কাঁধ থেকে মাউন্ট: ঘাড় ব্যথা জন্য 5 সহজ অনুশীলন

ঘাড়ে অস্বস্তি কেবল অসুবিধার কারণই নয়, পারফরম্যান্সকেও নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। মাংসপেশীর উত্তেজনা একজন ব্যক্তিকে আরও বিরক্ত করে তোলে, মেজাজকে আরও খারাপ করে এবং চাপের প্রতিরোধকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে

নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং মানসিক ভারসাম্য এই জাতীয় সমস্যাগুলির প্রতিরোধ prevention তবে, জীবনের আধুনিক তালের সাথে, এই শর্তগুলি মেনে চলা বরং কঠিন rather তবুও, আপনি বসে থাকা কাজ এবং উচ্চ স্তরের চাপ সহ এমনকি ঘাড় এবং কাঁধে ব্যথা প্রতিরোধ করতে পারেন

এখানে পাঁচটি সহজ অনুশীলন যা আপনাকে পেশীগুলির মধ্যে অপ্রীতিকর সংবেদনগুলি ভুলে যেতে সহায়তা করতে পারে

পিঠের তল ব্যথার জন্য তিনটি সহজ অনুশীলন যা জীবনকে সহজ করে তুলবে

আপনার পিছনের পেশীগুলি স্থবির হতে না রাখতে, দিনে অন্তত কয়েক মিনিট ব্যয় করুন ।

মাথাটি পাশে দিকে কাত করা

দাঁড়িয়ে বা বসে থাকাকালীন অনুশীলন করুন

আপনার ডান হাতের তালুটি আপনার মাথার মুকুটটিতে রাখুন এবং আস্তে আস্তে আপনার মাথাটি ডানদিকে টানুন। একই সময়ে, পিছনে সোজা থাকে, এবং কাঁধে কোনও টেনশন নেই। 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং তারপরে আলতো করে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। একই চলনগুলি পুনরাবৃত্তি করুন, তবে বাম দিকে ঝুঁকির সাথে। বাম এবং ডানদিকে পাঁচবার অনুশীলন করুন।

ছবি: istockphoto.com

মাথা ঝুঁকানো ঘাড়ের দীর্ঘ পেশীগুলিকে প্রসারিত করে, পাশে শক্ত হওয়া এবং অস্বস্তি দূর করে

মাথার পিছনে হাত রাখা

দাঁড়িয়ে বা বসে থাকাকালীন অনুশীলন করুন

ডান বাড়ান বাহু, এটিকে কনুইতে বাঁকুন এবং ডান কাঁধের ব্লেডের উপরের প্রান্তে পৌঁছান। আপনার বাম হাতটি আপনার মাথার উপরে রাখুন এবং আস্তে আস্তে আপনার মাথাটি বাম দিকে কাত করুন। 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি লক করুন এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। তারপরে ডানদিকে একই করুন। প্রতিটি দিকে পাঁচবার পুনরাবৃত্তি করুন

ছবি: istockphoto.com

এটি অনুশীলনটি এমন পেশীগুলির প্রসারকে লক্ষ্য করে যা কাঁধের ব্লেডগুলি উত্তোলন করে। যদি এগুলি উত্তেজনা থাকে তবে নীচের ঘাড়ে এবং কাঁধের ব্লেডগুলিতে ব্যথা রয়েছে

আপনার পিছন সোজা করুন: একটি সুন্দর ভঙ্গির জন্য দিনে 5 মিনিট

পেশী শক্তিশালী করতে, মেরুদণ্ডকে শিথিল ও সোজা করার জন্য সহজ অনুশীলনগুলি

রোলার প্রসারিত

শুয়ে থাকার সময় অনুশীলনটি করা হয় <

তোয়ালে গড়িয়ে নিন এবং এটি খুলির গোড়ায় রাখুন। মাথা পিছনে কাত করুন এবং আপনার ঘাড়, কাঁধ এবং পিছনে শিথিল করুন। 10 মিনিটের জন্য বা আপনি অস্বস্তি বোধ না করা পর্যন্ত এই অবস্থানে থাকুন। কঠোর পৃষ্ঠে অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।

ছবি: istockphoto.com

এই অনুশীলনটি মৃদু , তবে কার্যকরভাবে ঘাড়ের সমস্ত পেশী প্রসারিত করে এবং দৃff়তা থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করে

নেক লিফট পড়ে থাকা

অনুশীলন করা হয়মিথ্যা অবস্থান।

আপনার ঘাড়টি সামনে এবং উপরে টেনে আপনার মাথা বাড়ান। কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে লক করুন এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান। 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন

ছবি: istockphoto.com

প্রধান লিফট সবাইকে শক্তিশালী করে ঘাড়ের পেশীগুলি

হাতের মাথার জায়গায় টিলেটগুলি

অনুশীলনটি দাঁড়ানো বা বসা অবস্থায় করা হয়

আপনার ডান হাতটি আপনার পিছনের পিছনে রাখুন। আপনার বাম হাতটি আপনার ডান কব্জির চারপাশে রাখুন এবং আলতো করে নীচে এবং বাম দিকে টানুন। আপনার মাথাটি আপনার বাম কাঁধে কাত করুন এবং 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ঠিক করুন। তারপরে অন্যদিকে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন। প্রতি পাঁচ বার করুন। ঘাড়ের অস্বস্তি কেবল অস্বস্তিকর নয় তবে এটি বিপজ্জনকও হতে পারে। ভাগ্যক্রমে, এটি মাস্টার করা খুব কঠিন নয়

এই অনুশীলনটি উপরের ট্র্যাপিজিয়াস পেশীগুলি প্রসারিত করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে এবং কার্যকরভাবে কাঁধ এবং ঘাড় উভয় থেকে উত্তেজনা উপশম করে।

সাধারণ ঘাড় ব্যথার জন্য ব্যায়ামের জন্য সুপারিশগুলি

ঘাড় এবং কাঁধের পেশীগুলি প্রসারিত এবং শক্তিশালী করার জন্য অনুশীলন করার সময় মনে রাখবেন যে কেবল নিয়মিত ব্যায়ামের মাধ্যমেই একটি লক্ষণীয় প্রভাব অর্জন করা যায়। তদতিরিক্ত, এই অঞ্চলে অস্বস্তি গুরুতর জখম বা অসুস্থতার কারণে ঘটতে পারে, যার জন্য যোগ্য চিকিত্সার সহায়তা প্রয়োজন