NTPC & Group D Current Affairs 2020 IN Bengali - CLASS 9 l WBP Excise constable Current affairs 2020

প্রেমিক এবং ক্রীড়া: যৌথ workouts জন্য 7 অনুশীলন

ভালোবাসা দিবস এসেছে, যার সাথে আমরা আমাদের সমস্ত প্রেমময় পাঠকদের অভিনন্দন জানাই! মনে রাখবেন আপনি কেবল নিজের আত্মার সাথীকেই পছন্দ করতে পারবেন না, উদাহরণস্বরূপ, খেলাধুলা এবং স্বাস্থ্যকর জীবনধারাও। এবং যদি আপনি ইতিমধ্যে আপনার ব্যক্তিকে খুঁজে পেয়েছেন, তবে এটি প্রশিক্ষণ ত্যাগ করার কোনও কারণ নয়। আমরা আপনাকে বুস্টার ওয়ার্কআউট স্টুডিও দ্বারা বিশেষভাবে ডিজাইন করা বেশ কয়েকটি অনুশীলন অফার করি। এই ছোট ছুটি একসাথে এবং খেলাধুলা করুন। সম্ভবত একসাথে কাজ করা আপনার দম্পতিকে অনুপ্রাণিত করবে এবং আপনার নিয়মিত প্রশিক্ষণের অংশ হয়ে উঠবে

দম্পতি স্কোয়াট

প্রেমিক এবং ক্রীড়া: যৌথ workouts জন্য 7 অনুশীলন

ছবি : অ্যানটন উখানোভ, "চ্যাম্পিয়নশিপ"

প্রেমিক এবং ক্রীড়া: যৌথ workouts জন্য 7 অনুশীলন ছবি: অ্যান্টন উখানোভ, "চ্যাম্পিয়নশিপ"

একে অপরের থেকে বাহুর দৈর্ঘ্যে দাঁড়ানো, পা কাঁধ-প্রস্থ পৃথক পৃথক। শ্বাস নেওয়ার সময়, আপনার সঙ্গীর মতো একই সাথে বসুন, আপনার শ্রোণীটি হাঁটুতে রেখায় নীচে নামান। হাতগুলি সোজা নীচে, প্রসারিত হওয়া উচিত। টান অনুভব করতে আপনার সঙ্গীকেও আপনার দিকে একটু টানুন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে উপরে উঠুন। অনুশীলনের গতি আপনার অনুভূতি অনুযায়ী স্বাধীনভাবে সমন্বয় করা যেতে পারে। কার্যকর করার গতি সমালোচনা নয়। পুনরাবৃত্তির সংখ্যা নির্ভর করে আপনার প্রশিক্ষণ এবং আপনার ব্যায়ামের ফোকাসের উপর "চ্যাম্পিয়নশিপ"

অংশীদারের হাঁটু বাঁকানো এবং তার বাহুতে আরও বাড়িয়ে মেঝেতে শুয়ে রয়েছে। অন্য ব্যক্তি তার হাতের তালুতে হাত রেখে বিশ্রাম নেন এবং পুশ-আপ করেন। উভয় ব্যক্তির একই সময়ে তাদের কনুই বাঁকানো উচিত। এখানে, কেবল বাহু এবং বুকের পেশীগুলিই ভালভাবে ব্যবহার করা যায় না, তবে খেজুরের উপরে তালের সমর্থন অস্থির হওয়ার কারণে প্রেসের পেশীগুলিও ভালভাবে ব্যবহার করা হয়। এই অবস্থানটি শরীরকে মূল পেশীগুলিকে নিযুক্ত করতে বাধ্য করে, যা স্থিরকারী পেশীগুলি। সুরক্ষার জন্য, শীর্ষের অংশীদারটি আরও লম্বা হতে পারে। এবং মেঝেতে এটি যত বেশি অনুভূমিক তত বেশি অনুশীলন করাও কঠিন

ড্যাডলিফ্ট

প্রেমিক এবং ক্রীড়া: যৌথ workouts জন্য 7 অনুশীলন

ছবি: আন্তন উখানোভ, "চ্যাম্পিয়নশিপ"

প্রেমিক এবং ক্রীড়া: যৌথ workouts জন্য 7 অনুশীলন ছবি: অ্যান্টন উখানোভ, "চ্যাম্পিয়নশিপ"

বা

প্রেমিক এবং ক্রীড়া: যৌথ workouts জন্য 7 অনুশীলন ছবি: অ্যানটন উখানোভ, "চ্যাম্পিয়নশিপ" ডিভি> প্রেমিক এবং ক্রীড়া: যৌথ workouts জন্য 7 অনুশীলন ছবি: অ্যান্টন উখানোভ, "চ্যাম্পিয়নশিপ"

