ব্যায়ামের ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে জেনে নিন করণীয় সম্পর্কে | How to Reduce MUSCLE SORENESS

ম্যাসেজ বেলন: পেশী ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে কিভাবে

যে কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপের পরে, আমরা ক্লান্তি অনুভব করি এবং কখনও কখনও পেশীগুলিতে জ্বলন্ত ব্যথা হয়। আপনি প্রথমে জিমে এসেছিলেন, দীর্ঘ বিরতির পরে প্রশিক্ষণ পুনরায় শুরু করেছেন বা কেবল একটি নিষ্ক্রিয় জীবনযাত্রায় নেতৃত্ব দিলে এই জাতীয় প্রতিক্রিয়া একেবারে স্বাভাবিক হিসাবে বিবেচিত হয়।

ভারী বোঝা থেকে পুনরুদ্ধার এবং অপ্রীতিকর সংবেদনগুলি থেকে মুক্তি পাওয়ার দুর্দান্ত উপায়গুলির মধ্যে একটি হ'ল ম্যাসেজ রোলার সহ প্রশিক্ষণ। ফিটনেস সেন্টারগুলির ক্রোকসফিটনস নেটওয়ার্কের শীর্ষ প্রশিক্ষক, পুনর্বাসনের ফিটনেসের বিশেষজ্ঞ আলেনা ফ্রোলোভা ওয়ার্কআউটের পরে পেশী ব্যথা কেন হয়, স্ব-ম্যাসাজ কেন দরকারী এবং সঠিক ম্যাসেজ রোলার কীভাবে চয়ন করবেন তা ব্যাখ্যা করে

কেন আপনার পেশীগুলি কি ব্যায়ামের পরে ব্যথা করে?

তীব্র ব্যায়ামের প্রথম কয়েক দিন পরে, আপনি পেশী ব্যথা - পেশী ব্যথা অনুভব করতে পারেন। পেশীগুলিতে ল্যাকটিক অ্যাসিড জমা হওয়ার কারণে এটি প্রদর্শিত হয়। এটি একটি সক্রিয়ভাবে কাজ করা পেশীগুলিতে প্রক্রিয়াগুলির এক প্রাকৃতিক ফলাফল পি> মাইক্রো কমপ্যাকশন এর ক্ষেত্রগুলি - পেশী তন্তুগুলির ক্ষতি - ল্যাকটিক অ্যাসিড দ্বারা সর্বাধিক প্রভাবিত হয়। এই ধরণের ক্লাস্টারটিকে ট্রিগার পয়েন্ট বলা হয় - এটি বেদনাদায়ক সংবেদনগুলির উত্স হিসাবে প্রমাণিত। প্রশিক্ষণের পরে কি আপনার পেশীগুলি ব্যথিত হয়?

তীব্র প্রশিক্ষণের পরে দ্বিতীয় দিনে পেশী ব্যথার উপস্থিতির কারণ কী? কীভাবে এড়ানো যায়?

পেশী ব্যথা থেকে কীভাবে মুক্তি পাবেন?

ট্রিগার পয়েন্টগুলিতে ব্যথা দূর করা অগ্রগতির একটি অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ। তদ্ব্যতীত, প্রশিক্ষণের সময় আপনি নিজের জন্য কোন কাজ নির্ধারণ করেন তা নয়: পেশী ভর, শক্তি বা ধৈর্য বাড়ানো। স্ট্রেচিং বা কার্ডিওর মতো সাধারণ উপায়ে ব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়া অসম্ভব। প্রসারিত করার সময়, পেশী ফাইবারের উপর প্রভাবটি সিলবিহীন অঞ্চলগুলিতে ঘটে এবং ট্রিগারটিকে প্রভাবিত করে না। এবং তীব্র কার্ডিও ওয়ার্কআউটগুলি প্রচলনকে উত্তেজিত করে। তারা ল্যাকটিক অ্যাসিড বের করে দেয় এবং পেশীগুলিতে জ্বলনের মাত্রা হ্রাস করে তবে তারা প্ররোচনাকে দূর করে না বা ট্রিগার পয়েন্টের স্প্যামগুলিকে মুক্তি দেয় না।

এই পরিস্থিতির একমাত্র সমাধান যান্ত্রিক ক্রিয়া, যথা ম্যাসেজ। খুব কম লোক প্রতিটি ওয়ার্কআউট বা কঠোর পরিশ্রমের দিনের পরে ম্যাসেজ থেরাপিস্টের কাছে যান manage তদতিরিক্ত, এটি কেবল আর্থিকভাবে উপলব্ধ বিকল্প নয়। অতএব, ম্যাসেজ রোলারগুলি ট্রিগার পয়েন্টগুলি শিথিল করার এবং fascia পুনরুদ্ধার করার সেরা উপায়

