北斗导航粗糙四十纳米精度如何?天热如何戴口罩健身传染真危险 Beidou navigation with 40 NM chips, how to wear a mask when it is hot.

সর্বনিম্ন সময়ে সর্বাধিক দক্ষতা: 30 মিনিটের মধ্যে দ্রুত ওয়ার্কআউট

জীবনের আধুনিক গতিতে প্রায়শই দীর্ঘ অধ্যয়নের জন্য পর্যাপ্ত সময় হয় না। তবে আপনি যদি এখনও নিজের রুটিনগুলিতে খেলাধুলা যুক্ত করতে চান তবে কী হবে? আপনার শরীরকে সুস্থ রাখার জন্য আপনাকে জিমে দীর্ঘ সময় ব্যয় করতে হবে না। প্রশিক্ষক একেতেরিনা নেক্রাসোয়া র সাথে একসাথে, আমরা পুরো শরীরের জন্য কার্যকর হোম ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম প্রস্তুত করেছি। এটি সম্পন্ন করার জন্য আপনার এমনকি ক্রীড়া সরঞ্জামের প্রয়োজনও নেই

সর্বনিম্ন সময়ে সর্বাধিক দক্ষতা: 30 মিনিটের মধ্যে দ্রুত ওয়ার্কআউট

30 মিনিটের মধ্যে পুরো শরীর। বাড়িতে কার্যকরভাবে ওয়ার্কআউট করুন

মাত্র চারটি সাধারণ অনুশীলন যা বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীর জন্য দুর্দান্ত কাজ করবে

অনুশীলন কীভাবে করবেন?

সমস্ত অনুশীলন একটি বৃত্তে সঞ্চালিত হয়। প্রতিটি অবশ্যই 60 সেকেন্ডের জন্য করা উচিত বা 20 বার পুনরাবৃত্তি করা উচিত। অনুশীলনের মধ্যে একটি 10 ​​সেকেন্ড বিরতি নিন। চেনাশোনাটি শেষ করার পরে, আপনাকে এক মিনিটের জন্য বিরতি নেওয়া দরকার

শুঁয়াপোকা

অবস্থান শুরু: মেঝেতে দাঁড়িয়ে নিজের হাঁটুতে নিজেকে সামান্য নিচু করে নিন

আপনার হাত ধাপে ধাপে ধাপে এগিয়ে যান সোজা বাহুতে বারের অবস্থান। নিজেকে আপনার কনুইতে নামিয়ে নিন এবং তারপরে আপনার বাহুগুলি আবার সোজা করুন। আপনি সোজা হয়ে ফিরে না আসা পর্যন্ত পিছনে সরে যান p

সর্বনিম্ন সময়ে সর্বাধিক দক্ষতা: 30 মিনিটের মধ্যে দ্রুত ওয়ার্কআউট

ফিটনেস রুমে কীভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া যায়। শিক্ষানবিশদের গাইড

ফলাফল পেতে জিমে করণীয় এবং করণীয় সম্পর্কে ফিটনেস প্রশিক্ষক

স্পর্শ কর্নার

শুরু করার অবস্থান: পাছার উপরে সমর্থন নিয়ে মেঝেতে বসে, অস্ত্রগুলি মেঝেতে সমান্তরালে শরীরের সাথে প্রসারিত করা হয়েছে।

এই অবস্থানে থাকাকালীনভাবে আপনার পা দিয়ে মেঝেটি স্পর্শ করুন। একই সময়ে, পিছনে কিছুটা বৃত্তাকার হওয়া উচিত, এবং নীচের পিছনে লোডগুলি অপসারণ করার জন্য অ্যাবসগুলি উত্তেজনাপূর্ণ হওয়া উচিত

পিছনের পাটি

শুরুর অবস্থান: পায়ের কাঁধের প্রস্থ পৃথক্, বাহু আপনার সামনে দুর্গে।

পদক্ষেপ নিন পিছনে অঙ্গুলি পিছনে, সামনে পায়ে আপনার ওজন রেখে keeping আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, ততক্ষণ করে আপনার উরুর সাথে সমান্তরাল করে একটি পাতে স্কোয়াট করুন bringing শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে নিজেকে সামনের দিকে চাপ দিন, নিতম্বকে আপনার সামনে চুক্তি করুন। তারপরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন দিনে 15 মিনিটের মধ্যে শরীর শক্ত করে

মাত্র 4 টি অনুশীলনের উপর ভিত্তি করে সমস্ত পেশী গোষ্ঠীর জন্য ইউনিভার্সাল প্রোগ্রাম

স্থানান্তর সহ ধাক্কা

শুরুর অবস্থান: একটি তক্তায় নতজানু, একটি প্রাকৃতিক অবস্থানে ফিরে, শ্রোণীটি নীচু হয়, বুকের নীচে প্রক্ষেপণে তালু কাঁধের চেয়ে সামান্য প্রশস্ত

শ্বাস নেওয়ার সময়, শ্বাসকষ্টের সময়, একটি পুশ-আপ করুন, শরীরকে তার মূল অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন। তারপরে একটি পদক্ষেপ নিনবাহুটির পাশে হাত বুলিয়ে নিন এবং পুশ আপটি পুনরাবৃত্তি করুন

স্কোয়াট থেকে জাম্পিং

অবস্থান শুরু: ফুট নিতম্ব প্রস্থ পৃথক্, হাত পোঁদে বা আপনার সামনে

শ্বাস নেওয়ার সময়, হাঁটুর সমান্তরাল স্কোয়াট করুন মোজা দিকে নির্দেশ করা। আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে লাফিয়ে লাফিয়ে বেরোন এবং তারপরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান

Review of LTC3780 Buck boost 10A Converter: 2 module failed

পূর্ববর্তী পোস্ট এক ফোঁটাও নয়: আমি প্রশিক্ষণে কেন ঘাম নেই?
নেক্সট পোস্ট সময়ের বিরুদ্ধে রেস: কেন 54 বছর বয়সী হ্যালে বেরি 20 বছরের কম বয়সী দেখাচ্ছে looks