30 দিনের মধ্যে নিখুঁত অ্যাবস। চ্যালেঞ্জ যা চিত্রকে স্বস্তি দেবে

স্বীকার করুন, প্রত্যেকে একটি চমত্কার অ্যাবস রাখতে চাইবে এবং বিশেষত যখন তাপ এবং সৈকত আমাদের চেয়ে এগিয়ে থাকে। অবশ্যই, আসন্ন গ্রীষ্ম পূর্বের তুলনায় একেবারে আলাদা হবে। তবে এটি আপনার শারীরিক রূপটি ভুলে যাওয়ার কোনও কারণ নয়। ইউটিউব ব্লগার আন্তন বালাশভ তার উদাহরণ দিয়ে প্রেস পাম্প করার জন্য একটি বিশেষ অ্যাপ্লিকেশন চেষ্টা করেছিলেন। এক মাসের মধ্যেই তিনি পুরো প্রশিক্ষণ কর্মসূচি পালন করেন। আসুন দেখে নেওয়া যাক এর থেকে কী বেরিয়ে এসেছে

30 দিনের মধ্যে নিখুঁত অ্যাবস। চ্যালেঞ্জ যা চিত্রকে স্বস্তি দেবে

ধৈর্যশীলতা চ্যালেঞ্জ: ইউটিউব ব্লগার বেলিকে দুটি সপ্তাহে ফেলেছে

এই সময়ের মধ্যে সরঙ্গোভা কোমরে 11 সেন্টিমিটার বিদায় জানিয়েছিল

অতিরিক্ত ওজন এবং শরীরের মেদ থেকে মুক্তি পেতে আপনার কী দরকার?

আপাতদৃষ্টিতে স্পষ্টতই বিষয়গুলি: ঠিক খাদ্য, ঘুমের ধরণ, প্রচুর পরিমাণে তরল এবং নিয়মিত অনুশীলন। আসলে, এই সমস্ত পয়েন্টগুলি পূরণ করা খুব কঠিন। উপরের সমস্ত কিছু করার জন্য তিন সপ্তাহের জন্য, অ্যানটন বালাশভ পাঁচ কিলোগ্রাম ছুঁড়ে ফেলেছিলেন। প্রথম কিউবগুলি শরীরে দৃশ্যমান হয়ে ওঠে। ফলাফলটি দেখার পরে, ব্লগার আরও উন্নতি করতে এবং আরও বিশিষ্ট প্রেস বানাতে চেয়েছিলেন। এটি অ্যান্টনকে 30 দিনের মধ্যে কিউবস অ্যাপ্লিকেশনটি ডাউনলোড করতে অনুরোধ জানায়

অ্যাপ্লিকেশনটির মর্ম কি?

অ্যান্টনের মতে, অ্যাপ্লিকেশনটি বেশ সুবিধাজনক। আপনি যদি প্রেসটি পাম্প করতে চান তবে আপনাকে প্রোগ্রামটি নিজে রচনা করতে হবে না, কোরটির জন্য বিভিন্ন অনুশীলন সন্ধান করতে হবে এবং তাদের একত্রিত করতে হবে। অ্যাপ্লিকেশনটিতে প্রতিদিনই নির্ধারিত। অবশ্যই, প্রতিটি উত্তীর্ণ দিনটির সাথে অনুশীলনের সংখ্যা বৃদ্ধি পায়

অ্যাপ্লিকেশনটির একবারে কয়েকটি লক্ষ্য রয়েছে: পেটের চর্বি অপসারণ করুন, একটি পাথরের প্রেস এবং কিউব তৈরি করুন। ব্যবহারকারী যে কোনও চয়ন করতে পারেন

এক প্রশিক্ষণের দিন

মোটামুটি পরিকল্পনা প্রদর্শন করুন, প্রস্তাবিত ওয়ার্কআউটগুলির প্রথম দিন সম্পর্কে আপনাকে বলুন। এটিতে কোব্রা প্রসারিত, একটি শিশুর ভঙ্গি, বাম এবং ডানদিকে ঘুরিয়ে থাকা একটি প্রসারিত প্রসার, বাঁকানো পা ঘোরানো, ডাবল মোচড় দেওয়া, পা পিছলে শুয়ে পা দোলানো - প্রস্তাবিত কয়েকটিগুলির মধ্যেও কানের দ্বারা বোঝা শক্ত। আসলে, এগুলির কোনওটিই জটিল নয়। বাড়িতে নিয়মিত মাদুরের উপরে সবকিছু করা যায়

