Craig Groeschel | Saturday evening | Europe Conference 2020

ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা: দৌড়তে একটি শিক্ষানবিসের প্রধান 10 টি ভুল

একবার আন্তর্জাতিক চলমান সম্প্রদায়ের জনপ্রিয় হয়ে উঠলে রানার ওয়ার্ড ম্যাগাজিনটি রানারদের নিয়মিত করা 37 টি সাধারণ ভুলের একটি দরকারী এবং মজাদার তালিকা প্রকাশ করেছে। আমরা তাদের শীর্ষে সংগ্রহ করেছি 10। এই প্রতিটি ভুল মনোবৈজ্ঞানিক সহ গুরুতর আহত হতে পারে। এখানে আমরা অবশ্যই ব্যঙ্গাত্মক, তবে দৌড়াদৌড়ি এমন একটি প্রক্রিয়া যা কেবল শারীরিকভাবেই নয়, মানসিক-সংবেদনশীল স্তরেও পছন্দ করা দরকার, তবে জগিং চূড়ান্ত ইতিবাচক আবেগ দেবে এবং অপ্রয়োজনীয় চিন্তাগুলি থেকে মাথাটি মুক্ত করতে সহায়তা করবে

ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা: দৌড়তে একটি শিক্ষানবিসের প্রধান 10 টি ভুল

ছবি: istockphoto.com

এই তালিকাটি তৈরি করা হয়েছিল যাতে কোনও কিছুই নিজেকে দৌড়াতে বাধা দেয় না এবং এগিয়ে যাওয়া আন্দোলনটি উপভোগ করতে কোন ক্ষতি করেনি।

ভুল # 1। আপনার শীতের দৌড়ানোর জন্য খুব উষ্ণ পোষাক

… এবং তারপরে আপনার জ্যাকেটটি হাতে নিয়ে অসুস্থ হয়ে পড়ছে। আমরা ইতিমধ্যে অনেকবার লিখেছি যে শীতকালে বা শরতের শেষের দিকে রান করার জন্য পোশাক পরে লেয়ারিংয়ের নীতিটি বিবেচনা করা প্রয়োজন। আরও পাতলা স্তরগুলি, উষ্ণতর। শীতল মরসুমে রান করার জন্য ড্রেসিং "বাঁধাকপি" এর নীতি অনুসারে প্রয়োজনীয়: প্রথম স্তরটি আঁটসাঁট পোশাক এবং কিছু ভালভাবে শোষণকারী - একটি টি-শার্ট বা লম্বা হাতা, দ্বিতীয় স্তরটি শর্টস এবং একটি জ্যাকেট, প্রথম স্তরে পরিহিত। জ্যাকেটটি অবশ্যই সঠিক উপাদান দিয়ে তৈরি করা উচিত, যা এর কাঠামোর কারণে আর্দ্রতা অপসারণের বৈশিষ্ট্যযুক্ত এবং একই সাথে উষ্ণ রাখার ফলে তৃতীয় স্তরটি বাতাস এবং খারাপ আবহাওয়া (উইন্ডব্রেকার, জলরোধী হালকা জ্যাকেট) থেকে সুরক্ষা is আপনি এই আবহাওয়াতে সাধারণত যা পরেন তার উপর ভিত্তি করে রান করার জন্য আপনার চেহারা এবং প্রস্তুতি বিচার করা উচিত নয়, সর্বোপরি, আমরা কাজ থেকে পায়ে পাতাল পাতালিতে যেতে অভ্যস্ত, না দৌড়াতে। অতএব, জামাকাপড় করা খুব জরুরী যাতে স্নিগ্ধ এবং অতিরিক্ত গরম না হয়।

ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা: দৌড়তে একটি শিক্ষানবিসের প্রধান 10 টি ভুল

শরত্কাল মোড: শীত পড়লে কী চলবে? এইচ 2>

শরত্কালে রান করার জন্য কীভাবে সঠিকভাবে পোশাক পরানো যায় সে সম্পর্কে সবকিছু comfortable

ভুল # 2। ওয়ার্ম-আপ উপেক্ষা করুন

সরাসরি আপনার ডেস্ক থেকে উঠুন এবং কয়েক মাইল চালান। সিরিয়াসলি? আমাদের পায়ে এই বিষয়ে সম্পূর্ণ আলাদা ধারণা আছে। ওয়ার্ম আপ আপ দৌড়ানোর একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ উপাদান is স্কুল শারীরিক শিক্ষার প্রাথমিক বিষয়গুলি মনে রাখবেন। কোথা থেকে শুরু করবেন নিশ্চিত নন? আপনার মাথার সাথে বৃত্তাকার আন্দোলন করুন, আপনার অস্ত্রগুলিতে দুল দিন। আপনার পিছনে প্রসারিত করতে, আপনার শরীরকে সামনে, পিছনে এবং পাশের দিকে বাঁক করুন। আপনার নীচের শরীরটি গরম করার জন্য, আপনার পাগুলি প্রশস্ত করুন এবং আপনার কপালটি তাদের বাঁকানো ছাড়াই আপনার হাঁটুর কাছে স্পর্শ করার চেষ্টা করুন; একই অবস্থানে, আপনার কপাল মাটিতে প্রসারিত করুন। আর একটি কার্যকর অনুশীলন হ'ল লঞ্জস, একটি পা এগিয়ে রাখুন, হাঁটুতে বাঁকুন এবং আপনার পিছনের পাটি মাটি থেকে তুলে না রেখে কয়েক বার স্কোয়াট করুন

