ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা: আমি কিভাবে সুইডেনে আমার প্রথমার্ধের ম্যারাথন দৌড়েছি

রাশিয়ায় প্রতি বছর, বিশেষত গ্রীষ্মে, অনেক ধরণের প্রতিযোগিতা রয়েছে। তবে যখন বিদেশে ভ্রমণ এবং সেখানে একরকম প্রতিযোগিতা চালানোর সুযোগ আসে তখন সুযোগটি হাতছাড়া করবেন না। কমপক্ষে আপনি যা পছন্দ করেন তা উপভোগ করুন, যতটা সম্ভব খণ্ডন করুন বা ক্ষয়িষ্ণু পশ্চিমের স্টেরিওটাইপটি নিশ্চিত করুন

আমার প্রথম অফিসিয়াল হাফ ম্যারাথনের জন্য, আমি বিশ্বের বৃহত্তম 21.1 কিমি রেসটি বেছে নিয়েছি। সর্বাধিক বিশাল হাফ ম্যারাথন, বার্ষিক প্রায় 60 হাজার রানার সংগ্রহ, সুইডেনের শহর গথেনবার্গে অনুষ্ঠিত হয়। ১৯৮০ সাল থেকে এখানে প্রতিযোগিতা অনুষ্ঠিত হচ্ছে এবং এরই মধ্যে ১.৪ মিলিয়ন লোক অংশ নিয়েছে

গেটবার্গসভার্ভিট বা গোথেনবার্গ হাফ ম্যারাথন , একটি ধারাবাহিক ছয়টি দৌড়, যা অর্ধ ম্যারাথন এবং অর্ধ ম্যারাথন রিলে দিয়ে শেষ হয়। তাদের আগে, একটি ট্রেইল রেস, বিভিন্ন বয়সের বাচ্চাদের জন্য প্রতিযোগিতা, বিশেষ প্রয়োজনের লোক ইত্যাদি সপ্তাহে অনুষ্ঠিত হয়। সাধারণভাবে, আপনি এখানে একটি বৃহত পরিবার নিয়ে আসতে পারেন এবং প্রত্যেকে বিনোদন পাবেন

ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা: আমি কিভাবে সুইডেনে আমার প্রথমার্ধের ম্যারাথন দৌড়েছি

ছবি: আনা বুরেঙ্কোভার ব্যক্তিগত সংরক্ষণাগার থেকে

ব্যয়

  • অংশগ্রহন: আমাদের প্রতিযোগিতার তুলনায় বিদেশী স্লটগুলি খুব ব্যয়বহুল, বিশেষত আপনি যদি শুরুর কিছুক্ষণ আগে নিবন্ধন করার সিদ্ধান্ত নেন। উদাহরণস্বরূপ, গোথেনবার্গ হাফ ম্যারাথনে অংশ নেওয়ার ব্যয় গড়ে গড়ে 645 ক্রোন যা প্রায় 4500 রুবেল
  • আবাসন: আপনার আগে থেকেই আপনার থাকার ব্যবস্থা বুক করা দরকার। আমি প্রতিযোগিতার 3.5 মাস আগে নিবন্ধভুক্ত করেছি এবং তারপরেও আবাসনের জন্য খুব কম বিকল্প ছিল এবং এগুলি প্রতি রাতে 5 হাজার রুবেল থেকে ব্যয় হয়।
  • ফ্লাইট: সহ এয়ার টিকিটগুলি ভাগ্যবান হবে যদি আপনিও আগে থেকে যত্ন নেন। লাইফ হ্যাক: সরাসরি বিমানগুলি সবচেয়ে ব্যয়বহুল, তবে আপনি ট্রেনে বিদেশে যেতে পারেন এবং স্বল্প ব্যয়ের বিমান সংস্থাতে পরিবর্তন করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, ভিলনিয়াসে - এটি আপনার অর্থ সাশ্রয় করবে

এক্সপো

স্টার্টার প্যাকটি এটি সংযুক্ত করার জন্য একটি সংখ্যা এবং পিন, এমনকি প্রস্থানকালেও স্বেচ্ছাসেবীরা রেস এবং স্পনসর এর লোগো দিয়ে পাতলা প্লাস্টিকের তৈরি স্পোর্ট বোতল বিতরণ করে। সব। অন্যদিকে, এক্সপোতে অনেক ক্রীড়া ব্র্যান্ডের প্রতিনিধিত্ব করা হয়, তাই কমপক্ষে একজন এখানে শপিং করতে উপভোগ করতে পারেন

সংস্থা

২১.১ কিমি প্রতিযোগিতায় অংশগ্রহনের জন্য তিন দিনের জন্য শহর এবং শহরতলির আশেপাশে ভ্রমণ করুন বিনামূল্যে ছিল। তদ্ব্যতীত, আয়োজকরা দৌড়ের পরে ফ্রি ফটোগুলি এবং ফেসবুকে অংশগ্রহণকারীর প্রোফাইলে তাত্ক্ষণিকভাবে একটি ফটো পোস্ট করার ক্রিয়াকলাপে সন্তুষ্ট হন, অবশ্যই যদি তিনি এর আগে সম্মত হন।

