Melhores estratégias para emagrecer sem estagnar e rápido

পাতলা কোমরের জন্য নয়। 6 টি অনুশীলন যা আপনাকে ওজন কমাতে বাধা দেয়

খেলাধুলা, কেউ যাই বলুক না কেন ভাল - এটি পেশী শক্তিশালী করে, শরীরকে ভাল আকারে রাখতে এবং শারীরিক শক্তি বজায় রাখতে সহায়তা করে। তবে সমস্ত অনুশীলন সক্রিয়ভাবে ওজন হ্রাসে অবদান রাখে না। কিছু, বিপরীতে, আপনার অনুপাতটি দৃশ্যত বৃদ্ধি করবে। আমরা আপনাকে বলছি যে আপনার লক্ষ্যটি কীভাবে কোঁকড়া কোমর, পেশীগুলির একটি পর্বত না হলে সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত

ডাম্বেলগুলির সাথে সাইড বাঁকানো

আপনি যদি নিজের কোমরটি হ্রাস করতে চান তবে আপনাকে এটিকে যত্ন সহকারে করা উচিত নয় এই ব্যায়াম. এটি পেটের তির্যক পেশীগুলি পাম্প করে এবং দৃশ্যমানভাবে কেবল শরীরের এই অংশকে বৃদ্ধি করে সপ্তাহে একবারের চেয়ে বেশি অনুশীলন করা উচিত নয়

কীভাবে? আপনার বেল্টে বা আপনার মাথার পিছনে একটি হাত রেখে আপনার পায়ের কাঁধের প্রস্থ আলাদা করুন। আপনার পেছনটি সোজা করে ধীরে ধীরে আপনার অ্যাবস শক্ত করুন এবং ধীরে ধীরে পাশে বক্র করুন। 10-15 টি একদিকে বাঁকে নিন, তারপরে পক্ষগুলি স্যুইচ করুন

পাতলা কোমরের জন্য নয়। 6 টি অনুশীলন যা আপনাকে ওজন কমাতে বাধা দেয়

শীর্ষ 7 নিষিদ্ধ খাদ্য যা নিখুঁত অ্যাবসকে আরও কম দেয় এইচ 2>

আপনি লালিত কিউবগুলি পাওয়ার স্বপ্ন দেখে ভুলে যাওয়া খাবার

আপনি একটি পাশ তক্তাও করতে পারেন - এই অনুশীলনটি তির্যক পেশীগুলি লোড করবে, তবে সেগুলি বাড়বে না <

কীভাবে করবেন? আপনার পাশে থাকা এবং আপনার কনুইতে বিশ্রাম করুন। আপনার পিছনে সোজা রেখে, আপনার পোঁদ মেঝে থেকে তুলে নিন এবং যতক্ষণ সম্ভব আপনার দেহকে এই অবস্থানে রাখুন। মেঝেতে নামুন এবং পক্ষগুলি স্যুইচ করুন

পাতলা কোমরের জন্য নয়। 6 টি অনুশীলন যা আপনাকে ওজন কমাতে বাধা দেয়

ছবি: istockphoto.com

স্কোয়াট ডাম্বেলস

স্কোয়াটগুলি মূল বিষয়গুলির ভিত্তি, এগুলি নিতম্ব এবং নিতম্বের জন্য সবচেয়ে কার্যকর অনুশীলন হিসাবে বিবেচনা করা হয়। তবে অতিরিক্ত ওজনের লোকদের যত্নবান হওয়া দরকার - শরীরের ফ্যাট কোথাও যাবে না এবং পেশীর ভর বৃদ্ধি পাবে এবং আপনার উরুগুলি আরও বেশি পরিমাণে প্রস্ফুটিত হবে

কি প্রতিস্থাপন করতে হবে? আপনি এখনও স্কোয়াট করতে পারেন, কেবল প্রথমে আপনার ডাম্বেল এবং বারবেল ছাড়াই করা উচিত। 20-30 স্কোয়াটের 4-5 সেট দিয়ে শুরু করুন

কীভাবে করবেন? পায়ের কাঁধের প্রস্থ পৃথক্, পাশের পায়ের আঙ্গুলগুলি, আপনার ওজনকে আপনার হিলকে স্থানান্তর করুন। হাত আপনার সামনে ধরে রাখা যেতে পারে, আপনার বুকের উপর দিয়ে বা আপনার মাথার পিছনে যেতে পারে। আপনার উরুর মেঝে সমান্তরাল না হওয়া অবধি কম (বা এমনকি নীচে)। আপনার পিঠ সোজা রাখুন, সামনে ঝুঁকবেন না। আপনার হাঁটুগুলি আপনার পায়ের মতো একই দিকে নির্দেশ করবে তা নিশ্চিত করুন। স্কোয়াট থেকে ওঠার সময়, আপনার পা পুরো পথ সোজা করবেন না > পুশ-আপ

এই অনুশীলনটি কাঁধের পিসস, ট্রাইসেপস এবং ট্রাইসেপস পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে, যাতে এই জাতীয় অনুশীলনের পরে ওজন বেশি লোক আরও ঘন দেখায়

কীভাবে প্রতিস্থাপন? প্লেক একই পেশী গোষ্ঠীগুলিতে কাজ করে এবং একই সাথে পেটের পেশী শক্তিশালী করে তবে আপনার বাহ্য দৃশ্যত বৃদ্ধি পাবে না > কিগং সিস্টেম: স্লিমিং এবং জোরদার করার জন্য সাধারণ পোজস্বাস্থ্যের জন্য

এই চর্চাগুলির জন্য ধন্যবাদ, চীন চিকিত্সক অসহনীয় রোগ থেকে মুক্তি পেতে সক্ষম হয়েছিলেন

