50+ Advanced Phrases For English Conversations

ব্যাখ্যা করার সময় নেই: মহিলাদের জন্য 5 অত্যন্ত কার্যকর অনুশীলন

প্রায়শই ব্যস্ততার কারণে আমাদের কাছে পুরো ওয়ার্কআউটের জন্য পর্যাপ্ত সময় থাকে না। বিশেষত যাদের জিমে যাওয়ার সময় নেই তাদের জন্য, আমরা সহজ তবে কার্যকর ব্যায়ামগুলির একটি নির্বাচন প্রস্তুত করেছি। এই কমপ্লেক্সটি আপনাকে কেবল 15 মিনিট সময় নেয় তবে আপনার পেশীগুলি ভাল আকারে রাখতে সহায়তা করবে। এবং সর্বাপেক্ষা গুরুত্বপূর্ণ, আপনি যেখানেই থাকুন না কেন আপনি নিয়মিত তা করতে পারেন: ঘরে, বাইরে, এমনকি হোটেলের ঘরেও

ঘটনাস্থলে জাম্পিং

পরিমাণ: 20 বার।
কি জন্য: এই অনুশীলন প্রশিক্ষণের আগে আপনাকে উষ্ণ করতে সাহায্য করবে
প্রযুক্তি: সোজা হয়ে দাঁড়াও, পা এবং হাঁটু সামান্য বাঁকানো উচিত

লাফিয়ে লাফিয়ে আপনার মাথার উপরে আপনার হাত বাড়িয়ে দিন, তালি একসাথে হাততালি দিন। প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন

জায়গায় চলছে

সংখ্যা: 20 বার

প্রযুক্তি: বি> পায়ে উঠা পালা করে জায়গায় দৌড়ান। আপনি যখন পা তুলছেন তখন আপনার পিঠটি সোজা রাখুন

ধীর গতিতে শুরু করুন তবে পরে তীব্রতা বাড়ান

স্কোয়াট

সংখ্যা: 20 বার

  • আপনার পিছনে সোজা রাখুন
  • আপনার পা আপনার কাঁধের চেয়ে কিছুটা প্রশস্ত করুন
  • আপনার হাঁটু বাঁকা হয়ে গেলে, আপনার নিতম্বকে পিছনে চাপ দিন
  • পরে, আপনি এই অনুশীলনটিকে জটিল করে তুলতে পারেন:

    ব্যাখ্যা করার সময় নেই: মহিলাদের জন্য 5 অত্যন্ত কার্যকর অনুশীলন

    আপনি যদি প্রতিদিন 100 স্কোয়াট করেন তবে কি হবে?

    ভিডিও পরীক্ষা যা সুইডিশ ইউটিউবকে ফুটিয়ে তুলেছিল

    ব্যাখ্যা করার সময় নেই: মহিলাদের জন্য 5 অত্যন্ত কার্যকর অনুশীলন

    5 টি অনুশীলন যা আপনার গ্লিটকে আরও ভালভাবে পাম্প করবে, স্কোয়াটের চেয়ে

    আপনাকে আকৃতি দেওয়ার জন্য কয়েকটি অনুশীলন। দিনে ১৫ মিনিটের বেশি সময় নেয় না ফাঁসি:
    • পুশ-আপ চলাকালীন আপনার শ্বাস নিরীক্ষণ করুন
    • আপনি যদি আগে কখনও পুশ-আপ না করেন তবে প্রথমে আপনার পায়ে দাঁড়িয়ে প্রাচীর থেকে পুশ-আপগুলি করা উচিত। তারপরে - আপনার হাঁটুর উপর এবং কেবল তখনই সোজা পায়ে পুশ-আপ করুন

    দীর্ঘস্থায়ী

    সংখ্যা: 20 বার সোজা, পায়ে কাঁধের প্রস্থ পৃথক পৃথক
    আপনার মেঝেতে হাত লক আপনার পা সামান্য ছড়িয়ে দিন। অনুশীলনের সময় আপনার কনুই দেখুন: সেগুলি কাঁধের স্তরে হওয়া উচিত। এই ক্ষেত্রে, নিতম্বগুলি শরীরের কোনও সরলরেখার চেয়ে বেশি হওয়া উচিত নয়

    আপনি যদি এই অনুশীলনটি আগে কখনও না করেন, তবে আপনি 10-সেকেন্ডের তক্তা দিয়ে শুরু করতে পারেন এবং পরে ধীরে ধীরে সময় বাড়িয়ে দিতে পারেন

    ব্যাখ্যা করার সময় নেই: মহিলাদের জন্য 5 অত্যন্ত কার্যকর অনুশীলন

    তক্তা জোর। গ্রীষ্মের জন্য অ্যাবস পাম্পিং

    আমরা আপনাকে ছেড়ে দেব কীভাবে একটি আদর্শ চিত্র অর্জন করবেন tellওয়ার্কআউট প্রতি শুধুমাত্র একটি অনুশীলন ive করুন।

    ব্যাখ্যা করার সময় নেই: মহিলাদের জন্য 5 অত্যন্ত কার্যকর অনুশীলন

    একটি জিম ছাড়া একটি সুন্দর শরীর - তা কি ঘটে?

    কালিস্টেনিকা। কোনও ফিটনেস ক্লাবে সদস্যতা ছাড়াই স্বাস্থ্যকর শরীর কীভাবে পাবেন?

    সমস্ত অনুশীলন তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন। সেটগুলির মধ্যে সংক্ষিপ্ত বিরতি নিন

    Antichrist | The Undeniable Identity (Sermon)

    পূর্ববর্তী পোস্ট আপনার শ্বাস দূরে নিয়ে যান: 7 অত্যন্ত অবিশ্বাস্য স্পোর্টস স্পট
    নেক্সট পোস্ট উত্তপ্ত আগস্ট: এই মরসুমে সর্বাধিক ফ্যাশনেবল সাঁতারের পোশাক 7