সকালের অভ্যাস: আপনি যদি প্রতিদিন ওটমিল খান তবে কী হবে

ভাল পুষ্টির অনেকগুলি মূলনীতি রয়েছে এবং এর মধ্যে একটি হ'ল একটি আন্তরিক এবং সুষম প্রাতঃরাশ দিয়ে প্রতিদিন শুরু করা ভাল। আমরা সকালে যে খাবারগুলি খাই তা অবশ্যই ধীরে ধীরে শর্করাযুক্ত শরীর সরবরাহ করবে। তারা তারাই যা আমাদের প্রথমার্ধে সর্বাধিক শক্তি জোগায় এবং এগুলি খাওয়ার পরে আমরা দীর্ঘকাল ধরে ক্ষুধা অনুভব করি না

একটি জনপ্রিয় এবং স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশের খাবারটি শৈশবকাল থেকেই পরিচিত ওটমিল। এটিতে সঠিক কার্বোহাইড্রেট রয়েছে, অনেকগুলি প্রয়োজনীয় ট্রেস উপাদান - আয়রন, দস্তা, ম্যাগনেসিয়াম, ম্যাঙ্গানিজ, ফসফরাস, সেলেনিয়াম, থায়ামিন - এবং আপনার রান্না করা পরিবেশনায় আপনার প্রাত্যহিক প্রোটিন এবং ফাইবারের প্রায় 20 শতাংশ থাকে। ক্রোয়েশিয়ার একজন ব্লগার আইভোনা প্যাভিক সিদ্ধান্ত নিয়েছেন এবং প্রাতঃরাশের জন্য কেবল ওটমিল খাবেন। দুই মাস পরে মেয়েটি কীভাবে এসেছিল তা আমরা আপনাকে জানিয়ে দেব -E এম্বেড "ডেটা-এম্বেড =" বি 5 কিউপিভিবিকিউ 5 প 2 "> ডিভি>

ওটমিল চিনির আকাঙ্ক্ষা থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে

আপনারা অনেকেই শুনেছেন যে মিষ্টি খাওয়ার ফলে শক্তির সংক্ষিপ্ত ফেটে যায় এবং মেজাজ উন্নত হয়। এটি ইনসুলিনের বৃদ্ধি বর্ধনের কারণে ঘটে। এফেক্টটির ভঙ্গুরতার কারণে লোকেরা মিষ্টিতে আসক্ত হয়ে পড়ে এবং নতুন ডোজ নিয়ে ভিড় করে। পরীক্ষার আগে, আইভোনা মিষ্টান্নদেরও খুব অনুরাগী ছিলেন: চিনিযুক্ত খাবার ছাড়া তিনি কেবল নিজের দিনটি কল্পনাও করতে পারেন না

যখন মেয়েটি তার খাদ্যাভাস পরিবর্তন করার সিদ্ধান্ত নিয়েছিল, তখন সকালের নাস্তার মূল প্রয়োজনীয়তা ছিল এটি স্বাস্থ্যকর, সুন্দর এবং কমপক্ষে কিছুটা মিষ্টি। ব্লগারের পছন্দ ওটমিলের উপরে পড়ে। ওটে পাওয়া ধীর কার্বোহাইড্রেটগুলি কেবল শরীরকেই পরিপূরণ করে না, হঠাৎ লাফিয়ে ও ফোঁটা ছাড়াই রক্তে শর্করার মাত্রা সঠিকভাবে নিয়ন্ত্রণ করে। দুই মাসের স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশের পরে, প্যাভিক মিষ্টির অপব্যবহার বন্ধ করে দিয়েছেন

