মিশা বাইকভ: একজন সাধারণ সেন্ট পিটার্সবার্গ ম্যারাথন রানার ner

অস্বাভাবিকভাবে রৌদ্রোজ্জ্বল এবং সূক্ষ্ম সেন্ট পিটার্সবার্গে আমরা হোয়াইট নাইটস ম্যারাথনের কিংবদন্তির সাথে দেখা করতে সক্ষম হয়েছি, চলমান স্কুলের প্রতিষ্ঠাতা এবং প্রধান কোচ টিপিকাল ম্যারাথন রানার, অ্যাথলেটিক্সে স্নাতকোত্তর, সেন্ট পিটার্সবার্গের ম্যারাথন দলের সদস্য মিশা বাইকোভ এবং দৌড়াদৌড়ি, দৌড়ের জন্য প্রস্তুতি, এক প্রকার ভুল এবং ডায়েট করার বিষয়ে কথা বলুন new

- শুরুর আগে আপনার মেজাজটি কেমন?
- এই বছর আমার ছিল খুব দীর্ঘস্থায়ী আঘাত এবং আমি 15 ই মে থেকে পুরোপুরি প্রশিক্ষণ শুরু করেছি। অতএব, দুর্ভাগ্যক্রমে, আমি এই বছর একশো শতাংশ প্রস্তুত করার ব্যবস্থা করিনি, কারণ পর্যাপ্ত সময় ছিল না কেবল। সাধারণত মার্চ-এপ্রিল মাসে আমি সঠিক আকারে থাকি এবং হোয়াইট নাইটস ম্যারাথনে অংশ নেওয়ার জন্য সক্রিয়ভাবে প্রস্তুতি অবিরত করি। আগামীকাল আমার জন্য একটি অস্বাভাবিক পরিস্থিতি হবে: আমি প্রস্তুত বলে মনে হচ্ছে, তবে আমি খুব (হাসি) বলে মনে হচ্ছে না। আসুন দেখে নেওয়া যাক - এবং নীতিগতভাবে ম্যারাথন দূরত্বের প্রস্তুতির কী রয়েছে? এটি কি কিছু পর্যায়ে বিভক্ত?
- সাধারণত, আমি চার মাসের মধ্যে প্রস্তুতি শুরু করি। আমার জন্য, প্রস্তুতির সূচনা পয়েন্টটি কিসলোভডস্কে প্রশিক্ষণ শিবির, যেখানে আমি আয়তনটি চালাই, সাধারণত প্রথমদিকে পাহাড়ী প্রশিক্ষণ থাকে, আমি যতটা সম্ভব চড়াই উতরাই চালানোর চেষ্টা করি। এর পরে, আমি ইতিমধ্যে স্টেডিয়ামে কাজ করছি, আরোহণের সময় উত্থিত শক্তিকে গতিতে রূপান্তরিত করার চেষ্টা করছি। এবং শেষ স্তরটি হ'ল ম্যারাথনের সংযোগ - গত ২-৩ সপ্তাহ, আপনি যখন ইতিমধ্যে শুরু করার জন্য প্রস্তুত হচ্ছেন এবং কেবল বেরিয়ে আসছেন এবং ছুটে চলেছেন
>
- আমি নিশ্চিতভাবে বলতে পারব না, তবে আমার মনে হয় আমি প্রায় 30 ম্যারাথন দৌড়েছি


- কোনটি সবচেয়ে স্মরণীয় ছিল?
- আমি যে ম্যারাথনগুলিতে জিতেছি তা সাধারণত মনে রাখা হয়। এবং যদি বড় হয়ে থাকে তবে আমরা যদি বিশেষভাবে ইমপ্রেশনগুলি নিয়ে কথা বলি ... আমি উত্তর কোরিয়ায়, একটি বদ্ধ দেশে দৌড়াতে পেরেছি। এটা খুব অস্বাভাবিক ছিল। সাধারণভাবে, সর্বশেষ সাফল্য সর্বদা স্মরণ করা হয়, এক্ষেত্রে হোয়াইট নাইটস আমার ক্যারিয়ারের সাথে খুব ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত। এটি ইউরা শতুনভ হোয়াইট গোলাপের মতো, আমার কাছে রয়েছে: মিশা বাইকোভ - সাদা রাত (হাসি)
?
- দৌড়াদৌড়ি জীবন যাপনের একটি উপায়, পেশাদার ক্রীড়া এবং আরও অনেক সময় কোচিং আমার প্রায় সময়ই ব্যয় করে। এটি কারণ নয় যে আমার আগ্রহের কিছু সংকীর্ণ ক্ষেত্র রয়েছে, কেবল কেউ কাজে ডুবে আছে এবং আমি খেলাধুলায় আছি

