Lec 19 - Choice of Modulation

অন্যথায়, আপনি শক্তিশালী হতে পারবেন না: ম্যারাথন শেষে নিজেকে সতেজ করার 5 টি উপায়

প্রত্যাশার বিপরীতে, 42.2 কিলোমিটারের ব্যক্তির জন্য গুরুত্বপূর্ণ দূরত্ব অতিক্রম করে শরীর পুনরুদ্ধারে 10 বা 15 মিনিট সময় লাগবে না। আমাদের নিবন্ধে, আমরা ফিনিস লাইনে রানারটির জন্য কোন পণ্যগুলি অপেক্ষা করা উচিত তা নির্ধারণ করার প্রস্তাব দিই, এবং ম্যারাথন থেকে পুনরুদ্ধার করার জন্য ধাপে ধাপে একটি উপায় আঁকতে পারি ছবি: চ্যাম্পিয়নশিপ

ভারী শারীরিক পরিশ্রমের পরে পুনরুদ্ধারের পুরো প্রক্রিয়া (যার মধ্যে আমরা ম্যারাথনে অংশ নিতে পারে) চারটি বাধ্যতামূলক পদক্ষেপ নিয়ে গঠিত। এবং এই ক্ষেত্রে চারটির মধ্যে প্রায় তিনটি পয়েন্ট সরাসরি ম্যারাথন রানার ডায়েটের সাথে সম্পর্কিত


পয়েন্ট 1 দৌড়ের পরপরই ফ্লুইডের সমালোচনা করা দরকার। সমাপ্তির পরে প্রথম 3-5 মিনিটে গ্রহণ করুন। খাঁটি অ-কার্বনেটেড জল বা একটি নিরপেক্ষ স্বাদযুক্ত পানীয়কে অগ্রাধিকার দেওয়া বাঞ্ছনীয়


তাদের সাথে একসাথে, আমাদের দেহ চলমান সময় ব্যয় করা শক্তি পুনর্নবীকরণ করে। শেষ হওয়ার সাথে সাথে এগুলি খাওয়া যেতে পারে
চলার পরে 30 মিনিট থেকে 1 ঘন্টা অবধি কিছু সময় গ্রাস করা উচিত কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন লোড খাবারের বিকল্পগুলিতে প্রচুর পরিমাণে পরিবর্তনশীলতা সরবরাহ করে, তাই আপনি খুব সহজেই আপনার খাবার সময়ের আগে নির্ধারণ করতে পারেন

পয়েন্ট 4.. বিশ্রাম - হালকা বাঁধা বা ম্যাসাজ করুন

প্রতিযোগিতার পরে আমরা আমাদের ডায়েটের আনুমানিক পরিকল্পনার সিদ্ধান্ত নেওয়ার পরে, আসুন কী কী খাবারগুলি এতে থাকতে পারে সে সম্পর্কে একটি ঘনিষ্ঠভাবে নজর দেওয়া যাক। চলমান সম্প্রদায়ের বিশেষজ্ঞদের সাথে একত্রে, আমরা পাঁচটি স্ন্যাক এবং তরলগুলির একটি তালিকা তৈরি করেছি যা আপনাকে দ্রুত শেষের সময়ে পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করবে

জল

অন্যথায়, আপনি শক্তিশালী হতে পারবেন না: ম্যারাথন শেষে নিজেকে সতেজ করার 5 টি উপায়

ছবি: picjumbo.com

দীর্ঘ দূরত্ব চালানোর পরে, আপনার শরীরের তরলটি অবশ্যই পূরণ করতে হবে। সাধারণত, ম্যারাথনে, আগে থেকে এই যত্ন নেওয়া হয় এবং প্রতিটি অংশগ্রহণকারী, যদি ইচ্ছা হয়, এক বোতল জল নিতে পারে। তবে একা জলই যথেষ্ট নয়, কারণ এতে দৌড়ানোর পরে শরীরের যে পরিমাণ শর্করা থাকে তা ধারণ করে না

