Q&A: HOW do you make MONEY?💸 Do you WANT KIDS?🍼 TRAVEL & LIFE PLANS for the FUTURE?🔮

জলে মাছের মতো: দীর্ঘ এবং দ্রুত সাঁতার কাটতে কী করা উচিত?

আমার জন্য একটি আদর্শ সক্রিয় দিনটি ওয়ার্ল্ড ক্লাস কুন্তেসেভো তে প্রশিক্ষণ অধিবেশন থেকে শুরু হয়েছিল। < দলের সাথে একসাথে আমরা আমাদের প্রথম ট্রায়াথলনের শুরুটির জন্য প্রস্তুত করার জন্য সঠিক সাঁতার কৌশল অনুশীলন করেছি। সাঁতার প্রশিক্ষণ ট্রায়াথলন দৌড়ের প্রস্তুতির অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ ধাপ, যা খোলামেলা জলে সাঁতার জড়িত part

জলে মাছের মতো: দীর্ঘ এবং দ্রুত সাঁতার কাটতে কী করা উচিত?

ছবি: পলিনা ইনোজজেটসেভা," চ্যাম্পিয়নশিপ "

আমাদের উপাদানগুলিতে, আমরা বিশ্ব-শ্রেণীর কোচ, পাঁচ বারের ইরোনম্যান ভিক্টোরিয়া শুবিনা এর কাছ থেকে পরামর্শ সংগ্রহ করেছি, যা আপনাকে শুরু করতে সহায়তা করবে আজ ঠিকঠাক সাঁতার কাটুন

শান্ত, কেবল শান্ত

জলের মধ্যে আরাম করুন, তীব্র উত্তেজনার সাথে আপনি দ্রুত সাঁতার কাটতে পারেন তবে অবশ্যই বেশি দিন নয়

জলে মাছের মতো: দীর্ঘ এবং দ্রুত সাঁতার কাটতে কী করা উচিত? ছবি: পোলিনা ইনোজজেটসেভা," চ্যাম্পিয়নশিপ "

সাঁতার এবং জল বায়ুবিদ্যার: মৌলিক পার্থক্য

আপনার শরীর জলের তলদেশে অবশ্যই থাকতে হবে, অন্যথায় এটি গতি / খেলাধুলার সাঁতার নয়। (পানিতে শরীরের সঠিক অবস্থান কীভাবে অর্জন করা যায় সে সম্পর্কিত তথ্যের জন্য <) একা জল বায়ুবিদ্যার উপায়ে, খুব দরকারী, তবে লক্ষ্যগুলিতে মৌলিকভাবে পৃথক। গতি / খেলাধুলার সাঁতারে দ্রুত দূরত্বটি কভার করা এবং যথাসম্ভব কম শক্তি ব্যয় করা গুরুত্বপূর্ণ এবং অ্যাকোয়া বায়ুবিদ্যায় জল / তার ঘনত্বের শারীরিক গুণাবলী ব্যবহার করে যথাসম্ভব শক্তি ব্যয় করা গুরুত্বপূর্ণ।

কাদের জন্য সাঁতার কাটছেন? সাঁতার পিছনে এবং পায়ের গভীর পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে যা ভার্চুয়াল রোগের চিকিত্সা এবং প্রতিরোধের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। জলে প্রবেশের সাথে সাথেই ত্বকের জাহাজগুলি সংকুচিত হয় - এটি একটি প্রতিচ্ছবি। আপনি পুল থেকে বেরিয়ে আসার সাথে সাথে এগুলি অবিলম্বে প্রসারিত হবে। এটি শরীরের জন্য খুব উপকারী। এই প্রভাবের কারণে, কেবলমাত্র জাহাজগুলি প্রশিক্ষিত (কঠোর) করা হয় না, তবে উচ্চ রক্তচাপও হ্রাস পায়

কী আপনার উত্সাহ হ্রাস করতে পারে?

