3 টি সহজ qigong ☯ লসিকানালী সিস্টেমের জন্য ব্যায়াম 🏋️♂️ - Q লাইফ - ভিডিও ব্লগ 32

লিম্ফ্যাটিক নিকাশী ম্যাসেজ: সর্বোত্তম ওয়ার্কআউট পুনরুদ্ধার

আমরা সত্যিকার অর্থে অভ্যস্ত যে একটি ভাল অনুশীলনের পরে, আমাদের অবশ্যই কিছু আঘাত করার দরকার আছে, অন্যথায় এটি এমনকি দৃ not় নয়, যেন আমরা এটি পুরো শক্তি দিয়ে করি নি। প্রকৃতপক্ষে, আমাদের দেহ এবং আমাদের পেশীগুলি সুরেলাভাবে বিকাশের জন্য, সন্ধ্যার শক্তি বা কার্ডিওর মধ্যে কেবল নিজের থেকে সর্বাধিক বের হওয়া নয়, পুনরুদ্ধারের দিকেও মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন। কেউ পুলে সময় কাটাতে পছন্দ করেন, কেউ তাদের "ফ্রি দিন" এ হামমাম বা স্নানের জন্য যান - এটি সমস্তরূপে ত্বকের স্বর এবং স্বাস্থ্যের উপরে, পুরো শরীরের সুস্থতার জন্য উপকারী প্রভাব ফেলে। ব্যায়ামের পরে আমাদের পেশী পুনরুদ্ধারের অন্যতম কার্যকর পদ্ধতি হ'ল ম্যাসেজ। আজ আমরা এর অন্যতম একটি প্রকারের বিষয়ে কথা বলব - লিম্ফ্যাটিক নিকাশী ম্যাসেজ, কৌশল এবং কৌশল যা আপনাকে এটিকে ঘরে বসে নিজেই সম্পাদন করতে দেয়

লিম্ফ্যাটিক নিকাশী ম্যাসেজ: সর্বোত্তম ওয়ার্কআউট পুনরুদ্ধার

ছবি: istockphoto.com

লিম্ফ্যাটিক নিকাশী ম্যাসেজ কী?

এই ম্যাসেজটির প্রযুক্তিটি গত শতাব্দীর মাঝামাঝি সময়ে তৈরি হয়েছিল। প্রথমদিকে, এটি পোস্টোপারটিভ পিরিয়ডে এডিমা উপশম করতে ব্যবহৃত হত। সময়ের সাথে সাথে, উচ্চ-লোড ওয়ার্কআউটের পরে পুনরুদ্ধার এবং আঘাতের পরে পুনর্বাসনের জন্য অন্যতম কার্যকর পদ্ধতি হিসাবে লস্ফ্যাটিক নিকাশী ম্যাসেজ কসমেটোলজি এবং স্পোর্টস মেডিসিনে খুব জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে

লিম্ফ্যাটিক নিকাশী ম্যাসেজের প্রভাব

কথা বলছেন নান্দনিক ফাংশনে, তবে লিম্ফ্যাটিক নিকাশী ম্যাসেজটি আপনার আদর্শ সহকারী যদি আপনি জিমটিতে এসেছিলেন এমন প্রাথমিক লক্ষ্য ওজন হ্রাস হয়। এই ধরণের ম্যাসেজ লিম্ফ প্রবাহকে বাড়ায় এবং শরীর থেকে অতিরিক্ত তরল দ্রুত অপসারণকে উত্সাহ দেয়। ফলস্বরূপ, যা নিজেকে দীর্ঘক্ষণ অপেক্ষায় রাখে না, এটি হ'ল 1-2 কেজি ওজন হ্রাস। জিমের তীব্র প্রশিক্ষণের সাথে লিম্ফ্যাটিক নিকাশী ম্যাসেজের দীর্ঘ ব্যবহার, প্রসারিত চিহ্নগুলি সরিয়ে ফেলতে, সেলুলাইট এবং ভেরিকোজ শিরা থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে, যার অর্থ স্বাস্থ্যকর ত্বকের অভ্যন্তরে এবং বাইরে out

