10 দিনের মধ্যে ওজন হ্রাস: নতুন বছরের জন্য আকারে পাওয়া কি বাস্তবসম্মত?

চ্যাম্পিয়নশিপের সুস্থতা কোচের বিশেষজ্ঞ অ্যান্ড্রে সেমেভভ নতুন বছরের প্রাক্কালে প্রাসঙ্গিক শীর্ষ 10 টি প্রশ্নের উত্তর দিন

নতুন বছর সমুদ্রের তীরে ছুটির মতো। প্রত্যেকের পক্ষে কমপক্ষে প্রথম ফটো এবং ভিডিওতে সুন্দর এবং স্লিম হওয়া অত্যাবশ্যক। জিম, পুষ্টি বিশেষজ্ঞের প্রশিক্ষকদের জন্য, এটি একটি উত্তপ্ত সময়, এমন কি ক্লায়েন্টদেরও যারা অন্য কোনও সময় লাইনে দেখা যায় না। অবশ্যই, প্রত্যেকের একটি কাজ আছে - দ্রুত এবং সুন্দরভাবে ওজন হ্রাস করা। এই প্রশ্নের সংক্ষিপ্ত উত্তর জানা যায়, আমি বিশ্বাস করি, এমনকি যারা এটি জিজ্ঞাসা করেন তাদেরও: অসম্ভব! তবে আমরা এতটাই তৈরি হয়েছি যে আমরা অলৌকিক ঘটনাগুলিতে বিশ্বাস করি। এবং আমরা লুফোলগুলি, কর্মক্ষেত্রগুলি সন্ধান করার চেষ্টা করছি

এই নিবন্ধে, আমরা 10 দিনের মধ্যে লোড ওজনকে কোডকরণ করে শীর্ষ 10 টি প্রশ্ন সংগ্রহ করেছি এবং যুক্তি, দেহবিজ্ঞান এবং সাধারণ জ্ঞানের দিক দিয়ে তাদের উত্তর দেওয়ার চেষ্টা করব। স্পোলার সতর্কতা: অল্প সময়ের মধ্যে সত্যিই কিছু করা যেতে পারে

আমি মিষ্টি খাওয়া বন্ধ করে দিলে আমি কত কিলোর ওজন হ্রাস করতে পারি?

সরবরাহ করা হয়েছে যে অন্য কোনও ক্যালরির সাথে মিষ্টিগুলি প্রতিস্থাপন না করার জন্য যথেষ্ট ইচ্ছাশক্তি এবং স্ব-নিয়ন্ত্রণ থাকবে (এমনকি যদি তারা সাধারণত সবচেয়ে উপকারী এবং দরকারী হিসাবে বিবেচিত হয়) তবে আপনি কিছু ওজন হ্রাসের ফলাফলের উপর নির্ভর করতে পারেন। এবং যদি আপনি নববর্ষের আগ পর্যন্ত প্রতি সন্ধ্যায় ঘুমানোর আগে আধা ঘন্টা বা হাঁটার এক ঘন্টা মিষ্টিগুলিতে মুরসেটে যোগ করেন তবে আঁশগুলিতে থাকা তীরগুলি বিয়োগটি 1-2 কেজি প্রদর্শন করতে পারে।
তবে এই পরিসংখ্যানগুলি সম্পূর্ণরূপে ব্যক্তিগত এবং অনেকগুলি পরামিতিগুলির উপর নির্ভর করে। উদাহরণস্বরূপ, আমরা যদি প্রাথমিকভাবে কোনও কঠিন মামলার কথা বলি, তবে বিয়োগটি আরও বেশি হতে পারে। তবে মূল বিষয় হ'ল কঠিন আত্ম-নিয়ন্ত্রণ। উদাহরণস্বরূপ, দুরুম গমের পাস্তা সহ স্নিকারগুলি আপনার প্রত্যাশা পূরণের সম্ভাবনা কম। এটি ক্যালরি গ্রহণের সামগ্রিক হ্রাস সম্পর্কে। তারপরে শরীর তার নিজস্ব চর্বি মজুদ সহ ঘাটতি পূরণ করবে

জরুরী ওজন হ্রাস জন্য কোন ধরণের প্রশিক্ষণ চয়ন করতে চান?