ডেড লিফ্টটি করা ব্যক্তিটি অ্যাকিলিস টেন্ডসের কাছে তার সঙ্গীর পা ধরে বা হিলের পিছনে, শ্বাস নেওয়ার সময়, এটি মেঝেটির সাথে সমান্তরালে বাঁকায় এবং নিঃশ্বাসের উপর দিয়ে এটি উত্থিত হয়। পিছনে সোজা হওয়া উচিত, কটি সমতল হতে হবে। কাত হয়ে যাওয়ার সময় কিছুটা সামনের দিকে তাকান। আপনার সঙ্গীর হাত এবং পা আপনার নিকটে রয়েছে তা নিশ্চিত করুন। ট্রাইসেপস পেশীগুলির কারণে মেঝেতে থাকা কোনও ব্যক্তি সোজা বাহুতে সমর্থিত হয়, এছাড়াও উরু এবং নিতম্বের পেশীগুলিকে সংযুক্ত করে। দেখা যাচ্ছে যে বারটি বিপরীত হয়েছে। ডেড লিফ্টের জন্য আরেকটি বিকল্প হ'ল ফোরআর্ম প্ল্যাঙ্কটি। পেশীগুলি টানটান রাখুন, এবংএটিসু সমতল।

প্রেস অনুশীলন

প্রেমিক এবং ক্রীড়া: যৌথ workouts জন্য 7 অনুশীলন

ছবি: অ্যান্টন উখানোভ, "চ্যাম্পিয়নশিপ"

ডিভি> প্রেমিক এবং ক্রীড়া: যৌথ workouts জন্য 7 অনুশীলন ছবি: অ্যান্টন উখানোভ, "চ্যাম্পিয়নশিপ"

পর্যায়ক্রমে সম্পাদন, মুখোমুখি বসে পরস্পরের সাথে. যে ব্যক্তি প্রেসে অনুশীলন করে তার নীচের পাটি অন্যটির ighরুর পিছনে চেপে ধরে, তার পিছনে মেঝেতে শুয়ে থাকে এবং তারপরে উঠে যায়। উপরের দিকে, আপনি আপনার সঙ্গীকে পাঁচটি দিতে পারেন বা উদাহরণস্বরূপ, চুম্বন। অংশীদার, যিনি মেঝেতে বসে আছেন এবং কিছুটা পিছনে ঝুঁকছেন, তার অ্যাশগুলিও কাজ করে যাতে একটি অল্প কোণে ধড় ধরে থাকে

ক্রস lunges

প্রেমিক এবং ক্রীড়া: যৌথ workouts জন্য 7 অনুশীলন ছবি: অ্যান্টন উখানোভ, "চ্যাম্পিয়নশিপ" প্রেমিক এবং ক্রীড়া: যৌথ workouts জন্য 7 অনুশীলন ছবি: অ্যান্টন উখানোভ, "চ্যাম্পিয়নশিপ"

একে অপরের মুখোমুখি দাঁড়ান, আপনার সঙ্গীর কাঁধে হাত রাখুন, বা কেবল হাত ধরে রাখুন। তারপরে, একই পা দিয়ে একই সময়ে, ক্রস দিয়ে একটি পশ্চাদপদ ল্যাঞ্জ করুন। এটি কেবল পাশ কাটা নয়, বরং এক ধাপ পিছনে গুরুত্বপূর্ণ। শরীরের ওজন সামনের পায়ে থেকে যায়। আপনার পিছনে সোজা রাখার চেষ্টা করুন, আপনি কিছুটা ঝুঁকতে পারেন। অনুশীলন করার সময় আপনার সঙ্গীকে চোখে দেখুন

ডাবল ফলক

প্রেমিক এবং ক্রীড়া: যৌথ workouts জন্য 7 অনুশীলন ছবি: অ্যান্টন উখানোভ, "চ্যাম্পিয়নশিপ ”

উভয় লোকই এক তক্তায় দাঁড়িয়ে আছে। অংশীদার উপর থেকে পায়ে ট্র্যাকিজিয়ামের উপরে বসে অ্যাকিলিস টেন্ডসের উপরে হাত রেখে। কার্যকর করার সময় 30-40 সেকেন্ড। এই জাতীয় বারের জন্য, বিভিন্ন বিকল্পগুলি সম্ভব, তাই অনুশীলনটি বৈচিত্র্যযুক্ত হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, একই সময়ে বা পর্যায়ক্রমে অন্য একটি ধাক্কা চেষ্টা করুন , "চ্যাম্পিয়নশিপ"

প্রেমিক এবং ক্রীড়া: যৌথ workouts জন্য 7 অনুশীলন ছবি: অ্যান্টন উখানোভ, "চ্যাম্পিয়নশিপ"

স্প্রিন্টার পদক্ষেপ, যা, চলমান পদক্ষেপ। এক পায়ে দাঁড়াও, এবং অন্যটি উঠান, হাঁটুতে বাঁকানো এবং উরুটি উঁচু করুন। আপনার শরীরকে সামনের দিকে কাত করুন এবং প্রায় 20-30 সেকেন্ডের জন্য ভারসাম্যের অবস্থানটি ধরে রাখুন।
সমস্ত ব্যায়াম এক মিনিট বিশ্রামের পরে 3-4 সিরিজের 15-20 পুনরাবৃত্তির পরিসীমাতে সম্পাদনের পরামর্শ দেওয়া হয়

2019 Current Affairs in bengali | current affairs - December 2019 | Knowledge Account [bengali]

পূর্ববর্তী পোস্ট বিশেষ সম্পাদকীয় প্রকল্প: আমার প্রথম ট্রায়াথলন শুরু হওয়ার 150 দিন আগে
নেক্সট পোস্ট ভিতরে থেকে স্বাস্থ্য: অস্টিওপ্যাথে যাওয়ার 5 টি কারণ