সর্বাধিক জনপ্রিয় ওজন হ্রাস পণ্য: 6 অ্যাভোকাডো রেসিপি

2018 এ, অ্যাভোকাডো ওজন হ্রাস করার অন্যতম ফ্যাশনে পরিণত হয়েছে এবং বিশ্বজুড়ে অ্যাথলেট এবং ফিটনেস মেয়েদের হৃদয় জয় করে। নিশ্চয় আপনারা অনেকে ক্যাফে এবং রেস্তোঁরাগুলির মেনুতে অ্যাভোকাডো সংযোজন সহ কমপক্ষে একবার সালাদ, ডিমের থালা এবং স্যান্ডউইচগুলি পেয়েছেন, তবে খুব কম লোকই কীভাবে তাদের নিজের ডায়েটকে বৈচিত্র্যময় করতে জানেন, প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবার তৈরির জন্য বহুমুখী সবুজ ফল ব্যবহার করে। আমাদের নির্বাচনের ক্ষেত্রে, আমরা অ্যাভোকাডো সংযোজন সহ খাবারের জন্য বেশ কয়েকটি স্বাস্থ্যকর রেসিপি সংগ্রহ করেছি

অ্যাভোকাডোস স্বাস্থ্যকর উদ্ভিজ্জ প্রোটিনের উত্স। ফলটিতে নিজেই প্রায় 2% প্রোটিন থাকে। তুলনার জন্য: এটি দুধের তুলনায় কিছুটা কম। এতে স্বাস্থ্যকর ফাইবার যুক্ত করুন এবং আপনি আপনার টেবিলে এই পণ্যের গুরুত্ব এবং মূল্য বুঝতে পারবেন

প্রাতঃরাশের জন্য অ্যাভোকাডো

অ্যাভোকাডো স্মুদি
স্মুথি - যে কোনও প্রাতঃরাশের জন্য একটি দ্রুত, আন্তরিক এবং স্বাস্থ্যকর বিকল্প এবং অ্যাভোকাডোর উপস্থিতি এই পানীয়টিকে আরও তৃপ্তিদায়ক এবং অস্বাভাবিক করে তোলে >

উপকরণ:
oc অ্যাভোকাডো - 1 পিসি ;;
● গমের স্প্রাউট - 100 জিআর ;;
f কেফির - 150 মিলি ;;
● মধু - 20 জিআর

প্রস্তুতি:
● অ্যাভোকাডো খোসা, গর্তটি সরান, কাটা এবং ফলটি একটি ব্লেন্ডারে রাখুন।
wheat গমের জীবাণু এবং মধু যোগ করুন, মসৃণ হওয়া পর্যন্ত পিষুন। ফলস্বরূপ ভরতে কেফির যুক্ত করুন এবং মিশ্রিত করুন

অ্যাভোকাডো প্যানকেকস
উচ্চ ক্যালোরি আমেরিকান গমের আটা প্যানকেকের জন্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প

ছবি: www.istockphoto.com

উপাদান:
oc অ্যাভোকাডো - 3- 4 জিনিস .;
● ডিম - 4 পিসি ;;
● নারকেল ময়দা - 3 চামচ। l ;;
ushed পিষে ফ্লেক্স বীজ - 2 চামচ। l ;;
● ম্যাপেল সিরাপ - 2 চামচ। l ;;
● ভ্যানিলা নিষ্কাশন - 1 চামচ। l ;;
aking বেকিং পাউডার - 1 চামচ। l ;;
ped কাটা দারুচিনি - ½ চামচ। l ;;
● আপেল সিডার ভিনেগার - ½ চামচ;
লবণ - ¼ চামচ;

প্রস্তুতি :
eggs অ্যাভোকাডো (একটি কাঁটাচামচ দিয়ে বা একটি ব্লেন্ডারে) শুদ্ধ করুন, ডিম, ম্যাপেল সিরাপ, ভ্যানিলা এবং আপেল সিডার ভিনেগার দিয়ে মসৃণ হওয়া পর্যন্ত মেশান।
dry আলাদাভাবে শুকনো উপাদানগুলি মিশ্রণ করুন: নারকেল ময়দা, ফ্লেক্সসিড, বেকিং পাউডার, দারুচিনি এবং লবণ।
dry শুকনো উপাদানে অ্যাভোকাডো ভর যোগ করুন এবং ভালভাবে মিশ্রিত করুন।
a একটি নন-স্টিক প্যান প্রিহিট করুন। চামচ ময়দা আউট এবং প্রতিটি পাশে 2-3 মিনিট ভাজুন।
desired চাইলে ম্যাপেল সিরাপের সাথে শীর্ষ। , সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, একটি সাধারণ রেসিপি যা আপনার ডিনারকে বৈচিত্র্যযুক্ত করবে

ছবি: www.istockphoto.com

উপকরণ:
uc শসা - 4 পিসি ;;
pe পাকা অ্যাভোকাডো - 2 পিসি ;;
● লেবুর রস - 2 চামচ। l ;;
wine সাদা ওয়াইন ভিনেগার - ½ চামচ;
ive জলপাই তেল - 1 চামচ। l ;;
● লবণ - স্বাদে;
মরিচ - স্বাদ।

প্রস্তুতি:
av অ্যাভোকাডোস এবং শসা ছাড়ুন। আপনার শসাগুলিতে যদি বড় বীজ থাকে তবে সেগুলি থেকেও মুক্তি পান।
food খাবারকে ছোট ছোট টুকরো টুকরো করুন। ব্লেন্ডারে সব উপাদান পিষে নিন। যদি স্যুপ খুব ঘন হয় তবে এটি প্রয়োজনীয় পরিমাণে পানি দিয়ে পাতলা করুন।

