JADAM Lecture Part 5. So Easy Microbial Culture. JMS. The Best Root Promoting Solution

পুষ্টি এবং অনুশীলন: ফলাফলগুলি দেখতে কী এবং কত ঘন ঘন খাওয়া উচিত?

নিবিড় প্রশিক্ষণের সময় পুষ্টির সঠিক পদ্ধতির বিষয়ে - চ্যাম্পিয়নশিপ বিশেষজ্ঞ, সুস্থ কোচ অ্যান্ড্রে সেমেভভ

আমি লক্ষ্য করেছি যে একবার মাত্র একজন ব্যক্তি ফিটনেসে ফিরে আসে, ততক্ষণে কীভাবে দক্ষতার সাথে এবং সঠিকভাবে একটি খাদ্য তৈরি করতে আগ্রহী হতে শুরু করে। Forbশ্বর নিষেধ করুন, পেশী ক্যাটাবোলিজম ছাড়িয়ে যাবে এবং জিমের পঞ্চাশ মিনিটের যন্ত্রণা বৃথা যাবে

প্রতি তিন ঘন্টা পরে খাওয়া। ছয় পরে খাবেন না। প্রশিক্ষণের সাথে সাথেই (ঠিক লকার ঘরে!) আপনার একটি কলা দিয়ে একটি প্রোটিন শেক দরকার। বা কলা দিয়ে নয়, কেবল চকোলেট দিয়ে, কারণ দ্রুত কার্বোহাইড্রেট? প্রশিক্ষণের আগে, সময় এবং পরে খাবারের সাথে কী করা উচিত সে সম্পর্কে অনেকগুলি স্পষ্ট সুপারিশ রয়েছে। একমাত্র দুঃখের বিষয় হ'ল তারা প্রায়শই একে অপরের সাথে সম্পূর্ণ বিরোধিতা করে। এবং এখানে কিভাবে? কার কথা শুনলে শেষ হয়?
আমি সাধারণ জ্ঞানের দৃষ্টিকোণ এবং সামান্য শারীরবৃত্তির দৃষ্টিকোণ থেকে এই সমস্যার কাছে যাওয়ার প্রস্তাব দিই।

পেশী বাড়ানোর জন্য কখন খাবেন?

বিপাকের আতঙ্কের আশঙ্কা সমস্ত প্রারম্ভিককে হান্ট করে যারা ভারী পেশী লক্ষ্য করে চলেছে। আমি দেখেছি কীভাবে ছেলেরা (এটিতে মেয়েরা দেখা যায় নি) সেটগুলির মধ্যে কার্বোহাইড্রেট নিক্ষেপের জন্য সরাসরি জিমে কনটেইনার চাল নিয়ে আসে। এবং প্রায় প্রতিটি তৃতীয় ব্যক্তি লকার ঘরে ব্যবসায়িক মধ্যাহ্নভোজ সজ্জিত করে

তবে আসুন মনে রাখবেন যে খাবার হজম করার এবং দ্রুততম শর্করা যুক্ত করার প্রক্রিয়াটি এত দ্রুত নয়। এমনকি তরল খাবার পেটের মধ্য দিয়ে আধা ঘণ্টার জন্য এবং শক্ত খাবার - ছয় ঘন্টা বা তার বেশি সময় পর্যন্ত। কিন্তু হজম, সেই সময় আমরা সমস্ত পুষ্টি শোষণ করি, এটি অন্ত্রের মধ্যেও অব্যাহত থাকে। এটি হ'ল, যদি আপনি আপনার ওয়ার্কআউটটি শেষ করে অবিলম্বে খাওয়া শুরু করেন, তবে আপনি অবিলম্বে ক্যাটাবলিক প্রক্রিয়াগুলিকে বিপরীত করতে সক্ষম হবেন না

পুষ্টি এবং অনুশীলন: ফলাফলগুলি দেখতে কী এবং কত ঘন ঘন খাওয়া উচিত?