30 দিনের মধ্যে নিখুঁত অ্যাবস। চ্যালেঞ্জ যা চিত্রকে স্বস্তি দেবে

বাড়িতে এক্সপ্রেস ওয়ার্কআউট। ফিটনেস ট্রেনারের পাঁচটি ওয়ার্কআউট

ফিটনেস তারকা কায়লা ইটাইনস বলেছেন যে আপনি এগুলি যে কোনও জায়গায় করতে পারেন

প্রথম প্রশিক্ষণ সপ্তাহের পরে অ্যান্টনের অ্যাবস আরও বেশি বিশিষ্ট হয়ে ওঠে। আমরা বলতে পারি যে অল্প সময়ের মধ্যে সর্বাধিক নাটকীয় পরিবর্তন হয়েছে এবং তারপরে ব্লগার কেবল তাদের উন্নতি করেছিলেন। চ্যালেঞ্জের তৃতীয় সপ্তাহের মধ্যেই বালাশভের ওজন শুরু হয়েছিল 78৮ কেজি। লোকটি স্বীকার করেছিল যে নিয়মিত ক্লাসগুলি অভ্যাসে পরিণত হয়েছিল২২ তম দিনে, আসলে মূল কাজটি শেষ হয়ে গেছে

দ্রুত অগ্রগতি দেখতে অ্যান্টন তার ঘুমের সময়সূচীটি সামঞ্জস্য করে এবং একটি বিশেষ খাবারের পরিকল্পনায় মেনে চলেন। তিনি ময়দার পণ্য, মিষ্টি এবং চিনি, চর্বিযুক্ত খাবার, অ্যালকোহল এবং ফাস্ট ফুড ছেড়ে দিয়েছিলেন। এবং ব্লগার মেনুতে যুক্ত হওয়া পণ্যগুলির তালিকায় ডিম, মাংস, কুটির পনির, দুধ, তাজা শাকসবজি, ফলমূল এবং গুল্মের পাশাপাশি শুকনো ফল অন্তর্ভুক্ত করে। বাল্যাশভ নিশ্চিত যে একটি সুপ্রতিষ্ঠিত ডায়েট না থাকলে তিনি ভাল ফল অর্জন করতে পারতেন না। এছাড়াও, লোকটি প্রতিদিন প্রায় দুই লিটার জল পান করে এবং এক গ্লাস - সকালে খালি পেটে।

চূড়ান্ত ফলাফল

বালশভ বিশ্বাস করেন যে অভিজ্ঞতা 30 দিনের মধ্যে একটি নিখুঁত অ্যাবস তৈরি করে সফল বলা যেতে পারে। অবশ্যই, শুরুতে প্রশিক্ষণ ছাড়ার ইচ্ছা ছিল, তবে ব্লগার এটিকে ইতি টেনে আনে = 0 & showinfo = 0 & অটোহাইড = 1 "ফ্রেমবোর্ডার =" 0 "অনুমতিফুলস্ক্রিন> ফ্রেম> ডিভি>

প্রশিক্ষণের শেষ দিনে, অ্যান্টন ইতিমধ্যে পরিষ্কারভাবে ছয় কিউব এবং তির্যক পেটের পেশী দেখিয়েছিল। All 76 কিলোগ্রাম ওজনের এগুলি সবই। এছাড়াও, বাহু এবং বুক ভলিউমে যুক্ত করা হয়েছিল কারণ লোকটি একই সাথে অনুভূমিক বারে অনুশীলন করছিল এবং অন্য একটি অ্যাপ্লিকেশন প্রোগ্রাম পরীক্ষা করছিল। চ্যালেঞ্জের মাসে এবং এর কয়েক সপ্তাহ আগে বাল্যাশভ আট কিলোগ্রাম হ্রাস পেয়েছিলেন এবং নিজের শক্তি সূচকগুলি উন্নত করতে পেরেছিলেন, তবে তিনি থামার ইচ্ছা করেন না। এটি শেষ নয়, এটি কেবল শুরু, ব্লগার প্রতিশ্রুতি দিয়েছিলেন

পূর্ববর্তী পোস্ট মডেল এবং গোলকিপার মিকায়লা ডিমিটার কীভাবে ট্রেন করবেন? পেশী স্বন জন্য প্রিয় অনুশীলন
নেক্সট পোস্ট ব্যালকনি জিম: আপনার ওয়ার্কআউট স্পেসকে সংগঠিত করার জন্য 7 টি ধারণা