12 condutas para ter o abdomen definido

সর্বাধিক শক্তি: 8 টি ব্যায়াম আপনাকে সবচেয়ে ক্যালোরি বার্ন করতে সহায়তা করে

প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা নিয়ে আপস না করে কি সময় সাশ্রয় করা সম্ভব? আপনি করতে পারেন, যদি আপনি ব্যায়ামগুলিতে মনোনিবেশ করেন যা সর্বাধিক পরিমাণ শক্তি ব্যবহার করে। এর জন্য, কিকবক্সিং, ক্রসফিট, রোয়িং মেশিন বা দড়ি প্রশিক্ষণ উপযুক্ত, তবে এই নিবন্ধে আমরা সবচেয়ে সহজ অনুশীলন সংগ্রহ করেছি যা নির্দিষ্ট সরঞ্জামগুলির প্রয়োজন হয় না। মাত্র 20 মিনিটের তীব্র অনুশীলন আপনাকে 250 ক্যালরি বা আরও বেশি পোড়াতে সহায়তা করবে

সর্বাধিক শক্তি: 8 টি ব্যায়াম আপনাকে সবচেয়ে ক্যালোরি বার্ন করতে সহায়তা করে

মহিলাদের ওয়ার্কআউট: কীভাবে বাড়িতে পেকটারাল পেশী তৈরি করবেন এইচ 2>

একজন পেশাদার ফিটনেস প্রশিক্ষক এমন একটি প্রশ্নের উত্তর দেয় যা অনেক মেয়েকে উদ্বেগ করে।

বার্পি

শক্তি খরচ: প্রতি 19 কিলোক্যালরি প্রতি মিনিট।

বিভিন্ন অনুমান অনুসারে, একটি বার্পি 0.5-1.4 কিলোক্যালরি বার্ন করে। প্রশিক্ষণের উপর নির্ভর করে, একজন ব্যক্তি প্রতি মিনিটে 10-20 বার্পি তৈরি করতে পারেন। মনে রাখবেন যে আপনার ওজন যত বেশি হবে, অনুশীলনের উপর আপনি তত বেশি শক্তি ব্যয় করবেন

কেটেলবেলগুলি দিয়ে প্রশিক্ষণ

শক্তি ব্যয়: প্রতি মিনিটে প্রায় 15 কিলোক্যালরি <

উইসকনসিন বিশ্ববিদ্যালয়ের বিজ্ঞানীরা দেখতে পেয়েছেন যে কেটেলবেলটি দোলানোর সময়, আপনি কমপক্ষে 20 মিনিটের জন্য পরিশ্রম করলে প্রতি মিনিটে 20 কিলোক্যালরিরও বেশি পোড়া হয়। আপনি একটি দোলের মধ্যেও সীমাবদ্ধ থাকতে পারবেন না, তবে বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীর জন্য বিজ্ঞপ্তি ওয়ার্কআউট করুন এবং উদাহরণস্বরূপ, স্কোয়াট এবং আপনার মাথার ওজন তোলা। জ্বালানি খরচ প্রতি মিনিটে 9 থেকে 13.5 কিলোক্যালরি থেকে পৃথক হবে

জাম্পিং দড়ি

জ্বালানি খরচ: প্রতি মিনিটে প্রায় 14 কিলোক্যালরি আপনি যদি প্রতি মিনিটে 100-120 জাম্পের গতি সেট করেন, আপনি খুব অল্প সময়ের মধ্যে 11 থেকে 16 কিলোক্যালরি বার্ন করতে পারেন। আপনি ওজন সহ দড়ি নিলে আরও বেশি ফলাফল অর্জন করা যেতে পারে

সর্বাধিক শক্তি: 8 টি ব্যায়াম আপনাকে সবচেয়ে ক্যালোরি বার্ন করতে সহায়তা করে

কীভাবে পোঁদগুলিতে লগগুলি পরিত্রাণ পাবেন? ফিটনেস প্রশিক্ষকের উত্তরসমূহ

একটি বহু-অ্যাকশন পদ্ধতির ত্রুটিগুলি মোকাবেলা করতে সহায়তা করবে প্রতি মিনিটে প্রায় 13.5 কিলোক্যালরি। এই অনুশীলন ব্যায়ামের আরও 30 মিনিটের জন্য বিপাকের হার দ্বিগুণ করে।>