ছবি: ইস্ককফোটো .com

অনুশীলনের পরে ঠিকঠাক খাওয়ার চেষ্টা করার ক্ষেত্রে আরও একটি অসুবিধা রয়েছে। ওজন তোলা, আমাদের শরীর স্ট্রেস অবস্থায় চলে যায়। এবং শারীরবৃত্তির দৃষ্টিকোণ থেকে স্ট্রেসের প্রতিক্রিয়া সর্বদা এক রকম (কেবল প্রতিক্রিয়া শক্তি আলাদা)। অন্যান্য জিনিসের মধ্যে রক্তের প্রবাহ হজম সিস্টেম থেকে পেশীগুলিতে পুনরায় বিতরণ করা হয়। এভাবেই আমাদের দেহ বিপদ - লড়াই বা বিমানের প্রতিরক্ষা কাটিয়ে উঠতে আমাদের প্রস্তুত করে। এবং একটি শান্তিপূর্ণ শাসন ব্যবস্থার সাথে সামঞ্জস্য করতে এটি একটি নির্দিষ্ট সময় নেয়। প্রাথমিক পর্যায়ে খাবার ঠেলাঠেলি করা বুদ্ধিমান ধারণা নয়। অবশ্যই, অপেক্ষা করা আরও কতক্ষণ ভাল তার কথা কেউ আপনাকে বলবে না। তবে অনুশীলনে, গোসল করা, আপনার বাড়িতে বা রেস্তোঁরাটিতে গাড়ি চালানো / চালানো একটি দুর্দান্ত কৌশল

ওয়ার্কআউটের মধ্যে কী এবং কতবার খাওয়া যায়?

নিয়মিত খাবারও সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ। আমি গল্প শুনেছি যে এমনকি রাতে তারা প্রোটিন শেক পান করার জন্য নিয়মিত বিরতিতে একটি অ্যালার্ম স্থাপন করে। যাইহোক, এমন একটি সত্য আছে: সম্পূর্ণরূপে খাবার ব্যতীত, কেবল জলে, কোনও ব্যক্তি প্রায় দুই মাস বেঁচে থাকতে পারে। এবং সে মারা যাবে না। সাত বা এমনকি নয় ঘন্টা ঘুম কি আপনার সমস্ত জিম প্রচেষ্টাকে অস্বীকার করবে? তদুপরি, কিছু ধরণের খাবার, বিশেষত চর্বিগুলি শোষিত হতে পারেসারা দিন শরীর। এটি হ'ল, সাধারণ ডিনার করা এবং নির্ভয়ে ঘুমিয়ে পড়া যথেষ্ট - : istockphoto.com

সন্ধ্যায় অনেকে শর্করা থেকে ভয় পান। এবং নিরর্থক। সকালের পাস্তা পেশীগুলিতে যাবে এমন বিস্তৃত বিশ্বাস, এবং সন্ধ্যায় সোজা চর্বি, সত্যের সাথে মিল নেই। বিষয়গুলি হ'ল মোট দৈনিক ক্যালোরি সামগ্রী এবং প্রোটিন, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করা। আপনি যদি ব্যয় করার চেয়ে কম খান তবে আপনার ওজন হারাবে। পুষ্টি উদ্বৃত্ত - দেহ নতুন পেশী তন্তুগুলি তৈরি করতে শুরু করবে (এবং একই সাথে ফ্যাট কোষগুলিও definitely নীচের উপকরণগুলিতে কীভাবে এই প্রক্রিয়াটি কমিয়ে আনা যায় সে সম্পর্কে আমরা অবশ্যই কথা বলব)

আবার নিজের কথা শোনো। আপনি যদি পুরো পেট নিয়ে ঘুমিয়ে পড়তে অস্বস্তি বোধ করেন তবে সন্ধ্যাবেলা শাকসব্জী সহ হালকা প্রোটিন ডিনারে নিজেকে সীমাবদ্ধ করুন। যদি ঘুমিয়ে যাওয়ার সমস্যা না হয় তবে আপনার হৃদয় যা ইচ্ছা তা খেতে পারেন। যদিও কনডেন্সড মিল্ক সহ ক্রাইসেন্টস।

এবং মনে রাখবেন যে ভাল বিশ্রাম কম নয়, এবং সম্ভবত আরও ভাল, একটি ভাল-রচিত ডায়েটের চেয়ে পেশী গঠনে গুরুত্বপূর্ণ উপাদান

পুষ্টি এবং অনুশীলন: ফলাফলগুলি দেখতে কী এবং কত ঘন ঘন খাওয়া উচিত?

