তক্তাটি সঠিকভাবে রাখুন। অনুশীলন কীভাবে করবেন এবং কেন এটি কার্যকর

প্ল্যাঙ্ক একটি সাধারণ তবে খুব কার্যকর স্ট্যাটিক অনুশীলন যা আপনাকে ফিট রাখতে সহায়তা করবে। প্ল্যাঙ্ক পারফরম্যান্স উভয়কে ওয়ার্ম-আপ, শরীরকে উষ্ণায়িত করতে এবং অনুশীলনগুলি প্রেস এবং পিছনের পেশীগুলির কাজ করে out এবং বারটি নিখুঁত ভঙ্গিও সরবরাহ করবে

ফিটনেস ট্রেনার মনভেল মামোয়ান বারটি কীভাবে সঠিকভাবে করা যায় এবং আপনার কী ভুলগুলির দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত সে সম্পর্কে টিপস ভাগ করে দেয়

আপনি যদি প্রতিদিন তক্তাটি করেন তবে আপনার শরীরে কি হবে?

নিখুঁত চিত্রের পথে দিনে মাত্র 1 মিনিট

এই অনুশীলনটি কীভাবে করবেন?

অনুশীলনটি পুশ-আপগুলির শুরুর অবস্থান থেকে সঞ্চালিত হয়। কনুইটি ডান কোণে এবং কাঁধের সাথে সামঞ্জস্য করা উচিত। আপনার শরীর এক সরলরেখায় হওয়া উচিত। শরীরের ওজন অবশ্যই কনুই এবং পায়ের আঙুলের উপরে রাখতে হবে, সমানভাবে সমর্থনের পয়েন্টগুলির উপরে বিতরণ করা উচিত। এই অবস্থানে হিমশীতল করুন এবং যতক্ষণ সম্ভব যথাসম্ভব ধরে রাখার চেষ্টা করুন

তক্তাটি করার সময়, নিয়মিতভাবে অ্যাবস, পিঠ, পা এবং নিতম্বের পেশীগুলি টান দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, এটি কাঁধ থেকে হিল পর্যন্ত একটি সরল রেখা বজায় রাখতে এবং অনুশীলনের কার্যকারিতা বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করবে <

দৃ firm়ভাবে অবস্থান ধরে রাখা প্রয়োজন, এক সেকেন্ডের জন্যও শিথিল না। মোট 15-3 বার পুনরাবৃত্তি করে 15 সেকেন্ড প্ল্যাঙ্ক + 30-60 সেকেন্ড বিশ্রামের সবচেয়ে হালকা প্রকরণের মাধ্যমে অনুশীলনটি শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয়। বারে কাটানো সময়টি ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পায়।

অধ্যাপক, জৈবিক বিজ্ঞানের প্রার্থী ভিক্টর নিকোলাভিচ সেলুয়ানোভ উল্লেখ করেছিলেন যে অনুশীলনগুলি মুহুর্ত পর্যন্ত করা উচিত যখন একটি জ্বলন সংবেদন এবং ব্যথা উপস্থিত হয়, কেবল তখনই শরীর পেশী বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয় হরমোন তৈরি করতে শুরু করে এবং চর্বি পোড়া জন্য। এটি হ'ল, অনুশীলনটি বেদনাদায়ক এবং কঠিন হয়ে উঠলে আপনার এই মুহূর্তটি কাটিয়ে উঠতে হবে এবং কাঙ্ক্ষিত ফলাফলের জন্য আরও 15-20 সেকেন্ডের জন্য চালিয়ে যাওয়া উচিত

ছবি: istockphoto.com

কোন ত্রুটিগুলি সন্ধান করা মূল্যবান?

সঠিক অনুশীলনটি অনুসরণ করার চেষ্টা করুন। আপনার পিছনে সোজা রাখা নিশ্চিত করুন, মেরুদণ্ডে বাঁকবেন না। অন্যথায়, মেরুদণ্ডের বোঝা প্রচুর পরিমাণে বাড়বে, যখন প্রেসের উপর চাপ কমে যাবে। আলগা করবেন না, কারণ এটি শরীরের অবস্থান বজায় রাখা আরও কঠিন করে তুলবে। এছাড়াও, আপনার মাথাটি বাড়িয়ে তুলবেন না এবং মেঝে থেকে দূরে সন্ধান করবেন না যাতে আপনার ঘাড়ে ওভারলোড না হয়

আপনার তক্তাটি কেন একেবারে করা দরকার?

এর সরলতা সত্ত্বেও তক্তাটি একটি খুব কার্যকর জটিল অনুশীলন। প্রথমত, স্থির অনুশীলন কোমল বিকাশ, সহনশীলতা এবং পেশী স্বন জন্য গুরুত্বপূর্ণ। দ্বিতীয়ত, একটি পুরো গ্রুপের পেশী তক্তায় জড়িত: সমস্ত পেটের পেশী, মেরুদণ্ডের এক্সটেনসার এবং আংশিকভাবে পুরো শরীরের পেশীগুলি

গিনেস বুক অফ রেকর্ডস-এ তক্তা

নাহ এর সম্পূর্ণ রেকর্ডএই বারটি ২০১ 2016 সালের মে মাসে চীন থেকে একজন পুলিশ কর্মকর্তা মাও ওয়েডং স্থাপন করেছিলেন। তিনি এতে দাঁড়িয়েছিলেন 8 ঘন্টা 1 মিনিট । মহিলাদের মধ্যে, ২০১২ সালে রেকর্ডটি দানা গ্লোভাকা স্থাপন করেছিলেন, বারে দাঁড়িয়ে 4 ঘন্টা 20 মিনিট

কীভাবে আরও টানতে শিখবেন। কোচের টিপস

পুল-আপগুলির সংখ্যা বাড়ানো সহজ। সাধারণ বিষয় হ'ল সাধারণ ভুলগুলি এড়ানো।

এমেলিয়েনকো কীভাবে পেট থেকে মুক্তি পেয়েছিলেন। একজন এমএমএ যোদ্ধার কাছ থেকে সেরা আব অনুশীলন

হেভিওয়েট অ্যাবস সম্পর্কে দৌড়াদৌড়ি করে বলেছিল যে কীভাবে তিনি ফলাফলটি অর্জন করেছেন