Our Miss Brooks: Indian Burial Ground / Teachers Convention / Thanksgiving Turkey

কোনও ফেরতের বিন্দু: প্রশিক্ষণ ছাড়াই ফিটনেস কত দ্রুত নষ্ট হয়

আজ, অনেকে ফিট থাকতে নিয়মিত জিমে যান। কিন্তু জীবনে, ঘটনাগুলি প্রায়শই ঘটে যা আপনাকে প্রশিক্ষণের সময়সূচী মেনে চলতে দেয় না - ব্যবসায়িক ভ্রমণ, আঘাত, ছুটি vacation কখনও কখনও বিরতি কয়েক সপ্তাহ ধরে স্থায়ী হয়। প্রশ্ন উত্থাপিত হয়: পেশী স্বনটি কত দ্রুত চলে যায় এবং কোন সময়ের সময়টিকে সমালোচনা হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে? পেশাদার পাওয়ারলিফটার, দ্বি-সময়ের বিশ্ব চ্যাম্পিয়ন সের্গেই স্কলস্কি এটি খুঁজে বের করতে আমাদের সহায়তা করেছেন কোয়ারানটাইন চলাকালীন কীভাবে আরও ভাল হবেন না

আকারে থাকতে আপনাকে অ্যাপার্টমেন্টের প্রান্তিক প্রান্ত ছেড়ে যেতে হবে না

শক্তি কত দ্রুত যায়?

সময় , শক্তি এবং শারীরিক রূপের স্পষ্ট ক্ষতির জন্য প্রয়োজনীয়, একটি পরিবর্তনশীল পরিমাণ। এবং এটি প্রশিক্ষণের প্রক্রিয়াটির সময়কাল, আপনার বয়স, স্বাস্থ্যের স্থিতি এবং কিছু অন্যান্য সূচক সহ অনেকগুলি বিষয়ের উপর নির্ভর করে p

আপনি যদি জোর করে শক্তি প্রশিক্ষণ দিতে অক্ষম হন তবে প্রথম কয়েক সপ্তাহ অবশ্যই অবশ্যই উদ্বেগের কারণ হবে না ... এই সময়ের মধ্যে, আরম্ভকারী বা অভিজ্ঞ অ্যাথলিটরা কেউই পেশী শক্তি হারাবে না

তবে, পেশীগুলির আকার হ্রাস পেতে শুরু করতে পারে। এটি শরীরে জল কমে যাওয়ার কারণে ঘটে। অনুশীলনের সময়, গ্লাইকোজেন উত্পাদন সক্রিয় হয়। এটি জলকে আবদ্ধ করে, তাই পেশীর পরিমাণ বেড়ে যায়। এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অভাবে শরীরে এই পদার্থ কম হয়ে যায়, তাই আমরা পেশীগুলিতে জমা হওয়া তরল হারাতে শুরু করি। এটাই হ'ল বিচ্যুতি প্রভাবের কারণ। এই ক্ষেত্রে, আপনাকে বিরক্ত করা উচিত নয় - ক্লাস পুনরায় শুরু করার পরে, ভলিউমটি দ্রুত ফিরে আসবে / h2>

ছুটি শেষ হয়ে গেলে এবং আপনার শরীর কোনওভাবেই বুঝতে না পারলে কী করবেন?

যদি প্রশিক্ষণের সুযোগটি এক মাস বা আরও বেশি সময়ের জন্য প্রত্যাশিত না হয় তবে যাইহোক আতঙ্কিত হওয়ার জন্য ছুটে যাবেন না ... আপনি খুব দ্রুত আকারে ফিরে আসতে পারেন। নিয়মিত অনুশীলনের সময়, পেশী ফাইবার নিউক্লিয়াই জমে, যা ভলিউম বৃদ্ধিতে অবদান রাখে। আপনি যখন অনুশীলন বন্ধ করেন, তখন পেশীগুলি নিজেরাই হ্রাস পায় তবে নিউক্লিয়াই সংরক্ষণ করা হয়। এবং প্রশিক্ষণে ফিরে আসার পরে, পুরানো পেশীগুলি তৈরি করা আরও সহজ হবে

