সেলাই মেশিন চালানোর নিয়ম|Sewing Machine Rule|How to use& maintain basic sewing machine for beginners

30 দিনের মধ্যে টানতে শেখা আসল। নতুনদের জন্য নির্দেশাবলী

জানুয়ারি, 2021ফিটনেস

যারা সহজেই অনুভূমিক বারে এবং এমনকি অতিরিক্ত ওজন নিয়েও নিজেকে টানতে পারেন তাদের প্রতি হিংসা করে দেখুন? আপনি কি কখনও এই করতে পারবেন না ভাবেন? অন্যথায় আমরা আপনাকে বোঝাতে পারি!

দেশের সবচেয়ে বড় মাল্টিস্পোর্ট ফেস্টিভ্যালের অংশগ্রহীতা, এসএনএন এক্সপো ফোরাম, ফিটনেস পোশাকের ব্র্যান্ডের প্রতিষ্ঠাতা, শীর্ষ স্পোর্টস ব্লগার আলেক্সি স্টোলিয়ারভ কীভাবে আপনার পেশীগুলি জাগাতে পারবেন এবং কীভাবে টানতে পারবেন সে সম্পর্কে ব্যায়ামগুলি এবং জীবন ভাগাভাগি নিয়ে বিশ্লেষণ করেছেন

ডিভি>

4 অনুশীলনগুলি আপনাকে টানতে শিখতে সহায়তা করবে

ইন্টারনেটে এই বিষয়টিতে প্রচুর তথ্য রয়েছে, তবে এটি এখনও নবজাতকের পক্ষে এটি বুঝতে পারা একটি কাজ। অতএব, আলেক্সি অনুসারে আমরা আপনাকে চারটি সহজ এবং কার্যকর ব্যায়াম সরবরাহ করি।

প্রথম - একটি অনুভূমিক স্তরে একটি কম ক্রসবারে টানুন । আমরা ইয়ার্ডে সমান্তরাল বারগুলি পাই, যা বুকের স্তরে থাকবে। আমরা এগুলি নীচ থেকে ধরছি এবং একটি কোণে নিজেদের অবস্থান করি: আমরা আমাদের সম্পূর্ণ উচ্চতা পর্যন্ত প্রসারিত করি, পা এগিয়ে যায়, প্রায় 45 ডিগ্রি কোণ পাওয়া যায়। পায়ে মাটিতে থাকায় এবং কাঁধে ওজন হয় বলে আমরা ব্যবহারিকভাবে মিথ্যা অবস্থান বজায় রেখে আমরা আমাদের হাতে ঝুলি। বারে টানুন যাতে এটি বুকের নীচে স্পর্শ করে।

30 দিনের মধ্যে টানতে শেখা আসল। নতুনদের জন্য নির্দেশাবলী

প্রতি সেটটিতে 20 বারের বেশি টানতে কীভাবে শিখবেন? কর্মীদের টিপস

20 পুল-আপগুলি সহজ করে! যদি আপনি কয়েকটি সাধারণ নির্দেশিকা অনুসরণ করেন।

দ্বিতীয় অনুশীলনটি হল একটি ইলাস্টিক ব্যান্ড বা অংশীদারের সাহায্যে টান। আমরা একটি ইলাস্টিক ব্যান্ডের সাথে 7-10 বারের 4 টি সেট করি, তারপরে অপসারণ করি, নিজেকে টেনে আনার চেষ্টা করি। আপনি যদি 30 দিনের জন্য স্থিতিস্থাপক ব্যান্ডের সাথে নিয়মিত প্রশিক্ষণ নেন তবে আপনি স্বাধীন পূর্ণ-গতির পুল-আপগুলির 5-7 বার বেরিয়ে যেতে পারেন।

আমরা আমাদের নিজের ওজন নিয়ে ক্লান্ত হয়ে যাওয়ার পরে, আমরা একটি ইলাস্টিক ব্যান্ডটি রাখি বা গ্র্যাভিট্রন এ যাই - এটি তৃতীয় অনুশীলন-সহায়ক

ছবি: istockphoto.com

গ্র্যাভিট্রন এমন একটি সরঞ্জাম যা একই সাথে টানা-আপ মেশিন এবং সমান্তরাল বারগুলির মতো দেখায়। এটি উপরের দেহের প্রায় সমস্ত পেশী গোষ্ঠীকে শক্তিশালী করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে: পিঠ, বুক, বাহু, কাঁধের প্যাঁচ, পেট d

চতুর্থ অনুশীলন হ'ল জিম upperর্ধ্ব ব্লক। সিমুলেটারে, আমরা হ্যান্ডেলটি বুকে টান করি, পুরো ব্যায়ামের পরে আমরা পিছনের পেশীগুলিকে আরও বেশি টায়ার করি। আমরা 10-12 বার 4 টি পন্থা করি

আরও কীভাবে টানতে শিখবেন। কোচের টিপস

পুল-আপগুলির সংখ্যা বাড়ানো সহজ। সাধারণ জিনিসটি সাধারণ ভুলগুলি এড়ানো।

৩০ দিনের মধ্যে কীভাবে টানতে শিখবেন?

টান-আপগুলির সংখ্যা বাড়ানোর জন্য আপনাকে মই কাজ করতে হবে এবং বিভিন্নভাবে গ্রিপগুলি প্রশিক্ষিত করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আমরা 10 বার টানতে পারি, তবে আমরা আমাদের সর্বোচ্চের 70% - 7 বার করি। গ্রহণ করেজিয়া 1 থেকে 7 এবং মইতে 7 থেকে 1 অবধি

মই মানে কী?

আমরা একটি টান আপ করেছি, তারপরে 30 সেকেন্ড বিশ্রাম নিই। পরবর্তী পদ্ধতিটি দু'বার করা হয়েছিল, আবার বিশ্রাম করুন, তারপরে তিনবার, বিশ্রাম এবং আরও সাত বার পর্যন্ত (যদি আপনার সর্বোচ্চ 10 হয়)। তারপরে সাত থেকে একজনের রিটার্ন সিঁড়ি।

অন্য বিকল্পটি 1-2 বারের জন্য পুরো বিশ্রাম সহ সাত বারের 3-4 সেট।

আমরা গ্রিপটি প্রশিক্ষণ দিয়েছি - প্রথম বারের জন্য 10 বারের প্রথম 4 টি বিশাল প্রশস্ত সোজা গ্রিপ দিয়ে, 10 টির 4 টি সেটও সংকীর্ণ বিপরীত গ্রিপ দিয়ে, তারপরে সরু সরু এবং বিপরীত প্রশস্ত দিয়ে two

আমরা প্রতি দুই দিনে একবার প্রশিক্ষণ দিই এবং অগ্রগতি হবে আপনার মুখের!