Manson Mark - The Subtle Art of Not Giving a F*ck [Full Self help Audiobook]

ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা: আমি কীভাবে জাঙ্ক ফুড খেয়েছি এবং ফ্যাট পেলাম না

ওজন হ্রাসের একটি অন্যতম প্রচলিত কাহিনী শোনাচ্ছে: অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য আপনাকে কঠোর ডায়েট গ্রহণ করা উচিত এবং খাবারে সমস্ত স্বাভাবিক আনন্দ ত্যাগ করতে হবে। বাস্তবে, যে নীতিটি দ্বারা আমাদের দেহ কেজি থেকে মুক্তি পায় তা সম্পূর্ণ আলাদা। এবং এটিতে প্রধান জোর দেওয়া হ'ল দৈনিক ডায়েটের ক্যালোরি সামগ্রীর উপর। ফিটনেস প্রশিক্ষক ও পুষ্টিবিদ ভ্লাদিমির লেপেসা চর্বিযুক্ত খাবারের সাথে তার নিজস্ব পরীক্ষা চালিয়েছেন এবং ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা থেকে প্রমাণ করেছেন যে ক্যালোরি গণনা নিয়ম কাজ করে।

আমার ক্যালোরি পরীক্ষাটি কী ছিল?

পরীক্ষাটি নিম্নরূপ ছিল: 10 দিনের জন্য আমি আমার ডায়েট পরিবর্তন করেছি, এর ক্যালোরিযুক্ত সামগ্রী রেখে। এর মাধ্যমে আমি দেখাতে চেয়েছিলাম যে ওজন বাড়ানো এবং ওজন হ্রাস ক্যালরির ভারসাম্যের উপর নির্ভর করে, আমরা যে নির্দিষ্ট খাবারগুলি খাই তার উপর নয়

পরীক্ষার দিনগুলিতে আমার ডায়েটে ৮০ শতাংশ ফ্যাটি ডেইরি পণ্য, ময়দা, মিষ্টি এবং কার্বনেটেড পানীয়। এবং শাকসবজি, ডিম এবং উদ্ভিজ্জ প্রোটিন থেকে কেবল 20 শতাংশ। একই সময়ে, খাবারের ক্যালোরির পরিমাণটি পরীক্ষার শুরুর আগের মতোই ছিল - প্রতিদিন 3200 ক্যালোরি।

ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা: আমি কীভাবে জাঙ্ক ফুড খেয়েছি এবং ফ্যাট পেলাম না বাম - ডায়েট , ডানদিকে - সাধারণ স্বাস্থ্যকর

ছবি: নায়কের ব্যক্তিগত সংরক্ষণাগার

ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা: আমি কীভাবে জাঙ্ক ফুড খেয়েছি এবং ফ্যাট পেলাম না

পুষ্টি সম্পর্কিত মিথ এবং সত্য: ওজন হ্রাস করার জন্য ক্যালোরি গণনা কি মূল্য?

খাওয়া এবং ওজন না বাড়ানো - এটি কি বাস্তব? পুষ্টিবিদ দ্বারা

ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা: আমি কীভাবে জাঙ্ক ফুড খেয়েছি এবং ফ্যাট পেলাম না

100 দিনের প্রতারণামূলক খাবার। আইসক্রিম এবং অ্যালকোহলে আপনার ওজন হ্রাস করা সম্ভব কি

এই জাতীয় ডায়েটে অ্যান্টনি হাওয়ার্ড-ক্রো 14 কেজিরও বেশি হ্রাস করতে পেরেছিল

কেজিতে পরীক্ষার ফলাফল

সত্ত্বেও চর্বিযুক্ত ডায়েট, পরিবার এবং প্রশিক্ষণের ক্রিয়াকলাপে, আমি একই স্তর রেখেছি। পরীক্ষা শুরু করার আগে, আমি শরীরের পরিমাণ এবং ওজন পরিমাপ করেছি। এবং ঠিক 10 দিন পরে আমি সেগুলি পুনরাবৃত্তি করেছি

ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা: আমি কীভাবে জাঙ্ক ফুড খেয়েছি এবং ফ্যাট পেলাম না ছবি: vk.com/nomer__1

