McCreight Kimberly - 1/4 Reconstructing Amelia [Full Thriller Audiobooks]

আমার প্রথম ম্যারাথন: আফসোস না করার জন্য আপনার যা জানা দরকার

দৌড়াদৌড়ি ফ্যাশনেবল হয়ে উঠছে, এবং এটি আনন্দ করতে পারে না কারণ স্বাস্থ্যকর জীবনধারা এবং ভাল শারীরিক আকারের প্রবণতাটি আমাদের প্রতিদিনের জীবনে সহজেই প্রবেশ করে। তবে যদি 10 বা 15 কিলোমিটার দূরত্ব ইতিমধ্যে সফলভাবে জয় করা হয়ে থাকে এবং আপনি এগিয়ে যেতে চান? কীভাবে ম্যারাথন চালানোর সিদ্ধান্ত নেবেন? সর্বোপরি, এটি কেবলমাত্র ... সাধারণ সকাল রানের চেয়ে 30 কিলোমিটারের বেশি। প্রস্তুতির সমস্ত জটিলতা বোঝার জন্য এবং মাত্র এক বছরে ম্যারাথন দূরত্বের জন্য কী প্রস্তুতি নেওয়ার তা বোঝার জন্য, আমরা সেন্টের হোয়াইট নাইটস ম্যারাথনের একজন অংশগ্রহণকারীর সাথে দেখা করেছি। এবং 107 কিলোমিটার, আলেকজান্ডার নেক্রাসভের দ্বারা

আমার প্রথম ম্যারাথন: আফসোস না করার জন্য আপনার যা জানা দরকার

ছবি: পোলিনা ইনোজজেটসেভা, চ্যাম্পিয়নশিপ

- আপনার প্রথম ম্যারাথন চালানোর আগে আপনি কতক্ষণ প্রস্তুতি নিয়েছিলেন?
- ২০১৫ সালের গ্রীষ্মে আমার সাথে প্রথম ম্যারাথন হয়েছিল। এটি নেভাতে একটি শহর ছিল এবং আমার এখনকার মতো মনে আছে এটি খুব উত্তপ্ত, স্টাফ ছিল এবং রোদ প্রবলভাবে জ্বলছিল। আমরা কোনও ট্যাগ রানার্স দলের সাথে শুরুতে গিয়েছিলাম, এবং প্রি-স্টার্ট জিটারি এবং উত্তেজনা ছিল না। কেবলমাত্র হাসি, কৌতুক এবং বোঝাপড়া ছিল যে আমরা ৪২.১৯৯ কিমি চালাতে যাচ্ছি

আমি গর্কি পার্কের নাইকি + রানিং ক্লাবে এসে যখন ২০১৩ সালে প্রশিক্ষণ শুরু করি এবং ২০১৪ সালে প্রশিক্ষণ শুরু করি। দেখা যাচ্ছে যে আমাকে প্রস্তুত হতে এক বছর সময় লেগেছে। এই বছরের মধ্যে আমি উল্টোদিকে চলার বিষয়ে আমার বোঝাপড়াটি ফিরিয়ে দিয়েছি এবং এটিকে ঘুরিয়ে দেওয়া অবিরত করছি

- নতুনরা কী ভুল করেন?
- গ্রেটসরা যেমন বলেছে: "মূর্খরা তাদের ভুলগুলি থেকে শিখেছে তবে স্মার্ট অপরিচিতদের উপর। " আমি জানি না আমি আসলে কার সাথে আছি, তবে পিছনে ফিরে তাকাতে এখন আমার নিজের এবং আমার প্রস্তুতির বিশ্লেষণ করার অধিকার আছে এবং আমি বলতে পারি যে এটির দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত: সরঞ্জাম (ম্যারাথনে আমার অস্বস্তিকর স্নিকারকে হ্যালো), শরীরের বিকাশ (পেশী শক্তিশালী করা) , পুনরুদ্ধার (ঘুম, প্রসারিত, "পেশী রোলিং", ম্যাসাজ, যোগ) এবং সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ - সময় নিজেকে বলুন: লোক, একটু বিরতি নিন। বা: লোক, আপনাকে থামতে হবে এবং বিশ্রাম নেওয়া দরকার

আমার প্রথম ম্যারাথন: আফসোস না করার জন্য আপনার যা জানা দরকার ছবি: পোলিনা ইনোজজেটসেভা, চ্যাম্পিয়নশিপ