নিয়মিত, নিয়মতান্ত্রিক এবং যুক্তিসঙ্গত। তবে এটি আমাদের মিশনের সাথে খারাপভাবে মিলিত হয়েছে - চিমসের আগে ওজন হ্রাস করতে। সুতরাং, এই পরিস্থিতিতে পছন্দটি সেই বিকল্পগুলিতে দেওয়া উচিত যা আরও বেশি ক্যালোরির ব্যয় ঘটাতে পারে। খুব কম লোকই প্রতিদিনের ভিত্তিতে হতাশাজনক ওয়ার্কআউটগুলি সহ্য করতে পারে, বিশেষত যদি আমরা তাদের সাথে সারা বছর খেলাধুলা করে থাকি। সুতরাং আমার পরামর্শটি কেবল যথাসম্ভব হাঁটাচলা করা। উদাহরণস্বরূপ, বিছানার এক ঘন্টা আগে আপনার মধ্যাহ্নভোজনের বিরতি নিন। এবং তাই, আমি পুনরাবৃত্তি করি, প্রতিদিন। আপনার যদি ফিটনেস সেন্টারে সাবস্ক্রিপশন থাকে তবে আপনি এটি ব্যবহার করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, দুই দিন পরে, পুরো দেহের পেশীগুলি এক পাঠের মধ্যে কাজ করার পরে, একটি পূর্ণ-বডি সার্কিট প্রশিক্ষণের ব্যবস্থা করুন। তীব্রতা বাড়াতে এবং আরও ক্যালোরি পোড়াতে অনুশীলনের মধ্যে বিশ্রামের সময়টি ছোট করা যেতে পারে। তবে আপনার নাড়ি এবং সাধারণ মঙ্গল দেখুন। আপনার শরীর অবশ্যই সহিংসতার প্রতিক্রিয়া জানাবে - এবং তারপরে কোনও হাসপাতালের ওয়ার্ডে শূকরটির বছর পূরণের ঝুঁকি রয়েছে। এবং এটি অসম্ভব যে আপনি অত্যন্ত সান্ত্বনা পাবেন যে রোগীদের মধ্যে আপনি সবচেয়ে গুরুতর হনস্মার্ট।

আমি কি কেবল প্রশিক্ষণের মাধ্যমে ওজন হ্রাস করতে সক্ষম করব?

না No. রান্নাঘরে অ্যাবস কিউবগুলি তৈরি করা বিখ্যাত উক্তিটি নির্মমভাবে সঠিক। ওজন হ্রাস করা অবশ্যই একটি জটিল গল্প, যাতে প্রশিক্ষণ এবং প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপ উভয়ই গুরুত্বপূর্ণ। তবে পুষ্টি কমপক্ষে সামগ্রিক সাফল্যের কমপক্ষে 80%। বাইরে থেকে তরল যত কম আসবে আপনি তত হালকা হবেন। সত্য, এটি আপনার স্বাস্থ্যের ব্যাপক ক্ষতি করবে। ফিটনেস এবং শরীরচর্চা বিশ্বে বেশিরভাগ ঝামেলা, এমনকি মৃত্যু, জল-লবণের ভারসাম্যের হেরফেরের সাথে যুক্ত। অতএব, যথারীতি কেবল সরল জল পান করুন। প্রতিদিন তিন লিটারের চেয়ে কম জল নেই এমন কোনও কঠোর নিয়ম নেই। এই হ'ল বিপণনকারীদের চিকিত্সা যারা অর্ধ-লিটারের বোতলগুলিতে পানীয় জল বিক্রি করতে পছন্দ করে। তৃষ্ণার অনুভূতিতে মনোযোগ দিন এবং এটিকে চা, রস বা অন্যান্য তরল দিয়ে আটকে না দেওয়ার চেষ্টা করুন। পরিষ্কার জল সবসময় সেরা পছন্দ। এবং যাইহোক, আপনি এক্সপ্রেস ডায়াগনস্টিকগুলি সজ্জিত করতে পারেন। এটি করতে, আপনাকে প্রস্রাবের রঙটি দেখতে হবে। যদি এটি হালকা খড় রঙে হয়, প্রায় স্বচ্ছ, সম্ভবত আপনি আপনার পানীয় ব্যবস্থা ভাল আছেন with যদি এটি অন্ধকার হয়, আপনার এক বা দুই গ্লাস থাকা উচিত

ডায়েট না করাই ভাল। কিছুই না। সুস্বাস্থ্যের এবং সুস্থতার মূল চাবিকাঠি হল একটি যুক্তিযুক্ত এবং সুষম খাদ্য যা প্রয়োজনীয় সমস্ত মাইক্রো এবং ম্যাক্রো-পুষ্টির সরবরাহ নিশ্চিত করে। যদি এই অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি হারাতে হয় তবে কেবল অতিরিক্ত খাওয়া এবং আরও সরানো শিখুন না।
তবে আমি বুঝতে পারি যে এই জাতীয় উত্তর কারও পক্ষে উপযুক্ত নয়। এবং যেহেতু একটি লক্ষ্য রয়েছে, তখন অবশ্যই একটি চরম অলৌকিক খাদ্য থাকা উচিত যা সহায়তা করবে। শারীরিক এবং মানসিকভাবে সমর্থন করা আপনার পক্ষে সবচেয়ে সহজ বিকল্পটি চয়ন করুন। কেবল মনে রাখবেন যে কোনও ডায়েট কেবল তখনই কার্যকর হবে যখন এটি একটি শক্তি ঘাটতি সরবরাহ করে, অর্থাৎ, আপনি দিনের বেলায় ব্যয় করার চেয়ে কম ক্যালোরি খান eat মনো-ডায়েট (শর্তসাপেক্ষে, দুই গ্লাস কেফির এবং অর্ধেক একটি আপেলের কিছু পরিমাণে) গ্যারান্টিযুক্ত এবং তত্ক্ষণাত ভিটামিন এবং খনিজগুলির অভাবের দিকে পরিচালিত করে। এবং কম-বেশি দীর্ঘমেয়াদী পালনের সাথে সাথে তারা চিকিত্সকদের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট নিশ্চিত করবে