ফলস্বরূপ, আমার ওজন কিছুটা পরিবর্তিত হয়েছে - 91.1 থেকে 91.3 কেজি পর্যন্ত। অতিরিক্ত 200 গ্রাম সেটটি হালকা ফোলা দ্বারা ব্যাখ্যা করা হয়েছিল, যা কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ বৃদ্ধির কারণে ঘটেছিল। এগুলি শরীরে আর্দ্রতা বজায় রাখে

ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা: আমি কীভাবে জাঙ্ক ফুড খেয়েছি এবং ফ্যাট পেলাম না

এটি প্রতিরোধ করা শক্ত। শীতে আপনি শর্করা কেন চান

শীত মৌসুমে মিষ্টিজাত এবং স্টার্চি জাতীয় খাবারের জন্য অভিলাষগুলি কীভাবে মোকাবেলা করতে হবে তা এখানে

ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা: আমি কীভাবে জাঙ্ক ফুড খেয়েছি এবং ফ্যাট পেলাম না

আপনি যা খাচ্ছেন তা হ'ল ডায়েটিশিয়ানদের পরামর্শ। সম্পাদকীয় বোর্ডের বিশেষ খসড়া

স্বতন্ত্র খাবারের পরিকল্পনা, পুষ্টিবিদদের সর্বাধিক সাধারণ প্রশ্নের উত্তর এবং খাবারের পছন্দ সম্পর্কিত ব্যবহারিক প্রস্তাবনা।

আমি কেন চর্বিযুক্ত খাবার থেকে চর্বি পেলাম না?

ব্যক্তিগত পরীক্ষা আবারও প্রমাণ করে যে ওজন হ্রাস এবং ওজন বৃদ্ধি ক্যালরির ভারসাম্য পরিবর্তনের পরিণতি। সম্পর্কে সবএকশত: আপনি যদি খরচ করেন তার চেয়ে বেশি শক্তি ব্যয় করেন তবে আপনার ওজন হ্রাস পাচ্ছে। বিপরীতে, যদি আপনি খাওয়ার চেয়ে কম খান তবে আপনার ওজন বেড়ে যায়

অবশ্যই, খাবারের সংমিশ্রণ এবং প্রোটিন, ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেটের ভারসাম্য শরীরের এবং স্বাস্থ্যের জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ। তবে, বাস্তবে, বিজেইউয়ের ভারসাম্য মিষ্টি, ময়দা, দুগ্ধজাত পণ্য এবং অন্যদের সম্পূর্ণ বর্জন বোঝায় না

ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা: আমি কীভাবে জাঙ্ক ফুড খেয়েছি এবং ফ্যাট পেলাম না ছবি: ইনস্টাগ্রাম। com / vladimirlepesa /

বিজেইউ এবং ক্যালোরির ভারসাম্য স্বতন্ত্রভাবে তৈরি ডায়েটের ফলাফল। এটি প্রতিটি ব্যক্তির লক্ষ্য, পছন্দ এবং চিকিত্সা contraindication উপর নির্ভর করে সংকলিত হয়। বাধা এড়ানোর জন্য স্বাচ্ছন্দ্যও বিবেচিত হয়

ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা: আমি কীভাবে জাঙ্ক ফুড খেয়েছি এবং ফ্যাট পেলাম না

ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা: কেন আমি নিরামিষ হতে পারি না?

হতাশা, ডায়েটারি ভারসাম্যহীনতা এবং খারাপ স্বাস্থ্য। ফিটনেস প্রশিক্ষক ভ্লাদিমির লেপেসা একটি ব্যর্থ পরীক্ষার কথা বলেছেন

NON-VEG FOOD Tour in Chennai, India: BEEF BIRYANI + BEEF BRAIN + FILTERED COFFEE + CHICKEN DISHES

পূর্ববর্তী পোস্ট সকালের অভ্যাস: আপনি যদি প্রতিদিন ওটমিল খান তবে কী হবে
নেক্সট পোস্ট টেস্টোস্টেরন সম্পর্কে পুরো সত্য। হরমোন যা একজন মানুষকে মানুষ করে তোলে