বুড়ো বয়স ঠিক কোণে। তরুণদের দীর্ঘায়িত করতে অনুশীলন করুন

অনেক গবেষণার ফলাফল দেখিয়েছে যে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা এবং ভাল শারীরিক সুস্থতা দীর্ঘায়ু হওয়ার মূল রহস্য। খেলাধুলা জীবনে বেশ কয়েক বছর যুক্ত হতে পারে তবে অনুশীলনের পছন্দ সম্পর্কে আপনার সতর্ক হওয়া উচিত এবং স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যগুলি বিবেচনায় নেওয়া উচিত। কিছু ক্রিয়াকলাপ হৃদয়কে উদ্দীপিত করে, অন্যেরা মানসিক চাপ থেকে মুক্তি দেয়। আমরা সর্বাধিক কার্যকর ক্রিয়াকলাপ সংগ্রহ করেছি যা স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে এবং যুবকদের দীর্ঘায়িত করতে সহায়তা করবে p

দৌড়

এই কার্ডিও লোড হ'ল কোলেস্টেরলের মাত্রাকে হ্রাস করে। রক্তে এই পদার্থের আধিক্য হ'ল যা হৃদরোগের প্রধান কারণ। রানিং কোলেস্টেরল ভারসাম্য বজায় রাখার উচ্চ ঘনত্বের লাইপোপ্রোটিন কোষগুলির উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে। জগিং হৃৎপিণ্ডের পেশীগুলিও প্রশিক্ষণ দেয়, এটি আরও দৃ stronger় এবং স্থিতিস্থাপক করে তোলে। এটি বেশ কয়েকটি হৃদরোগ প্রতিরোধ করতে পারে এবং তাই জীবনকে দীর্ঘায়িত করতে পারে

ছবি: istockphoto.com

প্লাস, আমাদের ফুসফুস পাম্প করার জন্য কার্ডিও দুর্দান্ত। ফিটনেস প্রশিক্ষক এবং ব্লগার ভ্লাদিস্লাভ লিটভিনেনকো বিশ্বাস করেন যে স্বল্প গতিতে দৌড়ানোও শরীরের পক্ষে উপকারে আসে পায়ে, তবে ফুসফুসগুলিও, যা নিবিড়ভাবে অক্সিজেন সরবরাহ করতে বাধ্য। মধ্য বয়স এবং বিশ্রামের ওজনের একজন ব্যক্তির প্রতি মিনিটে প্রায় 150-200 মিলি অক্সিজেন প্রয়োজন। ৫-6 কিমি / ঘন্টা বেগে দৌড়ানোর সময় শরীরের ইতিমধ্যে 1-1.5 লিটার প্রয়োজন হয়। প্রতি মিনিটে অত্যাবশ্যক গ্যাস। একই সময়ে, প্রায় 40 লিটার ট্রোকিয়া এবং ব্রোঞ্চি দিয়ে পাম্প করা হয়। বায়ু। পারফরম্যান্সের এ জাতীয় উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি হ'ল প্রশিক্ষণ প্রভাব সরবরাহ করে। এই সমস্ত একটি হামহাকে অনুশীলন করে অর্জন করা হয়। মেরুদণ্ড প্রসারিত হয়ে গেলে, ইন্টারভার্টিব্রাল ডিস্কগুলিতে রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত হয়। তারা আরও পুষ্টি গ্রহণ করে, তাদের আকৃতি এবং গঠন ধরে রাখে। নিয়মিত অনুশীলন আপনাকে মাথা ব্যথা এবং পিঠে ব্যথা এড়াতে সহায়তা করে। এবং যোগব্যায়ামের ধ্যানমূলক প্রকৃতি নিজেই আপনাকে আরাম এবং চাপ থেকে মুক্তি দিতে দেয়। মূল জিনিস ঘুমিয়ে পড়া নয়! পিটার পার্কারের মতো আমরা প্রায়শই উল্টোদিকে ঝুলতে থাকি না

রোজা ওয়ার্কআউট। আপনার কি খালি পেটে দৌড়াতে হবে?

কোচ উত্তর দেয় যে এটি আপনাকে ওজন হ্রাস করতে বা আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে সহায়তা করবে কিনা

টানা

এই ক্রিয়াকলাপটিকে কল করার মতো এখন প্রসারিত হওয়া বা পেশী শক্তি এবং স্বাস্থ্য বজায় রাখতে প্রসারিত করা প্রয়োজনীয় necessary স্থিতিস্থাপক হওয়ার কারণে তারা শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য সর্বাধিক প্রস্তুত হয়ে ওঠে। বয়সের সাথে এটি বিশেষত সত্য: লোকেরা প্রায়শই যৌথ সমস্যায় ভুগতে শুরু করে এবং স্প্রেনের মুখোমুখি হয়। স্ট্রেচিং এ জাতীয় জখম এড়াতে সহায়তা করবে এটি কীভাবে করবেন?

4 টি টিপস যা আপনাকে নিজের নিজের থেকে সঠিক ক্রল প্রযুক্তিটি অনুশীলন করতে সহায়তা করে।

টিম স্পোর্টস ক্রীড়া

কোপেনহেগেন সিটি হার্ট স্টাডি থেকে গবেষকরা প্রমাণ করেছেন যে টিম স্পোর্টস অনুশীলনকারীরা দীর্ঘায়ু আয়ু আশা করতে পারে। বিজ্ঞানীদের যুক্তি যে যোগাযোগ এবং সামাজিক মিথস্ক্রিয়া সংবেদনশীল স্বাস্থ্যের উন্নতি করে, আরও খেলাধুলায় অনুপ্রাণিত করে এবং একটি সক্রিয় জীবনযাত্রার দিকে পরিচালিত করে। নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ মেমরি এবং ঘনত্বের মতো জ্ঞানীয় দক্ষতা উন্নত করে। সর্বাধিক কার্যকর স্পোর্টস হ'ল টেনিস, ব্যাডমিন্টন এবং ফুটবল ক্যালানেটিক্স

এটি সমস্ত পেশী গোষ্ঠীর প্রসারিত এবং সংকোচনের জন্য বিভিন্ন ব্যায়ামের একটি জটিল। ওয়ার্কআউটের বিশেষত্ব হ'ল এটি সম্পূর্ণ অচল এবং যোগান আসনের কিছুটা স্মরণ করিয়ে দেয়। যাইহোক, তারা ফিটনেস দিকের ভিত্তি গঠন করেছিলেন। ক্যালিনেটিক্সের সহায়তায় পিছনে, অ্যাবস, বাহু, কাঁধ, নিতম্ব এবং নিতম্বের পেশীগুলি তৈরি হয়ে যায়। শ্রেণীর জন্য কোনও বয়সের বিধিনিষেধ নেই, কারণ অনুশীলনের অবসর সময়ে আপনাকে আঘাতগুলি এড়াতে, নিজেকে দুর্দান্ত শারীরিক আকারে আনতে এবং আপনার মন এবং শরীরের সাথে সামঞ্জস্য অর্জন করতে দেয়