সাধারণভাবে, প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ায় সংক্ষিপ্ত বিরতি এমনকি উপকারী। আপনি যদি নিয়মিত অনুশীলন করেন, শরীর লোডে অভ্যস্ত হয়ে যায় এবং অ্যানাবলিক সংকেতগুলির প্রতিক্রিয়া হ্রাস পায়। যদি আপনি বেশ কয়েক সপ্তাহ ধরে ব্যায়াম না করেন তবে এই অভিযোজন হ্রাস পাবে, যার ফলস্বরূপ অ্যানাবলিক হরমোনগুলির বৃদ্ধি ঘটবে। সুতরাং, বিরতির পরে, পেশীগুলি আরও দ্রুত বৃদ্ধি পাবে

কোনও ফেরতের বিন্দু: প্রশিক্ষণ ছাড়াই ফিটনেস কত দ্রুত নষ্ট হয়

পেশী তৈরি এবং বজায় রাখতে সহায়তা করার জন্য 4 টি সহজ নিয়ম

প্রফেসর লুক ভ্যান লুনের যে নীতিগুলি কাজ করেসবকিছুই 100%

জিমে না গিয়ে শক্তি বজায় রাখতে কীভাবে?

আপনি যদি 8-12 সপ্তাহ ধরে জিম যেতে না পারেন তবে আপনি শক্তি সূচকগুলি বজায় রাখতে চান, আপনি প্রতি 7 দিনে ওয়ার্কআউটগুলি সংগঠিত করতে পারেন। একই সময়ে, লোডগুলির স্বাভাবিক ভলিউমের এক তৃতীয়াংশ সঞ্চালন করা যথেষ্ট। একটি দুর্দান্ত বিকল্প হ'ল ডাম্বেলস এবং এক্সপেন্ডার সহ হোম ব্যায়াম, পাশাপাশি অনুভূমিক বারে অনুশীলন। তারা পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্রিয়াকলাপ সরবরাহ করবে, যা শক্তির কর্মক্ষমতা বজায় রাখতে সহায়তা করবে। আপনার যদি ডাম্বেল বা অন্যান্য ক্রীড়া সরঞ্জাম না থাকে তবে আপনি বডিওয়েট অনুশীলন করতে পারেন

ডিভি>

ক্রীড়াবিদদের জন্য, যারা দীর্ঘকাল ধরে জিমে অনুশীলন করে যাচ্ছেন, নতুনদের তুলনায়, এইরকম পরিস্থিতিতে ফিট রাখা আরও কঠিন তাদের অনুশীলনগুলিতে মনোনিবেশ করা উচিত যেখানে পেশীগুলি প্রসারিত হবে এবং একই সময়ে উত্তেজনা। উদাহরণস্বরূপ, টান দেওয়ার সময়, আপনি স্তব্ধ হয়ে ফিরতে সময় বাড়িয়ে দিতে পারেন

স্ট্যামিনা কত দ্রুত হ্রাস পায়?

স্ট্যামিনা শক্তি চেয়ে অনেক দ্রুত হারিয়ে যায়। এটি এক মাস বা তার বেশি সময় শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অভাবে প্লাজমার পরিমাণ কমে যাওয়ার কারণে ঘটে। ফলস্বরূপ, রক্ত ​​আরও স্নিগ্ধ হয়ে যায়, যা টিস্যুগুলিতে অক্সিজেনের সরবরাহকে বাধা দেয়

প্রশিক্ষণের অভাবে, ভিও 2 ম্যাক্স, শরীর সর্বোচ্চ পরিমাণে অক্সিজেন গ্রহণ করতে পারে, দ্রুত নেমে যায়। ক্লাস সমাপ্ত হওয়ার পরে প্রথমবার এটি বিশেষত দৃ strongly়ভাবে হ্রাস পায়। 10 দিনের মধ্যে এটি 7% কমে যাবে, এর পরে এই প্রক্রিয়াটি ধীর হয়ে যাবে, সুতরাং তৃতীয় মাসের মধ্যে ড্রপটি কেবল 15% হয়ে যাবে

কোনও ফেরতের বিন্দু: প্রশিক্ষণ ছাড়াই ফিটনেস কত দ্রুত নষ্ট হয়

কোচ উত্তর দেয়: কীভাবে ধৈর্যের পাম্প করবেন?

ত্রাণ দেখা দিলে, পেশীগুলির ভর বৃদ্ধি পায় তবে কী করা উচিত, তবে ধৈর্য্য যথেষ্ট নয়?

