Manson Mark - The Subtle Art of Not Giving a F*ck [Full Self help Audiobook]

পড়ার জন্য বাজানো: ক্যালোরি গ্রহণ কমাতে সহায়তা করার জন্য 5 টি অভ্যাস

যদি স্বজ্ঞাত এবং একই সাথে খাওয়া উপযোগী না হয় এবং এক কথায় ডায়েট আপনাকে কাঁপুনিতে ফেলে দেয়, আপনি অবিলম্বে হতাশ হবেন না। সাধারণভাবে স্বাস্থ্যকর ডায়েট এবং জীবনযাত্রার পথে কঠোর সীমাবদ্ধতা দিয়ে শুরু করতে হয় না। আপনার রুটিনে কয়েকটি সাধারণ স্বাস্থ্যকর অভ্যাস যুক্ত করার চেষ্টা করুন যা আপনাকে আপনার ক্যালোরির পরিমাণ কমিয়ে আনতে সহায়তা করবে

পড়ার জন্য বাজানো: ক্যালোরি গ্রহণ কমাতে সহায়তা করার জন্য 5 টি অভ্যাস

ক্ষুধা থেকে মুক্তি কীভাবে পাওয়া যায়? স্বাস্থ্যকর জলখাবারের জন্য 10 টি আইডিয়া

দ্রুত এবং সহজ - যাতে রোলস এবং কুকিজের দ্বারা প্রলোভিত না হয়

সসকে বলুন না

একমাত্র ক্ষতিকারক সংযোজন থেকে মায়োনিজ দূরে ... টক ক্রিম, পনির, টমেটো এবং ক্রিম সস - এগুলির মধ্যে একটি উচ্চ শক্তির মান রয়েছে এবং কোনও খাবারের ক্যালোরির পরিমাণকে উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়িয়ে তুলতে পারে। এবং সয়া সস, যদিও এতে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি থাকে না তবে শরীরে তরল ধরে রাখে যা ফোলাভাব হতে পারে

সসগুলি খনন করুন এবং এগুলি প্রতিস্থাপন করুন, উদাহরণস্বরূপ, কম ফ্যাটযুক্ত দই বা বালসমিক ভিনেগার। প্রথমত, এটি দেখে মনে হবে যে পরিচিত খাবারগুলি একটি নতুন দিক থেকে প্রকাশিত হবে। দ্বিতীয়ত, তাদের শক্তির মান হ্রাস পাবে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি অলিভিয়ার পরিবেশন থেকে মেয়নেজ বাদ দেন তবে আপনি 100-200 কিলোক্যালরি কম পাবেন

কার্বনেটেড পানীয়গুলি জলের সাথে প্রতিস্থাপন করুন

মিষ্টি সোডায় কেবলমাত্র প্রচুর পরিমাণে চিনি থাকে না, তবে এটি নেতিবাচকভাবেও প্রভাবিত করে ত্বকের অবস্থা। তদ্ব্যতীত, কার্বনেটেড পানীয়গুলি আপনার তৃষ্ণার্তকে খারাপভাবে কমিয়ে দেয় - আপনি তাদের পরে আরও পান করতে চান। এবং যদি আপনি লেবুতেড দিয়ে আপনার খাবার পান করতেও অভ্যস্ত হন তবে আপনার প্রয়োজনের তুলনায় অনেক বেশি খাওয়ার ঝুঁকি রয়েছে

পড়ার জন্য বাজানো: ক্যালোরি গ্রহণ কমাতে সহায়তা করার জন্য 5 টি অভ্যাস ছবি: istockphoto.com

সরল জলের সাথে মিষ্টি সোডা এবং প্যাকেজযুক্ত জুস প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করুন। স্বাদ জন্য, আপনি পুদিনা বা উদাহরণস্বরূপ, মৌসুমী ফল এবং বেরি সঙ্গে লেবু যোগ করতে পারেন। এবং যদি আপনি সত্যই ঝলমলে পানীয় পছন্দ করেন তবে স্থির জল পরিবর্তে খনিজ কার্বনেটেড জল পান করুন

ফলগুলি অপব্যবহার করবেন না

প্রায়শই, ওজন হ্রাস করার সিদ্ধান্ত নেওয়ার ফলে অনেকগুলি এক চরম থেকে অন্যের দিকে ছুটে যায় এবং উদাহরণস্বরূপ, অস্বীকার করে মিষ্টি এবং পেস্ট্রি থেকে, আরও ফল দিয়ে তাদের ক্ষতিপূরণ দেওয়ার চেষ্টা করছি। যদিও তারা ক্যান্ডি এবং পাইগুলির তুলনায় স্বাস্থ্যকর, তবুও তাদের মধ্যে অনেকের ক্যালোরি বেশি এবং এতে প্রচুর পরিমাণে শর্করা রয়েছে

