7 Keys to Godly Relationships (Sermon) | Jill Morikone

ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা: প্রসারিত কীভাবে আমাকে আকৃতিতে সহায়তা করেছিল

আপনি কি দীর্ঘদিন ধরে ভাল প্রসারিত হওয়ার স্বপ্ন দেখছেন, তবে আপনি কি মনে করেন যে এই ওয়ার্কআউটগুলি ওজন হ্রাস করার জন্য অকার্যকর? তোমার জন্য সুসংবাদ আছে. স্ট্র্যাচিং কেবল আপনার বিভাজনগুলি প্রদর্শন করার জন্যই নয়, নিজেকে আকৃতিতে রাখার জন্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প। আমার নিজের উপর পরীক্ষা করা।

তারা বলে যে শরীরের তারুণ্যকে তার নমনীয়তা দ্বারা পরিমাপ করা যেতে পারে। যদি, নীচে বাঁকানো হয় তবে আপনি খুব সহজেই আপনার হাঁটুর বাঁক না করে সহজেই মেঝেতে পৌঁছতে পারবেন। যদি তা না হয় তবে আপনার পেশীগুলির যত্ন নেওয়ার জন্য হালকা হয়ে উঠতে এবং আরও বেশি উত্সাহী বোধ করার জন্য সময় নিন

দুর্ভাগ্যক্রমে, সকালে প্রসারিত হওয়া স্থিতিস্থাপকতা অর্জন করতে যথেষ্ট হবে না। এবং বাড়িতে আমার দেহকে অপব্যবহার করার সমস্ত প্রচেষ্টা ব্যর্থ হয়েছিল। পেশীগুলি ব্যথা করে, তবে প্রসারিত হয়নি। এগুলি আমাকে এই সিদ্ধান্তে নিয়ে গেছে যে উপযুক্ত এবং উচ্চমানের প্রসারিত করার জন্য একজন পেশাদার প্রশিক্ষকের সহায়তা প্রয়োজন।

আমার জন্য আদর্শ সমাধানটি ছোট গ্রুপে শ্রেণি ছিল, যেহেতু এখন উপযুক্ত স্টুডিও খুঁজে পাওয়া কোনও সমস্যা নয়। সময়ের সাথে সাথে, খাঁটি পরিষেবা শৃঙ্খলা থেকে এবং গ্রুপ ফিটনেস ক্লাসে সংযোজন কীভাবে পুরো এক ঘন্টা ওয়ার্কআউটে রূপান্তরিত হয়েছিল তা অবাক করা। তদুপরি, স্ট্রেচিং স্টুডিওতে আজ সত্যিকারের গৌরব রয়েছে: রাশিয়ায় তারা প্রায় গ্রামে খোলার ফলে প্রচুর পছন্দ ছিল। আমি এস এম স্ট্রেচিং-এ থামলাম - রাশিয়ান এবং ওয়ার্ল্ড রিদমিক জিমন্যাস্টিকস চ্যাম্পিয়ন সামিরা মোস্তফায়েভার ব্রেইনচিল্ড তবে প্রথম পাঠের পরে, এটি স্পষ্ট হয়ে গেছে যে প্রশিক্ষণের আগে এই জাতীয় তীব্র উষ্ণতার সাথে, কমপক্ষে কয়েক কেজি কেজিতে বিয়োগ দেওয়া হয়। আমার অবাক হওয়ার বিষয়টি কল্পনা করুন যখন আমি লকার রুমে হতবাক সংখ্যা শুনেছি - প্রশিক্ষণের এক মাসে, মেয়েরা 5 এবং 10 কেজি উভয়ই হারাতে পেরেছিল। এটা কিভাবে সম্ভব?

এটি যেমন পরিণত হয়েছে, নিয়মিত প্রসারিত অনুশীলনগুলি বিপাকটি সক্রিয় করতে সহায়তা করে। এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, কারণ বিপাক আরও ভাল, ওজন হ্রাস করার প্রক্রিয়া তত দ্রুত। উচ্চ উত্তেজনা আপনার পেশীগুলিকে ব্যথিত করবে এবং আপনার মাথার ঘূর্ণন শুরু হবে, শ্রেণিকক্ষে আপনাকে সেরাটি দিতে দেবে না। তবে এটি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যা একটি পাতলা চিত্রের মূল চাবিকাঠি। এতে স্ট্রেচিংয়ের বিশাল সুবিধা রয়েছে। গরম করার জন্য প্রশিক্ষণের প্রথম 10-15 মিনিটের মধ্যেই একটি তীব্র লোড ব্যবহৃত হয়, যার অর্থ আপনি নিজেকে অতিরিক্ত পরিশ্রম করতে অভ্যস্ত না হলেও এটি কার্যকর হবে না। এছাড়াও, শিথিলকরণের পর্যায়ে অগত্যা অনুসরণ করা হয় এবং পরবর্তী সমস্ত অনুশীলনগুলি সর্বনিম্ন গতিতে সঞ্চালিত হয় এবং অন্যান্য workouts। এটি আঘাত, স্ট্রেন এবং পেশী জমে যাওয়া রোধ করবে। এস এম সেন্টপুনরায় সন্ধান করা, আপনি অতিরিক্ত আরও দুটি দিকনির্দেশ - বারে এবং টিআরএক্স নির্বাচন করতে পারেন ?