সিঁড়ি চালানো (এমনকি সিঁড়ি পর্যন্ত হাঁটা) জগিংয়ের চেয়ে বেশি শক্তি প্রয়োজন। গড়ে, প্রতি মিনিটে 10.5-15.5 কিলোক্যালরি ব্যয় হয়। দক্ষতা বাড়াতে, আপনি জগিং কৌশলটি ব্যবহার করতে পারেন: সম্ভাবনার সীমাতে সর্বোচ্চ তীব্রতার 30 সেকেন্ড এবং হালকা মোডে এক মিনিটের বিকল্পটি tern আপনি আপনার হাঁটুতে উঁচু করে আরও ক্যালোরি জ্বালাতে পারেন চলমান

শক্তি খরচ: প্রতি মিনিটে প্রায় 12 কিলোক্যালরি

মূল জিনিসটি গতিতে চালানো হয়10 কিমি / ঘন্টা চেয়ে কম নয়, এবং আরও ভাল - বিরতিতে: নিবিড় মোডে এক মিনিট, হাঁটার 30 সেকেন্ড, স্বাভাবিক ছন্দে দুই মিনিট। ব্যক্তির ওজন এবং ফিটনেস স্তরের উপর নির্ভর করে দৌড়ানো আপনাকে প্রতি মিনিটে 9.5-14 কিলোক্যালরি বার্ন করতে সহায়তা করবে

সর্বাধিক শক্তি: 8 টি ব্যায়াম আপনাকে সবচেয়ে ক্যালোরি বার্ন করতে সহায়তা করে

বাড়িতে শক্তি প্রশিক্ষণ কীভাবে করবেন? পেশীগুলি ভাল আকারে রাখতে সহায়তা করার নিয়ম

ফিটনেসের জটিলতার অন্বেষণ। অগ্রগতি তাদের উপর নির্ভর করে!

সাইক্লিং

শক্তি খরচ: প্রতি মিনিটে প্রায় 12 কিলোক্যালরি।

একটি সাইকেলটি কেবল পরিবহণের এক দুর্দান্ত মাধ্যমই নয়, ওজন হ্রাস করার ক্ষেত্রে এক দুর্দান্ত সহায়ক। আপনি যত দ্রুত যাত্রা করেন, তত বেশি শক্তি আপনি ব্যয় করেন - গড়ে প্রতি মিনিটে 10-14 কিলোক্যালরি, তবে রাইডিং শৈলী এবং লোডের তীব্রতার উপর নির্ভর করে চিত্রটি 33 কিলোক্যালরিতে পৌঁছতে পারে। ডাম্পের উপর চাপ না দিয়ে এবং বিরতিতে কাজ করার চেয়ে অধিক দক্ষতা অর্জন করা যেতে পারে: নিবিড় মোডে 30 সেকেন্ড, তারপরে শান্ত মোডে দুই মিনিট "কন্টেন্ট-ফটো__ডেস্ক"> ছবি: istockphoto.com

স্কিইং

শক্তি খরচ: প্রতি মিনিটে প্রায় 12 কিলোক্যালরি <

গ্রীষ্মে - একটি সাইকেল, এবং শীতে আমরা স্কিসে উঠে যাই। 15 কিমি / ঘন্টা গতিতে দৌড়াতে প্রতি মিনিটে 10 কিমি / ঘন্টা - 7.5-12 কিলোক্যালরি গতিতে চলা আপনার ওজনের উপর নির্ভর করে প্রতি মিনিটে 13-21 কিলোক্যালরি খরচ হয় consu আদর্শ বিকল্পটি উত্স এবং ডাউনগুলি সহ একটি ট্র্যাকের উপর স্কেটিং হয়, যাতে আপনি আরও বেশি ক্যালোরি পোড়াতে পারেন

TOP 10 melhores alimentos para a dieta

পূর্ববর্তী পোস্ট নতুনদের জন্য বক্সিং: বাড়িতে কীভাবে মৌলিক কৌশল আয়ত্ত করতে হয়
নেক্সট পোস্ট মহিলাদের ওয়ার্কআউট: বাড়িতে কীভাবে পেক্টোরাল পেশী তৈরি করবেন