আমি যদি সম্পূর্ণভাবে শর্করা হ্রাস করে তবে ওজন হ্রাস করা সম্ভব হবে?

আপনি যদি কেবলমাত্র শর্করা সম্পূর্ণরূপে নির্মূল করেন এবং আরও চর্বি খাওয়া শুরু না করেন তবে? এবং প্রোটিন, তাহলে অবশ্যই আপনার ওজন হ্রাস পাবে। ক্যালোরি হ্রাসের মূল নীতিটি কাজ করবে। বোনাস কার্বোহাইড্রেট - দ্রুত ওজন হ্রাস। তবে আপনি নিজেকে ভ্রান্ত করতে পারবেন না যে আপনি এত দ্রুত ওজন হারাচ্ছেন। আমাদের দেহে কার্বোহাইড্রেটগুলি গ্লাইকোজেনে রূপান্তরিত হয় যা পেশীগুলিতেও জমা হয়। এটি বিশ্বাস করা হয় যে 1 গ্রাম গ্লাইকোজেন 3 গ্রাম জল ধারণ করে। আপনি খাবার থেকে শর্করা সরিয়ে ফেলেন, শরীর পেশীগুলি থেকে সরবরাহ খায় এবং অপ্রয়োজনীয় জল নিষ্কাশিত হয়। স্কেলগুলিতে এভাবেই একটি দ্রুত বিয়োগ বিয়োগ করা হয়। বুধবারএবং কার্বোহাইড্রেট মুক্ত ডায়েটগুলির ঘাটতি - অলসতা, দুর্বলতা, বিশেষত প্রথম দিনগুলিতে প্রতিক্রিয়া প্রতিরোধ করে অন্য সবার জন্য, গ্লুটেন ছেড়ে দিলে ওজন হ্রাস হয় কেবলমাত্র যদি আপনি কম খাওয়ার - বেশি সরানোর নীতিটি অনুসরণ করেন

কীভাবে দ্রুত ওজন হ্রাস করবেন যাতে ত্বকও টনড থাকে?

ধারণাটির দ্বারা বোঝানো কী এর উপর নির্ভর করে এটি নির্ভর করে টোনড ত্বক এমন কোনও অঙ্গ নয় যা চুক্তি করতে পারে। পেশী টিস্যু আমাদের দেহে এই সম্পত্তি দিয়ে সমৃদ্ধ হয়। স্বাস্থ্যকর ত্বক সঠিক ও ভারসাম্যযুক্ত খাদ্যের পরিণতি, যাতে সমস্ত পরিমাণে ভিটামিন এবং খনিজ থাকে

আমি যদি কেবল এনার্জি বার এবং প্রোটিন পানীয় খাই তবে কী হবে?

যারা এ পর্যন্ত পড়েছেন তারা সম্ভবত সঠিক উত্তরটি নিজেরাই দেবেন - এটি সমস্ত মোট ক্যালোরি সামগ্রীর উপর নির্ভর করে। উদাহরণস্বরূপ, একটি স্ট্যান্ডার্ড প্রোটিন ফিটনেস বার প্রতি গ্রামে প্রায় 350-370 ক্যালোরি ories তুলনার জন্য, স্নিকারে এটি 500 কিলোক্যালরি থেকে কিছুটা কম হবে। প্রোটিন পাউডার একটি পরিবেশন 120-140 কিলোক্যালরি হয়। আপনি সাধারণত খাবারের চেয়ে বার এবং কাঁপুনের থেকে কম ক্যালোরি খান তবে আপনার ওজন হ্রাস পাবে। ঠিক আছে, তবে, খুব ভাল। কীভাবে এটি সম্ভব তাড়াতাড়ি?

একটি প্লাস্টিক সার্জন পুনর্বাসন সময়কে বিবেচনায় নিয়ে সঠিক শর্তাদি সহ একটি উপযুক্ত উত্তর দেবে