তাদের সাথে কাজ করার প্রক্রিয়াটিকে মায়োফেসিয়াল শিথিলকরণ বলা হয়। এর সাহায্যে, আমরা কেবল পেশী গোষ্ঠীগুলিতেই নয়, মায়োফাসিয়াতেও কাজ করি - পেশী টিস্যু এবং তার সাথে সংযোগকারী টিস্যু ওয়েবে অবিচ্ছিন্নভাবে সংযুক্ত কাঠামো। মায়োফাসিয়া খুব ভাল স্নায়ু এবং রক্ত ​​দিয়ে সরবরাহ করা হয়, তাই যখন আপনি কাজ করছেনআপনার বা আপনার শরীরের সেই অংশটি কতটুকু পুনরুদ্ধার করা দরকার তা আপনি অনুভব করছেন

ম্যাসেজ বেলন: পেশী ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে কিভাবে

বিশ্রাম, যা অপরিহার্য। আপনার পুনরুদ্ধারের প্রশিক্ষণের দরকার কেন?

লক্ষ্য যাই হোক না কেন, এগুলি ছাড়া আপনার পছন্দসই ফলাফল অর্জনের সম্ভাবনা কম > এটি আপনাকে অবাক করে দিতে পারে তবে মায়োফেসিয়াল রিলিজ - রোলার-স্কেটিং - বিভিন্ন স্তরে আশ্চর্যজনক ফলাফল দেয়। শুধু শারীরিক নয়, মানসিক ও নান্দনিকতার ক্ষেত্রেও। ম্যাসেজ রোলার ক্লাস:
  • ব্যথার ঝুঁকি হ্রাস করুন;
  • ব্যায়ামের পরে পেশী ব্যথা উপশম করুন;
  • কোলাজেন উত্পাদন উত্সাহিত করে, যা ত্বকের স্থিতিস্থাপকতার জন্য দায়ী;
  • রক্ত ​​এবং লিম্ফ প্রবাহ বৃদ্ধি করুন;
  • আঘাত এবং বেদনাদায়ক পেশীগুলির স্ট্রেন প্রতিরোধ করুন;
  • দেহের পুনর্জন্ম প্রক্রিয়াটি ত্বরান্বিত করুন;
  • স্ট্রেস হ্রাস করুন

নিয়মিত ব্যায়ামের পরে রোলার পুরোপুরি পুনরুদ্ধার ব্যায়াম পরিপূরক করে। এর বৃহত্তম সুবিধাটি হ'ল আপনি অন্য ব্যক্তির সাহায্য ছাড়াই যে কোনও সময়, এটি যেহেতু প্রতিদিন ব্যবহার করতে পারেন > লিম্ফ্যাটিক নিকাশী ম্যাসেজ: 2 সেশনে কোমরে মাইনাস 5 সেন্টিমিটার। এটি কি বাস্তব?

আমরা প্রশিক্ষণ এবং ডায়েটিং ছাড়াই শরীর থেকে অতিরিক্ত তরল বের করে দিই এবং লিঙ্গ। পেশাদার ক্রীড়াবিদ এবং এমন লোকেরা উভয়ের জন্যই বেলন পাঠগুলির জন্য সুপারিশ করা হয় যারা কেবল তাদের শারীরিক কর্মক্ষমতা উন্নত করতে এবং একটি উপবিষ্ট জীবনযাত্রায় নেতৃত্ব দিতে চান। কখনও কখনও গর্ভাবস্থার নির্দিষ্ট ত্রৈমাসিকের মেয়েদের জন্য স্ব-ম্যাসেজ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। তদতিরিক্ত, একটি ম্যাসেজ রোলারের সাথে প্রশিক্ষণ আপনাকে লিম্ফ্যাটিক নিষ্কাশন প্রভাবের সাথে একটি নিখুঁত চিত্র অর্জনে এবং ফোলাভাব কমাতে সহায়তা করবে। তারা আঘাতের পরেও পেশী স্বন পুনরুদ্ধার করতে সক্ষম। ম্যাসেজ বেলন: পেশী ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে কিভাবে

