সেলাই মেশিন চালানোর নিয়ম|Sewing Machine Rule|How to use& maintain basic sewing machine for beginners

ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা: স্বাস্থ্যের সাথে আপস না করে কীভাবে একটি সুন্দর শরীর বানাবেন?

আমাদের লালিত লক্ষ্যের পথে, আমরা প্রায়শই আশেপাশের লোকদের কাছ থেকে অনুপ্রেরণা আকর্ষণ করি। তবে যদি আপনার নিকটতম বন্ধুদের মধ্যে কেউ তাদের জীবনকে আমূল পরিবর্তন করতে এবং জিমে যাওয়ার জন্য তাড়াহুড়ো করে না থাকে তবে সোশ্যাল নেটওয়ার্কগুলি উদ্ধার করতে আসে, যার উন্মুক্ত জায়গাগুলিতে আপনি অনেকগুলি অনুপ্রেরণাকারী গল্প, রূপান্তরের ব্যক্তিগত উদাহরণ এবং দরকারী পরামর্শ পেতে পারেন। বাধা দৌড় প্রত্যাশায় “রিবোক। মানব হয়ে উঠুন ”তার প্রস্তুতি কীভাবে চলছে এবং" সঠিক পুষ্টি "এবং" স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রা "হিসাবে এরকম জনপ্রিয় ধারণাগুলি তার জন্য কী বোঝায় তা জানতে ব্র্যান্ড অ্যাম্বাসেডর, আমরা মেরিনা কাভকায়েভার সাথে দেখা করেছি।

ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা: স্বাস্থ্যের সাথে আপস না করে কীভাবে একটি সুন্দর শরীর বানাবেন?

ছবি: মেরিনা কাভকাইভা ​​

- এর ব্যক্তিগত সংরক্ষণাগার থেকে, মেরিনা, জিমে আপনার যাত্রা কীভাবে শুরু হয়েছিল? আপনার প্রাথমিক পরামিতিগুলি কী ছিল এবং আপনি কোন ফর্মটিতে আসতে চেয়েছিলেন?
- আমি প্রথমবারের মতো জিমে এসেছি 10 বছর আগে, বাস্কেটবল এবং অ্যাথলেটিকদের অতিরিক্ত বোঝা হিসাবে স্কুলে। আমি এই ক্রীড়াগুলির জন্য সবচেয়ে সফল ব্যক্তিত্ব পেয়েছিলাম - উচ্চ মাপের একটি পাতলা দেহ, আমার কাঁধের প্যাঁচটি ভালভাবে বিকাশিত হয়েছিল, তাই জিমের মধ্যে আমি নীচে এবং শীর্ষের সাথে একত্রীকরণ করতে চেয়েছিলাম এবং প্রচুর পায়ে অনুশীলন করেছি


<
- অনেক ফিটনেস ব্লগাররা প্রক্রিয়াটির জন্য অত্যন্ত আগ্রহী এবং তাদের চিত্র ফিরিয়ে আনেন, অন্য কথায়, তারা থামতে পারে না এবং হয় খুব বেশি ওজন হ্রাস করতে পারে না বা একটি খুব স্পষ্ট ত্রাণ অর্জন করতে পারে। আপনি এটি সম্পর্কে কীভাবে অনুভব করেন?
- আমি বিশ্বাস করি যে সমস্ত কিছুর জন্য একটি পরিমাপ প্রয়োজন এবং সৌন্দর্যের সন্ধানে নিজেকে হারাতে না গুরুত্বপূর্ণ। অনেক লোক যুক্তিসঙ্গত উদ্দেশ্যগুলি (উদাহরণস্বরূপ স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া) এর বাইরে তাদের চেহারা উপভোগ করা শুরু করে, তবে এটির ক্ষেত্রে এটি আরও ভাল। যাই হোক না কেন, আপনার বুঝতে হবে যে ফিটনেস ম্যানিয়া সর্বদা মনোবিজ্ঞান সম্পর্কে: মানুষ জীবনের কিছু কিছু ক্ষেত্রে ত্রুটিগুলি দমন করে সৌন্দর্য এবং খেলাধুলায় সাফল্যের মাধ্যমে আত্ম-উপলব্ধির সাহায্যে

