সুস্থ থাকুন। মালিশেভা কি সাধারণত পর্যাপ্ত পরামর্শ দেয়?

সম্প্রতি, র‌্যাম্বলার নিউজ সার্ভিসের সাথে একটি সাক্ষাত্কারে, দেশের প্রধান টিভি চিকিত্সক এলেনা মালিশেভা বলেছেন যে প্রকৃতি 50 বছরের বেশি বয়সী মহিলাদের স্থূলত্বের সহায়তায় মুক্তি দিতে চায়। বয়সের লোকেরা প্রকৃতির দ্বারা প্রয়োজন হয় না এবং এগুলি থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য এটি নিজস্ব ব্যবস্থা নিয়ে আসে। এর মধ্যে একটি হ'ল অতিরিক্ত খাবার খাওয়ানো। জোকস হ'ল জোকস, তবে এর কিছুটা বুদ্ধি আছে। আপনি যে বিখ্যাত শো ব্যবহার করতে পারেন তার থেকে আমরা আরও কয়েকটি টিপস সংগ্রহ করেছি

অত্যধিক উদ্রেক করবেন না

আসুন আমরা এটিই শুরু করব এবং এই পরামর্শে কী ভাল তা খুঁজে বার করুন। টিভি উপস্থাপক জোর দিয়েছিলেন যে পুরুষদের তুলনায় 50 বছরের বেশি বয়সী স্থূল মহিলার দ্বিগুণ রয়েছে। এটি মহিলাদের মধ্যে টেস্টোস্টেরনের অভাবের কারণে, যা প্রধান ফ্যাট জ্বলন্ত হরমোন

এ ছাড়া, মহিলাদের জীবনে আরও দুটি গুরুত্বপূর্ণ ধাপ রয়েছে যখন তারা স্থূলত্বের পক্ষে সবচেয়ে বেশি সংবেদনশীল হন। প্রথমটি প্রসবোত্তর সময়ের সাথে সম্পর্কিত এবং দ্বিতীয়টি মেনোপজের সাথে যুক্ত। এই সময়কালে, ন্যায্য লিঙ্গের হরমোনীয় স্থিতি পরিবর্তিত হয়, এ কারণেই তাদের দেহ অতিরিক্ত ওজনের সাথে আরও বেশি খারাপভাবে প্রতিবিম্বিত হয়

খেলাধুলার উপর নির্ভর করবেন না

খেলাধুলা সমস্ত ক্যালরি পোড়াবে, - যারা ওজন কমাচ্ছেন তাদের বিশ্বাস। এবং এটি আংশিক সত্য, তবে এটির ক্যালোরির উপাদানগুলি মনে রাখা মূল্যবান, উদাহরণস্বরূপ, একটি পনির স্যান্ডউইচ (350 কিলোক্যালরি), যা একটি তীব্র ওয়ার্কআউটে পোড়া হয়। তবে এটি কেবল একটি স্যান্ডউইচ, তবে আপনি যে পিষ্টকটি পরে খেয়েছেন তা কী? নিঃসন্দেহে খেলাধুলা একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়, তবে আপনার লক্ষ্যে লেগে থাকা, পুষ্টি সম্পর্কে ভুলে যাবেন না

আলিঙ্গন

ম্যালেশেভা প্রতিদিনের চাপের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে ত্বকের যোগাযোগের ক্ষেত্রে আরও প্রায়ই ত্বকের যোগাযোগের পরামর্শ দেয় যা হ্রাস পাবে সর্বনিম্ন সব অভিজ্ঞতা। এই পদ্ধতিটির মোটামুটি সুস্পষ্ট যুক্তিযুক্ত অবস্থান রয়েছে - এটি আমাদের জীবনের প্রাক-প্রসবকালীন অংশ থেকে একটি রিফ্লেক্স

থালা বাসনগুলি ধ্বংস করুন

অনুশীলন, দ্রুত হাঁটাচলা, উপকূল বা পার্ক ধরে নর্ডিক হাঁটাচলা, সাঁতার কাটা এবং জগিং মানসিক চাপ মোকাবেলায় সহায়তা করবে। যদি এটি সম্ভব না হয় বা আপনার শারীরিক সুস্থতা অনুমতি দেয় না, আপনার আবেগ ছুঁড়ে ফেলার জন্য কমপক্ষে কিছু পেশী ক্রিয়াকলাপ প্রয়োজন: একটি বালিশ বা নাশপাতি, টিয়ার সংবাদপত্রগুলি, থালা বাসনগুলি বীট করুন, 10 স্কোয়াট করুন, লিফটে নয় আপনার অ্যাপার্টমেন্টে যান, তবে সিঁড়ি বেয়ে হাঁটছেন; কমপক্ষে চিৎকার করুন - কেবল আপনার প্রিয়জনকে নয়, খালি কাচের জারে in

স্নানে যান!

দেখা গেল যে আপনি যখন স্নান করতে যান তখন মানব দেহ প্রোটিন তৈরি করে, যাকে প্রথমে তাপ প্রোটিন বলা হত শক এবং তারপর প্রোটিন স্ট্রেস। জাহাজে থাকায় তারা রক্তে ক্যান্সার কোষগুলি সনাক্ত করে, তাদের সাথে সংযুক্ত করে এবং ঘাতক কোষগুলিতে, ম্যাক্রোফেজগুলিতে টেনে নিয়ে যায় যা এগুলি কেবল গ্রাস করে। তদতিরিক্ত, এই স্ট্রেস প্রোটিনগুলি একটি বিশেষ পদার্থ তৈরি করে যা শরীরে প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করে

না7 ঘন্টা অপেক্ষা দীর্ঘ

সাম্প্রতিক বৈজ্ঞানিক গবেষণায় দেখা গেছে যে 4.5 থেকে 7 ঘন্টা ঘুম একজন বয়স্কের পক্ষে স্বাভাবিক এবং পর্যাপ্ত। 7 ঘণ্টার বেশি ঘুমানো বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি বাড়ায়। এলেনা জীবনকে বেশি ঘুম না করার পরামর্শ দিয়েছিলেন, তবে ঘুমের অভাবও অকেজো