পড়ার জন্য বাজানো: ক্যালোরি গ্রহণ কমাতে সহায়তা করার জন্য 5 টি অভ্যাস

ছবি: istockphoto.com

যেহেতু ফলের কার্বোহাইড্রেটগুলি সহজ, সেগুলি দ্রুত হজম হয় এবং বেশি দিন পূর্ণ হয় না। অতএব, আমরা নিজেরাই, এটি লক্ষ্য না করেই বেশি পরিমাণে খেতে পারি, যা শরীরের পক্ষেও ভাল নয়।
অবশ্যই, ফলের মধ্যে অনেক পুষ্টি উপাদান এবং উপাদান থাকে, তাই আপনার এগুলি ডায়েট থেকে বাদ দেওয়া উচিত নয়। এগুলিকে সংযম করে খান এবং খুব বেশি বাহিত হবেন না

পড়ার জন্য বাজানো: ক্যালোরি গ্রহণ কমাতে সহায়তা করার জন্য 5 টি অভ্যাস

আপনি যদি প্রতিদিন আপেল খান তবে আপনার শরীরে কি হবে

দরকারী পিএইচএকটি হাত যা সাবধানে নির্বাচন করা উচিত।

চিনির উপর কেটে নিন

এমনকি যদি আপনি কেবল চা এবং কফিতে চিনি যোগ করা বন্ধ করেন তবে এটি ইতিমধ্যে গ্রাসের পরিমাণকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করবে ক্যালোরি উদাহরণস্বরূপ, দুই টেবিল চামচ চিনি সহ এক কাপ কালো চাতে প্রায় 60-65 কিলোক্যালরি থাকে, তবে অচিহ্নযুক্ত সংস্করণটিতে কেবল 3-5 কিলোক্যালরি থাকে

পড়ার জন্য বাজানো: ক্যালোরি গ্রহণ কমাতে সহায়তা করার জন্য 5 টি অভ্যাস

ছবি: istockphoto.com

এছাড়াও, চিনি আপাতদৃষ্টিতে অপ্রত্যাশিত পণ্যগুলিতে পাওয়া যায় - প্যাকেজযুক্ত রস, টমেটো পেস্ট এবং ইয়োগার্ট। তাজা সঙ্কুচিত রসের সাথে জুসগুলি প্রতিস্থাপন করুন এবং চিনি ছাড়াই দই এবং দই কিনুন এবং আপনি কয়েক ডজন অতিরিক্ত ক্যালোরির হাত থেকে মুক্তি পেতে পারেন

টাটকা বেরি এবং ফলগুলি, পাশাপাশি মশলা, সিজনিংস এবং গুল্মগুলি মিষ্টির প্রয়োজন মেটাতে সহায়তা করবে। এবং তাদের মধ্যে কিছু - উদাহরণস্বরূপ, লাল মরিচ - বিপাককে ত্বরান্বিত করে। অন্যান্য বিপাকীয় বুস্টিং পণ্যগুলির জন্য, চ্যাম্পিয়নশিপ ভিডিওটি দেখুন

ডিভি>

চর্বি পরিমাণ হ্রাস করুন

একটি নিয়ম হিসাবে, আমরা শাকসবজি, ভাজা ওমেলেট বা মাংস ভাজি করার সময় আমরা প্যানে কত তেল যোগ করি তা গণনা করি না। ফলস্বরূপ, ডিশটি ক্যালোরিতে যতটা হতে পারে তার চেয়ে অনেক বেশি হয়ে যায়

পড়ার জন্য বাজানো: ক্যালোরি গ্রহণ কমাতে সহায়তা করার জন্য 5 টি অভ্যাস

ছবি: istockphoto.com

আপনার অস্বাস্থ্যকর ফ্যাট গ্রহণের পরিমাণ হ্রাস করা ততটা কঠিন নয় যতটা প্রথম নজরে মনে হয়। উদাহরণস্বরূপ, ব্রেজিংয়ের সময়, আপনি মাখনের জন্য ঝোল বা জল ব্যবহার করতে পারেন, বা ভাজার জন্য একটি জলপাই বা ননস্টিক স্কিললেট ব্যবহার করতে পারেন

পড়ার জন্য বাজানো: ক্যালোরি গ্রহণ কমাতে সহায়তা করার জন্য 5 টি অভ্যাস

সেরাটি হচ্ছে ভালর শত্রু: জাঙ্ক ফুড এত খারাপ হয় না কেন?

দেখা যাচ্ছে যে সমস্ত স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস আপনার আকারের জন্য সর্বোত্তম বিকল্প নয়

এই পাঁচটি নিয়ম অনুসরণ করা নয় খুব কঠিন. ভাল অভ্যাস কেবলমাত্র খাবারের ক্যালোরির পরিমাণ কমাতে সাহায্য করবে না, ধীরে ধীরে আরও সঠিক এবং স্বাস্থ্যকর ডায়েটে স্যুইচ করবে

The Enormous Radio / Lovers, Villains and Fools / The Little Prince

পূর্ববর্তী পোস্ট ব্লুজ ডানদিকে খাওয়া: পড়ার জন্য 5 পিপি রেসিপি
নেক্সট পোস্ট পারফেক্ট প্রোডাক্ট নাকি শুধুই মিথ? স্বাস্থ্যকর মানুষ কেন অ্যাভোকাডোতে আচ্ছন্ন