লায়সান উদ্যাশেভা কোয়ারেন্টাইন এমনকি ওজন কমাতে পরিচালনা করে। সে উইলের চেয়ে পাতলা হয়ে গেছে

জিমন্যাস্ট এবং টিভি উপস্থাপক লায়সান উদ্যাশেভা সাম্প্রতিক বছরগুলিতে লক্ষণীয়ভাবে পরিবর্তিত হয়েছে। তিনি তার চুলের রঙ পরিবর্তন করেছেন, চুল কেটেছিলেন এবং প্রচুর ওজন হ্রাস করেছেন। কিছু স্ব-বিচ্ছিন্ন হওয়ার সময় পৃথকীকরণ থেকে মুক্তি পেতে পারে না, প্রাক্তন অ্যাথলিট দুর্দান্ত আত্ম-শৃঙ্খলা দেখায় এবং নিয়মিত নিজেকে আকৃতিতে রাখে। টিভি স্টার স্বাস্থ্যকর খাবারের জন্য কার্যকর ওয়ার্কআউট এবং রেসিপিগুলি ভাগ করে দেয়

লায়সন উত্সেভা বাড়িতে কীভাবে প্রশিক্ষণ দেয়?

যেহেতু আমরা বেশিরভাগ সময় চারদিকে দেয়ালে বসে বসে বা শুয়ে থাকা অবস্থায় সময় ব্যয় করি তাই পর্যায়ক্রমে গরম হওয়া জরুরী is পিছনে পেশী। এত দিন আগে নয়, লায়সন গ্রাহকদের বলেছিল কীভাবে ক্লান্ত নিচের পিঠ থেকে উত্তেজনা উপশম করতে এবং পেশী শক্তিশালী করা যায়। অনুশীলন শুরুর আগে, সুবিধার্থক আপনাকে ওয়ার্কআউটের 20 মিনিটের আগে গরম এবং জল পান করার পরামর্শ দেয়

প্রাচীরের বিরুদ্ধে দাঁড়ান

শুরুর অবস্থান: প্রাচীরের নিকটে দাঁড়ানো

এটি অবশ্যই করা উচিত যাতে হিল, হাঁটু, নীচের পিছনে এবং কাঁধের ব্লেডগুলি সমতল পৃষ্ঠের বিপরীতে চাপানো হয়। তারপরে আমরা আমাদের মাথার উপরে হাত তুলি এবং সেগুলি দেয়ালের বিপরীতে ঝুঁকতে পারি। লায়সান 100 গুনে এমনভাবে দাঁড়ানোর পরামর্শ দেয় - আপনি স্টপ ওয়াচ ব্যবহার করে এটি গণনা করতে পারেন। অনুশীলনটি আপনাকে কেবল নীচের অংশটি অনুভব করতে দেয় না, প্রসারিত করতেও সহায়তা করে।

চেয়ার

শুরু করার অবস্থান: আমরা প্রাচীরের বিপরীতে বসে আছি যেন আমাদের নীচে একটি চেয়ার রয়েছে।

আমরা 90 ডিগ্রি কোণে নিতম্ব এবং হাঁটুর জয়েন্টগুলি ধরে রেখেছি। শ্বসন করুন, আস্তে করে ভার্টিব্রা দ্বারা পিছনের ভার্টিব্রাটি বাঁকুন এবং যতদূর সম্ভব হাঁটুর দিকে শরীর প্রসারিত করুন। আমরা শুরুতে ফিরে আসি এবং শ্বাস ছাড়ি। এটি নিতম্ব এবং হাঁটু জয়েন্টগুলিকে শক্তিশালী করে এবং পিছনে প্রসারিত করে। আমরা প্রথম পর্যায়ে 5-6 বার অনুশীলনটি পরিচালনা করি

লায়সান উদ্যাশেভা কোয়ারেন্টাইন এমনকি ওজন কমাতে পরিচালনা করে। সে উইলের চেয়ে পাতলা হয়ে গেছে

আপনার পিছন সোজা করুন: একটি সুন্দর ভঙ্গির জন্য দিনে 5 মিনিট

পেশী শক্তিশালী করতে, মেরুদণ্ডকে শিথিল করতে এবং সোজা করার জন্য সহজ অনুশীলনগুলি

লায়সান উদ্যাশেভা কোয়ারেন্টাইন এমনকি ওজন কমাতে পরিচালনা করে। সে উইলের চেয়ে পাতলা হয়ে গেছে

ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা: অনুশীলন কিভাবে স্ট্রেচিং আমাকে আকৃতিতে সহায়তা করেছে

কয়েক পাউন্ড হারাতে এবং প্রসারিত সহ স্বাস্থ্যকর এবং ফিট দেহে থাকতে।

প্রাচীরের বিরুদ্ধে কুঁচকানো

শুরু করার অবস্থান: মেঝেতে বসুন, আপনার পা সোজা করুন এবং আপনার সোজা পিছনে প্রাচীরের সামনে চাপুন। পেট টানানো হয়, আমরা মোজাগুলি নিজের দিকে টানি

আলতো করে পিছনে বাঁকুন, ভার্টিব্রা দ্বারা ভার্টিব্রা এবং আমাদের পায়ে শুয়ে থাকার চেষ্টা করুন। একই সময়ে, নীচের অংশটি প্রাচীর থেকে আসা উচিত নয় - এটি খুব কঠিন!

ওয়ার্কআউটটি লুপ করা ভাল। প্রথম বৃত্তে, আমরা প্রতিটি ভঙ্গিতে 30 সেকেন্ডের জন্য দ্বিতীয়, এক মিনিট এবং তৃতীয় দিকে - দেড় মিনিটের জন্য লম্বা থাকি

বিকল্প পায়ের সাথে নৌকো

শুরুর অবস্থান: আপনার পেটে শুয়ে আছে, বাহুগুলি আপনার মাথার উপরে প্রসারিত।

প্রথমে, আপনার ডান পা এবং বাম হাত একই সাথে উত্থাপন করুন এবং সেগুলি সোজা রাখার চেষ্টা করুন। তারপরে আমরা এটি হ্রাস করি এবং একই আন্দোলন করি।বিপরীত বাহু এবং পা দিয়ে। আমরা প্রতিটি পক্ষের 15 টি আপ করি -e এম্বেড = "BzIFqZ8ChaQ">

নৌকা

শুরুর অবস্থান: আমরা আমাদের পেটে শুয়ে আছি, বাহু মাথার উপরে প্রসারিত

একই সময়ে আমরা সরল বাহু এবং পা বাড়িয়ে তুলি এবং তারপরে তাদের নীচে রাখি। আমরা আন্দোলন 15 বার পুনরাবৃত্তি। একই সময়ে, আমরা মোজা টানছি এবং হাঁটু বাঁকব না

মোটামুটি দ্রুত গতিতে, আমরা আমাদের পা দিয়ে কাঁচি সরিয়ে নিয়ে যাই, এবং তারপরে আমাদের বাহুগুলি ব্যায়ামের সাথে মসৃণভাবে সংযুক্ত করি। যদি আমরা মাথা উপরে না নামিয়ে নীচে নামিয়ে রাখি তবে এটি আরও কার্যকর হবে। তারপরে আমরা পরবর্তী আন্দোলনে এগিয়ে যাই: পর্যায়ক্রমে সোজা হাত ও পা বাড়িয়ে নীচের দিকে রাখুন যেন আমরা জলে সাঁতার কাটছি

প্রতিটি অনুশীলনে আপনার কাজের পেশীগুলির জ্বলন্ত সংবেদন বা টানাটানি এবং শিথিলতার অনুভূতি অর্জন করতে হবে ।

কুলিং

ওয়ার্কআউট শেষে, আপনার পিছনে প্রসারিত করার জন্য কোনও সন্তানের ভঙ্গি করুন। আপনার হাঁটুতে উঠুন, আপনার হিলের উপর বসুন, উপরে বাঁকুন এবং আপনার বাহু এগিয়ে প্রসারিত করুন

আমরা কিটি অনুশীলনটি শেষ করি। আমরা আমাদের হাঁটুতে উঠি, আমরা মেঝেতে হাত রেখেছি। আমরা আমাদের পিছনে খিলান করি যেন কেউ আপনার উপর বসে থাকে। মাথা এবং ঘাড় পিছনে টানুন। তারপরে আমরা আস্তে আস্তে পিছনটি গোল করে, পেটে টান। লায়সান বিদ্রূপাত্মকভাবে মন্তব্য করেছিলেন, এমন একটি সম্ভাবনা রয়েছে যে এই অনুশীলনের পরে আপনি আপনার ব্যক্তিগত জীবন উন্নতি করবেন

