1984 By George Orwell 1/3

নর্ডিক হাঁটা: লাঠির সাহায্যে ফুসফুসের কার্যকারিতা পুনরুদ্ধার এবং প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর উপায়

পূর্বে, মানুষ পাতলা পেতে এবং তাদের নিতম্ব পাম্প করতে খেলাধুলায় প্রবেশ করেছিল। অনেকেই এখন মহামারীটি সফলভাবে বেঁচে থাকার প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন। সঠিকভাবে নির্বাচিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেমকে শক্তিশালীকরণ এবং ভাইরাস প্রতিরোধের শরীরের ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য অন্যতম প্রথম এবং উপলভ্য সরঞ্জাম। এবং আপনি যদি পার্কে বাইরে যান এবং প্রশিক্ষণ নেন তবে এর প্রভাব আরও খাড়া হবে।

২০১১ সালে, ব্রিটিশরা একটি অত্যন্ত উদ্ভাসজনক গবেষণা চালিয়েছিল। তারা বিভিন্ন পরিস্থিতিতে একই ধরণের ফিটনেসের কার্যকারিতা তুলনা করতে চেয়েছিল: বাড়ির ভিতরে এবং বাইরে। পরীক্ষায় অংশগ্রহণকারীরা একটি স্ট্রেশনরী বাইক এবং একটি সাইকেল চালিয়ে ট্র্যাডমিল এবং একটি খোলা স্টেডিয়ামে দৌড়েছিলেন। তুলনায় কী হল? বিদেশে ব্যায়াম করার সময় সমস্ত বিষয়ই সর্বোত্তমভাবে সম্পাদিত হয়েছিল

নর্ডিক হাঁটা: লাঠির সাহায্যে ফুসফুসের কার্যকারিতা পুনরুদ্ধার এবং প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর উপায়

ছবি: istockphoto.com

আউটডোর স্পোর্টস কেন ইনডোর স্পোর্টসের চেয়ে ভাল?

আউটডোর স্পোর্টস স্বয়ংক্রিয়ভাবে অক্সিজেনের খরচ বৃদ্ধি করে। তদনুসারে, শরীর সঠিক গতিতে অনেক বেশি সময় ধরে কাজ করতে পারে এবং আরও তীব্র বোঝা সহ্য করতে পারে। অক্সিজেনের বর্ধিত বৃদ্ধি চর্বি জ্বলানোর প্রক্রিয়াটিকে সরাসরি প্রভাবিত করে: যে ওজন হ্রাস করে তার পার্কের সরাসরি রাস্তা হয়, না জিমের দিকে। তদ্ব্যতীত, টাটকা বায়ু অনুশীলনের পরে ঘুমের মানের উপর প্রভাব ফেলে যা একটি স্থিতিশীল মনো-সংবেদনশীল অবস্থা বজায় রাখার দৃষ্টিকোণ থেকে গুরুত্বপূর্ণ। প্রাকৃতিক উপাদানগুলি অ্যাথলিটের শরীরেও অত্যন্ত ইতিবাচক প্রভাব ফেলে: উদাহরণস্বরূপ, ভিটামিন ডি এর সংশ্লেষণ, যা কেবল উন্মুক্ত বাতাসে অতিবেগুনী বিকিরণের প্রভাবের অধীনে ঘটে। এবং আবহাওয়ার অবস্থার পরিবর্তনে দেহের সাবলীলভাবে সাড়া দেওয়ার ক্ষমতা তার সাধারণ কঠোরতার দিকে পরিচালিত করে কোনও দৌড়াদৌড়ি বা সাইক্লিংয়ের কথা বলা যায় না। সেলুলার স্তরে আপনার সুস্থতা এবং স্বর উন্নত করার সবচেয়ে সহজ উপায় বিনোদনমূলক হাঁটা। পরবর্তী পদক্ষেপটি হল একটি মাঝারি গতিতে নর্ডিক হাঁটা। লাঠিগুলি কেবল পা এবং পিঠে বোঝা হ্রাস করতে পারে না, তবে দুর্বল শরীরকে ক্ষতি না করে ব্যায়ামের সর্বাধিক বাইরে বেরিয়ে যাওয়ার অনুমতি দেয়। এর < <<<<<<<< নর্ডিক হাঁটা: লাঠির সাহায্যে ফুসফুসের কার্যকারিতা পুনরুদ্ধার এবং প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর উপায় ছবি: istockphoto.com

প্রথম ওয়ার্কআউটে মারা না যাওয়ার জন্য শুরু করার সঠিক উপায় কী?

নর্ডিক হাঁটা দাদি-মা-বাবার জন্য একটি খেলা যে স্টেরিওটাইপের কারণে, অনেকগুলি দীর্ঘ বিরতি বা অসুস্থতার পরেও অতিরিক্ত প্রচেষ্টা চালিয়েছে প্রথম পাঠ. আপনি এটি করতে পারবেন না লাঠিগুলি প্রতারণা করছে: সমস্ত আপাত স্বল্পতার জন্য, নর্ডিক হাঁটাচলা খুব তীব্র বোঝা। অতএব, আপনি ধীরে ধীরে প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়া প্রবেশ করা প্রয়োজন। আক্ষরিকভাবে 10-15 মিনিটের মধ্যে প্রধান প্রশিক্ষণের পর্যায়েনিম্ন হার্ট রেট জোন সর্বোচ্চ হারের হারের 50-60%। আমরা ধীরে ধীরে এটি তৈরি করি, প্রতি সপ্তাহে সময় এবং তীব্রতায় 10% যোগ করে। কয়েক সপ্তাহ পরে, আপনি গতিটি বিকল্প করতে শুরু করতে পারেন: আমরা এটি বৃদ্ধি করি, তারপরে ধীরে ধীরে এটি হ্রাস করুন। এবং তাই বেশ কয়েকবার প্রশিক্ষণের সময়।

যাদের নিউমোনিয়া হয়েছে এবং তাদের পুনরুদ্ধার হওয়া দরকার তাদের জন্য আর কী বিবেচনা করা উচিত? কেবলমাত্র ডাক্তারের অনুমতি পরে এবং আপনার স্বতন্ত্র সময়সূচীতে প্রশিক্ষণ শুরু করা যেতে পারে। বেশিরভাগ লোক, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সামান্য বৃদ্ধি সহ পালমোনারি সিস্টেম থেকে অস্বস্তি অনুভব করে: শ্বাসকষ্ট, শক্তি হ্রাস, সাধারণ ক্লান্তি। লোড ডোজ করা এবং ইতিবাচক মনোভাব রাখা গুরুত্বপূর্ণ is ওয়ার্ম-আপকে অবহেলা করবেন না এবং ডায়াফ্রামের সাহায্যে সঠিক শ্বাস প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ করতে ভুলবেন না > অন্যান্য পুনর্বাসন ব্যবস্থার সাথে একত্রে লাঠিগুলি সহ নিয়মিত অনুশীলনের সেটগুলি কার্যকরভাবে ফুসফুসের কার্যকারিতা পুনরুদ্ধার করবে এবং প্রতিরোধ ব্যবস্থা শক্তিশালীকরণ এবং জটিলতার ঝুঁকি হ্রাস করার একটি দুর্দান্ত প্রতিরোধে পরিণত হবে।

পূর্ববর্তী পোস্ট বিজ্ঞানীরা খুঁজে পেয়েছেন যে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ জেনেটিক্সের উন্নতি করতে পারে
নেক্সট পোস্ট ১৫ টি বিশ্রী প্রশ্ন: কী ঝগড়া করছে এবং অন্যান্য মার্শাল আর্টের চেয়ে কেন শীতল c