লিম্ফ্যাটিক নিকাশী ম্যাসেজ: সর্বোত্তম ওয়ার্কআউট পুনরুদ্ধার ছবি: istockphoto.com

এছাড়াও, শরীর নিরাময় করার জন্য, লিম্ফ্যাটিক নিকাশী ম্যাসেজ ব্যাপকভাবে অনাক্রম্যতা বাড়াতে, মানসিক-সংবেদনশীল অবস্থার উন্নতি করতে, মানসিক চাপ প্রয়োগ করতে, অভ্যন্তরীণ উত্তেজনা থেকে মুক্ত করতে, লিম্ফ প্রবাহের ব্যাধিগুলির প্রতিকার করতে ব্যবহৃত হয় অতিরিক্ত আন্তঃকোষীয় তরল অপসারণ। লিম্ফ্যাটিক নিকাশী ম্যাসেজ শরীরে বার্ধক্য প্রক্রিয়াটি ধীর করার একটি প্রাকৃতিক পদ্ধতি।

লিম্ফ্যাটিক নিকাশী ম্যাসেজের কৌশল

বেশ কয়েকটি ধরণের লিম্ফ্যাটিক নিকাশী ম্যাসেজ রয়েছে। তাদের বিচ্ছেদ বিভিন্ন বাস্তবায়ন কৌশল: ম্যানুয়াল এবং হার্ডওয়্যার উপর ভিত্তি করে।

ম্যানুয়াল লিম্ফ্যাটিক নিকাশী ম্যাসেজ
কোমল মৃদু চাপের পদ্ধতি এবং বিশেষ ম্যাসেজের মিশ্রণগুলি ব্যবহার করে শরীরে লিম্ফ প্রবাহের রেখা বরাবর সহ সঞ্চালিত হয়।

লিম্ফ প্রবাহের রেখাগুলির প্রধান দিকগুলি নিম্নরূপ:
● ঘাড় থেকে বুকের দিকে;
wr কব্জি থেকে কাঁধ পর্যন্ত;
● পেটের ও পা থেকে নিতম্বের জয়েন্টগুলির দিকে।

টিপ : নিজেইপ্রক্রিয়াটি সর্বদা শরীরের অঞ্চল উষ্ণ করে শুরু করা উচিত, যার পরে ম্যাসেজ করা হবে। প্রথমে, আপনি লিম্ফ প্রবাহ বরাবর চলমান, একটি ধারাবাহিক স্ট্রোক চালানো প্রয়োজন। মাসেরর একটি অঞ্চলে বেশ কয়েকটি আন্দোলন করে, তারপরে তার হাতটি আরও খানিকটা এগিয়ে নিয়ে যায় - এবং এইভাবে তিনি পুরো অঞ্চলটিই কাজ করেন। শরীর যথেষ্ট পরিমাণে উষ্ণ হওয়ার পরে আরও সক্রিয় ম্যাসাজ শুরু হতে পারে

নীচের চোয়ালের নীচে মেজর লিম্ফ নোডস:

;;
the ঘাড়ের পার্শ্বীয় পৃষ্ঠসমূহ;
mp বগল অঞ্চলে;
bow কনুই বাঁকানো রেখা;
● বুকের কেন্দ্র।

অন্যান্য লিম্ফ নোড রয়েছে তবে এগুলি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। এগুলি লিম্ফ্যাটিক নিষ্কাশন পদ্ধতির সাথে জড়িত।

লিম্ফ্যাটিক নিকাশী ম্যাসেজ: সর্বোত্তম ওয়ার্কআউট পুনরুদ্ধার

ম্যানুয়াল ম্যাসেজ কৌশল খুব শক্তি খরচ এবং কঠিন কারণ এটি মানুষের লিম্ফ্যাটিক সিস্টেমটি ভালভাবে অধ্যয়ন করা প্রয়োজন আপনার প্রচেষ্টা দৃশ্যমান এবং বাস্তব ফলাফল পেয়েছে। আপনি যদি এই জাতীয় ম্যাসেজ করার কৌশলটি বোঝার চেষ্টা করতে চান তবে আমাদের সুপারিশ করা হয় আপনি কোনও পেশাদার বিশেষজ্ঞের কমপক্ষে একটি অধিবেশনটি দেখুন

