Sports accounting

ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা. Months মাসে দেহের রূপান্তর - আসল নাকি?

প্রতিদিন আরও বেশি লোক রয়েছে যারা নিজেকে চ্যালেঞ্জ জানাতে এবং আদর্শ ফর্মগুলি অর্জন করতে চান। তবে, ওয়ার্কআউট প্রকরণের নিখুঁত সংখ্যা বের করা ক্রমশ কঠিন হয়ে উঠছে। অতএব, আমরা আপনাকে আমাদের নতুন কলাম লেখক - সুস্থতা-প্রশিক্ষক অ্যান্ড্রে সেমেশভ পরিচয় করিয়ে আনতে পেরে আনন্দিত অন্যান্য. তার ভবিষ্যতের পাঠ্যগুলিতে, তিনি কৌশল, সিস্টেম এবং পুষ্টি প্রোগ্রামগুলির জটিল জটিল গোলকধাঁধার মাধ্যমে আপনার গাইড হয়ে উঠবেন এবং সর্বাধিক কার্যকর জীবন হ্যাকগুলি ভাগ করবেন যা আপনাকে বাহ্যিক এবং অভ্যন্তরীণভাবে রূপান্তর করতে সহায়তা করবে

ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা. Months মাসে দেহের রূপান্তর - আসল নাকি?

ছবি: ইনস্টাগ্রাম.com/andreysemeshov

- কীভাবে এটি শুরু হয়েছিল তা বলুন us কীভাবে ঘটেছিল যে আপনি অপরাধী সাংবাদিকতা থেকে প্রশিক্ষক এবং পরামর্শদাতা হিসাবে কাজ শুরু করেছিলেন?

- এটি ধীরে ধীরে শুরু হয়েছিল, সম্ভবত 25 বছর বয়সে, যখন আমাকে কাজের জন্য একটি নতুন মামলা কেনার প্রয়োজন হয়েছিল। আমি বুঝতে পারি যে আমাকে দোকানে একটি লা থ্রি ফ্যাট মেন যেতে হবে। তারপরে আমি 170 সেন্টিমিটার উচ্চতার সাথে 100 কেজির বেশি ওজন করেছি, তাই সাধারণ স্টোরগুলিতে স্যুট কেনা অসম্ভব ছিল। তখন আমি ভাবলাম কোথায় টাকা আনতে হবে: হয় ডাক্তারদের কাছে, না জিমের কাছে। আমি এর আগে কখনও কোনও খেলায় জড়িত ছিলাম না, তাই আমি সুযোগ নেওয়ার এবং দ্বিতীয় বিকল্পটি বেছে নেওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছি। আমি আমার প্রথম সাবস্ক্রিপশন কিনেছি, তবে দুর্ভাগ্যক্রমে, বিশেষজ্ঞরা সাথে সাথে যোগাযোগ করার মন আমার ছিল না। আমি ডায়েটে 5-7 বছর অতিবাহিত করেছি যা ফ্যাশনের উচ্চতায় ছিল, প্রচুর ভুল করেছিল, প্রচুর আঘাত পেয়েছিল। সাধারণভাবে, আমি কীভাবে সবকিছু কাজ করে তা বোঝার জন্য আমি অনেক দূর এগিয়ে গেলাম

শেষ পর্যন্ত, আমি এটিকে বুঝতে পেরেছি, যেহেতু উচ্চতর পড়াশোনা বইগুলি পড়া সম্ভব করে, তথ্য বিশ্লেষণ করতে এবং তথ্য (হাসি) সংগঠিত করতে সক্ষম করে। এবং যখন আমি ওজন হ্রাসের বিষয়টি নিয়মতান্ত্রিকভাবে পৌঁছাতে শুরু করি তখন আমি কী কাজ করে তা সনাক্ত করেছিলাম এবং বুঝতে পেরেছিলাম যে ছয় মাসে ফলাফল অর্জন করা যায়। আমরা খুব ভাগ্যবান যে রাশিয়ায় শক্তিশালী পদ্ধতিবিদ রয়েছে যারা কীভাবে অনুপ্রাণিত করতে জানে। আমি তাদের অনুশীলনটি ঘনিষ্ঠভাবে পর্যালোচনা করেছি, ইউরোপীয় কোচিং সম্প্রদায়ের মধ্যে বিশেষ শিক্ষা এবং শংসাপত্র পেয়েছি এবং ফলস্বরূপ, আমার নিজস্ব সিস্টেম গঠন করেছে। তারপরে আমার পরিচিতরা আমার দিকে ফিরে যেতে শুরু করলেন, তারা পরামর্শ চাইতে শুরু করলেন, এমনকি যাদের প্রশিক্ষণের অভিজ্ঞতা আরও সমৃদ্ধ ছিল। এবং আমি বুঝতে পারি যে আমি পরামর্শ করতে চাই, আমি বুঝতে পছন্দ করি। সুতরাং ধীরে ধীরে একটি নির্দিষ্ট প্রোগ্রামের জন্ম হয়েছিল, যা সাধারণ জ্ঞান, যুক্তি এবং শারীরবৃত্তির উপর ভিত্তি করে

- আদর্শ রূপে আসার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন এমন কোনও ব্যক্তিকে শুরু করার প্রস্তাব আপনি কোথায় করেন?