- আপনি যখন প্রথমবারের মতো ম্যারাথন দৌড়ালেন তখন সবচেয়ে কঠিন জিনিসটি কী ছিল? শারীরিক ও মনস্তাত্ত্বিকভাবে উভয়ই।
- প্রতিটি অপেশাদার রানার যিনি দৌড়াদৌড়ি শুরু করে এবং বিভিন্ন দূরত্ব জানতে শুরু করেন, ইন্টারনেট আরোহণ করেন এবং সম্ভব সমস্ত উত্স থেকে তথ্য শোনাতে শুরু করেন So সুতরাং এটি আমার সাথে ছিল। ... আমি অনেক নিবন্ধ পড়েছি, তাদের পিছনে একটি বা দশ ম্যারাথন ছিল এমন ছেলেদের কথা শুনেছি এবং আমার কাছে "বজ" এর একটি নির্দিষ্ট বেস ছিল যা আমার জন্য অপেক্ষা করতে পারে। তবে তাত্ক্ষণিকভাবে ছড়িয়ে পড়ার সবচেয়ে স্পষ্ট ধারণাটি যখন আমি ইতিমধ্যে ৩th তম বা ৩th তম কিলোমিটারে নেভাতে খুব শীতল শহরটির বাঁধের সাথে দৌড়াচ্ছিলাম এবং আমার ধারণা ছিল: "সাশা, আসুন আমরা পায়ে চলি" বা "সাশা, আমাদের অবশ্যই থামুন এবং প্রসারিত করুন। " আমি তাদের এড়িয়ে চলে গিয়েছিলাম এবং চালানোর জন্য একটি জিনিসে মনোনিবেশ করেছি

আমার প্রথম ম্যারাথন: আফসোস না করার জন্য আপনার যা জানা দরকার

ছবি: পলিনা ইনোজএমটিসেভা, চ্যাম্পিয়নশিপ

এই মুহুর্তে একজন লোক আমার সাথে ধরা পড়েছিল, ইতিমধ্যে সক্রিয়ভাবে দুর্বল, তবে দৌড়াদৌড়ি করছে। আমরা ম্যারাথনের এই সময়ের জন্য স্বাভাবিক বাক্যাংশগুলির সাথে এক ধরণের কথোপকথন শুরু করেছি এবং কোনও এক সময় তিনি আমাকে হাঁটার প্রস্তাব দিয়েছিলেন। সত্যই, আমি তখন এমন একটি অবিশ্বাস্য অফার পেয়েছিলাম, ঠিক তখনই আমার ভাবনা আরও তীব্র হয়েছিল, কারণ তাদের কাছে একজন ভাইকে খুঁজে পাওয়ার সুযোগ হয়েছিল, তবে আমি এই জাতীয় প্রস্তাবটি প্রত্যাখ্যান করার জন্য তার কাছে ক্ষমা চেয়েছিলাম এবং শেষ হওয়ার পরে আমি তাকে কিছুটা গতি বাড়িয়েছিলাম myself এবং দৌড়ে। অতএব, সর্বাধিক কঠিন বিষয় হ'ল উদ্দেশ্যপ্রাপ্ত পথ থেকে নামা এবং অন্তর্ "ক্লান্ত" চিন্তাভাবনাগুলির বাইরে বেরিয়ে আসা না

- এমন ব্যক্তির জন্য ম্যারাথনের প্রস্তুতি শুরু করার দরকার কোথায় আপনার আগে কখনও হয়নি? কোন দূরত্বটি শুরু করতে হবে, মাইলেজটি কত বাড়ানো যায়?
- আসলে, এখানে প্রশ্নটি খুব স্বতন্ত্র, কারণ প্রতিটি ব্যক্তির দেহের নিজস্ব বৈশিষ্ট্য রয়েছে, এর ইতিবাচক এবং নেতিবাচক দিক রয়েছে। কেউ 2015 সালে যেমন করেছিলাম ঠিক তেমন একটি ম্যারাথন চালাতে চায়, আবার কেউ এটি একটি ভাল সময় দিয়ে যেমন চালাতে চায়, উদাহরণস্বরূপ, তিন ঘন্টা, এবং এখানে একটি সম্পূর্ণ আলাদা স্তর। সুতরাং আমি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ প্রশ্নটি দিয়ে শুরু করব: আপনি কীভাবে ম্যারাথন চালাতে চান? তারপরে আমি নিজে প্রশিক্ষণ দিতে শুরু করেছিলাম, কারণ ডিজিটাল প্রযুক্তির একবিংশ শতাব্দীতে এমন অনেক অ্যাপ্লিকেশন রয়েছে যা আপনার প্রশিক্ষণের উপর নির্ভর করে আপনার জন্য একটি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা তৈরি করে, আপনি কতটা সময় চালাতে চান।