হার্ডওয়্যার লিম্ফ্যাটিক নিকাশী ম্যাসেজ ব্যবহার করা অনেক সহজ। তদতিরিক্ত, এই মুহুর্তে, বিপুল সংখ্যক বিকাশ উপস্থিত হয়েছে - এমন ডিভাইস যা ঘরে ম্যাসেজ করতে দেয়। আপনার যা দরকার তা হ'ল সামান্য ফ্রি সময়। আমাদের সহকর্মীদের সাথে, ক্লাবস্যান্ট সংস্থার বিশেষজ্ঞরা, আমরা কীভাবে বাদ্যযন্ত্রের লিম্ফ্যাটিক নিকাশী ম্যাসেজ এবং কীভাবে এটি ক্রীড়াবিদদের প্রশিক্ষণের পরে পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করতে পারে তা আরও বিশদে বুঝতে পেরেছি

সর্বাধিক জনপ্রিয় ধরণের হার্ডওয়্যারটি দিয়ে শুরু করা যাক লিম্ফ্যাটিক নিকাশী ম্যাসেজ হ'ল প্রেসোথেরাপি। প্রেসোথেরাপি হ'ল দেহের নির্দিষ্ট কিছু অংশে সংক্রমিত বায়ুর প্রভাব। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে এই কৌশলটি অস্ত্র, নিতম্ব এবং পাগুলির আয়তন হ্রাস করতে, পাশাপাশি পেশীগুলির বোঝা হ্রাস করতে, প্রশিক্ষণের পরে পুনরুদ্ধার করতে ব্যবহৃত হয়

গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে প্রেসোথেরাপি শরীরের পুনরুদ্ধারকে ত্বরান্বিত করে 60%

এই হার্ডওয়্যার পদ্ধতির জন্য বিশেষ হার্ডওয়্যার প্রয়োজন। প্রেসোথেরাপির সময়, ব্যক্তি একটি স্যুট পরেন যা একটি দৈত্য চাপের কাফের মতো। মেশিনের লিম্ফ্যাটিক নিকাশী ম্যাসেজের ক্ষেত্রে আমরা অভিনবত্বের একটি পরীক্ষা করেছি। ডিভাইসে নিজেই তিনটি মোড এবং তিনটি অপসারণযোগ্য কাফ রয়েছে (পায়ে, টিপে এবং বাহুগুলির জন্য)

А - ম্যাসেজ মোডে, একটি চেম্বারে বাম থেকে নীচে থেকে ক্যামেরা পাম্প করে, মোডটি ডিজাইন করা হয়েছে শিরাজনিত রোগের চিকিত্সা, নরম টিস্যু ম্যাসেজ, ভলিউম হ্রাস এবং রক্ত ​​সঞ্চালনের উন্নতি;
বি - লিম্ফ্যাটিক ড্রেনেজ মোড, সমস্ত চেম্বারকে নীচে থেকে শীর্ষে ধীরে ধীরে একবারে একটি চেম্বার পাম্প করে, মোডটি puffiness হ্রাস করার জন্য, সেলুলাইট হ্রাস করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছেcrusts, শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থগুলি সরিয়ে, ভলিউম হ্রাস এবং লিম্ফ প্রবাহকে উন্নত করে p

পরামর্শ: ঘরে বসে ডিভাইসে প্রক্রিয়া চালানোর সময়, চাপটি সেট করুন: 70-120 মিমি এইচজি থেকে। সময় 20-30 মিনিট। যদি কোনও ব্যক্তি অ্যাথলেটিক হয় তবে অতিরিক্ত ওজন নয়, প্রতিরোধের জন্য, মোড দিয়ে শুরু করুন: এ (ম্যাসেজ) 10 মিনিটের পরে - 15 মিনিট বি (লিম্ফ্যাটিক নিকাশী), 2-3 পদ্ধতির পরে, মোড সি সংযুক্ত করুন (লিম্ফ্যাটিক নিকাশীর 2 তরঙ্গ, বিপরীত ম্যাসেজের 1 তরঙ্গ: উপরে থেকে) ডাউন), ডি পূর্ণ সংকোচনের মোডে, চেম্বারে বায়ু একই সাথে পাম্প করা হয়, সমস্ত চেম্বারকে সম্পূর্ণ সংক্ষেপণ মোডে রেখে, আমরা 5-6 পদ্ধতির পরে এই মোডটি করার পরামর্শ দিই। আপনি একটি নির্দিষ্ট সমস্যার জন্য যথাক্রমে মোড বেছে নিতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ: আপনি একত্রিত করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ: A + D, C + D.