- এটি সহজ। আমাদের প্রত্যেকের একটি পেডোমিটার নামে একটি প্রোগ্রামযুক্ত একটি স্মার্টফোন রয়েছে। আপনি একটি দিন কত হাঁটা দেখুন। সম্ভবত, এটি 5-6 হাজার পদক্ষেপের বেশি হবে না। এবং প্রথমটি আমি আপনাকে যা করতে পরামর্শ দিচ্ছি: প্রতিদিন 12 হাজার ধাপে আদর্শটি আনুন। এটি যতটা মনে হয় ততটা নয়। আপনাকে একটি প্রচেষ্টা করতে হবে, তবে এটি অবিলম্বে ফলাফল দেবে, কারণ প্রায় 300 ক্যালোরি অবিলম্বে নেতিবাচক অঞ্চলে চলে যাবে। এই অনুশীলনটি অবশ্যই সারাজীবন মেনে চলতে হবে, কারণ আমাদের দেহটি চলাচলে তীক্ষ্ণ হয়েছে

এটি কিছুতেই নয় যে তারা বলে যেপোদেনামিয়া হ'ল আমাদের সময়ের চাবুক। তদুপরি, আমি ঘড়ির সাথে বা ফোনের সাথে গণনাগুলিকে স্বাগত জানাই, কারণ আমরা প্রায় 12 হাজার পদক্ষেপে হাঁটতে পারব না। খাবারেও একই রকম পরীক্ষা করা হয়েছিল: যদি কোনও ব্যক্তি গণনা করে থাকেন তবে তিনি দিনে 2000 ক্যালোরি খেয়েছিলেন এবং এর উপরে 300-500 ক্যালোরি রেখেছিলেন। পদক্ষেপগুলি সহজতম জীবন হ্যাক, এটির জন্য কোনও দুর্দান্ত প্রচেষ্টা এবং অতিরিক্ত দক্ষতার প্রয়োজন হয় না। তবে আপনাকে যে কোনও আবহাওয়ায় হাঁটতে হবে

- প্রথমে কী আসে: পুষ্টি বা অনুশীলন?

- দুর্ভাগ্যক্রমে, পুষ্টি। এটি 80% সাফল্য। আপনি সপ্তাহে পাঁচ দিন জিমে নিজেকে মেরে ফেলতে পারেন, তবে কোনও ব্যক্তি কী কী পরিমাণে খাবেন সে সম্পর্কে যদি কিছু না বোঝে তবে ফলাফলটি অর্জন করা যাবে না। প্রত্যেকেরই একটি নিয়ন্ত্রণ ব্যবস্থা থাকা উচিত

ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা. Months মাসে দেহের রূপান্তর - আসল নাকি? ছবি: ইনস্টাগ্রাম.com/andreysemeshov

- মনস্তাত্ত্বিকভাবে আরও বেশি কঠিন: খাবার বা নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপের সীমাবদ্ধতা?

- কে বেশি পছন্দ করে না। এমন একটি বিশাল শতাংশ লোক আছেন যারা ভাবেন যে তারা মিষ্টি ছাড়া বাঁচতে পারবেন না। এখানে আমি আপনাকে একদিন এটি না খাওয়ার পরামর্শ দিচ্ছি। হ্যাঁ, এটি কিছুটা অস্বস্তিকর হবে তবে সকলেই এই দিনটি নির্দ্বিধায় মুক্ত। আমরা সীমিত সংস্থান দিয়ে তৈরি হয়েছিল। আগামীকাল আমাদের খাবার থাকবে কিনা তা আমাদের মস্তিষ্ক জানে না, তাই যেহেতু আমরা ম্যামথের সাথে জড়িয়ে পড়েছি, তাই আমাদের অবশ্যই একবারে সমস্ত কিছু খাওয়া উচিত। এছাড়াও, শৈশবকালেও সকলেই অতিরিক্ত হয়ে পড়েছেন, তাই খাওয়ার আচরণের সংশোধন করা সম্ভবত সবচেয়ে কঠিন পর্যায়ে

ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা. Months মাসে দেহের রূপান্তর - আসল নাকি?

পুষ্টি সম্পর্কিত মিথ এবং সত্য: মূল্যবান ওজন কমানোর জন্য ক্যালোরি গণনা করবেন কিনা?