সরাসরি ফল বা রস নিবারণ করুন

অন্যথায়, আপনি শক্তিশালী হতে পারবেন না: ম্যারাথন শেষে নিজেকে সতেজ করার 5 টি উপায় ছবি: kaboompics.com/

দৌড় শেষ হওয়ার সাথে সাথেই আপনি নিজেকে তাজা ফল বা জুস দিয়ে লাফাতে পারেন (পছন্দমত নতুনভাবে সংকুচিত)। একটি ফলের নাস্তা পেয়ে, আপনি সহজেই শরীরে কার্বোহাইড্রেটের অনুপস্থিত সরবরাহের জন্য প্রস্তুত করতে পারেন এবং এটি গ্লুকোজ দিয়ে পরিপূর্ণ করতে পারেন। সাইট্রাস ফলগুলি হ'ল অন্যান্য জিনিসগুলির মধ্যে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি রয়েছে বলে এটি আদর্শ

দুধ এবং মিল্কশেক

অন্যথায়, আপনি শক্তিশালী হতে পারবেন না: ম্যারাথন শেষে নিজেকে সতেজ করার 5 টি উপায়

ছবি:picjumbo.com

দুধের সমৃদ্ধ প্রোটিন, ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি 3 বিষয়বস্তু দীর্ঘকাল পরে পেশী স্বন পুনরুদ্ধারের জন্য এটি ভালভাবে উপযুক্ত করে তোলে। তবে দুধ বা মিল্কশাক দু'টিই শেষ হওয়ার সাথে সাথে মাতাল করা উচিত নয়, কারণ তারা দেহে শোষিত হতে পারে না। রান করার পরে সর্বোত্তম পান করার সময় 30 মিনিট এটিতে একটি জটিল অ্যামিনো অ্যাসিড এবং ভিটামিন বি রয়েছে, পাশাপাশি জল দ্রবণীয় সিলিকন রয়েছে, যা ছাড়া হাড় এবং কার্টিলেজের পুনর্জন্ম অসম্ভব। সুতরাং অ অ্যালকোহলযুক্ত বিয়ার একটি আদর্শ পানীয় যা দিয়ে আপনি জল-লবণের ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করতে পারেন সমাপ্ত লাইনে

ছবি: চ্যাম্পিয়নশিপ

বিশ্ব অনুশীলনে, অনেক ম্যারাথন দৌড়করা ফিনিস লাইনে নন-অ্যালকোহলযুক্ত বিয়ার পান করে। বার্ষিক ম্যারাথন < এর অংশগ্রহণকারীরা নিজেকে রিফ্রেশ করার এমন একটি সুযোগ পেয়েছিলেন, যেখানে ইভেন্টের অংশীদার বাল্টিকা 0 রানার-ফিনিশারদের অ অ্যালকোহলযুক্ত বিয়ার শীতল করার জন্য চিকিত্সা করেছিল iv

শক্তি বার

একটি রেসের পরে কার্বোহাইড্রেট এবং শক্তি পুনরায় পূরণ করার দ্রুততম উপায়গুলির মধ্যে একটি হ'ল একটি এনার্জি বারে জলখাবার তৈরি করা, যা একটি তৈরি, ভারসাম্যযুক্ত পণ্য। এটি সাধারণত রানার স্টার্টার প্যাকটিতে সর্বদা উপস্থিত থাকে। সঠিক বারে সিরিয়াল, বাদাম, শুকনো ফল, বেরি, চিনি এবং অন্যান্য উপাদান রয়েছে।

🎬 The Wonderful 101 Remastered 🎬 Game Movie HD Story Cutscenes [ 1440p 60frps ]

পূর্ববর্তী পোস্ট মিশা বাইকভ: একজন সাধারণ সেন্ট পিটার্সবার্গ ম্যারাথন রানার ner
নেক্সট পোস্ট চলমান অবস্থায় আপনার ফোনটি কোথায় রাখবেন?