জল বিভক্তকারীদের সাথে 10 রিফ্রেশমেন্ট পয়েন্টগুলি অর্ধ ম্যারাথন দূরত্বে তৈরি করা হয়েছিল , ঝরনার পরে 200 মিটার - কাগজের কাপগুলিতে জল সহ টেবিলগুলি এবং চারটি স্টেশনে একটি এনার্জি ড্রিংকও রয়েছে। 16.5 কিলোমিটার পরে, আপনি মুখ ধোয়া এবং জলে স্নান করতে ভিজা স্পঞ্জ নিতে পারেন। তবে কোনও খাবারের পয়েন্ট নেই, সুতরাং আপনি যদি প্রতিযোগিতার সময় নিজেকে সতেজ করতে ব্যবহার করেন তবে কিছু জেল বা চকোলেট বারটি আপনার সাথে নেওয়া ভাল

ট্র্যাক

একটি বৃত্তের রুট, 180 মিটারেরও বেশি উপরে উঠুন। কারণশহরটি নিজেই ছোট, এবং একাধিক রাস্তায় thanতিহাসিক কেন্দ্র থেকে অবধি রয়েছে, কারও পক্ষে সুন্দর দৃশ্যের আশা করা উচিত নয়। আপনাকে কেবল ডাম্পের উপর দিয়ে চলতে হবে না, পার্কের চূর্ণ পাথরের পাথ ধরে, দুটি উঁচু সেতু, নির্মাণের পাশে ধুলাবালি কংক্রিটের রাস্তা, টাইলস এবং পাথর পাথরের উপর দিয়ে চলতে হবে। খাড়া স্লাইড এবং লম্বা খসড়া উভয়ই রয়েছে, তাই ব্যক্তিগত রেকর্ড আপডেট করার জন্য এই দৌড়টি সেরা শুরু নয়

তারা বলে যে গোথেনবার্গে মে মাসে গড় তাপমাত্রা +17 ডিগ্রি হয়। তবে প্রতিযোগিতার দিনে 2018, এটি ছিল +23 এবং সূর্যের নির্মমভাবে ত্বক পুড়িয়ে ফেলল এবং তাত্ক্ষণিকভাবে জল শুকিয়ে গেল শরীরের বাইরে এবং ভিতরে। আপনি কীভাবে পান করেছেন বা পানিতে ডুবিয়েছেন তা বিবেচনাধীন, 500 মিটার পরে আপনি একেবারে শুকনো হয়ে গেলেন - প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত রানারদের জন্য সবচেয়ে বড় আযাব ছিল। অনেক ক্রীড়াবিদ খুব শীঘ্রই নিখরচায় ক্লান্ত হয়ে পদক্ষেপে চলে গিয়েছিল >

ভক্ত

আমি মনে করি এটি যদি ভক্তদের সমর্থন না করত তবে প্রচুর লোক দৌড় ছেড়ে দিত। তবে শহরের বাসিন্দারা এবং অতিথিরা হেই-ইয়া, হেই-ইয়া (এসো, সুইডিশ ভাষায় এসো) চেঁচামেচি করে তাদের বুকে আগুন জ্বলতে দেয় না এবং লোকেরা পালিয়ে যায়। আয়োজকদের মতে, প্রায় 200,000 লোক এ বছর একটি বড় ক্রীড়া উত্সবে অংশ নিয়েছিল। কেউ ব্যাক আপ করেছেন এবং কঠিন পর্যায়ে জল সরবরাহ করেছিলেন (বা এমনকি বিয়ারও), অন্যরা রানারদের নাম চেঁচিয়েছিলেন, যা অংশগ্রহণকারীদের সংখ্যায় বড় অক্ষরে লেখা ছিল। পুরো দূরত্ব বরাবর, অর্কেস্ট্রা, ডিজে, গায়কদের জন্য 50 টি পর্যায়ের আয়োজন করা হয়েছিল যারা প্রথম গ্রুপের শুরু থেকে দুপুর ১ টা নাগাদ সমাপ্তি অবধি সন্ধ্যা 7 টায় সমাপ্ত হওয়া পর্যন্ত ক্রীড়াবিদদের উত্সাহিত করে। অসংখ্য দর্শক কেবল তাদের উপস্থিতিতে সাহায্য করেছিল: তারা নিঃশব্দে রানারদের দেখেছিল, তবে তাদের চোখে এটি স্পষ্টভাবে প্রতিটি অ্যাথলিটের অনুভূতি দেখা গিয়েছিল।

গোথেনবার্গ হাফ ম্যারাথন 2018 সম্পর্কে আকর্ষণীয় তথ্য:

  • হাফ ম্যারাথনের নিবন্ধিত সংখ্যা - 56,893 (% 64% পুরুষ, ৩%% মহিলা), ৪০,০36 people জন শেষ করেছেন
  • পুরুষদের মধ্যে দূরত্ব নির্ধারণের গড় সময় হল 1:54:52, মহিলা - 2: 07: 38.61 অ্যাথলিট ১৯৮০ সাল থেকে বার্ষিক অংশ নিয়েছে
  • বেশিরভাগ প্রতিযোগী হলেন সুইডিশ, তবে মোট 107 টি জাতি এই রেসের জন্য নিবন্ধভুক্ত করেছে
  • 4000 স্বেচ্ছাসেবীরা প্রতিযোগিতাটি সংগঠিত করতে সহায়তা করেছিলেন
  • গোথেনবার্গ হাফ ম্যারাথন পরিবেশ-বান্ধব জাতি হিসাবে, যা নিরামিষ ডিশ, পুনর্ব্যবহারযোগ্য বর্জ্য, বাছাই করা বর্জ্য হিসাবে অবস্থিত
  • প্রবীণ প্রতিযোগী হলেন 86 বছর বয়সী সুইডিশ বাসিন্দা হোলার জোহানসন, যিনি 4:04:18 শেষ করেছেন
ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা: আমি কিভাবে সুইডেনে আমার প্রথমার্ধের ম্যারাথন দৌড়েছি

ছবি: আনা বুরেঙ্কোভার ব্যক্তিগত সংরক্ষণাগার থেকে

  • প্রথম স্থানগুলি অ্যাথলেটরা নিয়েছিল কেনিয়া এবং ইথিওপিয়া থেকে: পুরুষদের মধ্যে - কেনিয়ান শদ্রাক কিমিনিং (১:১১:৩১), মহিলাদের মধ্যে - মেজেরেট বিলেট তোলা (১:০৯:१:16)।

প্রস্তুতি: কিছু টিপস

হাফ ম্যারাথন দূরত্বের জন্য প্রস্তুতির জন্য সুপারিশ নাইকের চলমান ক্লাব অ্যালেক্সেই লেবেদেভের প্রশিক্ষক

হাফ ম্যারাথনের জন্য প্রস্তুতি মোটামুটি বড় বোঝায়কাজ। প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে তাদের বিকাশের দিকে মনোনিবেশ করার জন্য আপনার দুর্বল পয়েন্টগুলি, পেশী বা জয়েন্টগুলি আগে থেকেই সনাক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ
>

প্রথম স্তর বায়বীয় অনুশীলন - একটি আরামদায়ক গতিতে দীর্ঘ রান (মাইলেজ এবং গতি আপনার শারীরিক সুস্থতার উপর ভিত্তি করে নির্বাচিত হয়)। তারা দেহে শক্তি এবং অক্সিজেন পরিবহনের ব্যবস্থাকে উন্নত করতে সহায়তা করবে
সাধারণ শারীরিক সুস্থতা মূল মোটর পেশীগুলির সংকোচন শক্তি বাড়াতে সাহায্য করবে যা রানারের শরীরকে এগিয়ে নিয়ে যায় এবং অবশ্যই উভয়কে প্রতিরোধ করার জন্য পেশীবহুল ব্যবস্থাকে শক্তিশালী করে তোলে অতীত আঘাতের পাশাপাশি ওভারলোডের ফলে আঘাতজনিত। দ্বিতীয় স্তর যোগ করা: হাই স্পিডে অভ্যস্ত হয়ে শরীরের কার্যকারিতা বাড়ানোর জন্য
গতির ওয়ার্কআউটস quality পেস ওয়ার্কআউটস কীভাবে গুণমান এবং প্রযুক্তিগত দীর্ঘকাল বজায় রাখতে হয় তা শিখতে আপনার ল্যাকটেটের প্রান্তকে দূরত্ব এবং উত্থাপন করুন যাতে জ্বলন্ত এবং পেশী ক্লান্তি স্বাভাবিকের চেয়ে পরে আসে তিন মঞ্চ দৌড়ের ২-৩ সপ্তাহ আগে ধীরে ধীরে প্রশিক্ষণের পরিমাণ হ্রাস করুন, তবে গতির তীব্রতা এবং গতি ছেড়ে যান যথেষ্ট উচ্চতর enough এখানে ম্যাসেজ, পুল, ম্যাসেজ ভিডিও এবং পৌরাণিক ভাল ঘুমের মতো শব্দগুলি মনে রাখা ইতিমধ্যে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ

এবং যদি আপনার যথেষ্ট অনুপ্রেরণা না থাকে তবে আপনার দলটির সাথে দৌড়াতে আসুন, উদাহরণস্বরূপ, গোর্কি পার্কের নতুন নাইক বক্স এমএসসি স্পোর্টস সেন্টারে। পেশাদার প্রশিক্ষক এবং পেসারদের নিয়ে বিভিন্ন ধরণের রান উত্সাহিত করবে, আপনার ফিটনেসে উন্নতি করবে এবং এর আগে যে অপ্রয়োজনীয় বলে মনে হয়েছিল এমন দূরত্বগুলি মোকাবেলা করবে

পূর্ববর্তী পোস্ট আমি সেখানে যেতে চাই: একটি বিমান যেখানে আপনি ককপিটে রাত কাটাতে পারেন
নেক্সট পোস্ট সেখানে যেতে চান: একটি হোটেল যেখানে আপনি জিরাফের সাথে প্রাতঃরাশ করতে পারেন