কোকরিন আবার খেলায় ফিরে এসেছেন। স্ট্রাইকার কীভাবে আবার আকারে ফিরে এল

সন্দেহ নেই, দীর্ঘ বিরতির পরে বড় খেলাতে ফিরতে অধ্যবসায় এবং অধ্যবসায়ের প্রয়োজন। ইতিহাস অনেক উদাহরণ জানে যখন অ্যাথলেটরা প্রয়োজনীয় আকারে পেতে এবং নিজেদেরকে তাদের আগের স্তরে নিয়ে আসতে ব্যর্থ হয়। তবে আধুনিক ওষুধ এবং কোচের দক্ষ কাজ খেলোয়াড়দের ক্যারিয়ারের ব্যর্থতা এড়াতে সহায়তা করে। আকর্ষণীয় উদাহরণ হলেন এই ফুটবলার আলেকজান্ডার কোকরিন , যিনি কারাগার থেকে মুক্তি পেয়ে জেনিতে ফিরে এসে প্রথম ম্যাচটি খেলেন, প্রায় সোচিতে গিয়েছিলেন এবং এখন জেনিট -২ এ মরসুমটি শেষ করবেন। কীভাবে আক্রমণকারী অল্প সময়ের মধ্যে আকারে রূপ নিতে সক্ষম হয়েছিল তা এখানে।

ফিরে আসুন: প্রাক-বিচারের আটক কেন্দ্র থেকে জেনিট

17 ই সেপ্টেম্বর, 2019-এ কোকরিন প্যারোলে আলেকসেভেকার সংশোধনী কলোনির 4 নম্বরে রেখেছিলেন। একই দিনে, ফুটবলারের আইনজীবী জেনিটের সাথে একটি নতুন চুক্তি স্বাক্ষরের ঘোষণা করেছিলেন এবং ক্লাবটি জোর দিয়েছিল যে তিনি রাশিয়ান চ্যাম্পিয়নশিপে অংশ নিতে স্ট্রাইকারের নিবন্ধনের জন্য আরএফইউতে একটি আবেদন জমা দিয়েছে। এই মুহুর্ত থেকেই তার শারীরিক অবস্থার উপর তার কঠোর পরিশ্রম শুরু হয়েছিল

কোকরিন আবার খেলায় ফিরে এসেছেন। স্ট্রাইকার কীভাবে আবার আকারে ফিরে এল

ছবি: আরআইএ নভোস্তি

অনেকের মনে আছে বিচারের সময় আলেকজান্ডার কীভাবে দেখেছিলেন। পরে এই ফুটবলার স্বীকার করেছেন যে তাঁর জীবনের সেই সময়কালে তিনি ডায়েটটি মোটেও অনুসরণ করেননি এবং ক্রমাগত মানসিক চাপের মধ্যে ছিলেন, যা নিঃসন্দেহে তার উপস্থিতিকে প্রভাবিত করেছিল।

ডিভি> কোকরিন আবার খেলায় ফিরে এসেছেন। স্ট্রাইকার কীভাবে আবার আকারে ফিরে এল

আমার 2007 ফিরিয়ে আনুন। 2000 এর দশকে রাশিয়ান অ্যাথলেটরা দেখতে কেমন ছিল

আমরা কোকরিনের দিকে লম্বা ঠাণ্ডা, বয়সহীন ওভেচকিন এবং কেয়ারফ্রি স্মোলভকে দেখি। এবং এর সাথে লোপিরেভের কী সম্পর্ক রয়েছে?

কোকরিন আবার খেলায় ফিরে এসেছেন। স্ট্রাইকার কীভাবে আবার আকারে ফিরে এল

ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা: আমি কীভাবে জাঙ্ক খাবার খেয়েছি এবং চর্বি পেলাম না

কোচ ভ্লাদিমির লেপিসা আরও গুরুত্বপূর্ণ কী তা বলে: খাওয়ার খাবারের গুণমান বা পরিমাণ

কার্ডিও, শক্তি এবং সহনশীলতা: কোকরিনের প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা

ফুটবল খেলোয়াড়দের প্রশিক্ষণ প্রতিদিন বোঝায় না জিমে ক্লাস গতি, তত্পরতা এবং বল পরিচালনার জন্য বিকাশের জন্য আরও জোর দেওয়া হয়। দলের অবস্থানটিতে ফিরে, আলেকজান্ডার, তার ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে, অল্প সময়ের মধ্যে অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে পরীক্ষা এবং সক্রিয় প্রশিক্ষণ শুরু করেছিলেন

প্রথমত, কোকরিন কার্ডিও প্রশিক্ষণ, সহনশীলতা অনুশীলন, নমনীয়তা এবং দলের খেলায় বিশেষ মনোযোগ দিয়েছেন। তবে তিনি জিমের ক্লাসগুলি ভুলে যাননি। তার মুক্তির প্রথম দিনগুলিতে, ফুটবলার মহিলা প্রশিক্ষকের নেতৃত্বে একটি পৃথক শক্তি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে অধ্যবসায়ের সাথে কাজ করেছিলেন। ক্রীড়াবিদ নিম্নলিখিত অনুশীলন সম্পাদন করেছেন:

  • বেঞ্চ প্রেস, একটি ফ্ল্যাট বেঞ্চের উপর পড়ে - 2 সেট x 8 রেপস;
  • বসে থাকা বারবেল টিপুন - 3 এক্স3-8;
  • নিকট বন্ধ গ্রিপ বারবেল সারি - 3 x 8;
  • নীচু হাতে বারবেল দিয়ে কাঁধ উত্থাপন - 3 x 12;
  • বারবেল স্ট্যান্ডিং (ফরাসি প্রেস) - কনুইটি সোজা করা - 3 x 8;
  • বেন্ট-ওভার বারবেল সারি - 3 x 6;
  • স্থায়ী বারবেল কার্ল (বাইসপস) - 3 x 8;
  • পিছনে স্কোয়াট - 4 x 6-8;
  • লেগ স্ট্রেইট্রেনিং - 3 এক্স 12;
  • মিথ্যা লেগ কার্ল - 2 x 12;
  • পিছনে বারবেলযুক্ত মোজাগুলিতে উঠুন - 3 x 12;
  • ডেড লিফ্ট - 4 x 6-8;
  • একটি ঝুঁকির বেঞ্চে প্রবণ অবস্থান থেকে দেহ উত্থাপন - 2 x 30
ডিভি>

প্রাক-পরীক্ষামূলক আটক কেন্দ্র থেকে মুক্তি পাওয়ার এক মাস আগে, কোকরিন জেনিট সাধারণ গ্রুপে প্রথম প্রশিক্ষণ অধিবেশন পরিচালনা করেছিলেন নির্দিষ্ট পার্ক এই অবধি, তিনি দ্বিতীয় দলের ক্লাব থেকে তাঁর কৌশলটি সম্মান করে চলেছেন। এবং এই বছরের জানুয়ারির শুরুতে আলেকজান্ডার কাতারে প্রথম জেনিট শীতকালীন প্রশিক্ষণ শিবিরে গিয়েছিলেন। যাইহোক, তিনি স্পেনে দ্বিতীয়টিতে উড়বেন না

কোকরিন আবার খেলায় ফিরে এসেছেন। স্ট্রাইকার কীভাবে আবার আকারে ফিরে এল

প্রশিক্ষণ এবং সকার চলছে: সংযোগটি কোথায়?

স্পার্টাকের কোচ রাশিয়ার ফুটবলের ভবিষ্যতের তারকাদের প্রশিক্ষণ দেওয়ার বিষয়ে কোকরিন আবার খেলায় ফিরে এসেছেন। স্ট্রাইকার কীভাবে আবার আকারে ফিরে এল

আপনি যদি সাধারণ অভ্যাসগুলি অনুসরণ করেন তবে ওজন হ্রাস করা আরও সহজ হবে everyone দিন

জীবন এমন একটি পুষ্টিবিদ থেকে দূরে রয়েছে যা আপনার জীবনকে আরও উন্নত করে তুলবে

মাঠে ফিরে আসুন: কাঁচি গোল এবং কোকরিনের হ্যাটট্রিক

প্রশিক্ষণের ফলাফল নয় নিজেকে দীর্ঘ সময় অপেক্ষা করিয়েছে। রাশিয়ান চ্যাম্পিয়নশিপে শীতের বিরতির সময়, কোকরিন শেষ পর্যন্ত ফুটবল খেলোয়াড়দের সাধারণ গ্রুপে ক্লাসে যোগ দিয়েছিলেন।

অবশ্যই, আলেকজান্ডার বুঝতে পেরেছেন যে দলে ফিরে আসা একটি দায়িত্বশীল কাজ, প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে বন্ধুত্বপূর্ণ ম্যাচ এবং ক্রিয়াকলাপে সর্বাধিক দক্ষতার প্রয়োজন। সুতরাং, শীতকালীন প্রশিক্ষণ শিবিরের প্রথম দিন থেকেই এই স্ট্রাইকার কেবল প্রধান কোচকেই নয়, ভক্তদের হৃদয়কেও জয় করার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন। প্রথমদিকে, তিনি দ্বি-মুখী অনুশীলন ম্যাচে একমাত্র গোলটি করেছিলেন একটি কাঁচি কিক দিয়ে বল স্কোর করছেন ফুটবল অনুরাগীরা আল-উওয়াইনা'র কাতারি দলের বিপক্ষে। এই স্ট্রাইকার প্রথম 45 মিনিটের মধ্যে একটি হ্যাটট্রিক করেছিলেন এবং একটি সহায়তা দিয়েছেন

ডিভি> কোকরিন আবার খেলায় ফিরে এসেছেন। স্ট্রাইকার কীভাবে আবার আকারে ফিরে এল

রোনালদোর সাথে ট্রেন: চ্যাম্পিয়নদের সাফল্য কী করে

পর্তুগালের সর্বোচ্চ পারিশ্রমিক প্রাপ্ত ফুটবলার এবং স্ট্রাইকার কীভাবে ফিট রাখে?ক্রিস্টিয়ানো রোনালদো।

পূর্ববর্তী পোস্ট যারা টেক্সচার্ড বডি চান তাদের 6 টি প্রধান নিয়ম
নেক্সট পোস্ট দিমিত্রি ক্লকভ: খেলাধুলা না করে আমার জায়গা হত না