Calling All Cars: Ice House Murder / John Doe Number 71 / The Turk Burglars

দীর্ঘদেহ হাঁটা. সঠিক হাঁটার খুঁটি কীভাবে চয়ন করবেন

নর্ডিক হাঁটাচলা জনপ্রিয়তা অর্জন অবিরত। ফিটনেসের বিকল্প হিসাবে এই জাতীয় একটি ক্রীড়া বেছে নেওয়া, অনেকে একই ভুল করে: তারা লাঠির জন্য দোকানে গিয়ে শুরু করে এবং প্রথম যেটি আসে সেগুলি কিনে। আপনার অর্থ নষ্ট না করে যাতে এই শপিংয়ের জন্য কীভাবে সঠিকভাবে প্রস্তুত করতে হয় আমরা আপনাকে তা জানাব। স্কি খুঁটি কি উপযুক্ত?

নর্ডিক হাঁটার খুঁটি হ'ল বিশেষ ক্রীড়া সরঞ্জাম যা ট্রেকিং বা স্কি খুঁটির সাথে কিছুই করার থাকে না। এটি নিয়মিত বিপণনের কৌশল নয়, নর্ডিক হাঁটার কৌশলটির কারণে। এর বাস্তবায়নের জন্য, অর্থাৎ কার্যকর নর্ডিক হাঁটার প্রশিক্ষণের জন্য আমাদের একটি নির্দিষ্ট উচ্চতা এবং গঠনমূলকতার কাঠি প্রয়োজন। এগুলি টেলিস্কোপিক বা লম্বা, অ্যালুমিনিয়াম বা কার্বন সামগ্রী সহ হতে পারে - পছন্দটি আপনার।

দীর্ঘদেহ হাঁটা. সঠিক হাঁটার খুঁটি কীভাবে চয়ন করবেন ছবি: লেখকের সংরক্ষণাগার থেকে

কেনার সময় প্রধান জিনিসটি হ'ল ল্যানিয়ার্ড। লাঠিটির হ্যান্ডেলের সাথে খুব সংযুক্তি রয়েছে। এটি ক্রপযুক্ত মিতেনের মতো হওয়া উচিত, পাশাপাশি হাতে রাখুন: চারটি আঙ্গুল একসাথে, একটি পৃথক পৃথক। ল্যানিয়ার্ডটি কব্জিতে শক্তভাবে স্থির করা হয়েছে এবং যতটা সম্ভব আরামদায়ক এবং ফিট হওয়া উচিত fit আদর্শভাবে, ল্যানিয়ার্ড একটি বিশেষ প্রক্রিয়া ব্যবহার করে কাঠিটির সাথে সংযুক্ত থাকে এবং যদি প্রয়োজন হয় তবে হ্যান্ডেল থেকে আলাদা করা হয়। এই ক্ষেত্রে, সংযুক্তি পয়েন্ট এবং ল্যানিয়ার্ডের মধ্যে দূরত্বটি ন্যূনতম হওয়া উচিত। খুঁটির এই নকশাটি আপনাকে সহজেই স্ক্যান্ডিনেভিয়ার চলার কৌশল এবং এর প্রধান উপাদানগুলি সম্পাদন করতে দেয়: পিছনের পেশীগুলির ব্যয় এবং নিজেকে নিজের হাত দিয়ে সক্রিয় কাজ করে নিজেকে এগিয়ে নিয়ে যায়

দীর্ঘদেহ হাঁটা. সঠিক হাঁটার খুঁটি কীভাবে চয়ন করবেন

নর্ডিক হাঁটা। নববর্ষের ছুটিতে চিত্রটি সংরক্ষণ করা কতটা সহজ?

আমরা দেখার জন্য লাঠি নিয়ে প্রশিক্ষণ দিই বিশ্রাম, যা অপরিহার্য। আপনার কেন পুনরুদ্ধারের প্রশিক্ষণের প্রয়োজন?

লক্ষ্য যাই হোক না কেন, এটি ছাড়া আপনি পছন্দসই ফলাফল অর্জনের সম্ভাবনা নেই

খুঁটির উচ্চতা কীভাবে সন্ধান করবেন?

বিভিন্ন নির্বাচন পদ্ধতি আছে। ইন্টারনেট অদ্ভুত সূত্র এবং ভিডিও সহ পূর্ণ, তবে নর্ডিক হাঁটার শীর্ষস্থানীয় রাশিয়ান ফেডারেশনগুলির প্রশিক্ষকরা একমত হন যে কোনও শিক্ষানবিস অ্যাথলিটকে ন্যূনতম-উচ্চতার লাঠিগুলি (ওয়াকার উচ্চতা ০..66 দ্বারা গুণিত) দিয়ে কৌশলটি আয়ত্ত করা শুরু করা উচিত। সমস্ত উপাদান সম্পূর্ণ করার চেষ্টা করুন - আপনার যদি কোনও অসুবিধা না হয় তবে আপনি লাঠিটি কিছুটা উঁচুতে তৈরি করতে পারেন