মিশা বাইকভ: একজন সাধারণ সেন্ট পিটার্সবার্গ ম্যারাথন রানার ner

ছবি: পোলিনা ইনোজজেটসেভা, চ্যাম্পিয়নশিপ

- ম্যারাথন দূরত্ব অতিক্রম করা সবচেয়ে কঠিন জিনিস কোনটি?
- আপনি যখন ছুটে যাচ্ছেন তখন সবচেয়ে অসুবিধাগুলি হ'ল এই ভীতিজনক অজানা প্রথমবার. ভাল, নিজের জন্য বিচার করুন, মানবদেহ 30 কিলোমিটারের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, যদি ভালভাবে প্রস্তুত হয় তবে 35 কিমি। এবং তারপরে আপনাকে যেভাবেই হোক প্রকৃতির বিরুদ্ধে লড়াই করতে হবে। এবং এই মুহূর্তটি আপনি যখন প্রস্তুত না হন তখন মনস্তাত্ত্বিকভাবে খুব বিরক্ত হয়।তবে আপনি মানসিক ও শারীরিকভাবে উভয় ক্ষেত্রে প্রস্তুত থাকলেও শেষ --৮ কিমি এখনও খুব কঠিন। এমনকি যদি আপনি 30 কিলোমিটার অবধি প্রশিক্ষণ এবং চালিত হন। ম্যারাথনের শেষ কয়েক কিলোমিটার আমি সাধারণত বছরের সবচেয়ে শক্ততম কিলোমিটার বলি
- এটি বিশ্বাস করা হয় যে ক্রস কান্ট্রি চালানো খুব উপকারী। আমি এই ধরণের প্রশিক্ষণের পক্ষে: শহরের বাইরে কোথাও পাহাড়ের সাথে, মনোরম প্রাকৃতিক দৃশ্যের সাথে দৌড়ে। তবে আমি নিজেই ট্রেইল এবং ওয়াইল্ড অফ রোড সম্পর্কে সন্দেহবাদী। ট্রেইল নিজেই, আমি দৌড়কে বিবেচনা করি না, আমার কাছে মনে হয় এটি একরকম বিকৃতি। সম্ভবত, লোকেরা কেবল পর্যাপ্ত দু: সাহসিক কাজ করে না, এবং এখন তারা সত্যিই কিছু ধরণের টিন চায়, তাই তারা কাদা দিয়ে এবং বনের মধ্য দিয়ে ছুটে যায়। সুতরাং, তারা তাদের চরিত্র পরীক্ষা করে। সাধারণভাবে, এই জাতীয় দৌড়ে অংশ নেওয়া আমার কাছে মনে হয় এটি কেবল ফ্যাশনের শ্রদ্ধা। লোকেরা একবার দূরত্ব চালায় এবং তারপরে তারা ফেলে দেয়, আমি আর চাই না। অর্থাৎ, দেখা যাচ্ছে যে তারা কেবল পদক সংগ্রহ করে, ক্রম তাদের পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ নয়, তারা নিজের জন্য আরও ভাল চালানোর জন্য বা আরও বেশি রান করার জন্য কোনও লক্ষ্য নির্ধারণ করে না। এই মনোভাবটি আমার কাছে বোধগম্য নয়। সর্বোপরি, খেলাধুলা একটি সম্পূর্ণ সংস্কৃতি, যার কাছে আপনি নিজেকে উল্লেখ করেন বা না।

মিশা বাইকভ: একজন সাধারণ সেন্ট পিটার্সবার্গ ম্যারাথন রানার ner

ছবি: পোলিনা ইনোজজেটসেভা, চ্যাম্পিয়নশিপ

- কোনও ব্যক্তি যদি প্রথমবারের মতো ম্যারাথন চালায় তবে তার প্রস্তুতি শুরু করতে কত সময় লাগবে?
- আমি অনুরাগীদের ছয় মাস থেকে এক বছরে প্রশিক্ষণের জন্য নিবেদনের পরামর্শ দিচ্ছি।