খাওয়া এবং ওজন বাড়ানো না - এটি কি বাস্তব? পুষ্টিবিদরা রিপোর্ট করেছেন

- কীভাবে আপনার খাদ্যাভাস বদলাতে পারে তার কোনও পরামর্শ বা জীবন যাপন রয়েছে? উদাহরণস্বরূপ, কিছু লোক আপনার খাওয়ার যাবতীয় ছবি তোলার পরামর্শ দেয়

- ভাল, কেউ যদি অবাক হতে চান তবে তারা ছবি তুলতে পারেন এবং দিনের শেষে দেখুন তারা কতটা খেয়েছে। তবে আমি জোর দিয়েছি যে সবচেয়ে কার্যকর পদ্ধতিটি হল ক্যালোরি গণনা করা। আমি লোকদের বোঝানোর চেষ্টা করছি যে এটি দিনে 5-7 মিনিট সময় নেয় এবং দিনে 300 ক্যালোরি কাটা এত কঠিন নয়। অনেকগুলি গণনা অনুষ্ঠানের বাইরে রয়েছে, এগুলি এতটাই স্বয়ংক্রিয় হয় যে আপনার কিছু করার দরকার নেই। তারপরে আপনি আরও গভীরে যেতে পারেন এবং বিজেইউগুলির সংখ্যা গণনা করতে পারেন, এটি আবার প্রাথমিক। যদি কোনও ব্যক্তি অনুপ্রাণিত হয় তবে কোনও সমস্যা হবে না। আমি একবার খুব সফল আইনজীবীর সাথে কাজ করেছি এবং আমরা গণনা পর্বে ছিলাম। এমনকি তিনি ছোট ওজন সহ ইভেন্টগুলিতেও গিয়েছিলেন, এবং কেউ হাসেনি, বিপরীতে, তারা স্বাগত জানিয়েছে যে ব্যক্তিটি সে নিজেকে দেখছে

ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা. Months মাসে দেহের রূপান্তর - আসল নাকি?

রূপান্তর। সিরিল, 40 বছর বয়সী। শব্দটি 8 মাস months

ছবি: @ কিরিল

- আপনার একটি নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা রয়েছে, আপনাকে কী এবং কতটা করতে হবে? বা, প্রথমে, কোনও শারীরিক কার্যকলাপ কোনও কিছুর চেয়ে ভাল?

- প্রথমে, আমি লোকদের জিজ্ঞাসা করি তারা খেলাধুলা করে কিনা। যদি তারা ইতিমধ্যে জড়িত থাকে, উদাহরণস্বরূপ, ভলিবল, আমি রাজি করি না এবং করি নাআমি আপনাকে বলছি যে এটি ভুল এবং অবশ্যই আপনাকে অবশ্যই জিমে যেতে হবে। একজন ব্যক্তি নিজেকে পছন্দ করেছেন এমন কোনও মোটর ক্রিয়াকলাপে আবিষ্কার করেছেন এবং এটি আরও ভাল, আরও শক্তিশালী হয়ে উঠুন। তবে বেশিরভাগ খেলাধুলা আপনার উপর। এবং তারপরে আমি ব্যাখ্যা করি যে আমাদের শরীরে আমাদের প্রচুর পেশী রয়েছে, এর মধ্যে কয়েকটি সাধারণত চারটি অঙ্গে চলার জন্য নকশাকৃত। আপনি কল্পনা করতে পারেন যে আমাদের শরীরটি এমন একটি গাড়ি যেখানে সিংহের ভাগের অংশগুলি মোটেই ব্যবহৃত হয় না, এটি মরিচা পড়ে এবং খারাপ হতে শুরু করে। অতএব, আমি এই অংশগুলি কৃত্রিমভাবে লোড করার প্রস্তাব দিই। সৌভাগ্যক্রমে, ইদানীং প্রচুর আকর্ষণীয় গবেষণা হয়েছে যা আমাদের দেহগুলি কীভাবে কাজ করে এবং পেশী এবং এডিপোজ টিস্যুকে কীভাবে প্রভাবিত করে সে সম্পর্কে আলোচনা করে। এবং এখন লোডের আয়তন, কতটি কার্য সম্পাদন করতে হবে এবং তাদের মধ্যে কতটা বিশ্রাম রয়েছে এমন ধারণার কাছে আবেদন করার উপযুক্ত কারণেই এটি ইতিমধ্যে সম্ভব। উত্তর: কীভাবে বাড়ি ছাড়াই জক হবেন?

হোম জিম কীভাবে সজ্জিত করা যায় এবং এর জন্য কত খরচ হয়?

- প্রশিক্ষণের ফ্রিকোয়েন্সিটি কী হওয়া উচিত?

