মার্ভেল এবং জুমানজি। ক্যারেন গিলান কীভাবে রূপান্তরিত হয়েছিল

আজ রাশিয়ায় জুমনজির দ্বিতীয় অংশের প্রিমিয়ার অনুষ্ঠিত হয়েছিল, যার নাম নিউ লেভেল, এটি ছিল নতুন স্তর। চলচ্চিত্রটির চক্রান্ত অনুসারে, তিন বন্ধু তাদের চতুর্থ বন্ধু - স্পেন্সারকে খুঁজে পেতে আবার একটি কম্পিউটার গেমটিতে নিজেকে খুঁজে পেতে বাধ্য হয়। যাইহোক, ভার্চুয়াল বাস্তবতায়, একটি ধরা তাদের জন্য অপেক্ষা করছে: প্রত্যেকেই ইতিমধ্যে পরিচিত চরিত্রটির পুনর্জন্ম পরিচালনা করে না। বিনয়ী মার্থার একজন মাত্র নায়িকা আবার চালাক ও শক্তিশালী মেয়ে হয়ে ওঠেন। এই ভূমিকাটি ক্যারেন গিলান অভিনয় করেছিলেন

চর্মসার থেকে শুরু করে শক্তিশালী কমিক বইয়ের খলনায়ক

জুমানজি ফ্র্যাঞ্চাইজের দুটি ছবিতে, অভিনেত্রী তার অ্যাথলেটিক ফিগার দিয়ে দর্শকদের মুগ্ধ করেছিলেন। তবে মেয়েটির প্রাকৃতিক অঙ্গ পেশী থেকে অনেক দূরে: কারেন সর্বদা লম্বা - 178 সেমি - এবং পাতলা

মার্ভেল গ্যালানকে গ্যালাক্সির অভিভাবকদের নীহারিকা হিসাবে অনুমোদন দেওয়ার পরে এই সমস্ত পরিবর্তন হয়েছিল। নেতিবাচক চরিত্রের ভূমিকা মেয়েটিকে বিব্রত করে নি এবং চিত্রগ্রহণের জন্য প্রস্তুতি নিতে শুরু করেছিল।

কারেনের ডায়েট গিলান: প্রোটিন ডায়েট

পর্দায় বিশ্বাসযোগ্য দেখতে মেয়েটিকে কঠোর পরিশ্রম করতে হয়েছিল এবং পেশী তৈরির জন্য একটি বিশেষ ডায়েট অনুসরণ করতে হয়েছিল। ডায়েটে সর্বাধিক প্রোটিনযুক্ত খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত থাকে: মাংস, মাছ, ডিম, দুধ। কারেনকে তার স্বাভাবিক নাস্তাও ছেড়ে দিতে হয়েছিল। ফ্যাটযুক্ত স্যান্ডউইচগুলি বীজের সাথে পুরো শস্যের রুটিতে মুরগির স্তন, অ্যাভোকাডো এবং মরিচ দ্বারা প্রতিস্থাপিত করা হয়েছে।> অভিনেত্রী নতুন ডায়েটটি এত পছন্দ করেছিলেন যে সম্ভাব্য ভূমিকা নির্বিশেষে তিনি তার দৈনন্দিন জীবনে এটি মেনে চলতে শুরু করেছিলেন। গিলান আরও প্রোটিন খেতে এবং তার চর্বি এবং শর্করা গ্রহণের জন্য নিবিড়ভাবে নজরদারি চালিয়ে গেছে continued

10 উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাবার। অনুশীলনের পরে কী খাবেন

প্রোটিন বোমা। কেবল সুস্বাদু নয়, স্বাস্থ্যকর খাবারও।

ব্র্যাড পিট এবং মিখাইল এফ্রেমভ একই বয়স। হলিউড সুপারস্টার এর রহস্য কী?

