পুষ্টি এবং কর্মক্ষমতা: একজন পুষ্টিবিদ কীভাবে হ্যারি কেনকে সেরা হয়ে উঠতে সহায়তা করেছিলেন?

ইংল্যান্ডের ফুটবল ফরোয়ার্ড ইতিমধ্যে বিশ্বকাপে 6 গোল করেছে - 2018 গেমসের সেরা ফলাফল। আজ ইংল্যান্ডে - ক্রোয়েশিয়ার ম্যাচে ভক্তরা তার কাছ থেকে নতুন গোল এবং সুন্দর পাসের প্রত্যাশা করছেন। তবে কেন তাত্ক্ষণিকভাবে অভূতপূর্ব ফলাফল প্রদর্শন করেননি। ইংলিশ দলের স্ট্রাইকার যেমন নিজেকে আশ্বস্ত করেন, যথাযথ পুষ্টি তাকে সাফল্য অর্জন করতে সহায়তা করে

টটেনহ্যামের একটি কার্যকর খেলা এবং কেনের প্রথম বিশ্ব চ্যাম্পিয়নশিপে শুভকামনা কেবল কোচিং কর্মীদের মেধা নয়। এটি কোনও কিছুর জন্য নয় যে বিশ্বের সমস্ত কোচ এবং পুষ্টিবিদরা বলে থাকেন যে কেবল প্রশিক্ষণই ফিট রাখতে যথেষ্ট নয়, আপনাকে কঠোর শারীরিক পরিশ্রমকে যথাযথ সুষম পুষ্টি এবং পুনরুদ্ধারের সাথে একত্রিত করা দরকার

কোনও ডায়েট নেই

হ্যারি কেন ডায়েট করছেন না, তবে তিনি ঠিক খাচ্ছেন। তিনি তার পুষ্টিবিদ এবং শেফ কে, তিনি নিজের বাড়িতে সপ্তাহে ছয় দিন রান্না করেন না, তবে প্রেসের সাথে এক দিনের রেশন ভাগ করে নিয়েছেন

প্রাতঃরাশ পালং শাক এবং রাই ব্রেড টোস্ট দিয়ে ওমেলেট মধ্যাহ্নভোজ প্রচুর সবুজ শাকসব্জী সহ মুরগির স্তন নাস্তা বাদাম, প্রাকৃতিক দই বা তাজা ফলযুক্ত দানা রাতের খাবার শাকসবজি, মিষ্টি আলু বা বাদামি চাল দিয়ে স্টেক বা মাছ fish

কয়েকটি বিধি

  • দুপুরের খাবার বা রাতের খাবারের জন্য কার্বোহাইড্রেট পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ
  • প্রশিক্ষণের সময়, ক্যান আইসোটোনিক পান করেন, বাকি সময় - জল এবং অ্যালকোহল পান না
  • ফুটবল মরসুমের মধ্যে হ্যারি একটি চকোলেট বার খেতে পারে।
  • তাঁর জন্য প্রধান বিষয় ধারাবাহিকতা এবং নিয়ম মেনে চলা, অন্যথায় তিনি দুর্দান্ত সাফল্য অর্জন করতে পারবেন না

এই ফুটবলার নিজেকে আকৃতিতে পরিচালিত করে, কারণ অবশ্যই ক্ষতিকারক খাবার সে খায় না। এবং 1 জানুয়ারী, 2017 সাল থেকে, তিনি তার ডায়েটে সামঞ্জস্য করেছেন: এর আগে, তিনি ইতিমধ্যে স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের ধারণা অনুসারে খেয়েছিলেন এবং এখন তিনি কিছু খাবার গ্রহণের সময় পরিবর্তন করেছেন এবং দাবি করেছেন যে অভ্যাসের পরিবর্তনের জন্য তিনি একটি বিশ্বব্যাপী পরিবর্তন অনুভব করেছেন।

সঠিক সময়ে সঠিক খাবার খাওয়া আমাকে 4 সপ্তাহের মধ্যে আঘাত থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করেছে পরিবর্তে 6-8 সপ্তাহ এবং শক্তি এবং শক্তির একটি উত্সাহ অনুভব করুন। আমি ভাবতাম যে আপনি খাওয়ার সময়টি খুব গুরুত্বপূর্ণ নয়, তবে আমার শেফ ব্যাখ্যা করেছিলেন যে আসলে শরীরের পক্ষে ভুল সময়ে খাদ্য হজম করা এবং পুষ্টি গ্রহণ করা আরও বেশি কঠিন is অতএব, আপনি যদি ভারসাম্য বজায় না রাখেন, প্রশিক্ষণের সাথে মিল রেখে পুষ্টির সময়সূচিটি সামঞ্জস্য করবেন না, আপনি কেবল খাবেন তবে পূর্ণ হবেন না - কেনের মন্তব্য

হ্যারি আগেই আলোচনা করেছেনএই ব্যবস্থা কীভাবে এবং কেন কাজ করবে তা বোঝার জন্য আপনার খাবারের পরিকল্পনা। তিনি প্রশিক্ষণ চলাকালীন, শেফ তার জন্য পূর্ণ খাবার প্রস্তুত করেন এবং সেগুলি ফ্রিজে রেখে দেন

রাশিয়ায় চ্যাম্পিয়নশিপে আসার আগে ইংলিশ ফরোয়ার্ড এক সপ্তাহে দুটি খেলা খেলেছিল, প্রশিক্ষণ এবং পুনরুদ্ধারের জন্য কার্যত কোনও সময় ছিল না, তাই তাকে করতে হয়েছিল নিজেকে বিশ্রাম দিন এবং অন্যান্য সম্ভাব্য উপায়ে শরীরের যত্ন নিন: ঠান্ডা স্নান, প্রসারিত এবং অবশ্যই খাদ্য। যাইহোক, ক্যান কখনও ফুটবল মরসুমে অ্যালকোহল পান করেন না

ডিভি>

ফুটবল তারকা হ্যারি কেন সত্যই রোল মডেল, তিনি নিজের থেকে সর্বাধিক বাইরে বেরোনোর, গোপন সম্ভাবনার সন্ধান করতে এবং তার সক্ষমতাগুলির সীমানাকে ঠেলে দেওয়ার চেষ্টা করেন। আমরা স্ট্রাইকারকে খেলায় তার লক্ষ্য এবং ভাগ্য অর্জনে সেরা কামনা করি!

পূর্ববর্তী পোস্ট প্রশ্নোত্তর: প্রশিক্ষণ শেষে পেশী ব্যথা হলে কী করবেন?
নেক্সট পোস্ট প্রশ্নোত্তর: মস্কোর বাইক ভাগাভাগি কীভাবে ব্যবহার করবেন?