এক ফোঁটাও নয়: আমি প্রশিক্ষণে কেন ঘাম নেই?

কখনও কখনও খেলাধুলার সময়, অ্যাথলিটরা এত বেশি ঘাম পান যে তাদের পোশাকগুলি আর্দ্রতার সাথে ভেজানো হয়। অথবা, বিপরীতভাবে, কঠোর পরিশ্রমের পরে, কেবল সামান্য ঘাম দেখা যায়। যথেষ্ট শক্তিশালী না? আসুন কারণটি খুঁজে বের করি

ঘামের কারণ কী?

ভাগ্যক্রমে, আপনার workout তীব্রতা সম্ভবত ঠিক আছে। ঘাম আরও লোডের শক্তির দ্বারা প্রভাবিত হয় না, তবে শরীরের অবস্থার দ্বারা।

মানব দেহ থার্মোরোগুলেশনের জন্য ঘাম গোপন করে। তীব্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময়কালে বা গরম আবহাওয়ার সময়, শরীর গরম হয়, ত্বক আর্দ্র হয়ে যায় এবং এই আর্দ্রতার বাষ্পীভবনের জন্য ধন্যবাদ শীতল হয়ে যায়। সাধারণ অবস্থা এবং গড় ক্রিয়াকলাপের অধীনে একজন ব্যক্তি প্রতিদিন প্রায় 500 মিলি ঘাম হারায়। এই গড়। বাহ্যিক অবস্থার পাশাপাশি শরীরের অবস্থার উপর নির্ভর করে তরল সিক্রেটের পরিমাণ পৃথক হতে পারে। অতএব, প্রশিক্ষণের সময়, একজন অ্যাথলিট তীব্রভাবে ঘাম ঝরান, অন্য একজন ভিজা নাও পেতে পারেন। এটি কেবল যে থার্মোরগুলেটরি প্রক্রিয়াগুলি সবার জন্য আলাদাভাবে কাজ করে

ছবি: istockphoto.com

বেশ কয়েকটি প্রধান কারণ রয়েছে যা ঘামকে প্রভাবিত করে:

পরিবেশগত অবস্থার: তাপমাত্রা এবং আর্দ্রতা

ঘরে গরম এটি তত বেশি সক্রিয়ভাবে ব্যায়াম মেশিনে লোকজন ঘামে। একই সময়ে, যদি বাতাসের আর্দ্রতা বেশি থাকে তবে ত্বকের পৃষ্ঠের জল বাষ্পীভবন বন্ধ হবে। এটি অত্যধিক উত্তাপের দিকে পরিচালিত করতে পারে, তাই নিয়মিতভাবে অঞ্চলটি বায়ুচলাচল করা গুরুত্বপূর্ণ

অনুপযুক্ত পোশাক

সিন্থেটিক কাপড়গুলি তীব্রভাবে শ্বাস-প্রশ্বাস নিতে পারে এবং ত্বকের পৃষ্ঠ থেকে আর্দ্রতা বাষ্প হতে বাধা দেয়। প্রশিক্ষণের জন্য, শ্বাস প্রশ্বাসের উপকরণগুলি দিয়ে তৈরি পোশাকগুলি বেছে নেওয়া ভাল, এটি উচ্চ প্রশ্বাসের সাথে উদাহরণস্বরূপ, তুলা এবং জাল। বা বিশেষ ক্রীড়া সংশ্লেষ দিয়ে তৈরি পোশাক, যা উপরের স্তরগুলিতে আর্দ্রতা জাগায় এবং এটি তুলো থেকে ভাল বাষ্পীভবন করতে দেয়

শ্বাস নিন - নিঃশ্বাস ফেলবেন না: কীভাবে আপনার ওয়ার্কআউটের কার্যকারিতা বাড়ানো যায়

দৌড় বা স্ট্রেচিং, সাঁতার বা শক্তি প্রশিক্ষণ - প্রতিটি শ্বাসকষ্ট আলাদা। b>

মানবদেহে গড়ে প্রায় 2-2.5 মিলিয়ন ঘাম গ্রন্থি রয়েছে। কারও কারও কাছে 3.5 মিলিয়ন বা 5 মিলিয়নেরও বেশি রয়েছে According তদনুসারে, এই লোকেরা আরও তীব্র ঘামে। এটি একটি পৃথক বৈশিষ্ট্য যা মূলত জেনেটিক্সের উপর নির্ভর করে

ছবি: istockphoto.com

ওজন

ওজন যত বেশি হবে, দেহ তত বেশি তাপ উত্পন্ন করবে যার অর্থ এটি আরও ভালভাবে শীতল হওয়া দরকার। অতিরিক্ত ওজনযুক্ত লোকেরা প্রায়শই বিপাক এবং অন্তঃস্রাবজনিত অসুস্থতায় ভোগেন। এই পরিবর্তনের পরিণতি হাইপারহাইড্রোসিস হতে পারে - ঘাম বৃদ্ধি পেয়েছে ওসাকা এবং কোবে বিশ্ববিদ্যালয়গুলির বিজ্ঞানীরা বিশ্বাস করেন যে এই পার্থক্যটি বিবর্তনের কারণে। তারা এ নিয়ে বৈজ্ঞানিক গবেষণায় লিখেছেন

প্রাচীন যুগে পুরুষরা আরও বেশি কঠিন কাজে জড়িত ছিল এবং আরও ভাল থার্মোরগুলেশনের প্রয়োজন ছিল, তাই প্রকৃতি তাদের মহিলাদের চেয়ে বেশি ঘাম গ্রন্থি দিয়েছিল