কীভাবে করবেন? আপনার পেটে শুয়ে থাকুন, তারপরে উঠে, আপনার হাতকে বিশ্রাম দিন এবং মেঝেতে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি দিয়ে, আপনার কাঁধের নীচে আপনার হাতের তালুগুলি। পা এবং পিছনে সোজা হওয়া উচিত, কাঁধের ব্লেড কম করা উচিত। আপনার পিছনে গোল করবেন না এবং আপনার নিতম্বকে উপড়ে ফেলবেন না, সামনে দেখুন look প্রেসটি উত্তেজনাকর হওয়া উচিত, এবং শ্বাস প্রশ্বাসের সমান এবং শান্ত হওয়া উচিত। যতক্ষণ সম্ভব এই অবস্থানে থাকুন

পাতলা কোমরের জন্য নয়। 6 টি অনুশীলন যা আপনাকে ওজন কমাতে বাধা দেয়

ছবি: istockphoto.com

অনুশীলন ওজন সহ ফিরে

পিছনে শক্তিশালী করা প্রশিক্ষণ প্রশিক্ষণের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ কাজ তবে আপনি যদি প্রায়শই এটি করেন এবং ভারী ওজন ব্যবহার করেন তবে শরীরের এই অংশটি আরও প্রশস্ত এবং কম মেয়েলি হবে

কী প্রতিস্থাপন করবেন? এই অনুশীলনগুলি সপ্তাহে একবারের বেশি না হয় এবং হালকা ওজন ব্যবহার করে। আপনি এই অনুশীলনটিকে হাইপারেক্সটেনশন দিয়েও প্রতিস্থাপন করতে পারেন - এটি পিছনে জোরদার করতে সহায়তা করবে, তবে পেশী ভর বাড়িয়ে ছাড়াই বিকল্প - মেঝে, বেঞ্চ বা বিছানা উপর। একটি তল অনুশীলন বিবেচনা করুন: আপনার পেটে শুয়ে, আপনার পা একসাথে আনুন, এবং আপনার মাথার পিছনে হাত রাখুন। আপনার পোঁদ মেঝে থেকে তুলে না নিয়ে শ্বাস নিতে এবং যত দ্রুত সম্ভব আপনার দেহটি উত্তোলন করুন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, তারপরে নিজেকে মেঝেতে নামান >

বসা হিপ অপহরণ

অনেক লোক যারা ওজন হ্রাস করতে চান তাদের অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিক উরুর অন্যতম সমস্যা areas পাতলা হওয়ার আশায় মহিলারা প্রায়শই সিমুলেটারে বসে হিপ অপহরণে আসক্ত হন। তবে এটি শক্তি প্রশিক্ষণ, যা ওজন হ্রাস করার লক্ষ্য নয়, পেশী শক্তিশালীকরণের উদ্দেশ্যে is
কীভাবে করবেন? সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে থাকুন, কাঁধের প্রস্থ পৃথক করে করুন। আপনার হাঁটু 90 ডিগ্রি কোণে বাঁকানো না হওয়া অবধি সামনের দিকে এগিয়ে যান এবং আস্তে আস্তে নিজেকে নীচে নামান। প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন, পা পরিবর্তন করুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন

পাতলা কোমরের জন্য নয়। 6 টি অনুশীলন যা আপনাকে ওজন কমাতে বাধা দেয়

ছবি: istockphoto.com

পাতলা কোমরের জন্য নয়। 6 টি অনুশীলন যা আপনাকে ওজন কমাতে বাধা দেয়

বাড়ির ওয়ার্কআউট করার সময় আমি কী ভুল করছি? 8 টি ভুল যা অগ্রগতিকে ধীর করে দেয়

আমরা প্রায়শই ত্রুটিগুলি লক্ষ্য না করতে পারি তবে ফলাফলগুলি বিলম্বিত করে they , যা সুন্দর অ্যাবস কিউবগুলি অর্জন করতে সহায়তা করবে, তবে একটি পাতলা কোমর নয়!

কী প্রতিস্থাপন করবেন? একটি নৌকা। এই অনুশীলনটি কেবলমাত্র পর্যাপ্ত নয়, পিছনে গভীর পেশীগুলির জন্যও কাজ করে এবং দ্রুত বুলিং পেটটি সরিয়ে দেয়। এটি পিঠে ব্যথা উপশম করতেও সহায়তা করে। p> কীভাবে করবেন? আপনার পেটে শুয়ে থাকুন, প্রসারিত করুনআপনার বাহু এগিয়ে বা আপনার শরীরের বরাবর সরান। মূল পেশীগুলি উত্তেজনাপূর্ণ হওয়া উচিত, পিছনটি সোজা হবে, হিল এবং পায়ের আঙ্গুলগুলি একসাথে চাপা দেওয়া হবে, দৃষ্টিশক্তিটি সরাসরি নির্দেশ করা হবে। আপনার পা এবং কাঁধ বাড়াতে, নিতম্ব এবং স্যাক্রামের অঞ্চলে ঝুঁকুন। আপনার দেহটি কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই স্থানে ধরে রাখুন, তারপরে আলতো করে নিজেকে নীচে নামান

>

10 erros fatais do endomorfo

পূর্ববর্তী পোস্ট মিষ্টি মায়া: আপনি যদি প্রতিদিন আইসক্রিম খান তবে কী হবে
নেক্সট পোস্ট স্ব-বিচ্ছিন্নতার সমাপ্তি: ফ্রিজে নিয়মিত দেখার পরে কীভাবে আকার এবং মোডে ফিরে আসবেন to