পেশী তৈরি এবং রক্ষণাবেক্ষণে সহায়তা করার জন্য 4 টি সহজ নিয়ম

প্রফেসর লূক ভ্যান লুনের নীতিগুলি যা 100% কাজ করে

পুষ্টি এবং অনুশীলন: ফলাফলগুলি দেখতে কী এবং কত ঘন ঘন খাওয়া উচিত?

পরীক্ষা। প্রোটিন সম্পর্কে আপনি কী জানেন?

সাধারণ মিথগুলি বাস্তব ঘটনা থেকে আলাদা করার চেষ্টা করুন।

আপনার লক্ষ্য যদি ওজন হ্রাস হয়

আপনি কি এই কথাটি শুনেছেন? আপনি প্রশিক্ষণ আগে এবং পরে কখনও খাওয়া উচিত না যে? প্রথম ক্ষেত্রে, অনুশীলনের সময় শরীরের জন্য চর্বি পোড়ানো প্রয়োজন। দ্বিতীয়টিতে - আবার, যাতে চর্বি ব্যয় করে পুনরুদ্ধার ঘটে।

এবং আমিও সত্যিই সুপারিশটি পছন্দ করি, টার্মিনাল স্টেজ স্থূলতার ব্যথায়, সন্ধ্যা না খাওয়া, বিশেষত হার্ড ভার্শনগুলিতে - 18:00 এর পরে। আমার একটি কাহিনী মনে আছে:
- আপনি ছয়টির পরে খেতে পারবেন না! মেয়ে, তোমার বয়স কত?
- সাত ...
- এটি, খাবেন না!

প্রকৃতপক্ষে প্রকৃতি আমাদের খুব বিজ্ঞতার সাথে সাজিয়েছে। এবং এই প্রত্যাশা নিয়ে যে খাবারটি সর্বদা অনিয়মিত থাকবে (আজ বৃহস্পতিবার হত্যা করা হয়েছিল, কাল - নয়)। শরীর ভবিষ্যতে ব্যবহারের জন্য কীভাবে শক্তি সঞ্চয় করতে পারে এবং প্রয়োজনে এটি ব্যয় করতে পারে তা পুরোপুরি জানে আপনার গ্লোবাল লক্ষ্য হ'ল প্রতিদিন ক্যালোরি ঘাটতিতে। লো-কার্ব বনাম কম চর্বিযুক্ত ডায়েট, জনপ্রিয় বিরতিপূর্ণ উপবাসের তুলনায় বিভক্ত খাবারের মতো বিভিন্ন পুষ্টি পদ্ধতির তুলনা করে অনেক গবেষণা হয়েছে। বিজ্ঞান রায় ওজন হ্রাসের দিক থেকে অন্যান্য কারণগুলি এতটাই তুচ্ছ যে এগুলি অবহেলিত হতে পারে

পুষ্টি এবং অনুশীলন: ফলাফলগুলি দেখতে কী এবং কত ঘন ঘন খাওয়া উচিত? ছবি: istockphoto.com

তাহলে কেন বিভিন্ন প্রোটোকল নিয়ে আসে? প্রথমত, আমরা বিভিন্ন গেম খেলতে ভালোবাসি, তারা এভাবেই কাজ করে। এবং কিছু কৌশলযুক্ত কঠোর ডায়েট অনুসরণ করা একটি দু: সাহসিক কাজ হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে, একটি চ্যালেঞ্জ। গ্যামিফিকেশনের উপাদান হালকা অপুষ্টিজনিত অস্বস্তিকর অনুভূতি কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করতে পারে। দ্বিতীয়ত, আমাদের প্রত্যেকে আলাদা। কেউ প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবার ব্যতীত বাঁচতে পারবেন না, এর মধ্যে বেশ কয়েকটি স্ন্যাক সহ আরও ভাল। এবং অংশগুলি ছোট হতে দিন (ক্যালোরিগুলি সীমাবদ্ধ), এটি তাদের পক্ষে সহজ। আমার সহ অন্যদের জন্য, প্রাতঃরাশ এবং মধ্যাহ্নভোজন এড়িয়ে যাওয়া কোনও সমস্যা নয়, তবে বিশেষত দুপুরের শেষে, বিশেষত শয়ন করার আগে মনস্তাত্ত্বিক স্বাচ্ছন্দ্যের জন্য হৃদয়যুক্ত খাবার খাওয়া সহজভাবে প্রয়োজন। তদনুসারে, প্রথমটি ভগ্নাংশের খাবারের সাথে একটি স্কিম বেছে নেওয়া বুদ্ধিমানের কাজ হবে, দ্বিতীয়টি - মধ্যবর্তী সময়ে উপবাসের সাথে, যখন সমস্ত খাবার বেশ কয়েক ঘন্টা ব্যবধানে সময় মতো সংকুচিত হয়