- আপনার কি কখনও ছিল? এই জাতীয় সময়কালে এবং কীভাবে এই ক্ষেত্রে সঠিকভাবে থামানো যায়?
- অবশ্যই ছিল। সেই সময়, আমার আত্ম-সম্মান পুরোপুরি এবং সম্পূর্ণরূপে কৌতুকপূর্ণ ফ্যাশনের উপর নির্ভরশীল ছিল এবং উপযুক্ত মেয়ে হওয়ার প্রত্যাশার waveেউয়ের মধ্যে নেমে আমি প্রায় সঠিক পুষ্টি এবং জিমের প্রতি আচ্ছন্ন হয়ে পড়েছিলাম। এক পর্যায়ে এটি আমার মাথায় ছিটকে পড়েছিল যে আমি শাসকের কাছে জিম্মি হয়ে উঠছিলাম এবং অস্বাস্থ্যকর আদর্শের সাথে সঙ্গতিপূর্ণ হওয়ার জন্য অতিরিক্ত শক্তি অপচয় করছি। ফিটের আদর্শ রূপটি এমন এক শতাংশের চর্বি যা কোনও মহিলার পক্ষে খুব কম এবং পেশীগুলির উচ্চ শতাংশ। আমার ক্লায়েন্টদের যাদের অনুরূপ পক্ষপাত রয়েছে, তাদের কাছে আমিও একই ধারণাটি প্রকাশ করি, এছাড়াও আমি আত্মসম্মান নিয়ে কাজ করার জন্য সরঞ্জামগুলি দিয়ে থাকি

হিউম্যান ফিটনেস উত্সবের অংশ হিসাবে, মেরিনা একটি বক্তৃতা ফিটনেস দেবেন জীবন: আমরা একটি সুন্দর এবং স্বাস্থ্যকর শরীর গঠন। আপনি বেকন হিউম্যান.আরএফ ওয়েবসাইটের লেকচার হলে নিবন্ধন করে মাস্টার ক্লাসে যেতে পারেন

- বিভিন্ন ফিটনেস কৌশল রয়েছে। সুবিধার জন্য, কিছু অ্যাথলিটরা ওয়ার্কআউটগুলি লেগ ডে, আর্ম ডে ইত্যাদিতে ভাগ করে দেয় convenience আপনি এই পদ্ধতির সম্পর্কে কেমন অনুভব করেন? নিজেকে প্রশিক্ষণের জন্য আপনি কোন পদ্ধতিটি ব্যবহার করেন?
- আমি নিজে এবং আমারওয়ার্ডগুলি ফুলবডি সিস্টেম অনুসারে প্রশিক্ষিত হয় - একটি পাঠে পুরো শরীরটি তৈরি করা হয়। এই দৃষ্টিভঙ্গি এই দৃষ্টিকোণ থেকে অনেক বেশি যুক্তিসঙ্গত যে মানব শরীর একটি সিস্টেম, এবং স্বশাসিত দেহের অঙ্গ নয়। বিভক্ত প্রশিক্ষণ (পেশী গোষ্ঠীগুলিতে বিভাজন সহ) কেবল তখনই ন্যায়সঙ্গত হয় যখন ভিজ্যুয়াল এফেক্টটি অগ্রভাগে স্থাপন করা হয়। এই পরিস্থিতিতে, পাম্পিংয়ের জন্য পৃথক পেশী নির্বাচন করা বুদ্ধিমানের কাজ। যেহেতু আমি মোটর দক্ষতা এবং শারীরিক গুণাবলী থেকে প্রশিক্ষণ শুরু করি (বাহ্যিক পরামিতিগুলি একটি দুর্দান্ত বোনাস) তবে তাদের বিকাশ করা যুক্তিসঙ্গত, তবে, অনুশীলনে পৃথক পেশীগুলির কাজকে পৃথক করা কার্যত অসম্ভব এবং কোনও প্রয়োজন নেই


<
- প্রাথমিকভাবে আপনার প্রশিক্ষণের ভিত্তিটি কী গঠন করেছিল?
- আমার পদ্ধতি অ-পেশাদার ক্রীড়াবিদদের প্রশিক্ষণের সুস্থতা, সাধারণ ফিটনেস এবং অঙ্গবিন্যাসকে উন্নত করার দিকে দৃষ্টি নিবদ্ধ করা উচিত এই ধারণার ভিত্তিতে is পছন্দসই ফলাফল খেলাধুলার মতো সর্বাধিক নয় not সুতরাং, সরঞ্জাম এবং কৌশলগুলির পছন্দটি বিশিষ্ট ক্রীড়াবিদদের অস্ত্রাগার থেকে মৌলিকভাবে পৃথক। এবং পরিমাপ এখানে মূল ভূমিকা পালন করে - শরীরের অনুপাত সহ (মেয়েদের মধ্যে অতিরিক্ত উন্নত নিতম্বের জন্য ফ্যাশন দেখে আমি আনন্দিত) এবং শারীরিক দক্ষতা (যখন প্রশিক্ষণের শক্তি, নমনীয়তা এবং ধৈর্য সম্পর্কে ভুলে যাবেন না) সহ সবকিছুতে ভারসাম্য থাকা উচিত

ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা: স্বাস্থ্যের সাথে আপস না করে কীভাবে একটি সুন্দর শরীর বানাবেন?