সপ্তাহের দিনগুলিতে আমরা প্রায়শই একই ভঙ্গিতে দীর্ঘ সময়ের জন্য স্থির হয়ে পড়েছি - আমরা কম্পিউটারের সামনে বসে থাকি, আমাদের ভঙ্গিটি মোচড় দিয়ে ফেলি এবং এর পরিণতি সম্পর্কে চিন্তা করি না। সন্ধ্যায়, একটি নিয়ম হিসাবে, আমরা মাথা, ঘাড় এবং পিঠে ব্যথা নিয়ে বাড়িতে ফিরে আসি

স্ট্রেচিং অস্বস্তি এড়াতে সহায়তা করবে। বেশ কয়েকটি ওয়ার্কআউট করার পরে, আপনার পেশীগুলি শিথিল হবে, এবং তারপরে আরও শক্তিশালী হয়ে উঠবে, ঘনত্বের অনুভূতি প্রায়শই খুব কম ঘটে।

স্ট্রেচিং দেহের সমস্ত অঙ্গে একটি অনুকূল রক্ত ​​সরবরাহের দিকে নিয়ে যায় এবং এটি আমাদের জমে থাকা চাপ থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে। ক্লাস চলাকালীন, আমি লক্ষ্য করেছি যে কোনও চিন্তা নেই। আমার মাথার ডায়েরি, নির্লজ্জভাবে সভাগুলির পরিকল্পনা, কলগুলি এবং ট্রিপগুলি বন্ধ করে একটি গ্রামোফোনে পরিণত করে একটি মনোরম সুর করে। এই মুহুর্তে, আমি ফোনের কথা মোটেও মনে রাখি না এবং আমার মেল এবং ইনবক্স সম্পূর্ণ আইনীভাবে চেক না করার সুযোগ রয়েছে।

বেশ কয়েকটি ওয়ার্কআউটের পরে, ফলাফলটি লক্ষণীয় - সেলুলাইট প্রায়শই গঠিত এমন অঞ্চলে পেশী আঁটসাঁট করা (পেটে এবং অভ্যন্তরের উরুতে), যার অর্থ এটি এখন আর আমার কাছে ভীতিজনক নয়। এছাড়াও, দেহ লক্ষণীয়ভাবে আরও বিশিষ্ট হয়ে উঠেছে। বিভাজনের অগ্রগতি সুস্পষ্ট এবং আমি নিরাপদে বলতে পারি: পল, আমি নিকটেই রয়েছি ফলাফল পেতে কতক্ষণ সময় লাগে?

ঠিক যতটা সম্ভব আপনি পারেন। আমার পছন্দটি এক বা দুটি উচ্চ তীব্রতা ওয়ার্কআউট এবং প্রতি সপ্তাহে এক বা দুটি প্রসারিত।

এই ব্যবসায়ের মূল বিষয় হল আপনার শারীরিক অবস্থা নিরীক্ষণ করা। এবং, এস এম কোচরা আপনার সুস্থতার জন্য নিয়মিত আগ্রহী, তবে আঘাত এবং তীব্র ব্যথার বিষয়ে সতর্ক করতে ভুলবেন না।

মনে রাখবেন যে নমনীয়তা মেয়েলি এবং সুন্দর। এমনকি সবচেয়ে কঠিন ব্যায়ামের পরেও আপনি স্বাচ্ছন্দ্য এবং ফ্লাইট অনুভব করবেন। এটি দ্বিগুণ হয়ে বসে দ্বিগুণ আনন্দদায়ক করে তোলে

How I Got Started In Chiropractic | 20th Anniversary | Dr. Walter Salubro Chiropractor in Vaughan

পূর্ববর্তী পোস্ট পরীক্ষা: আমি প্রতিদিন মাত্র 2 ডলারে কীভাবে খাব?
নেক্সট পোস্ট ইতিমধ্যে যাদের ওজন হ্রাস পেয়েছে তাদের 4 টি পরামর্শ। কীভাবে ফলাফল রাখবেন?