তারা দু'জনেরই 55 বছর বয়সী। তবে কেবল একটিতে অ্যাবস রয়েছে।

কারেন গিলানের ওয়ার্কআউটস: শক্তি, চলমান এবং মার্শাল আর্ট

অবশ্যই, একটি ডায়েট শক্তিশালী হবে না। অতএব, দুর্দান্ত শারীরিক আকার অর্জন করতে, কারেন সপ্তাহে 3-5 দিন জিমে কাটিয়েছিলেন। তার প্রোগ্রামে সমস্ত পেশী গোষ্ঠীর উপর বিভিন্ন ধরণের শ্রেণিবিন্যাস এবং বোঝা অন্তর্ভুক্ত ছিল

গিলানের ওয়ার্কআউট অনুশীলনগুলি নিয়ে গঠিত:

প্রথম দিন

ওয়ার্ম আপ: টানা, 60০ সেকেন্ডের 3 রাউন্ডের জন্য বক্সিং গ্রোতিনি, 100 টি জাম্পিং দড়ির 3 রাউন্ড

বাহু এবং বুকের জন্য ব্যায়াম:

• বেঞ্চ প্রেস;
• ইনলাইন ডাম্বেল প্রেস;
• ব্লকে অস্ত্রের প্রসার;
• ডাম্বেল দিয়ে শুয়ে আছে;
• উপরের ব্লকটি নীচে টানছে;
• নীচের ব্লকের সারি ধরে এক বাহু বাঁকানো
• ফরাসি প্রেস।

প্রতিটি অনুশীলন 10 টি প্রতিবেদনের 3 সেটে করা হয়

দ্বিতীয় দিন

প্রসারিত , 800 মিটার দৌড়াচ্ছে


এমএমএ এবং কার্ডিও সহ মার্শাল আর্ট প্রশিক্ষণ

তৃতীয় দিন

উষ্ণতা: প্রসারিত, একটি পাঞ্চিং ব্যাগে 60 সেকেন্ডের 3 রাউন্ড, 100 রাউন্ডের 3 রাউন্ড থেকে দড়ি এড়ানো হচ্ছে

পা, নিতম্ব এবং কাঁধে অনুশীলনগুলি:

• স্কোয়াট;
• লেগ প্রেস;
• আর্মি প্রেস;
• বুকের উপর একটি বারবেলযুক্ত স্কোয়াটস;
• আপনার সামনে ডাম্বেলগুলি তোলা;
• একটি ওজন সহ একটি বেঞ্চে পা রাখছে

2000 বনাম 2019: জেনিফার লোপেজ প্রমাণ করেছেন তিনি আবার দুর্দান্ত

প্রশিক্ষণ এবং পুষ্টি যা তাকে তার পঞ্চাশের দশকে অল্প বয়সী দেখায় keep / h2>

কোচ - ইনস্টাগ্রামে আপনি যা দেখেন তার সবকিছুর পুনরাবৃত্তি কেন করা উচিত নয়

চতুর্থ দিন

ওয়ার্ম আপ: 800 মিটার প্রসারিত, চলমান

এমএমএ এবং কার্ডিও সহ মার্শাল আর্ট প্রশিক্ষণ

পঞ্চম দিন

উষ্ণতা: প্রসারিত, এক পাঞ্চিং ব্যাগে 60 সেকেন্ডের 3 রাউন্ড, 100 টি জাম্পিং দড়ির 3 রাউন্ড

অনুশীলন পিঠে এবং বাহু:

• ডেড লিফ্ট;
• নীচের পিছনে ব্লক করুন;
• ব্লকের বুকে টানুন;
• টাইট গ্রিপ টান আপ;
• নীচের অংশে অস্ত্রগুলি বাঁকানো;
• ওভারহেড টানুন

চিত্রগ্রহণ এবং তাদের প্রস্তুতির পিরিয়ডগুলি এক পর্যায়ে শেষ হয় এবং স্বাভাবিকের দিকে এগিয়ে যায় জীবন। কারেন গিলান গ্যালাক্সির প্রথম অভিভাবকদের আগে ২০১৩ সালে নিজেকে নিয়ে কাজ শুরু করেছিলেন এবং আজ থেকে ছয় বছর পরে আমরা তাকে নতুন ছবিতে তার দুর্দান্ত অ্যাথলেটিক ফর্মে দেখতে পাচ্ছি। অভিনেত্রীর অভিজ্ঞতা হ'ল নিয়মিতভাবে আপনার ডায়েটটি অনুশীলন এবং পর্যবেক্ষণের জন্য একটি দুর্দান্ত উদাহরণ, বড় ইভেন্ট বা নির্বাচনী ভূমিকাগুলির আগে নয় ">