প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপ

এছাড়াও একই জাপানী বিজ্ঞানীরা দেখতে পেয়েছেন যে একই শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে, যারা নিয়মিত অনুশীলন করেন তারা কম কার্যকলাপের লোকদের চেয়ে %০% বেশি ঘাম পান। এটি একটি পরীক্ষার সময় প্রমাণিত হয়েছিল: ৩ volunte জন স্বেচ্ছাসেবক এক ঘন্টা ব্যায়ামের বাইকে নিযুক্ত ছিলেন। অদ্ভুতভাবে যথেষ্ট, যারা অধ্যয়নরত অংশগ্রহণকারীরা সর্বাধিক সক্রিয় জীবনযাত্রার নেতৃত্ব দিয়েছিলেন তারা আরও তীব্রভাবে ঘামে। সম্ভবত প্রশিক্ষিত ব্যক্তির দেহ থার্মোরোগুলেশনের সাথে আরও ভালভাবে কপি করে

ছবি: istockphoto.com

স্ট্রেস

খেলাধুলা করার সময় ভয় এবং অনিশ্চয়তা ঘাম বাড়িয়ে তোলে। স্ট্রেস শরীরকে পুরো সতর্ক করে দেয়: হার্টের হার বৃদ্ধি, রক্ত ​​প্রবাহ এবং ত্বকে আর্দ্রতা তৈরি হয়

কিছু নির্দিষ্ট রোগ রয়েছে

প্রশিক্ষণের সময় কোনও ব্যক্তি বেশি ঘামতে পারে স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি, শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধির কারণে উদাহরণস্বরূপ, তীব্র শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণ, বিষ, ফ্লু বা গলা ব্যথার কারণে। এছাড়াও, ডায়াবেটিস, কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ এবং গর্ভাবস্থা এবং মহিলাদের মধ্যে মেনোপজ হ্রাস বৃদ্ধি ঘামতে পারে

বয়স

বয়ঃসন্ধিকালে , 12-18 বছর বয়সী, ঘাম এবং sebaceous গ্রন্থি খুব সক্রিয়ভাবে কাজ করে, তাই প্রায়শই কিশোর-কিশোরীরা শারীরিক পরিশ্রমের সময় প্রচুর ঘাম হয় at

ছবি: istockphoto.com

সামান্য ঘাম হওয়া স্বাভাবিক, তবে আপনার সামগ্রিক সুস্থতার দিকে আপনাকে মনোযোগ দিতে হবে।
প্রশিক্ষণের সময় ন্যূনতম ঘামও স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য হতে পারে। বা কিছু সমস্যা সিগন্যাল করুন:

• ঘাম গ্রন্থিগুলির ব্যত্যয়;
• বিলম্বিত থার্মোরোগুলেশন প্রক্রিয়া;
• ডিহাইড্রেশন

খেলাধুলা করার সময় অবশ্যই পানি পান করতে ভুলবেন না। ডিহাইড্রেশন হৃৎপিণ্ডের ভার বাড়িয়ে তোলে এবং টিস্যুগুলিতে অক্সিজেনের সরবরাহকে ধীর করে দেয় যদি আপনি তিন দিন জল পান না করেন তবে শরীরে কী হবে

শরীরের জন্য এইরকম কঠোর পরীক্ষা অপ্রত্যাশিত পরিণতি ঘটাতে পারে

ঘাম কি ওজন হ্রাসকে প্রভাবিত করে?

ব্যায়ামের সময় কেন প্রচুর পরিমাণে ঘাম হওয়া ভাল তা সম্পর্কে বেশ কয়েকটি মিথ রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, এটি সত্য নয় যে ঘামের সাথে শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থগুলি নির্গত হয়। তীব্র পরিশ্রমের সময় ত্বকে প্রদর্শিত তরলটি 98-99% জল। ঘনত্ব ভারীএটিতে ছোট ছোট ধাতব নগণ্য। দেহের প্রধান ডিটক্সিফিকেশন কিডনি এবং যকৃত দ্বারা পরিচালিত হয়

এটি একটি রূপকথাও poor তীব্র ঘাম দ্রুত ওজন হ্রাস গ্যারান্টি দেয় না যে বিশ্বাস করে। তাঁর মতে, এগুলি কেবল চাপের মধ্যে সবচেয়ে ভারসাম্যপূর্ণ অবস্থা বজায় রাখার শরীর দ্বারা প্রচেষ্টা - আমাদের ক্ষেত্রে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ। এবং ঘামের তীব্রতা নিখুঁতভাবে পৃথক প্যারামিটার কোচটি বলেছেন যে টি-শার্টে ঘামের কত দাগ পড়েছে তার দ্বারা কোনও ওয়ার্কআউটের কার্যকারিতা বিচার করার অবশ্যই কোনও মানে হয় না।

একই সময়ে, আপনার লক্ষ্য ওজন হ্রাস করা হলেও, আপনাকে বুঝতে হবে যে অনুশীলনের সময় ঘামের সক্রিয় মুক্তি তরল মাত্র ক্ষয় হয়। এবং এটি, বিশেষজ্ঞ নোটগুলি দ্রুত পুনরায় পূরণ করা প্রয়োজন। সাধারণভাবে, আপনি যদি ব্যায়ামের সময় মদ্যপান করতে অভ্যস্ত হন, তবে আপনার ওজন অনুশীলনের আগে এবং তাত্ক্ষণিকভাবে প্রায় একই রকম হওয়া উচিত