দীর্ঘদেহ হাঁটা. সঠিক হাঁটার খুঁটি কীভাবে চয়ন করবেন

ছবি: লেখকের সংরক্ষণাগার থেকে

নর্ডিক হাঁটার কৌশলটির সবচেয়ে শক্ত অংশটি হ'ল হাত এবং ধড়ের কাজ। কাজটি হ'ল: আপনার হাতটি এগিয়ে আনুন, 45 ডিগ্রি কোণে ফুলক্রামে কাঠিটি পৃষ্ঠের উপরে রাখুন, লাঠিটির ওজন স্থানান্তর করুন এবং আপনার কনুইটি বাঁকানো ছাড়াই নিজেকে আপনার পিছনের পেশী এবং এমনকি টিপকে সরিয়ে দিয়ে লাঠি থেকে এগিয়ে নিয়ে যান। পিছনের অবস্থানে, হাতটি একই উচ্চতার আপেক্ষিকের দিকে খোলেসামনে যেমন ধড় হয়। আপনি অবাক হবেন, তবে বেশিরভাগ তরুণ এবং মোটামুটি অ্যাথলেটিক ডেবিউটরাও এই উপাদানটি প্রথমবার সম্পাদন করতে পারবেন না। একজন প্রশিক্ষকের সাথে একটি ওয়ার্কআউট স্ট্রেস লেভেল অনুভব করতে এবং ঠাকুরদারদের জন্য খেলাধুলার সম্পর্কে চিরকালের চিরকালের জন্য চিরতরে মুক্তি পাওয়ার পক্ষে যথেষ্ট। , ব্রাশটি খুলুন এবং খেজুর থেকে লাঠিগুলি ছেড়ে দিন - সেগুলি একই স্থানে থাকতে হবে them কাঠিটির উচ্চতা হিসাবে, প্রশিক্ষণের সময় এর যথার্থতা পরীক্ষা করা হয়: আপনি যখন আপনার হাতটি এগিয়ে আনেন, লাঠিটি 45 ডিগ্রি কোণে ফুলক্রামে উঠে যায়, যখন আপনি শান্তভাবে নিজের মুঠির সাথে হ্যান্ডেলটি ধরে রাখেন, লাঠিটির পিছনে পুরো শরীরটি টান না দিয়ে এবং আপনার কনুইটি বাঁক না করে। দ্বিতীয় বিকল্পটি হ'ল সোজা হয়ে দাঁড়ানো, পায়ের কাঁধের প্রস্থকে পৃথক করে রাখা, লাঠিটি আপনার সামনে সোজা করে দেহের কাছে রাখা। ল্যানিয়ার্ডটি আপনার পেটের বোতামের স্তরের প্রায় হওয়া উচিত। এক সেন্টিমিটার ত্রুটির অনুমতি দেওয়া হয়েছে

দীর্ঘদেহ হাঁটা. সঠিক হাঁটার খুঁটি কীভাবে চয়ন করবেন

ছবি: লেখকের সংরক্ষণাগার থেকে

সম্পূর্ণ বিকাশের জন্য কৌশলটি একজন প্রশিক্ষকের সাথে গড়ে 3-5 ওয়ার্কআউট নেয়, যখন আপনি নির্ধারণ করতে পারেন যে কোন খুঁটি আপনার জন্য আদর্শ। ওয়ার্কআউটগুলি স্ট্যান্ডার্ড স্কিম অনুসারে সংগঠিত হয়: উষ্ণায়নের জন্য ওয়ার্মআপ, স্বল্প দূরত্বের কৌশল অনুশীলন, একটি ছোট বৃত্তাকার রুট এবং প্রসারিত। 2500 রুবেল থেকে শুরু হয়। সর্বাধিক বিখ্যাত বিশ্বের নির্মাতারা হলেন ফিনিশ, জার্মান এবং ইতালিয়ান কোম্পানি। এই ব্র্যান্ডগুলির প্রায় একই দামের সীমা রয়েছে: মডেলের উপর নির্ভর করে লাঠিগুলির একটি সেটের জন্য 3.5 থেকে 15 হাজার রুবেল। ভ্রমণের জন্য ট্রাইফোল্ড কার্বন টেলিস্কোপিক খুঁটি সাধারণত সবচেয়ে ব্যয়বহুল। আপনার কী পরিণতিগুলির জন্য প্রস্তুত হতে হবে?

ভয়জনিত ক্ষতি যা এড়ানো প্রায় অসম্ভব।> অপেশাদার খেলাধুলায় কোনও কষ্ট হওয়া উচিত নয়। কীভাবে ব্যথা ছাড়াই প্রশিক্ষণ দেওয়া যায়

অস্টিওপ্যাথ কিরিল মাজালস্কি - কীভাবে স্বাস্থ্যকর থাকতে হবে, আঘাতগুলি এড়ানো এবং প্রশিক্ষণ কোথায় শুরু করতে হবে to

Kepler Lars - The Fire Witness 4/4 [Full Mystery Thrillers Audiobooks]

পূর্ববর্তী পোস্ট বসন্ত জন্য প্রস্তুত। একটি টোন শরীরের জন্য কার্যকর মহিলা ওয়ার্কআউট
নেক্সট পোস্ট একজন পেনশনার থেকে শুরু করে ফিটনিশকায়। কীভাবে 76 76 বছর বয়সী নানী ওজন হ্রাস করে পাম্প করেছেন