ভুল # 3। ব্যায়ামের পরে স্ব-ম্যাসেজ এবং প্রসারিত করবেন না

প্রথম: আমার এই জন্য মোটেই সময় নেই। পরের দিন: আমি ওয়াকিং ডেড থেকে একটি জম্বির মতো চলেছি move উপলভ্য স্ব-ম্যাসেজ বিকল্পগুলি:

- হাত দিয়ে স্ব-ম্যাসেজ করুন: স্ট্রোকিং, টিপুন, ঘষা এবং আলতো চাপুন

- জনসাধারণের সাথে স্ব-ম্যাসেজবড় বল এবং রোলারগুলি (বা একটি টেনিস বল এবং একটি বোতল)

- বিশেষ ম্যাসেজ ব্যবহার করে

ভুল # 4। চোট নিয়ে দৌড়া

আমি নিজেকে আরও কিছুটা চালাতে বাধ্য করব এবং তারপরে বেশ কয়েকটা অসুস্থ দিন নেব। অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ হ'ল চোটের সংক্ষিপ্ততম পথ। তারা যে অনিবার্য ক্লান্তি সৃষ্টি করে তা হ'ল পেশী অবসন্নতা এবং টেন্ডারগুলির অত্যধিক সংক্ষিপ্তসারগুলির সাথে, যা আপনি ব্যায়াম করতে এবং বেদনা অব্যাহত রাখলে ফোলা এবং ক্ষতিগ্রস্থ হয়ে যায়

ভুল # 5। অনুশীলনের পরে খাবেন না

পুনরুদ্ধার এবং পুষ্টি প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ার গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ

ভুল # 6। প্রতিযোগিতায় নতুন মোজা, স্নিকার্স, সরঞ্জাম, খাবার ব্যবহার করুন

ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা: দৌড়তে একটি শিক্ষানবিসের প্রধান 10 টি ভুল

ছবি: istockphoto.com

ত্রুটি # 7। দৌড়ের শুরুতে খুব দ্রুত দৌড়ানো

ভুল # 8। ভুল আকারে স্নিকার্স কিনুন

গিয়ার চলার সময় আপনার জুতাগুলির পূর্ণতা দৈর্ঘ্যের মতোই গুরুত্বপূর্ণ। লোকেরা সর্বদা এটির জন্য যথাযথ মনোযোগ দেয় না, তবে বৃথা! বেশিরভাগ রানারদের প্রশস্ত বা সংকীর্ণ পা রয়েছে। জুতাগুলির পূর্ণতা নিয়ে সমস্যাযুক্ত লোকেরা পা এবং জুতার মধ্যে ঘর্ষণ অনুভব করে, এইভাবে অযুচিতভাবে লাগানো জুতাগুলির মধ্যে চলাচল এবং আঘাত থেকে ঝুঁকির ঝুঁকি থাকে। বিশেষজ্ঞের সাথে চলমান পরীক্ষা নেওয়া আপনাকে সঠিক জুতা খুঁজে পেতে সহায়তা করবে

ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা: দৌড়তে একটি শিক্ষানবিসের প্রধান 10 টি ভুল

5 টি জিনিস যা আপনি দৌড় সম্পর্কে জানেন না

সঠিক পায়ের স্থান নির্ধারণ, নিখুঁত অবতরণ, শ্বাস এবং হার্ট রেট চ্যাম্পিয়ন চলমান কৌশলগুলি কী about

ভুল # 9। আপনার মূল পেশীগুলি পাম্প করবেন না

লাঠি? কারও এর দরকার নেই ... আপনি যত দ্রুত চালান ততই আপনি মাটির সংস্পর্শে আসবেন: এখানে দেহের দেহ খেলাধুলায় আসে। আপনি যখন মাটি স্পর্শ করবেন না তখন এটি আপনাকে ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে, যাতে আপনার প্রশিক্ষণের দক্ষতার সাথে আপস না করে নিজের গতি বাড়ানোর সময় আপনি ভাল আকারে থাকতে পারেন

ভুল # 10। স্নিকারস সীমাতে পরিধান করুন

বিভিন্ন অনুমান অনুসারে স্নিকার্সের সংস্থান 500 থেকে 1000-1200 কিলোমিটার অবধি। এটি মনে রাখবেন এবং যদি আপনার মনে হয় যে আপনি অস্বস্তি বোধ করতে শুরু করেছেন এই কারণে আপনার প্রিয় স্নিকারগুলি আপডেট করার সময় এসে গেছে, তবে দোকানে যেতে নির্দ্বিধায় feel

What is FST 7 Workout [HINDI] ?? | एफ एस टी-सात ट्रेनिंग

পূর্ববর্তী পোস্ট দৌড় কেন? আপনার প্রথম রান নেওয়ার 5 টি কারণ
নেক্সট পোস্ট মরসুম চলতে থাকে। নভেম্বর চলমান ইভেন্ট ক্যালেন্ডার