5.Shorinji Kempo training, practice,techniques. Secrets strong kicks. Keri Age, Kinteki Geri. 少林寺拳法.

কেন্ডাল পা: দুর্দান্ত পোঁদগুলির জন্য স্কোয়াট অনুশীলন

সুন্দর এবং সরু পা হ'ল যে কোনও মেয়ের স্বপ্ন। তবে এটিকে বাস্তব করে তোলা এত সহজ নয়। অনেকের কাছে, নিতম্ব এবং পোঁদ সবচেয়ে সমস্যাযুক্ত অঞ্চল। প্রশিক্ষণের সময় যদি আপনি তাদের দিকে পর্যাপ্ত মনোযোগ না দেন তবে অতিরিক্ত ফ্যাট এবং সেলুলাইট উপস্থিত হতে পারে এবং ত্বক উদ্দীপ্ত হয়ে উঠবে

অভ্যন্তরীণ উরুর পেশীগুলির স্বর হ্রাস হওয়ার সম্ভাবনা সবচেয়ে বেশি, এবং সেগুলি অবশ্যই ভুলে যাওয়া উচিত নয়। এই গ্রুপের জন্য বিশেষত অনেকগুলি অনুশীলন রয়েছে - ইলাস্টিক ব্যান্ড, জিমন্যাস্টিক বল সহ। তবে আপনার পাগুলি ভাল আকারে রাখার জন্য একটি সহজ, তবে এর চেয়ে কম কার্যকর উপায় নেই - বিশেষ প্লি স্কোয়াট। আমরা আপনাকে বলব কীভাবে আপনার পোঁদকে বাড়ির বাইরে না রেখে খেলাধুলার সরঞ্জাম ছাড়াই কোয়ারান্টাইন পরে অর্ডার করতে হবে

প্রেমের সাথে ফ্রান্স থেকে: প্লিটি কি

প্লি শব্দটি নিজেই ফরাসি - প্লেইয় - থেকে রাশিয়ান ভাষায় এসেছে এবং এটি নমন হিসাবে অনুবাদ করা হয়েছে। এই ব্যালে টার্মটি এক বা উভয় পা, পাশাপাশি স্কোয়াটের নমনকে বোঝায় এবং শাস্ত্রীয় কোরিওগ্রাফির অন্যতম মৌলিক উপাদান। ব্যালেতে, প্লি অন্যান্য নৃত্যের আন্দোলন সম্পাদনের জন্য প্রয়োজনীয় - অনেকগুলি লাফ এবং ঘূর্ণন এই উপাদানটির সাথে শুরু হয় বা শেষ হয় অ্যাকিলিস টেন্ডন, এবং আপনাকে অভ্যন্তরের জাংয়ের পেশীগুলি বিকাশ করতে দেয়

কেন্ডাল পা: দুর্দান্ত পোঁদগুলির জন্য স্কোয়াট অনুশীলন

সেলুলাইটের বিরুদ্ধে যোগব্যায়াম: কমলা খোসা থেকে মুক্তি পাওয়া আসান / এইচ 2>

এই অনুশীলনগুলি আপনাকে আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে সহায়তা করবে

ধ্রুপদী নৃত্যের বিভিন্ন ধরণের প্লাই রয়েছে: তারা পায়ে অবস্থান (অবস্থান) এবং স্কোয়াটের গভীরতায় পৃথক। যাইহোক, ফিটনেসে, একটি নিয়ম হিসাবে, তথাকথিত গ্র্যান্ড প্লি একটি ভিত্তি হিসাবে নেওয়া হয় - পায়ে পৃথক পৃথক একটি গভীর স্কোয়াট। এটিই অনুশীলনকে ক্লাসিক স্কোয়াটের থেকে আলাদা করে তোলে

কেন্ডাল পা: দুর্দান্ত পোঁদগুলির জন্য স্কোয়াট অনুশীলন

ছবি: istockphoto.com

কীভাবে প্লিটি সঠিকভাবে সঞ্চালন করবেন

প্লাইয়ের জন্য শুরু করার অবস্থানটি একটি সোজা দেহ, পা তাদের সর্বোচ্চ প্রস্থে থাকে, পা আঙ্গুল থেকে বেরিয়ে যায়। হাতগুলি বুকের স্তরে স্থাপন করা যেতে পারে বা কোমরে রাখা যেতে পারে

এই অবস্থানটি থেকে, হিপ লাইনটি মেঝেটির সমান্তরাল না হওয়া পর্যন্ত শ্বাসকষ্টের সময় আপনাকে ধীরে ধীরে শ্রোণীটি কমিয়ে আনা দরকার। এই অবস্থানটিতে কয়েক সেকেন্ডের জন্য দীর্ঘতর - বিলম্বের সময়কাল স্বতন্ত্র এবং শারীরিক সুস্থতার উপর নির্ভর করে। আপনি নিঃশ্বাস ত্যাগ করার সাথে সাথে প্রথম অবস্থানে ফিরে যান এবং স্কোয়াটের পুনরাবৃত্তি করুন

কেন্ডাল পা: দুর্দান্ত পোঁদগুলির জন্য স্কোয়াট অনুশীলন

কীভাবে উরুতে কান মুক্ত করবেন? ফিটনেস প্রশিক্ষক উত্তর দেয়

বেশ কয়েকটি ক্রিয়াকলাপের একটি জটিল দৃষ্টিভঙ্গি ত্রুটি সামলাতে সহায়তা করবে

অনুশীলন করার সময় আপনার পিঠটি পর্যবেক্ষণ করা জরুরী - এটি সোজা থাকা উচিত, সামনের দিকে না পড়েও নয় ফিরে নাআমি. আপনার হাঁটুতেও বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত। তাদের পায়ের আঙ্গুলের বাইরে যাওয়া উচিত নয়। প্লাইয়ের সময়, কাঁধটি গোল করা হয় না, সেগুলি সোজা থাকে এবং বুকটি সোজা হয়

কেন্ডাল পা: দুর্দান্ত পোঁদগুলির জন্য স্কোয়াট অনুশীলন

5 টি ত্রুটি যা পাম্পিং প্রতিরোধ করে নিতম্ব

গোলাকার আকারগুলির জন্য আপনার একটি সমন্বিত পদ্ধতির প্রয়োজন - আমরা ফিটনেস প্রশিক্ষকের সাথে একসাথে এটির বিষয়ে দৃ were় বিশ্বাসী হয়েছি> পরিবর্তে, তাদের প্রত্যেকের পুনরাবৃত্তির সংখ্যা শারীরিক সুস্থতার সাথে সামঞ্জস্য করা উচিত। যদি ইচ্ছা হয়, ওজন জন্য ডাম্বেল বাছাই করে, একটি ইলাস্টিক ব্যান্ড ব্যবহার করে, বা উদাহরণস্বরূপ, প্রতিটি স্কোয়াটের পরে লেগ দোল যুক্ত করে অনুশীলন আরও জটিল করা যায়

পূর্ববর্তী পোস্ট প্রধান পুরুষ হরমোন। টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বৃদ্ধিতে কী খাবেন
নেক্সট পোস্ট এবং পর্ব এবং বিশ্বের মধ্যে। একটি আড়ম্বরপূর্ণ ট্র্যাকসুট কেন কেবল ফ্যাশন নয়, তবে একটি প্রয়োজনীয়তা