ছবি: মেরিনা কাভকাইভা ​​এর ব্যক্তিগত সংরক্ষণাগার থেকে

- আপনি সমস্ত প্রয়োজনীয় তথ্য কোথায় পেয়েছেন?
- আমি যখন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক হয়ে পড়াশোনা করেছি এবং অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ নিই তখন এফপিএতে আমার জ্ঞানের ভিত্তি পেয়েছি। তারা সঠিক শুরু দেয় - তারা অবিলম্বে ফিটনেস হিস্টিরিয়া এবং যুক্তিসঙ্গত পদ্ধতির মধ্যে সীমানা চিহ্নিত করে। অধিকন্তু, আমি খুব জিজ্ঞাসুবাদী ব্যক্তি, আমি সকল বিষয়ে আগ্রহী, তাই দক্ষ-বিশেষজ্ঞ হওয়ার জন্য স্ব-শিক্ষা একটি পূর্বশর্ত। বিষয়টিতে বিশেষ সাহিত্য এবং গবেষণা ছাড়াও, আমি সম্পর্কিত শাখাগুলির (বিশেষত মনোবিজ্ঞান, নিউরোবায়োলজি) সম্পর্কিত তথ্য অধ্যয়ন করি। এটি আপনাকে একই কাজটি আরও বিস্তৃতভাবে দেখতে এবং বড় চিন্তা করতে সহায়তা করে যা স্বাস্থ্যের সাথে কাজ করার সময় এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ

- তারা বলে যে একটি আদর্শ দেহের পথে সঠিক পুষ্টি একটি আরও গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। প্রশিক্ষণের চেয়ে। আপনি এই সম্পর্কে কী ভাবেন?
- একদিকে, শক্তি ভারসাম্য ওজন নিয়ন্ত্রণ করে, যেমন। মিষ্টির দিকে নজর দেওয়া থেকে আমরা মেদ পাই না - আমাদের অবশ্যই প্রথমে সেগুলি খাওয়া উচিত। অন্য দিকটি হল আদর্শ শরীরটি একটি সম্মিলিত ধারণা: কেবলমাত্র ওজনই এখানে গুরুত্বপূর্ণ নয়, তবে টিস্যুগুলির মধ্যে এটির বিতরণ (ফ্যাট এবং পেশী), অনুপাত এবং ত্বকের অবস্থার মধ্যে রয়েছে। এগুলি হ'ল সাধারণভাবে জীবনধারা সংশোধন করার কাজ: মানসম্পন্ন ঘুম, সক্রিয় অবসর, সুষম পুষ্টি, ইতিবাচক মনোভাব - প্রয়োজনীয় সরঞ্জামগুলির একটি অসম্পূর্ণ তালিকা

ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা: স্বাস্থ্যের সাথে আপস না করে কীভাবে একটি সুন্দর শরীর বানাবেন?

ছবি: মেরিনা কাভকাইভা ​​

এর ব্যক্তিগত সংরক্ষণাগার থেকে - আপনি নিজে কোন স্টাইলের খাবারের সাথে মেনে চলে?
- পরিমিত। আমি স্টেজে গিয়েছিলাম যখন আমি সতর্কতার সাথে খাবার, স্ট্যান্ডের সাথে বিরক্ত করিআমি কেবল পরিষ্কার খাবার, চিনি, আঠালো এবং ল্যাকটোজ বাদ দিয়ে খেতে চেষ্টা করেছি। আমি ক্যালোরি এবং বিজেইউ গণনা করেছি, এক ঘন্টার মধ্যে খেয়েছি, ইত্যাদি। এখন আমি বুঝতে পেরেছি যে এটি উত্পাদনশীলতার প্রাথমিক আইনের দৃষ্টিকোণ থেকে বুদ্ধিমান: 80% প্রচেষ্টা কেবলমাত্র 20% ফলাফল নিয়ে আসে। অতএব, এখন আমি খাবার নিয়ে মাথা ঘামাই না - আমি সমস্ত কিছু খাই তবে সংযম করে। আমি দেহ শোনার চেষ্টা করি। দেখা গেল, তিনি গ্যাজেটগুলির চেয়ে অনেক বেশি স্মার্ট এবং কী এবং কী খাবেন তা ভাল জানেন। আমার কাজটি হ'ল আমার খাদ্যাভাসের উপর নজর রাখা এবং তৃপ্তির সংকেত মিস না করা


