How To Make My Lower Back Stronger (2020) | L4 L5 Disc Bulge Herniated Disc | Dr Walter Salubro

বার্ধক্যের মান: আপনার বয়স নির্ধারণে সহায়তা করার জন্য অনুশীলন

আপনি কীভাবে বলতে পারবেন যে আপনি ভাল শারীরিক আকারে আছেন? আপনি যদি কোনও প্রতিযোগিতার জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছেন না, তবে কেবল আপনার শরীরের যথেষ্ট পরিমাণে বিকাশ হয়েছে কিনা তা জানতে চান, এই 5 টি সাধারণ অনুশীলন ব্যবহার করে দেখুন এবং তার ফলাফলগুলি পরীক্ষা করুন হাত, পা, ধড় মোড়, বাঁক, ইত্যাদি সুইং আপনি যদি আমাদের তালিকা থেকে কিছু অর্জন করতে ব্যর্থ হন তবে তাতে কিছু আসে যায় না। সুতরাং, আপনার জীবনযাত্রার দিকে মনোযোগ দেওয়ার এবং এতে কিছু পরিবর্তন করার সময় এসেছে

মেঝেতে কাত হয়ে যাওয়া

কেবলমাত্র শারীরিকভাবে প্রস্তুত ব্যক্তিই সহজেই সম্পাদন করতে পারে এমন প্রথম অনুশীলন হেলে পড়েছে মেঝেতে ধড় আপনার পা বাঁকানো ছাড়া আপনার হাতের তালু দিয়ে নীচে নেমে মেঝেতে পৌঁছানোর চেষ্টা করুন। ঘটেছিলো? যদি তা হয় তবে আপনি আকারে আছেন। না? প্রসারিত কাজ করুন

বার্ধক্যের মান: আপনার বয়স নির্ধারণে সহায়তা করার জন্য অনুশীলন ছবি: istockphoto.com

যে কোনও ফলাফলটি কতটা ভাল, আপনি নিজের জৈবিক বয়স নির্ধারণ করতে পারেন

  • মেঝেতে পুরো পামগুলি - 20-30 বছর পুরাতন;
  • মেঝেতে কেবল আঙুলের ছোঁয়া থাকে - 35-40 বছর বয়সী;
  • খেজুর গোড়ালি পৌঁছে - 45-50 বছর বয়সী;
  • হাঁটুর নীচে সবে পৌঁছে যায় - 60 বছর বয়সী

তক্তা

ভাল শারীরিক অবস্থার পথ শরীরের মাঝামাঝি থেকে শুরু হয়। এটি এবং বিশেষত নীচের অংশকে শক্তিশালী করার জন্য, একটি খুব জনপ্রিয় এবং কার্যকর অনুশীলন রয়েছে - তক্তা। এটিতে 60 সেকেন্ড দাঁড়িয়ে থাকার চেষ্টা করুন। আপনি যদি সফল হন তবে এটি ইতিমধ্যে ভাল। আপনি যদি নিজের ফলাফলগুলিতে উন্নতি করতে চান তবে আপনার পা বেঞ্চে রাখুন এবং এক মিনিটের জন্য সেখানে দাঁড়ানোর চেষ্টা করুন

গুরুত্বপূর্ণ: আপনার শরীরকে একটি সরলরেখায় রাখুন। আপনার শ্রোণীটি মেঝেতে রোল করুন, আপনার পিছনে সোজা করুন এবং সোজা সামনে দেখুন >

ভারসাম্য

এই অনুশীলনটি সম্পাদন করতে আপনার চোখ বন্ধ করে একটি পায়ে দাঁড়ানো দরকার। মেঝে থেকে অন্য 10 সেমি উত্থাপন করুন এবং আপনি এই অবস্থানে দাঁড়িয়ে থাকতে পারেন এমন সময়টি পরিমাপ করুন

  • 30 সেকেন্ডেরও বেশি - প্রায় 20 বছর;
  • 25 সেকেন্ড - 30 বছর;
  • 20 সেকেন্ড 40 বছর;
  • 15 সেকেন্ড বা তার চেয়ে কম - 50 বছরেরও বেশি।

অ্যাবস: ক্রাঞ্চগুলি

শক্ত পেটের পেশী অ্যাথলেটিক ফিজিকের একটি প্রয়োজনীয় বৈশিষ্ট্য। আপনি যদি প্রতি মিনিটে কমপক্ষে 45 কার্ল করতে পারেন তবে আপনি সুস্পষ্ট অবস্থায় আছেন!

বার্ধক্যের মান: আপনার বয়স নির্ধারণে সহায়তা করার জন্য অনুশীলন

ছবি: istockphoto.com

বার্চ

পেটের পেশীগুলির জন্য আরেকটি কার্যকর অনুশীলন হ'ল ਸਰਵঙ্গাসন বা শৈশবকাল থেকেই সবার কাছে পরিচিত একটি বার্চ। আপনার পিছনে শুয়ে, আস্তে আস্তে আপনার পাগুলি সোজা করুন, আপনার নীচের অংশটি উপরে তুলুন এবং এটি আপনার হাত দিয়ে সমর্থন করুন। 40-60 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন

আপনি কি নিজের পা পিছলে রেখে নিজের পায়ের আঙ্গুল দিয়ে মেঝেতে পৌঁছতে পারবেন? ভাল! আপনার দেহের বয়স 25 বছরেরও কম।

বার্ধক্যের মান: আপনার বয়স নির্ধারণে সহায়তা করার জন্য অনুশীলন ছবি: istockphoto.com

পুশ-আপ

এবং সম্ভবত আমাদের তালিকার সর্বাধিক জনপ্রিয় অনুশীলন। অনেকের দ্বারা ভালবাসা নেই, তবে একটি ক্রীড়া ফর্ম বজায় রাখতে প্রয়োজনীয়, পুশ-আপগুলি। 1 মিনিটে আপনি কতবার পুশ-আপ করতে পারেন তা গণনা করুন। যদি আপনি 30 বছরের কম বয়সী একজন পুরুষ হন তবে 30 বার বেশ ভাল ফলাফল হয়, মহিলাদের জন্য 15 টি যথেষ্ট (হাঁটু থেকে নয়) তবে এটি সীমা থেকে অনেক দূরে। এমন কি. অনুশীলনের সময়, আপনার হাতের তালু বুকের স্তরে রাখুন এবং সরাসরি এগিয়ে দেখুন। শ্রোণীটি মেঝেতে মোচড় দেওয়া হয় বার্ধক্যের মান: আপনার বয়স নির্ধারণে সহায়তা করার জন্য অনুশীলন

ছবি: istockphoto.com

Human Genome Project and HapMap project

পূর্ববর্তী পোস্ট ক্রস ফিট। আপনি নিজের চেয়ে শক্তিশালী
নেক্সট পোস্ট ওল্ড স্পাইস অভিনেতা পঞ্চাশের দশকে হলেও এখনও আকারে কেন?