- প্রধান উত্তরটি যথেষ্ট। আপনি 30 মিনিটের জন্য সপ্তাহে ছয় দিন প্রশিক্ষণ দিতে পারেন, এবং এটি কার্যকর হবে, বা আপনি এক ঘন্টার জন্য দুই দিন প্রশিক্ষণ দিতে পারেন, এবং এটি আরও খারাপ হবে না। যদি আমরা গবেষণার ফলাফলগুলি গ্রহণ করি তবে পেশী হাইপারট্রফির দৃষ্টিকোণ থেকে সপ্তাহে দু'বার পেশীগুলি লোড করা ভাল। তবে এটি আবার সত্য এবং আপনি নিজের পছন্দ মতো একটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম তৈরি করতে পারেন। যদি কোনও ব্যক্তি দু'বার হাঁটতে পারেন, আমরা একটি প্রোগ্রাম করি, যদি পাঁচটি - অন্য, প্রধান জিনিসটি গণনা করা হয় যাতে শরীরটি পুনরুদ্ধারের জন্য সময় পায়। সপ্তাহে 2 থেকে 4 বার অনুশীলন করা দুর্দান্ত

- তারা বলে যে প্রশিক্ষণের পরে প্রাথমিক পর্যায়ে আপনি আরও বেশি খেতে চান। কীভাবে এটি মোকাবেলা করবেন?

- হ্যাঁ, এটি একটি পরিচিত সমস্যা। একজন ব্যক্তি প্রশিক্ষিত, 1.5 ঘন্টা মধ্যে 400 ক্যালোরি ব্যয় করেছে এবং তারপরে গিয়ে নিজেকে এক হাজার দিয়ে পুরস্কৃত করেছিল। দেখা যাচ্ছে যে তিনি প্রশিক্ষণের ফলাফলটি দুইবার অতিক্রম করেছিলেন। কীভাবে পরিস্থিতি থেকে মুক্তি পাবেন? আপনি সন্ধ্যায় সমস্ত খাবার স্থানান্তর করতে পারেন, ভয়ঙ্কর কিছুই ঘটবে না, এবং সকালে আপনি নিজেকে কিছুটা প্রতারণা করুন। প্রধান জিনিস হ'ল দৈনিক ভারসাম্য বজায় রাখা

ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা. Months মাসে দেহের রূপান্তর - আসল নাকি?

রূপান্তর: আলেকজান্ডার, 39 বছর বয়সী। মেয়াদ 6 মাস।

ছবি: @ টেক্সাস

- উপায়, কখন প্রশিক্ষণ দেওয়া আরও কার্যকর: সকালে বা সন্ধ্যায়?

- পৃথকভাবে, কীভাবে শরীর কনফিগার করা হয় তার উপর নির্ভর করে। একটি সাধারণ নিয়ম হিসাবে, বেশিরভাগ লোক বিকাল চারটার দিকে শিখর করে peak তবে যদি কেবল সকাল 6 টায় অনুশীলনের বিকল্প থাকে তবে শরীরটি অভ্যস্ত হয়ে উঠবে। প্রধান জিনিসটি অনুশীলন করা হয়

ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা. Months মাসে দেহের রূপান্তর - আসল নাকি?

সকাল, সন্ধ্যা বা রাতে: কখন অনুশীলন করা সবচেয়ে কার্যকর?

কীভাবে চয়ন করবেন উপযুক্ত ধরণের লোড এবং প্রশিক্ষণের জন্য সবচেয়ে আরামদায়ক সময়ের ব্যবধান নির্ধারণ করুন

ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা. Months মাসে দেহের রূপান্তর - আসল নাকি?

ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা: কীভাবে 30 কেজি হ্রাস করতে হবে এবং পিআকারে আসবেন?

নাটালিয়া সোবলোভা এবং একটি সুন্দর এবং স্বাস্থ্যকর দেহে তার উপায়

- আমি লোককে সপ্তাহে একবার নিজের ওজন করতে এবং তাদের কোমর মাপতে বলি। এবং যদি তারা আমার সাধারণ প্রোগ্রামের সমস্ত পয়েন্টগুলি নিয়মিতভাবে প্রয়োগ করে তবে তারা প্রতি সপ্তাহে ফলাফলটি দেখে। যদি আমরা পরিবর্তনগুলি নিয়ে কথা বলি, যখন কোনও ব্যক্তি দেখে এবং হাঁপিয়ে যায়, কমপক্ষে এক মাস সময় লাগবে। কোনও রূপকথার গল্প নেই, আপনার এটি নেওয়া এবং এটি করা দরকার

Accounting in the store

পূর্ববর্তী পোস্ট কোচ উত্তর দেয়: কার্যকরী প্রশিক্ষণ কী এবং আপনার এটির কেন দরকার?
নেক্সট পোস্ট আমরা স্বাস্থ্যকর হব: দুধ কেন বিপজ্জনক এবং এটি কি আপনার খাদ্য থেকে বাদ দেওয়া উচিত?