- এমন কোনও ডায়েট রয়েছে যা গুরুত্বপূর্ণ এবং তা শুরুর আগে অবশ্যই অনুসরণ করা উচিত?
- গত সপ্তাহে, চর্বিযুক্ত, দুগ্ধ এবং ভাজা খাবারগুলি ডায়েট থেকে বাদ দিন। খাদ্যতালিকাগত, সাধারণ এবং প্রধানত কার্বোহাইড্রেট হওয়া উচিত। পেশাদার ম্যারাথন রানার যারা তিন ঘণ্টারও কম সময়ে রান আউট হয় তাদের একটি বিশেষ কার্বোহাইড্রেট ডায়েটে থাকে। প্রথমত, তারা কেবলমাত্র প্রোটিন খায়, তারপরে তারা শর্করাগুলিতে স্যুইচ করে। তবে বেশিরভাগ পেশাদাররা তা করেন। এখন নতুনদের মধ্যে ম্যারাথন ডায়েটে বসে থাকা ফ্যাশনেবল হয়ে উঠেছে, তবে আপনি যদি তিন ঘণ্টার চেয়ে ধীরে ধীরে দৌড়ান, তবে তা সহজভাবে বোঝা যায় না

- প্রস্তুত করার সময় অন্য কিছুর বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ? ? কী শুরু করবেন?
- গ্রীষ্মে ক্লাসিক ম্যারাথন স্থান নেয়, তাই আপনার যা দরকার তা হ'ল শর্টস চালানো, একটি হালকা টি-শার্ট, প্রয়োজনে একটি ক্যাপ। সবচেয়ে খারাপ ভুলগুলির মধ্যে: আপনার প্যান্টে চালানো উচিত নয়, আপনার লেগিংসে চালানো উচিত নয়, আপনাকে সঠিক জুতো বেছে নেওয়া দরকার। যারা ধীরে ধীরে বা এমনকি প্রথমবারের মতো ম্যারাথন চালাচ্ছেন, তাদের জন্য আমি আপনাকে পরামর্শ দিয়েছিলাম যে একটি ঘন হিলযুক্ত স্নিকারগুলি বেছে নিন। বিশেষ জুতা - ম্যারাথনগুলিতে, আমি মনে করি যে যদি কোনও ব্যক্তি 2 ঘন্টা 40 মিনিটের চেয়ে দ্রুত দৌড়ায় তবে দৌড়ানোটি বোধগম্য হবে। সরঞ্জামগুলি খুব স্বতন্ত্র এবং বিভিন্ন উপায়ে এটি বাছাই করার সময় এটি আপনার নিজের ক্ষমতা থেকে শুরু করার মতো; আপনি যদি ধীরে ধীরে দৌড়েন তবে ম্যারাথন এবং হাফ ম্যারাথন কেনা উচিত নয়। ডান পাদুকা নির্বাচন করা চোটের ঝুঁকি দূর করবে এবং দূরত্বকে আরও আরামে coverেকে দেবে

মিশা বাইকভ: একজন সাধারণ সেন্ট পিটার্সবার্গ ম্যারাথন রানার ner

ছবি: পোলিনা ইনোজমেটসেভা, চ্যাম্পিয়নশিপ

- দূরত্বেই কী ঘটে? দৌড়ানোর সময় নিজেকে কী রিফ্রেশ করার দরকার আছে?
আপনি জানেন যে আমি সারা জীবন কোনও জেল ছাড়াই চলেছি। আমার হিসাবে, তাদের সক্রিয় ব্যবহার এখন ফ্যাশনের শ্রদ্ধা মাত্র। অন্যদিকে, তারা সাধারণত যারা দীর্ঘ সময় ধরে বেশিক্ষণ অবস্থান করতে সহায়তা করতে পারে, আমি তাদের সম্পর্কে কথা বলছি যারা ম্যারাথনটি ২৪ ঘণ্টার চেয়ে ধীরগতিতে রান আউট করেন। জেল সম্পর্কে ভাল কি? এটি তরল এই বিষয়টি: আপনি একই সময়ে পান করেছিলেন, খেয়েছিলেন এবং আপনার দেহ এটির সাথে দ্রুত মিশে গেছে। অতএব, কখনও কখনও জেল অনেক সাহায্য করে

টিপ: যারা 4, 5 বা 6 ঘন্টাে ম্যারাথন চালায় তাদের জন্য জেলগুলির প্রয়োজনীয়তা ন্যায়সঙ্গত। আপনি আপনার শক্তি পুনরায় পূরণ করতে এবং চালিয়ে যেতে পারেন, এই গতিতে রানার যেভাবেই ক্ষুধার্ত হবে

