হিজড়ারা যেভাবে ভালোবেসে বিয়ে করে ! যেভাবে হয় তাদের যৌন মিলন !

লার্ক্স বনাম পেঁচা: কীভাবে আপনার সকালে সত্যিই সুন্দর করা যায়

ঘুম আমাদের জীবনের এক তৃতীয়াংশ নেয়। আপনি যদি 90 বছর বেঁচে থাকেন তবে আপনি তাদের 30 টি ঘুমিয়ে যাবেন। এই অবস্থাটি বিশ্বের অনেক বিজ্ঞানী গবেষণার বিষয়। তাহলে আসুন একসাথে এই বিষয়গুলি ঘুরে দেখেন এবং মূল প্রশ্নের উত্তর দিন: পর্যাপ্ত ঘুম পেতে আপনার কতটা ঘুম দরকার? প্রথমে আমাদের ঘুম কী পর্যায়ক্রমে আসে তা নির্ধারণ করি।

ধীরে ধীরে ঘুম

ঘুমিয়ে পড়ার পরে ঠিক আসে s চারটি পর্যায় নিয়ে গঠিত। নন-আরইএম পর্বের মোট সময়কাল প্রায় 90 মিনিট। শ্বাস প্রশান্ত, এমনকি, চাপ হ্রাস পায়, চোখ প্রথমে ধীরে ধীরে চলাচল করে এবং তারপরে তারা নিরবচ্ছিন্ন হয়, মস্তিষ্ক নিষ্ক্রিয় থাকে, শরীর শিথিল হয়। আপনি বিশ্রাম করুন, শারীরিক শক্তি পুনরুদ্ধার করুন

আরইএম ঘুম

আরইএম ঘুম অনুসরণ করে এবং 10 থেকে 20 মিনিট অবধি চলে। তাপমাত্রা এবং চাপ বৃদ্ধি, হৃদয় দ্রুত বীট। হৃদস্পন্দন এবং শ্বাস প্রশ্বাসের জন্য দায়ী পেশীগুলি বাদ দিয়ে দেহ অচল। বদ্ধ চোখের পলকের নীচে চশমাগুলি দ্রুত চলাচল করে (তাই নাম - বিডিজি)। মস্তিষ্ক সক্রিয়ভাবে কাজ করছে। আপনি স্বপ্ন দেখছেন


অ-আরইএম এবং আরইএম একে অপরের সাথে পর্যায়ক্রমে পর্যায়ক্রমে। প্রথমত, আপনি ধীর ঘুমে পড়েন এবং তার সমস্ত ধাপটি অতিক্রম করেন। এটি প্রায় 90 মিনিট সময় নেয়। তারপরে আরএম ঘুমের ধাপ আসে। প্রথমবার এটি সংক্ষিপ্ত, 5 মিনিটের বেশি নয়। এই বৃত্তটিকে ঘুমচক্র বলে। চক্র পুনরাবৃত্তি হয়। এই ক্ষেত্রে, ধীর ঘুমের অনুপাত হ্রাস পায় এবং দ্রুত ঘুমের সময়কাল (1 ঘন্টা পর্যন্ত) বৃদ্ধি পায়। একটি স্বাস্থ্যকর ব্যক্তি সাধারণত একবারে পাঁচটি চক্রের মধ্য দিয়ে যায়

লার্ক্স বনাম পেঁচা: কীভাবে আপনার সকালে সত্যিই সুন্দর করা যায়

ছবি: istockphoto.com

ঘুমের অভাব কী হতে পারে?

ঘুমের অভাব মস্তিষ্কের কিছু অংশের কার্যকারিতা ব্যাহত করে। উদাহরণস্বরূপ, প্যারিটাল লোবে নিউরোনাল প্রক্রিয়াগুলির বাধা পরিলক্ষিত হয়, যা প্রতিক্রিয়ার গতিতে সমস্যা তৈরি করতে পারে। এবং যখন প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্সের কাজটি ধীর হয়ে যায়, কোনও ব্যক্তির পক্ষে চিন্তাভাবনা করা খুব কঠিন হয়, তখন দৃষ্টি সমস্যা হতে পারে। মস্তিষ্কের ক্লান্তি নেতিবাচক পরিণতিগুলির পুরো গোছাতে পরিণত হয়।

দীর্ঘমেয়াদী ঘুম বঞ্চনা গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে: হার্ট এবং ভাস্কুলার রোগ, ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি। তবে এমন কিছু লোক আছেন যারা ঘুমকে সময়ের অপচয় হিসাবে বিবেচনা করে এবং ইচ্ছাকৃতভাবে এটি সর্বনিম্ন রাখেন keep

কীভাবে পর্যাপ্ত ঘুম পেতে এবং পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া যায়?