এর পরে, আপনাকে বায়োমেকানিক্স / প্রযুক্তিগত উপাদান: শক্তি কাজ করতে হবে স্ট্রোক এবং পানির ওপরে একটি স্বাচ্ছন্দ্যময়, দ্রুত ঝাড়ু bu জলের মধ্যে বিপরীত কাঁধের ব্যর্থতার কারণে তাত্পর্য হ্রাস হতে পারে, এর কারণেই, ঘর্ষণ শক্তি বাড়ায় এবং গতি হ্রাস পায়

জলে মাছের মতো: দীর্ঘ এবং দ্রুত সাঁতার কাটতে কী করা উচিত?

ছবি : পোলিনা ইনোজজেটসেভা, "চ্যাম্পিয়নশিপ"

শিক্ষানবিশের ভুল

আপনি যদি একজন উচ্চ দক্ষ সাঁতারু না হন যিনি জমির চেয়ে পানিতে ভাল বোধ করেন তবে একই লোক / যে মেয়েটি সকালে জেগে উঠে যথেষ্ট বয়স হয়েছিল এবং ট্রায়াথলন / সাঁতার কাটানোর সিদ্ধান্ত নিয়েছে ... জলের উপর দিয়ে যখন আপনার হাত বয়ে যায় তখন একটি উচ্চ কনুইটি টানবেন না, এটি আপনার পক্ষে অপ্রাকৃত।

জলে মাছের মতো: দীর্ঘ এবং দ্রুত সাঁতার কাটতে কী করা উচিত?

ছবি: পোলিনা ইনোজজেটসেভা, "চ্যাম্পিয়নশিপ"

শেষ পর্যন্ত, দরকারী টিপস ছাড়াও যা আপনি আজ অনুশীলনে ব্যবহার শুরু করতে পারেন, আমি একটি গল্প চাইকার্যকর সাঁতার প্রশিক্ষণের জন্য অতিরিক্ত সরঞ্জাম সম্পর্কে (এর বেশিরভাগ অংশ আপনি পুলে একেবারে নিখরচায় নিতে পারেন):

- কোলব্যাশকা - শরীরের উপরের পেশীগুলি প্রশিক্ষণের জন্য এবং সাধারণ কৌশল উন্নত করার জন্য একটি সুবিধাজনক আনুষঙ্গিক সাঁতার এটি ব্যবহার করে, অ্যাথলেটরা পা সম্পর্কে ভুলে যেতে পারে এবং কেবল হাতের নড়াচড়া এবং শ্বাস-প্রশ্বাসে মনোনিবেশ করতে পারে। কখনও কখনও, বাকল ছাড়াও, পাগুলি নড়াচড়া পুরোপুরি বাদ দিতে পায়ে একটি রাবারের আংটি দিয়ে বেঁধে রাখা হয়;

পৃষ্ঠায় পরবর্তী সুইমিং মাস্টার ক্লাসের শিডিয়ুল অনুসরণ করুন ভিক্টোরিয়া শুবিনা ইনস্টাগ্রামে বি> প্রশিক্ষকের নেতৃত্বে একটি মাস্টার ক্লাস কৌশলটি অনুশীলন করার এবং এমন কোনও পেশাদারের কাছ থেকে বিভিন্ন নির্দেশাবলী গ্রহণের দুর্দান্ত উপায় যা আপনাকে পাশ থেকে দেখবে। এই সুপারিশগুলি আপনার প্রশিক্ষণ কর্মসূচির বিকাশের ভিত্তি তৈরি করতে পারে

- বোর্ড - সাঁতার শেখাতে, সাঁতারের কৌশল উন্নত করতে এবং সাঁতারুদের প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য ব্যবহৃত হালকা ওজনের ভাসমান উপাদান দিয়ে তৈরি একটি সমতল আয়তক্ষেত্রাকার যন্ত্র; / p>

- < - ক্রল কৌশলটি অনুশীলন করতে ব্যবহৃত হয়, বিশেষত কিকগুলিতে, যেহেতু তারা খুব তীক্ষ্ণ গতিবিধি তৈরি করতে দেয় না - সাঁতারুদের মূল ভুল

PLANTED TANK LAYOUT MASTERCLASS WITH TAKAYUKI FUKADA

পূর্ববর্তী পোস্ট সুন্দর প্রেসের পথে 5 টি ভুল। কি ভুল করছেন?
নেক্সট পোস্ট 5 টি অ্যাপ্লিকেশন যা আপনাকে আরও উন্নত করবে