অ্যাভোকাডো বার্গার
ওজন হ্রাসকারী যে কোনও ব্যক্তির পক্ষে ভয়ঙ্কর শব্দ বার্গার সত্ত্বেও, এই মধ্যাহ্নভোজ বিকল্পটিতে অন্য কোনও পিপি বিকল্পের চেয়ে বেশি ক্যালোরি নেই।

উপকরণ:
oc অ্যাভোকাডো - 1 পিসি ;;
● ডিম - 1 পিসি ;;
● মুরগির ফললেট - 150 গ্রাম;
● পেঁয়াজ - 1 পিসি ;;
ices মশলা;
ame তিলের বীজ।

প্রস্তুতি:
● পেঁয়াজ দিয়ে একসাথে চিকেন ফিললেটটি কিউবগুলিতে কাটুন, তারপরে মশলা যুক্ত করে ব্লেন্ডারে কাটা।
the নিয়মিত মুরগির কাটলেটগুলিতে ফলস ছড়িয়ে দেওয়া মাংস তৈরি করুন এবং একটি idাকনা দিয়ে coveringেকে উভয় পক্ষের শুকনো ফ্রাইং প্যানে এগুলি ভাজুন।
half অ্যাভোকাডো ধুয়ে অর্ধেক কাটা, খোসা ছাড়িয়ে মাংস সরিয়ে ফেলুন।
● একটি মুরগির ডিম একটি তেল ছাড়াই স্কিললেতে রান্না করুন।
● একটি প্লেটে অর্ধেক অ্যাভোকাডো রাখুন, এতে একটি কাটলেট, একটি ভাজা ডিম রাখুন এবং অ্যাভোকাডোর অন্যান্য অর্ধেকটি coverেকে রাখুন।
● পরিশেষে, তিল দিয়ে একটি স্বাস্থ্যকর থালা সাজিয়ে পরিবেশন করুন সামগ্রী-ফটো ">

ছবি: www.istockphoto.com

রোলগুলি একটি খুব জনপ্রিয় এবং সুস্বাদু রাতের খাবারের বিকল্প। এবং অ্যাভোকাডো সহ, এটি দরকারীও হয়ে যায়।

উপকরণ:
ushi সুশির জন্য চাল - 160 জিআর ;;
pe পাকা অ্যাভোকাডো - 1 পিসি ;;
● সামুদ্রিক নুরি - 2-3 পাতা;
● চিনি - 0.5 চামচ। চামচ।

প্রস্তুতি:
● এর উপরে জল byেলে চাল ধুয়ে ফেলুন। তরল পরিষ্কার না হওয়া পর্যন্ত বেশ কয়েকবার ধানের উপরে নতুন জল েলে দিন। চালকে একটি গভীর সসপ্যানে রাখুন, 1: 1.5 এর অনুপাতের মধ্যে জল .ালুন। রান্নার মোডের উপর নির্ভর করে জল কিছুক্ষণ পরে ধানের মধ্যে মিশে যাবে। উত্তাপ থেকে সসপ্যান সরান এবং, idাকনা অপসারণ ছাড়াই, 15 মিনিটের জন্য ছেড়ে দিন। মনে রাখবেন, রোলগুলি রান্না করার সময় গরম চাল ব্যবহার করা ভাল।
further পরবর্তী ক্রিয়াকলাপগুলির জন্য আপনার একটি বিশেষ বাঁশের মাদুর (মাকিসু) প্রয়োজন হবে যা রোলগুলি তৈরি করতে ব্যবহৃত হয়। এটিতে আটকে থাকা ফিল্ম ছড়িয়ে নুরি শেত্তলাগুলির অর্ধেক শীট রাখুন।
শীটের পুরো পৃষ্ঠের উপরে চাল সমানভাবে ছড়িয়ে দিন। চাল আপনার হাতে লেগে যাওয়া থেকে রোধ করতে, লেবুর রস দিয়ে তাদের আর্দ্র করুন।
the অ্যাভোকাডো খোসা এবং এটি অর্ধেক কেটে। তারপরে লম্বা স্ট্রিপগুলি কেটে ধানের সাথে রাখুন। ফিলিং হয়ে গেলে, আলতো করে রোলটি রোল করুন। সমাপ্ত রোলটি 6 টুকরো করে কেটে নিন।

অ্যাভোকাডো সহ সামুদ্রিক সালাদ

অ্যাভোকাডো সহ একটি দ্বৈত দ্বীপে নিজেই স্বাস্থ্যকর, সীফুড কেবল দরকারী বৈশিষ্ট্যই নয়, দুর্দান্ত স্বাদও দেয়।

উপকরণ:
ri চিংড়ি - 125 জিআর ;;
● অ্যাভোকাডোস - 3 পিসি ;;
● টক ক্রিম - 6 টেবিল চামচ;
● সিলান্ট্রো - 1 গুচ্ছ;
ime চুন জাস্ট - স্বাদে;
লবণ - স্বাদ।

প্রস্তুতি:
● চিংড়িগুলি সিদ্ধ করুন, তাদের শীতল হতে দিন।
av অ্যাভোকাস কেটে দিনআধা অর্ধেক, খোসা ছাড়াই। প্রাপ্ত অর্ধেকগুলি থেকে সমস্ত সজ্জাটি বের করুন। আপনার এক ধরণের রাইন্ড ছাঁচ থাকা উচিত।
small মাংসকে ছোট ছোট টুকরো টুকরো করে কাটা চিংড়িগুলির সাথে টিনের মধ্যে রাখুন। ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে কেটে নিন। চুন জাস্টের সাথে এটি টক ক্রিমে যুক্ত করুন। নুন ও গোলমরিচ স্বাদ মতো মরসুমে। টিনের মধ্যে অ্যাভোকাডো এবং চিংড়ির উপরে সস রাখুন