- ম্যারাথন চলাকালীন আপনার কতটা জল পান করা উচিত?
- প্রতি 5 কিমি দূরে থাকা আবশ্যক জলপান করা. স্বাভাবিকভাবেই, উত্তাপে আপনার মাথাটি জল দিয়ে বা ক্যাপ ভিসরের সাহায্যে সরাসরি রে থেকে fromেকে রাখা প্রয়োজন। কখনও কখনও ট্র্যাকের পর্যাপ্ত জল নেই, এবং ক্রীড়াবিদরা তাদের জন্য আইসোটোনিককে মিশ্রিত করে। এটিতে প্রয়োজনীয় ট্রেস উপাদানগুলি, গ্লুকোজ রয়েছে এবং আকারে পেতে সহায়তা করে

টিপ: প্রতিটি ব্যক্তি শরীরে জল আলাদাভাবে সংযোজন করে এদিকে মনোযোগ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। অতএব, ফিনিশ লাইনে থাকা কিছু ম্যারাথন দৌড়করা আর জল পান করেন না, কেবল শুকনো অনুভূতি থেকে মুক্তি পেতে এবং পেটের ওভারলোড না করার জন্য কেবল তাদের মুখ ধুয়ে ফেলেন

- হোয়াইট নাইটস ম্যারাথনের সাধারণ অংশীদারি বাল্টিকা 0 ব্র্যান্ড। আপনি কেমন অনুভব করছেন? অ অ্যালকোহলযুক্ত বিয়ারের কাছে এবং এই পানীয়টি কার পক্ষে কার্যকর হতে পারে (যদি আমরা ম্যারাথন প্রসঙ্গে এবং সাধারণভাবে দৌড়ে) তবে
সাধারণভাবে, আন্তর্জাতিক অনুশীলনে এটি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক যে ফিনিস লাইনে রানারদের অ-অ্যালকোহলযুক্ত একটি ফ্রিজ থাকবে বিয়ার আমাদের দেশে, এটি এখনও এত সাধারণ নয় এবং তাই সাধারণ দর্শক বা একটি নতুন রানার জন্য বিভ্রান্তির কারণ হতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, ফিনিস লাইনে অ অ্যালকোহলযুক্ত বিয়ার ডিহাইড্রেশন থেকে সর্বোত্তম উদ্ধার করে: এটি জল-লবণের ভারসাম্য পূরণ করতে এবং ট্রেস উপাদান এবং ভিটামিনের অভাব পূরণ করতে সহায়তা করবে। এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ কারণ অ্যাথলিটের শরীর অবসন্ন হয়ে গেছে, বিশেষত যদি আমরা এমন লোকদের নিয়ে কথা বলি যারা ম্যারাথন দূরত্বটি কাটিয়েছেন।

- আপনি দৌড়তে নতুনদের জন্য কী চান? আপনার কোথা থেকে শুরু করা উচিত?
- দৌড়তে শুরু করা ব্যক্তিদের জন্য, আমি সম্ভাব্য কাজগুলি নির্ধারণ করতে চাই এবং ধীরে ধীরে লোড বাড়িয়ে তুলতে চাই। প্রথমত, কেবলমাত্র প্রতি সপ্তাহে প্রশিক্ষণের দিনের সংখ্যা বৃদ্ধি করা এবং তারপরে দূরত্ব। 5 কিলোমিটার দূরত্ব থেকে প্রতিযোগিতায় প্রবেশ শুরু করুন, ধীরে ধীরে এটি বাড়িয়ে দিন। আপনাকে এখনই ম্যারাথন চালাতে হবে না। অনেকে ছোট এবং এমনকি প্রশিক্ষণকে বাইপাস করে একবারে সবাইকে চমকে দিতে এবং দীর্ঘ দূরত্ব চালাতে চান। এটি ভুল এবং বাইরে থেকে নির্বোধ দেখাচ্ছে। অতএব, ধীরে ধীরে পর্যবেক্ষণ করুন, তারপরে আপনি বিভিন্ন ফলাফল দেখান

পূর্ববর্তী পোস্ট স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার সমর্থনে সিটি রান মস্কোয় অনুষ্ঠিত হয়েছিল
নেক্সট পোস্ট অন্যথায়, আপনি শক্তিশালী হতে পারবেন না: ম্যারাথন শেষে নিজেকে সতেজ করার 5 টি উপায়