নাটালি প্যাশকফ: সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হ'ল নিজের জন্য দুঃখ বোধ করা

নাটালি পাশকফ - কোচ, বারসিস্টার ওয়েবসাইটের প্রতিষ্ঠাতা এবং সোশ্যাল মিডিয়া গ্রুপগুলি মহিলাদের ওয়ার্কআউটে উত্সর্গীকৃত - চ্যাম্পিয়নশিপকে বলেছিল যে প্রথমবারের মতো ওয়ার্কআউট করতে যাওয়া মেয়েদের আমলে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ important ...

- নাটালি, আপনি কীভাবে ওয়ার্কআউট সম্পর্কে জানতে পেরেছিলেন?
- সত্যি বলতে, বেশিরভাগ দুর্ঘটনাক্রমে। তিন-চার বছর আগে, জগিংয়ের পরে, আমি রাস্তায় সাইটে কাজ করতে এসেছি। পুশ-আপস, টান আপগুলি - আমি সর্বদা এটি পছন্দ করি। এবং কোর্টে থাকা ছেলেদের মধ্যে একজন আমাকে জিজ্ঞাসা করেছিল যে আমি যদি জানি যে কোনও ওয়ার্কআউট কী। আমি এর উত্তরে: না, তবে এটি কি? এমন একটি অনুভূতি ছিল যা আমার চারপাশে কী ঘটছে সে সম্পর্কে আমি সচেতন ছিলাম না। আমি বাড়িতে এসে গুগল করে বুঝতে পেরেছিলাম যে ওয়ার্কআউটটি আমি সর্বদা করতে চেয়েছিলাম তবে কী নামে পরিচিত তা জানতাম না ফটো__ডেস্ক "> ছবি: নাটালি প্যাশকফের ব্যক্তিগত সংরক্ষণাগার থেকে

- তারপরে মেয়েদের জন্য প্রশিক্ষণের ব্যবস্থা করা হয়েছিল?
- যখন আমি মাত্র ওয়ার্কআউট সম্পর্কে জানতে পেরেছিলাম, তখন মেয়েদের জন্য কিছুই করা হয়নি। এটি আমাকে অনেক অবাক করেছে। সেখানে মহিলা ক্রীড়াবিদরা বিক্ষোভ দেখিয়েছিলেন, কিন্তু মেয়েদের জন্য কোনও প্রশিক্ষণ সেশন বা প্রতিযোগিতা ছিল না were এটা আমার কাছে অন্যায় বলে মনে হয়েছিল। আমাদের দেশে এটি প্রচলিতভাবে বিশ্বাস করা হয় যে শারীরিক সুস্থতা ছেলেদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ তবে মেয়েদের জন্য নয়। তবে আমি বিশেষত মেয়েদের ওয়ার্ক আউটগুলিতে এবং বিশেষত নতুনদের জন্য মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন বলে বিবেচনা করেছি। সর্বোপরি, অনেক মহিলা রাস্তায় শক্তি প্রশিক্ষণ করতে চান, তবে তারা কোথা থেকে শুরু করবেন তা জানেন না। সেই সময়ে, এমনকি ইন্টারনেটে প্রশিক্ষণের ভিডিওগুলি এমন ছেলেদের লক্ষ্য ছিল যারা ইতিমধ্যে নিজেরাই টানতে পারে, পুশ-আপ করতে পারে এবং মেয়েদের জন্য কোনও উপযুক্ত উপাদান ছিল না। আমার কাছে মনে হয়েছিল যে মেয়েদের অনুশীলনগুলি সহজতর করা উচিত, কারণ প্রায়শই তাদের শারীরিক সুস্থতা দুর্বল হয়। অবশ্যই, নিয়মিত প্রশিক্ষণের মাধ্যমে, অগ্রগতি উপস্থিত হয়, তবে আপনার খুব সহজ কিছু দিয়ে শুরু করা উচিত

- কয়টা মেয়ে প্রশিক্ষণ নিতে এসেছিল?
- যখন আমি মস্কোতে প্রশিক্ষণ নিচ্ছিলাম এরপরে বিভিন্ন স্তরের প্রশিক্ষণ নিয়ে বেশ কয়েকটি মেয়ে এসেছিল। এমন যারা ছিলেন যারা একবারও টানতে পারেননি এবং যারা ইতিমধ্যে অন্যান্য খেলাতে জড়িত ছিলেন। তাদের প্রশিক্ষণ সেই অনুযায়ী আরও ভাল ছিল, তাই আমি তাদের আরও কঠিন কাজ দিয়েছি