বাড়ির তৈরি পোড়ির কেনা পোড়ির চেয়ে ভাল

আইভোনার প্রধান সকালের থালার বিষয়ে সিদ্ধান্ত নেওয়ার পরে, আরও একটি অমীমাংসিত প্রশ্ন ছিল: বাড়ির তৈরি দই বা বারু কেনা রান্না করা? ? অবশ্যই, প্রথম বিকল্পটি আরও বেশি সময় নেয়, এবং আপনাকে কেবল দোকান থেকে খাঁচাগুলির উপর ফুটন্ত জল toালতে হবে। তবুও, মেয়েটি একটি বাড়িতে তৈরি থালা বেছে নিয়েছিল। তিনি সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন যে প্রাকৃতিক ওটমিলের সাথে পরিশোধিত চিনি না যোগ করুন এবং এটি বেরি, ফল এবং দারচিনি দিয়ে প্রতিস্থাপন করবেন। তাত্ক্ষণিক খাবারে প্রাথমিকভাবে চিনি থাকে। সুতরাং, সময় সাশ্রয় করার প্রয়োজন হলে প্যাভিক কেবল তখনই এটির আশ্রয় নিয়েছিলেন

আপনার ওটমিল স্যার: প্রাতঃরাশ সম্পর্কে পাঁচটি ভুল ধারণা

আপনার প্রথম খাবারটি এড়ানো না হওয়া কতটা গুরুত্বপূর্ণ?

ট্র্যাকটি স্বাভাবিক বিপাকের জন্য অবদান রাখে

পরীক্ষা শুরু হওয়ার কয়েক দিনের মধ্যেই, ইওনা আরও বেশি শক্তিশালী এবং পূর্ণ বোধ করতে শুরু করে

মেয়েটি আনন্দের সাথে ঘোষণা করেছিল যে তার বিপাকটি আক্ষরিক অর্থেই জীবনে ফিরে এসেছিল এবং কিছু পরে সপ্তাহে সে ওজন কমাতে শুরু করে। অবশ্যই, পরীক্ষাটি কেবল প্রাতরাশ নয়, সারা দিন অস্বাস্থ্যকর খাবারগুলি মুছে ফেলে। ফলাফলটি মূল্যবান ছিল: দুই মাসের মধ্যে আইভোনা তিন কিলো হ্রাস পেয়েছে নিবন্ধ__img ">

প্রতিরোধ করা শক্ত। শীতে আপনি শর্করা কেন চান

শীত মৌসুমে মিষ্টান্ন এবং মাড়ির খাবারের জন্য অভিলাষগুলি কীভাবে মোকাবেলা করতে হবে তা এখানে

একটি সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশের জন্য রেসিপি

আপনি যদি ইওনা প্যাভিকের অভিজ্ঞতার পুনরাবৃত্তি করতে এবং ডায়েটে ওটমিল অন্তর্ভুক্ত করতে চান তবে মেয়েটি একটি সুস্বাদু প্রাতঃরাশের জন্য একটি রেসিপি ভাগ করে নিল

উপাদান:

• জল এবং দুধের মিশ্রণ (২.৮% ফ্যাট) - 350 মিলি;
• ওটমিল - 3 টেবিল চামচ;
• চিয়া বীজ - 1 চা চামচ;
• শ্লেষের বীজ - 2 চা চামচ;
• মধু - 1 চা চামচ;
• দারুচিনি;
• টাটকা, হিমায়িত বা শুকনো ফল এবং বেরি;
• এক চিমটি নুন।

ছবি: নায়িকার ব্যক্তিগত সংরক্ষণাগার থেকে

প্রস্তুতি: বি>

ফুটন্ত জল এবং দুধের মিশ্রণে এক চিমটি লবণ এবং ওটমিল যুক্ত করুন। তুষার স্নেহ হওয়া অবধি আগুন ধরে রাখুন। চাইলে মধু দিয়ে মিষ্টি দিন। তারপরে শণ এবং চিয়া বীজ যুক্ত করুন। অবশেষে, দারুচিনি এবং / অথবা ফল, স্বাদে বেরি দিয়ে ছিটিয়ে দিন

মেয়েটির পছন্দের সংযোজন ছিল বাগান থেকে ঘরে তৈরি স্ট্রবেরি, তবে যে কোনও ফলই বেছে নিন, আপনি ভুল করতে পারবেন না। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ, প্রাতঃরাশে যথাযথ মনোযোগ দিন এবং সারাদিনের যথাযথ পুষ্টি সম্পর্কে ভুলে যাবেন না এবং চর্বি পান নি

কোচ ভ্লাদিমির লেপিসা আরও গুরুত্বপূর্ণ কী তা বলে: গ্রাহকৃত পণ্যের গুণমান বা পরিমাণ