স্ব-ম্যাসেজ

এটি আপনাকে শক্তি লোড করার পরে পেশী ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে এবং পুরোপুরি শিথিল করতে দেয়। জিমন্যাস্ট একটি ম্যাসেজ রোলার ব্যবহারের পরামর্শ দেয় তবে সতর্ক করে যে এটি প্রথমে খুব সুন্দর লাগবে না

লায়সান উদ্যাশেভা কোয়ারেন্টাইন এমনকি ওজন কমাতে পরিচালনা করে। সে উইলের চেয়ে পাতলা হয়ে গেছে

একটি ম্যাসেজ রোলার: কীভাবে পরিত্রাণ পাবেন পেশী ব্যথার জন্য

এটি সাশ্রয়ী মূল্যের এবং কোনও ম্যাসেজ থেরাপিস্টের দেখার চেয়ে কম কার্যকর নয়

লায়সান উদ্যাশেভা কোয়ারেন্টাইন এমনকি ওজন কমাতে পরিচালনা করে। সে উইলের চেয়ে পাতলা হয়ে গেছে

কোচ উত্তর দেয়: অ্যাপার্টমেন্টে কীভাবে দিনের সময়ের ক্রিয়াকলাপকে স্ব-বিচ্ছিন্ন রাখতে হবে

বেশ কয়েকটি জীবন হ্যাক যা আপনাকে তীব্র প্রশিক্ষণ না দিয়েও আকারে থাকতে সহায়তা করবে

টিভি উপস্থাপক থেকে স্বাস্থ্যকর খাবারের জন্য রেসিপি এইচ 4>

স্ব-বিচ্ছিন্নতার সময়, লায়সান একটি চিত্র বজায় রাখার জন্য পুষ্টির পরামর্শগুলি ভাগ করে এবং গ্রাহকদের তার পুরুষদের জন্য সুস্বাদু খাবারের রেসিপিগুলির সাথে পম্পার করতে ভুলবেন না

প্রথম সপ্তাহে, জিমন্যাস্ট একটি উদ্ভিজ্জ রান্না করে - যেমন আলুর বেস সহ শাকের তৈরি কাসেরোল বা পিজ্জার মতো। তিনি রসুন দিয়ে বেট, বেকড গাজর সহ বুনো চাল, অ্যাসপারাগাসের সাথে স্যামন, স্টিউড আর্টিকোকস এবং ফলের স্মুদি দিয়ে তৈরি করেছিলেন। এবং পুরুষদের মেনুতে তিনি তার স্বামীর পছন্দের রেসিপিগুলি উপস্থাপন করেছেন - হোমমেড মেয়োনেজ এবং পনির দিয়ে পেঁয়াজের নীচে মাংস এবং বেগুন বেকড

পালঙ্ক দ্বিতীয় সপ্তাহের নায়ক হয়ে ওঠে This এই উদ্ভিদটি কেবল হৃদয় এবং স্বাস্থ্যকরই নয়, অবিশ্বাস্যরকম সুস্বাদু cook এটি রান্না করতেও একটু সময় লাগবে, আপনার কেবল জলপাইয়ের রসুনের সাথে পণ্যটি স্টু করা দরকার just তবে আমার স্বামীর মেনুতে মধু, সয়া, সরিষা এবং লবণের একটি সস দিয়ে মুরগির পা অন্তর্ভুক্ত রয়েছে vegetables শাকসব্জী দিয়ে সজ্জিত করুন -jxXUTDHYe ">

লায়সান উদ্যাশেভা কোয়ারেন্টাইন এমনকি ওজন কমাতে পরিচালনা করে। সে উইলের চেয়ে পাতলা হয়ে গেছে

হোম মেনু uck আপনার প্রতিদিনের ডায়েটকে বৈচিত্র্যযুক্ত রেসিপি >

পূর্ববর্তী পোস্ট অতীতে বিউটি সুন্দরী বিজয়ীরা: তখন এবং এখন
নেক্সট পোস্ট পঞ্চাশের দশকের চীনা মহিলারা দেখতে অল্প বয়স্ক পুরুষদের প্রতি আকৃষ্ট হন। তারা কিভাবে এটা করবেন?