- দেখা যাচ্ছে যে মেয়েদের এবং পুরুষদের জন্য অনুশীলনগুলি আলাদা?
- না, অনুশীলনগুলি একেবারে একই যে ছেলেরা প্রশিক্ষণ ব্যবহার। তবে প্রায়শই তারা তাদের আসল আকারে না হয়ে আরও হালকা ওজনের আকারে সঞ্চালিত হয়: হয় কোনও অংশীদারের সহায়তায় বা বিশেষ রাবার লুপের সাহায্যে। বা এগুলি কি সামান্য সংশোধিত গতিবিধি যা শরীরকে একটি নির্দিষ্ট বোঝা বুঝতে শেখায়, যা পরবর্তীকালে পছন্দসই অনুশীলন করতে সহায়তা করবে।

- আপনার পছন্দের খেলার মাঠ আছে?
- সত্য কথা বলতে গেলে, কোথায় অনুশীলন করা উচিত তা আমি বিবেচনা করি না। প্রধান জিনিস হ'ল একটি অনুভূমিক বার এবং সমান্তরাল বারের মতো কিছু হওয়া উচিত। আমরা যদি মস্কো সাইটগুলির প্রশিক্ষণ নিয়ে কথা বলি তবে সাধারণ প্রশিক্ষণটি ভার্নাদস্কি প্রসপেক্ট মেট্রো স্টেশনের কাছে অক্টোবরের 50 তম বার্ষিকীর পার্কে হয়েছিল took বিষয়বস্তু আছেতবে আপনার যা কিছু প্রয়োজন তা সহ একটি ভাল খেলার মাঠ। আমি পছন্দ করেছি যে এখানে বিভিন্ন ব্যাসের ক্রসবার রয়েছে। গ্রিপটি প্রশিক্ষণের জন্য, ঘন বারে অনুশীলন করা খুব দরকারী: এটি ধরে রাখা এবং অনুশীলনগুলি করা আরও কঠিন।

- আপনি কি মনে করেন যে এখন মহিলাদের कसरत বেশ উন্নত?
- এখন মেয়েদের প্রতিযোগিতা রয়েছে। আমি যখন প্রথম অনুশীলন শুরু করেছি তখন কোনও মহিলা বিভাগ ছিল না। তারপরে মহিলাদের বিভাগগুলি প্রদর্শিত হতে শুরু করে - সাধারণ শারীরিক প্রশিক্ষণ এবং ফ্রিস্টাইল। সাধারণ শারীরিক প্রশিক্ষণ, যা, সাধারণ শারীরিক সুস্থতা, ফ্লোর থেকে বারগুলি থেকে পুল-আপস, পুশ-আপগুলি অন্তর্ভুক্ত - পরিমাণ এবং মানের জন্য সাধারণ অনুশীলন। ফ্রিস্টাইল বিভাগে, মেয়েরা বরাদ্দের সময় (সাধারণত প্রায় দুই মিনিট) তাদের দক্ষতা দেখায়। এছাড়াও, রাশিয়ান মেয়েরা প্রতি বছর বিশ্ব চ্যাম্পিয়নশিপে অংশ নেয়। প্রতিযোগিতার নিরিখে, সবকিছু ইতিবাচক হয়ে ওঠে। এবং প্রাথমিক শিক্ষাগত মেয়েদের প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে জিনিসগুলি এখনও আছে

- প্রশিক্ষণের সময় মেয়েদের জন্য কী বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ?
- আমি মনে করি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি নিজের জন্য দুঃখ বোধ করা নয়। এটি খুব বিরল ঘটনা যখন কোনও মেয়ে সত্যই তার সেরাটি করে এবং ফলাফল অর্জন করে। একটি নিয়ম হিসাবে, মেয়েদের একটি বৈশিষ্ট্য রয়েছে: তারা নিজের জন্য দুঃখ বোধ করে: আমি ভয় করি আমি করব না, আমি কেবল আপনার পাশে বসব। এটি তাদের শক্তি প্রশিক্ষণ থেকে বিরত রাখে। যদিও এটি বহু আগে থেকেই প্রমাণিত হয়েছে যে মেয়েদের বিদ্যুতের বোঝা, এবং পুরুষদের বিপরীতে, প্রসারিতের দিকে বেশি মনোযোগ দেওয়া উচিত। সর্বোপরি, পুরুষরা স্বাভাবিকভাবেই শক্তিশালী। তদনুসারে, যদি তারা তাদের স্ফীত পেশীগুলি প্রসারিত না করে তবে তাদের আঘাতের ঝুঁকি বেশি থাকে