আমি উদাহরণস্বরূপ, প্রশিক্ষিত নাইকি + রান ক্লাবের হাফ ম্যারাথন প্রোগ্রামের অধীনে এবং পুরো প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়াটি সম্পাদন করেছে এবং ফলাফলটি দেখে আমি খুব সন্তুষ্ট হয়েছিলাম, সেখানে একটি ম্যারাথন প্রোগ্রামও রয়েছে। আপনার যদি এখনও আরও কঠোর শৃঙ্খলার প্রয়োজন হয় তবে আপনি কোনও কোচ খুঁজে পেতে এবং এটি ব্যক্তিগতভাবে করতে পারেন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করেই সর্বদা সেরা: আপনি কীভাবে ম্যারাথন চালাতে চান?

আমার প্রথম ম্যারাথন: আফসোস না করার জন্য আপনার যা জানা দরকার ছবি: পলিনা ইনোজজেটসেভা, চ্যাম্পিয়নশিপ

- আপনি 42 কিলোমিটার জুড়েছেন। পরবর্তী লক্ষ্য কি? ম্যারাথন সময় উন্নত করা বা আরও বেশি দূরত্ব দৌড়াতে - আয়রণম্যান?
- ম্যারাথন শেষ করার পরে, আমি ভাবছিলাম যে আমার শরীর এবং আমার মন কী সক্ষম, তাই আমি ম্যারাথনে আমার সময়কে আরও উন্নত করার পাশাপাশি স্থির করেছিলাম নিজেকে অন্য একটি দুর্দান্ত চলমান দিকে চেষ্টা করুন - ট্রেইল (ক্রস-কান্ট্রি চলছে), এবং অবশ্যই এটি দীর্ঘ দূরত্বে করুন, যার অর্থ আলট্রা। এই বছর আমার লক্ষ্য ছিল টি 100 এর দূরত্বের সাথে গোল্ডেন রিং আল্ট্রা ট্রেল চালানো (সরকারী দূরত্বটি 107.29 কিমি)। এটি আমার প্রথম আলট্রা ক্রস কান্ট্রি রেস নয়, তবে এটি শারীরিক ও নৈতিকভাবে উভয়ই চ্যালেঞ্জ জানিয়েছিল। বরাদ্দ সময় সীমা আগে আমি এটি সফলভাবে সম্পন্ন করেছি completed আয়রণম্যান হিসাবে, আমি নিজেকে এখনও এই দিকে দেখছি না। পরে কোনও দিন।

- ম্যারাথন চালানোর জন্য হঠাৎ করে নিজেকে লক্ষ্য করে তোলেন এমন ব্যক্তিকে আপনি কী পরামর্শ দেবেন?
- এই জাতীয় ব্যক্তিকে আমি চাইপ্রথমে পরামর্শ দিন, প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়া থেকে উত্সাহ পেতে কীভাবে উত্থান-পতন হয় তা শিখতে, যখন এটি কার্যকর না হয় তখন হাসি, কোনও নির্দিষ্ট "স্টপ" যখন প্রকাশিত হয় তখন হৃদয় হারাতে না পারে, নিজেকে বিশ্রাম নিতে হবে এবং বিশ্রাম নেওয়া দরকার, নিজের শরীরের সাথে সামঞ্জস্য বজায় রাখতে হবে তা জানাতে , আত্মা এবং মন এবং নিজের জন্য সান্ত্বনা কখনও ভুলবেন না।

মসজিদ নির্মানের সময় যে ভুল গুলো আমরা বাঙ্গালিরা করি। গুনাহ্ থেকে বাচতে সকলের জানা উচিত।

পূর্ববর্তী পোস্ট নাটালি প্যাশকফ: সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হ'ল নিজের জন্য দুঃখ বোধ করা
নেক্সট পোস্ট লুজনিকি হাফ ম্যারাথন: দৌড় সম্পর্কে 5 টি তথ্য এবং ভিতরে একটি চেকলিস্ট