পলিফাসিক ঘুম ঘুমের একটি প্যাটার্ন যেখানে ঘুমের সময় ভেঙে যায় দিনে একবার দীর্ঘ বিশ্রামের পরিবর্তে কয়েকটি স্বল্প সময়ের জন্য। এই ক্ষেত্রে, ঘুমের মোট সময়কাল উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছে, এবং জাগ্রত হওয়া 20-22 ঘন্টা পর্যন্ত বৃদ্ধি পায়

পলিফাসিক ঘুমের প্রধান উপায়:

  • ডাইম্যাক্সিয়ন - প্রতি 6 ঘন্টা 30 মিনিটের জন্য চারবার। মোট - 2 ঘন্টা
  • উবারম্যান - প্রতি 4 ঘন্টা 20 মিনিটের জন্য ছয় বার। মোট - ২ ঘন্টা
  • প্রত্যেকে - রাত 1.5-2 ঘন্টা এবং বিকেলে তিনবার 20 মিনিট। মোট - 2.5-2 ঘন্টা
  • টেসলা - রাতে 2 ঘন্টা এবং দিনের সময় 20 মিনিট। মোট - 2 ঘন্টা 20 মিনিট

বহু বিশিষ্ট ব্যক্তিত্ব পলিফাসিক ঘুম অনুশীলন করেছেন: লিওনার্দো দা ভিঞ্চএবং, সালভাদোর ডালি, নিকোলা টেসলা, বাকী ফুলার। আমাদের সমসাময়িকদের মধ্যে - ইয়াহু প্রেসিডেন্ট মারিসা মায়ার, ব্যবসায়ী এবং বিলিয়নেয়ার ডোনাল্ড ট্রাম্প, বাস্কেটবল খেলোয়াড় কোবে ব্রায়ান্ট এবং অন্যরা।

, পলিফ্যাসিক ঘুমের অনেক সমালোচক রয়েছেন যারা যুক্তি দেখিয়েছেন যে অচিরেই বা পরে এই হতাশার সময়সূচি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমে সমস্যা নিয়ে ফিরে আসবে। পলিফাসিক ঘুমের বিরোধীরা বিশ্বাস করে যে আপনি শরীরকে জোর করতে পারবেন না, আপনার জৈবিক ঘড়ি শুনতে হবে। ফিল্ম এটি ঘুমের প্রকৃতি থেকে অনুসরণ করে। মনে রাখবেন, সাধারণ পরিস্থিতিতে আমরা প্রায় প্রতিটি 100 মিনিটের পাঁচটি ঘুমের চক্রটি অতিক্রম করি: যদি 100 গুণ 5 বার হয় এবং 60 দ্বারা বিভাজিত হয় তবে এটি প্রায় 8 ঘন্টা।

লার্ক্স বনাম পেঁচা: কীভাবে আপনার সকালে সত্যিই সুন্দর করা যায়

ছবি: istockphoto.com

আপনার কত ঘুম দরকার?

আপনি কতক্ষণ ঘুমান তা আপনার বয়সের উপর নির্ভর করে। যত কম বয়সে তার যত বেশি ঘুম দরকার। ক্ষেত্রের 25 বছরের অভিজ্ঞতা সহ আমেরিকান অলাভজনক সংস্থা ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন নিম্নলিখিত সুপারিশগুলি করেছে:

  • 0 থেকে 3 মাস - 14-17 ঘন্টা;
  • 4 থেকে 11 মাস - 12-15 ঘন্টা;
  • 1 থেকে 2 বছর - 11-14 ঘন্টা;
  • 3 থেকে 5 বছর বয়সী - 10-13 ঘন্টা;
  • 6 থেকে 15 বছর বয়সী - 9-11 ঘন্টা;
  • 14 থেকে 17 বছর বয়সী - 8-10 ঘন্টা;
  • 18 থেকে 64 বছর বয়সী - 7-9 ঘন্টা;
  • 65 বছর বা তার বেশি - 7-8 ঘন্টা

কোনও সর্বজনীন রেসিপি নেই। জুতার আকার হিসাবে ঘুমের সময়কাল। 8 ঘন্টা বেশিরভাগের জন্য উপযুক্ত, তবে কারও কারও পক্ষে এটি যথেষ্ট নয়, তবে কারও পক্ষে প্রচুর। পরীক্ষামূলকভাবে আপনার কতটা ঘুম দরকার তা নির্ধারণ করতে পারেন

লার্ক্স বনাম পেঁচা: কীভাবে আপনার সকালে সত্যিই সুন্দর করা যায়

ছবি: istockphoto.com

জীবন সকালকে সুন্দর করতে সহায়তা করে:

  • শাসন ব্যবস্থায় লেগে থাকুন। আপনার অভ্যন্তরীণ জৈবিক ঘড়ি অনুযায়ী ঘুমিয়ে পড়ে এবং একই সাথে জাগ্রত হন। আপনার ঘুমের ধরণ সম্পর্কে জানতে ডেডিকেটেড ট্র্যাকিং অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করুন
  • একটি আরামদায়ক ঘুমের পরিবেশ তৈরি করুন। বেডরুমের সর্বোত্তম তাপমাত্রা 18-25 ºС ºС রাতে ঘরটি ভেন্টিলেট করুন। বহিরঙ্গন বিজ্ঞাপন, রাস্তার প্রদীপ এবং গাড়িগুলির পাশ কাটিয়ে যাওয়ার জন্য আপনার উইন্ডোটি Coverেকে রাখুন। আপনি যদি একের বেশি ঘুমাচ্ছেন তবে আপনার সঙ্গীর সাথে আলোচনা করুন কী কারণে আপনার ঘুম এবং তার প্রভাব পড়ে, এবং উভয়ের জন্যই একটি আরামদায়ক পরিবেশ তৈরি করুন
  • একটি আরামদায়ক গদি, বালিশ এবং স্লিপওয়্যার কিনুন। যতক্ষণ সম্ভব আপনার বিছানাকে পরিবর্তন করুন। পোষা প্রাণীকে বিছানা থেকে দূরে রাখুন
  • খালি পেটে শুয়ে থাকবেন না, তবে বাড়াবাড়িও করবেন না। রাতে কফি বা অ্যালকোহল নেই
  • শোবার ঘরটি কেবল ঘুম এবং যৌনতার জন্য ব্যবহার করুন। বিছানায় টিভি দেখবেন না, ল্যাপটপ, ট্যাবলেট বা স্মার্টফোন ব্যবহার করবেন না। পর্দা থেকে আলো মেলাটোনিনের উত্পাদনকে দমন করে - ঘুমের গুণমান হ্রাস পায়
  • সকালে উজ্জ্বল রঙ এবং জোরালো সুগন্ধে ভরাট করুন। উদাহরণস্বরূপ, কমলা প্লেট থেকে ওটমিল খান এবং বাড়ির চারপাশে সাইট্রাস পোমেন্ডার রাখুন
  • সন্ধ্যায় সমস্ত কিছুর যত্ন নিন। আপনার কাপড় আয়রন করুন, আপনার লাঞ্চবক্স, রচনাটি প্যাক করুনপরিকল্পনা আছে ইত্যাদি। প্রায়শই আপনাকে উঠার মতো মনে হয় না কারণ আপনি জানেন কত সকালে বিরক্তিকর জিনিস।

ঠিক সকালে অনুষ্ঠানগুলি তৈরি করার পরে, আপনি শীঘ্রই অনুভব করবেন যে সূর্যের প্রথম রশ্মির সাথে উত্থান আপনাকে সৃজনশীল মেজাজের জন্য স্থাপন করে এবং আপনি খেয়াল করবেন যে আপনার আর অ্যালার্ম ঘড়ির দরকার নেই

দিনের সময় ঘুম: কখন, কীভাবে এবং কোথায় কোলে নেব?

সিয়স্তার জন্য সেরা সময় হ'ল 13:00 থেকে 16:00 পর্যন্ত। তবে সঠিক সময়গুলি আপনার রুটিন এবং বায়োরিডমের উপর নির্ভর করে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি সকাল দশটায় ঘুম থেকে ওঠেন, আপনি সম্ভবত মাত্র 3 ঘন্টা পরে ঝুলিয়ে নিতে চান না।

আপনার দিনের ঘুমের অভ্যস্ত হওয়া দরকার। একই সময়ে বেশ কয়েকটি দিন অনুশীলন করুন। একই সংখ্যক মিনিটের জন্য ঘুমানোর চেষ্টা করুন। ঘুমোতে সময় লাগে তা বিবেচনা করুন। আপনি যদি 10 মিনিটের মধ্যে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করেন, তবে পুরো 20-মিনিটের দিনের সময়ের ঘুমের জন্য, আপনাকে আধা ঘন্টা আগেই অ্যালার্মটি শুরু করতে হবে।

আপনি যে কোনও জায়গায় ঘোলা করতে পারেন: গাড়িতে, টেবিলে, পালঙ্কে। ঘুম কম, যার অর্থ আপনি আপনার পিঠে বা ঘাড়ে ব্যথা নিয়ে খুব কমই ঝুঁকির ঝুঁকির মধ্যে পড়ুন। আদর্শভাবে, আবছা আলো সহ একটি শান্ত অঞ্চল সন্ধান করুন find আপনার অফিসে এটি না থাকলে স্লিপ মাস্ক এবং ইয়ারপ্লাগ ব্যবহার করুন

Sheep Among Wolves Volume II (Official Feature Film)

পূর্ববর্তী পোস্ট একজন দুর্দান্ত ব্যক্তিত্ব সহ 30 বছরের কম বয়সী 5 যৌনতম বিদেশী অভিনেত্রী
নেক্সট পোস্ট বিসি ওয়ান 2018: ম্যাকগ্রিগোরের কাছে হ্রাস, স্ট্যান্ডে ইউক্রেনীয় পতাকা এবং আমাদের ছাড়াই ফাইনাল