সি - লিম্ফ্যাটিক নিকাশী মোড, সমস্ত চেম্বারকে ধীরে ধীরে পাম্প করে নীচে থেকে উপরে একের পর এক করে - দুটি তরঙ্গ, শীর্ষ থেকে নীচে পর্যন্ত ম্যাসেজের এক তরঙ্গ, ভলিউম হ্রাস করতে, বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি ত্বরান্বিত করতে, রক্তের প্রবাহকে উন্নত করতে (কোল্ড ফুট সিন্ড্রোম), ভেরিকোজ শিরা সহ।

ডি - সম্পূর্ণ সংক্ষেপণ মোড, ক্যামেরা একই সময়ে পাম্প করা হয় এবং এক মিনিটের জন্য চাপ ধরে, সম্পূর্ণ সংকোচ বোধ করে। আমরা নিম্নচাপে এই মোডটি সেট করার পরামর্শ দিই। মাকড়সার শিরা সহ ত্বকের স্বন, স্থিতিস্থাপকতা, দৃ firm়তা উন্নত করতে

একটি পদ্ধতির প্রস্তাবিত সময়কাল: 30 মিনিট থেকে 1 ঘন্টা। সপ্তাহে 1-2 বার। কোর্সটি 10-15 পদ্ধতি রয়েছে। জিমে তীব্র শক্তি ব্যায়ামগুলি থেকে পুনরুদ্ধার করার জন্য, আমি সাধারণত মোড বি ব্যবহার করতাম তবে এখানে প্রথমে আমার ব্যক্তিগত অনুভূতিগুলি থেকে শুরু করা মূল্যবান ">

আমার মতে হার্ডওয়্যার লিম্ফ্যাটিক নিকাশী ম্যাসেজের বড় সুবিধা হ'ল এটির সাশ্রয় এবং ম্যাসেজ পার্লারের শিডিয়ুলের সাথে আবদ্ধ না হয়ে বাড়িতে প্রক্রিয়া চালানোর দক্ষতা

ফলাফল: লিম্ফ্যাটিক নিকাশী ম্যাসেজ সবার জন্য

: ক্রীড়াবিদ, একটি সক্রিয় জীবনযাত্রার নেতৃত্বদানকারী লোকেরা, নতুন বছরের জন্য রূপ নিতে চান এমন মেয়েরা এবং যারা তাদের ত্বকের স্বাস্থ্য এবং স্বর পর্যবেক্ষণ করেন।

কীভাবে চয়ন করবেন : আপনার ব্যক্তিগত পছন্দ, আর্থিক এবং সময় সক্ষমতা উপর ভিত্তি করে আপনাকে ম্যানুয়াল এবং হার্ডওয়্যার লিম্ফ্যাটিক নিকাশী ম্যাসেজের মধ্যে চয়ন করতে হবে। প্রক্রিয়াটির সময়কাল এবং একেবারে সত্য বিবেচনা করুন যে দৃশ্যত লক্ষণীয় প্রভাব অর্জন করার জন্য আপনাকে নিয়মিত নিয়মিত পদ্ধতিটি পরিচালনা করতে হবে (সপ্তাহে কমপক্ষে 2 বার, সর্বোত্তমভাবে 2-3 বার)

এটি গুরুত্বপূর্ণ : লিম্ফ্যাটিক নিকাশী ম্যাসেজ ব্যবহারের জন্য contraindication দেখুন। আপনার দেহের কথা শুনুন, পুনরুদ্ধারের পদ্ধতিগুলি আপনার দেহে ব্যতিক্রমী আনন্দ এবং শিথিলতা আনতে হবে

স্ট্যানফোর্ড মেডিসিন 25 লসিকাগ্রন্থি পরীক্ষার (পার্ট 1)

পূর্ববর্তী পোস্ট আর্টেমি লেবেদেভের লেখকের ডায়েট: আপনার কম খাওয়া দরকার
নেক্সট পোস্ট পেশী যেখানে বৃদ্ধি: নিরামিষাশী শক্তি উত্তোলন