- কীভাবে আপনার পিপিতে রূপান্তর শুরু করবেন, যাতে এই প্রক্রিয়াটি খুব বেশি আকস্মিক না হয়?
- শুরু করার জন্য, সঠিক পুষ্টি কী তা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ important এটি একটি ডায়েট যা তার স্বাস্থ্যের বৈশিষ্ট্য, খাবারের পছন্দ, অভ্যাসগত জীবনধারা এবং লক্ষ্যগুলির ক্ষেত্রে কোনও নির্দিষ্ট ব্যক্তির পক্ষে উপযুক্ত। এটি কোনও ধরণের নিয়ম বা পণ্যগুলির সেট নয়, যেমনটি অনেক লোক মনে করেন, তবে একটি মেনু যা কোনও ব্যক্তি সুস্বাদু এবং আরামদায়ক হবে। এবং এটি প্রতিটি ক্ষেত্রে স্বতন্ত্র। কেউ সকালে পোরিজ পছন্দ করেন, এবং কেউ এ থেকে ঘুমাতে ঝোঁকেন তবে ডিম ভাঙা ডিম অন্য জিনিস। উভয় প্রাতঃরাশই বিভিন্ন লোকের পক্ষে সঠিক এবং ভুল হতে পারে, তাই প্রথমে আপনার বুঝতে হবে - আপনার পক্ষে কী সঠিক?

- আপনি কি একধরণের মদ্যপানের নিয়ম মেনে চলেন?
- আমি যখন তৃষ্ণার্ত হই তখন আমি পান করি। দিনের বেলাতে, এগুলি বিভিন্ন পানীয় - খালি পেটে (শৈশবকাল থেকেই একটি অভ্যাস) সকালে পরিষ্কার জল বাধ্যতামূলক, এক কাপ কফি কাপ, আমি চা পছন্দ করি। এবং তারপরে সমস্ত কিছুই অনুভূত হয় - স্বজ্ঞাতভাবে আপনি এই মুহুর্তে আপনার কী প্রয়োজন তা সর্বদা জানেন

- আপনার প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামটি এখন কেমন দেখাচ্ছে?
- এখন আমি প্রতিযোগিতার জন্য প্রস্তুত হয়ে উঠছি মানব, এবং আমার প্রশিক্ষণ পরীক্ষাগুলি পুনরুত্পাদন করে। আমি রাস্তায় ট্রেনিং করি ওয়ার্কআউটটির মূল চলমান, যা দৌড়ের মধ্যে প্রচলিত ব্যায়ামগুলির সাথে পরিবর্তিত হয়। এটি অন্তরাল প্রশিক্ষণ (দৌড়ের এক রাউন্ড, অনুশীলনের একটি রাউন্ড), বা ওয়ার্ম-আপ হিসাবে একটি রান এবং পরে একটি সার্কিট ওয়ার্কআউট হতে পারে। মুডে।

<
- যাত্রার শুরুতে কে আপনাকে প্রেরণা দিয়েছিল এবং এখন আপনি কারা আনন্দের সাথে পড়ছেন?
- আমার যাত্রার শুরুতে, আমি সত্যিই পামেলা অ্যান্ডারসনকে পছন্দ করেছি, সম্ভবত এটি তার চিত্র ছিল উদ্ধারকারীরা মালিবু লক্ষ লক্ষ মেয়েকে সিমুলেটারে প্রশিক্ষণের জন্য উদ্বুদ্ধ করেছিল। আমি সিন্ডি ক্রফোর্ডকেও পছন্দ করেছি এবং জিমের সদস্যপদের জন্য কোনও অর্থ নেই যখন তার ভিডিওর অধীনে আমি কাজ করেছি। এখন আমার প্রেরণাগুলি ফিটনেস স্ট্যান্ডার্ড থেকে অনেক দূরে, বা বরং আমি সেগুলি পড়েছি কারণ তারা মনে করে যে তারা কীভাবে দেখায় না। ইন্টারনেট সংস্থান থেকে, এটি দিমিত্রি কালাশনিকভ (এফপিএর সভাপতি) এর ব্লগ এবং সমিতির তথ্য পোর্টাল। আমার সাবস্ক্রিপশনে, আপনি বিদেশী সহকর্মী - ফিজিওথেরাপিস্ট জ্যাকব হারডেন এবং বিন্ ফাম খুঁজে পেতে পারেন। তবে আমি আরও বই পড়তে পছন্দ করি

ছবি থেকে কাপড় খোলার সফটওয়্যার || photo edition tips and tricks bangla 2019 ||

পূর্ববর্তী পোস্ট ডেনিস গুসেভ: মানুষ প্রশিক্ষণের কারণে ভেঙে যায় না, খাবারের কারণে ভেঙে যায়
নেক্সট পোস্ট এটি কালকে ব্যথা করে: প্রশিক্ষণ শেষে আপনার পেশীগুলি কেন আঘাত করে?