তবে, আপনি যদি কার্ডিও না করেন তবে বেশ কয়েক সপ্তাহ ধরে? সহনশীলতা 25% হ্রাস করা যেতে পারে। এটি প্রাথমিক পর্যায়ে লক্ষণীয়।

প্রশিক্ষণ ছাড়া ধৈর্য কীভাবে বজায় রাখা যায়?

সহনশীলতার মাত্রা বজায় রাখতে বায়বীয় অনুশীলন করা জরুরি। তাদের ধন্যবাদ, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কাজ উন্নতি করে এবং BMD বৃদ্ধি পায়। আপনি বাড়িতে একটি বাইক চালাতে পারেন, চালাতে পারেন, বা কিছু সাধারণ ক্রিয়াকলাপ করতে পারেন ওয়ার্কআউটে যেখানে চ্যালেঞ্জিং ব্যায়ামগুলি ক্রিয়াকলাপের ক্রিয়াকলাপ এমনকি বিশ্রামের সাথে পরিবর্তিত হয়। ব্যায়ামগুলি যেগুলি দীর্ঘ বিরতির জন্য প্রতি মিনিটে 130-160 বীটের স্পন্দন বজায় রাখতে পারে এবং আপনার নিজের ওজন নিয়ে অনুশীলনগুলি উপযুক্ত are প্রশিক্ষণ ছাড়াই, শরীরের শক্তি খরচ উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পাবে। সুতরাং, ডায়েট পরিবর্তন না করে, এটি কিলোগ্রামের দ্রুত সেটকে নিয়ে যাবে

কোনও ফেরতের বিন্দু: প্রশিক্ষণ ছাড়াই ফিটনেস কত দ্রুত নষ্ট হয়

কী,পাম্প আপ? পেশী ভর সংগ্রহের জন্য 10 সাধারণ খাবার

খাবার সুস্বাদু পাশাপাশি কার্যকরও হতে পারে।

সর্বোত্তম ওজন বজায় রাখতে আপনার এমন একটি ডায়েট তৈরি করতে হবে যা আপনার বর্তমান চাহিদা বিবেচনায় নেবে শক্তি, এবং দৈনিক শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বাড়িয়ে দিন এটি আপনাকে দ্রুত ক্যালোরি বার্ন করতে সহায়তা করবে। যদি আপনি এই ক্রিয়াকলাপগুলি পছন্দ করেন না, তবে মাঝারি লোড সহ দীর্ঘমেয়াদী এ্যারোবিক প্রশিক্ষণ একটি ভাল বিকল্প

সাধারণভাবে, প্রশিক্ষণে জোর করে বিরতি দেওয়ার কারণে আপনার মন খারাপ করা উচিত নয়। অল্প সময়ের মধ্যে আপনার আকৃতি হারাতে সময় হবে না। এবং বিরতির পরে, পূর্ববর্তী সূচকগুলিতে দ্রুত ফিরে আসার সুযোগ থাকবে। এছাড়াও, জিমে না গিয়ে পেশী স্বর বজায় রাখা বেশ সম্ভব। যদি ইচ্ছা হয় তবে আপনি বাড়িতে, হোটেলের ঘরে, রাস্তায় বা সমুদ্র সৈকতে এমন অনুশীলন করতে পারেন জিমের চেয়ে পাম্পিং এর চেয়ে খারাপ আর নয়

যারা ফিটনেস রুমে অভ্যস্ত তাদের জন্য পেকটোরিয়াল পেশী এবং ট্রাইসেসপ সেট করুন

আপনি প্রশিক্ষণ না নিতে পারলে, হতাশা কি না! আপনি যখন আবার অনুশীলন শুরু করেন, আপনি দ্রুত আপনার আগের ফিটনেসটি ফিরে পেতে পারেন

1984 By George Orwell 1/3

পূর্ববর্তী পোস্ট পুনরায় ব্যবহারযোগ্য কাপ এবং পুনর্ব্যবহারযোগ্যতা: পরিবেশবান্ধব হওয়ার 7 সহজ উপায়
নেক্সট পোস্ট জল বায়ুসংস্থান: জলের প্রশিক্ষণ সম্পর্কে আপনার যা জানা দরকার everything