ফটো: istockphoto.com

স্ব-ম্যাসাজের জন্য contraindications

কোনও ওয়ার্কআউটের মতো, ম্যাসেজ রোলারের সাথে অনুশীলনের ক্ষেত্রেও contraindications রয়েছে। স্ব-ম্যাসেজ আপনার প্রশিক্ষণ পরিকল্পনায় অন্তর্ভুক্ত করা উচিত নয় যদি আপনার কাছে থাকে:

  • এখানে প্রদাহজনক প্রক্রিয়া এবং আঘাতগুলি রয়েছে যা পুনরুদ্ধারে একটি নির্দিষ্ট সময় নেয়;
  • ক্ষতিগ্রস্থ ত্বক;
  • দীর্ঘকালীন রোগগুলি তীব্র সময়ের মধ্যে দেখা দেয়;
  • উপবাস মদ্যপ অবস্থায়: এই ক্ষেত্রে, জাহাজগুলির চাপ পরিবর্তন হয়;
  • ভ্যারিকোজ শিরা: নোডগুলি ইতিমধ্যে দৃশ্যমান এমন জায়গাগুলিতে ম্যাসেজ করার জন্য এটি বিপরীত।

গর্ভবতী মেয়ে এবং বয়স্কদের জন্য শুধুমাত্র বিশেষজ্ঞের ঘনিষ্ঠ তত্ত্বাবধানে অনুশীলন করা গুরুত্বপূর্ণ

ম্যাসেজ বেলন: পেশী ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে কিভাবে

ম্যাসেজ যা আপনার হ্রাস করবে ফর্ম। আপনি কেবল সেখানে শুয়ে থাকেন এবং ওজন হ্রাস করুন

এটি একটি হতাশাগ্রস্ত ব্যায়ামের চেয়ে অনেক বেশি উপভোগযোগ্য। আমরা প্রতিশ্রুতি দিচ্ছি।

কীভাবে চয়ন করবেনআমি কি নিজেই উপযুক্ত ম্যাসেজ রোলার?

বর্তমানে ম্যাসেজ রোলারগুলির বিস্ময়কর। এগুলি আকার, রঙ, জমিন, কঠোরতা এবং দামে পৃথক হয়। ডান রোলার নির্বাচন করা মূলত আপনার পেশী স্বন এবং ব্যথার দোরের উপর নির্ভর করে।

আমরা আপনাকে হুঁশিয়ারি দিয়েছি যে ম্যাসাজটি তাত্ক্ষণিকভাবে সুস্বাদু হবে না, কারণ প্রথম कसरतের সময় বেলনটিকে অবশ্যই খুব উত্তেজনা এবং ঘাজনিত পেশীগুলির সাথে লড়াই করতে হবে। অতএব, প্রাথমিক অনুশীলনের জন্য, একটি নরম এবং মসৃণ বেলন কেনা ভাল, যা ধীরে ধীরে শরীরকে স্ব-ম্যাসাজে অভ্যস্ত করবে। দীর্ঘ সময় ধরে নরম রোলার ব্যবহারের পরে, আপনি পেশীগুলির গভীর অংশগুলিকে উদ্দীপিত করে এমন শক্তিশালী ভার্সন নিয়ে যেতে পারেন

রোলারগুলি ছাড়াও নির্দিষ্ট জোন এবং শরীরের অংশগুলি কাজ করার জন্য প্রচুর বল, বিভিন্ন শক্ততার সিলিন্ডার রয়েছে। আপনি যে কোনও পুনরুদ্ধার বিকল্প ব্যবহার করতে পারেন। তবে স্বতন্ত্র প্রশিক্ষণ নেওয়ার আগে বিশেষজ্ঞ প্রশিক্ষকের সাথে সঠিক কৌশলটি শিখতে গুরুত্বপূর্ণ। সর্বোপরি, আমাদের মূল কাজটি ক্ষতি করা নয়

ম্যাসেজ বেলন: পেশী ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে কিভাবে

উত্তেজনা উপশম করুন: পিঠে ব্যথার বিরুদ্ধে ম্যাসেজ রোলার

হোম পাইলেটস ম্যাসেজ রোলার ওয়ার্কআউটের সাহায্যে পিঠে ব্যথা থেকে মুক্তি পান

বাত ব্যথা থেকে মুক্তি arthritis treatment Bryorheum

পূর্ববর্তী পোস্ট অ্যাঞ্জেল ফেস, ডেভিল বডি: ইউয়ান হারং এর শক্তিশালী ফর্ম
নেক্সট পোস্ট কোমর প্রশিক্ষণ থেকে পাতলা হয় না। কি ভুল করছেন?