যদি নেতিবাচক ক্যালোরি সামগ্রীটি পর্যবেক্ষণ করা হয়, তবে উভয়ই সমান সাফল্যের সাথে ওজন হ্রাস করবে will ... পাশাপাশি ওজনও বাড়ছে। সর্বোপরি, কোনও ডায়েট আপনার পছন্দ মতো ওজন হ্রাস করার মতো খাওয়া নয়। আপনি কেটোতে এবং এমনকি সবচেয়ে শক্ত কার্বোহাইড্রেট-মুক্ত সাফল্যের সাথে কিলোগুলি সঞ্চয় করতে পারেন

এক্ষেত্রে কার কথা শুনতে হবে?

উত্তরটি ব্যানাল - নিজের, নিজের শরীর। আপনি সচেতনভাবে ওজন হ্রাস করার সিদ্ধান্ত নিচ্ছেন। আপনি বুঝতে পারেন যে কখনও কখনও এটি অস্বস্তিকর হবে এবং আপনাকে নিজেকে সীমাবদ্ধ করতে হবে। তবে এই জাতীয় ডায়েট বা আপনার পছন্দ মতো, এই অসুবিধাকে যতটা সম্ভব সহ্য করার মত ডায়েট চয়ন করা আপনার শক্তিতে?

আপনার লক্ষ্য পেশী তৈরি করা? ভাড়া বাড়েনি। আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ নির্ধারণ করুন এবং এটি সারা দিন বিতরণ করুন যাতে এটি আপনার স্বাভাবিক রুটিনকে খুব বেশি ব্যাহত না করে। সম্মত হন, যদি আপনার অনেক সভা নিয়ে অফিসের কাজ থাকে তবে কঠোরতার সাথে নির্ধারিত সময়ে স্ন্যাকের জন্য বিরতি নেওয়া সবচেয়ে সুবিধাজনক বিকল্প নয়। ঠিক আছে, এটা কোন ব্যাপার না। নিজেকে একটি সম্পূর্ণ প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবার তৈরি করুন। স্ন্যাকস এবং স্ন্যাকসের অভাব মাংসপেশীর বৃদ্ধিতে হস্তক্ষেপ করবে না

পুষ্টি এবং অনুশীলন: ফলাফলগুলি দেখতে কী এবং কত ঘন ঘন খাওয়া উচিত?

প্রোটিনের বেশি 10 খাবার foods অনুশীলনের পরে কী খাবেন

প্রোটিন বোমা। কেবল সুস্বাদু নয়, স্বাস্থ্যকর খাবারও।

পুষ্টি এবং অনুশীলন: ফলাফলগুলি দেখতে কী এবং কত ঘন ঘন খাওয়া উচিত?

অ্যালার্ম ঘড়ির কথা ভুলে যান: ঘুমের অভাব ওজন বাড়িয়ে তোলে

ঘুমের অভাব কীভাবে বিপাক, হরমোনের স্তর এবং স্কেলের সংখ্যাকে প্রভাবিত করে

Coronavirus, the Preventable Crisis? | Live Church

পূর্ববর্তী পোস্ট কীভাবে কম চিনি খাবেন এবং কীভাবে মিষ্টি প্রতিস্থাপন করবেন?
নেক্সট পোস্ট ইভেন্টের ক্যালেন্ডার। কীভাবে এবং কোথায় সক্রিয় পারিবারিক ছুটির মরসুম বাড়ানো যায়?