মহিলাগুলি আরও নমনীয়, তাদের আরও ভাল প্রসারিত দেওয়া হয়, তবে জয়েন্ট হাইপারোবিলিটির কারণে আঘাতের ঝুঁকিও রয়েছে। এটি হ'ল আপনার এমন এক ধরণের ফ্রেমওয়ার্ক দরকার যা এই সমস্ত নমনীয় সৌন্দর্যকে সমর্থন করবে। আমি মনে করি যে কোনও মহিলার পক্ষে আপনি ভাবতে পারেন এমন দুর্দান্ত খেলাগুলির মধ্যে একটি হল ওয়ার্কআউট। প্রশিক্ষণ পুরো শরীরকে প্রভাবিত করে এবং ফলাফল অন্যান্য ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপের চেয়ে অনেক দ্রুত প্রদর্শিত হয়।

- আপনি নতুনদের কী পরামর্শ দেবেন?
- আমি আপনাকে 100 দিনের ওয়ার্কআউটের সাথে পরিচিত হওয়ার পরামর্শ দেব। এই প্রোগ্রামটির সুবিধা হ'ল এখানে প্রচুর বিবরণ, ব্যাখ্যা, প্রশ্নগুলির উত্তর রয়েছে যা শুরুতে রয়েছে। একটি খুব সহজ প্রোগ্রাম দেওয়া হয় যা কেবল নিজের জন্য অনুশীলনগুলি খাপ খাইয়ে শূন্য স্তরের প্রশিক্ষণ দিয়েও সম্পাদন করা যায়। এটিতে মূল ব্যায়াম অনুশীলন - পুল-আপস, পুশ-আপস এবং স্কোয়াট অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। এই জায়গাটি আপনার এখানেই শুরু করা উচিত কারণ কোনও ব্যক্তি যতক্ষণ না কমপক্ষে কয়েক বার মেঝে থেকে ভাল পুশ-আপগুলি করতে শিখেন ততক্ষণ তিনি বারগুলি থেকে ধাক্কা দিতে সক্ষম হবেন না

নাটালি প্যাশকফ: সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হ'ল নিজের জন্য দুঃখ বোধ করা

ছবি: নাটালি প্যাশকফের ব্যক্তিগত সংরক্ষণাগার

- মেয়েদের কতবার কাজ করা প্রয়োজন?
- এটি স্বাস্থ্যের অবস্থার উপর নির্ভর করে কিনা তিনি শারীরিক ক্রিয়াকলাপে কতটা অভ্যস্ত। যদি কোনও মেয়ে 10 বছর ধরে কিছু না করে এবং হঠাৎ করে প্রশিক্ষণ শুরু করে, তবে এটি ভাল কিছু করতে পারে নাচলছে আমি বিশ্বাস করি যে আপনি কীভাবে অনুভব করছেন তার উপর নির্ভর করে এই সমস্যাটি পৃথকভাবে সমাধান করা দরকার needs প্রথমদিকে, মূল জিনিসটি ফলাফল নয় - নিজেকে প্রশিক্ষণে অভ্যস্ত করা জরুরী, শরীরটি এটি অভ্যস্ত হয়ে উঠুক এবং চাপের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া উচিত। তারপরে আপনি নিজের জন্য লক্ষ্য নির্ধারণ করতে পারেন। শুরুতে, কোনও বৈশ্বিক লক্ষ্য হওয়া উচিত নয়, এই পর্যায়ে কেবল একটি কাজ রয়েছে - স্বাস্থ্যকর, ফিট, অ্যাথলেটিক হওয়া।

- অনুশীলনের সময় পুষ্টি কতটা গুরুত্বপূর্ণ?
- আমি বিশ্বাস করি যে পুষ্টি সাফল্যের 50 শতাংশ। পুষ্টি খুব গুরুত্বপূর্ণ। উদাহরণস্বরূপ, আমার একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট আছে - প্রচুর প্রোটিন, জটিল কার্বোহাইড্রেট এবং সর্বদা চর্বিযুক্ত। খুব প্রায়ই, যখন মেয়েরা ওজন কমাতে ডায়েট করে, তারা চর্বি দূর করে। এটি কখনই করা উচিত নয়, কারণ চর্বি হ'ল মস্তিষ্ক, স্নায়ু, ত্বক, চুল, নখ। এটি প্রতিক্রিয়া, চিন্তাভাবনার গতি - এটি স্বাস্থ্য। আপনাকে কার্বোহাইড্রেটগুলি এবং সাধারণগুলি বাদ দিতে হবে - এটি এমন কিছু যা খুব দ্রুত শোষিত হয় এবং রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়ায়। এটি নির্মূল করার জন্য যথেষ্ট, এবং চিত্রটি বেশ ভাল হয়ে উঠবে, তবে প্রশিক্ষণের সাথে অবশ্যই এর প্রভাব আরও ভাল হবে

পূর্ববর্তী পোস্ট আপনি কেবল আরও ভাল: ফিটনেস গুরু থেকে 8 টি পরামর্শ
নেক্সট পোস্ট আমার প্রথম ম্যারাথন: আফসোস না করার জন্য আপনার যা জানা দরকার