কলকাতার পাইকারি মার্কেটের বিস্তারিত আলোচনা.Wholesale markets in Kolkata, WB, India

পিপি-ঝুড়ি: এক সপ্তাহের জন্য কী বাড়ি কিনবেন

স্ব-বিচ্ছিন্নতা প্রতিদিন দোকানে যেতে দেয় না, তাই অনেকে এক সপ্তাহের জন্য মুদি কেনার চেষ্টা করে। সাত বা তার বেশি দিনের জন্য আপনাকে একটি ভাল এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে সঠিক ডায়েট তৈরি করতে হবে ঠিক তার একটি তালিকা তৈরি করা সহজ নয়। আমরা শপিং তালিকায় যুক্ত হওয়া উপযুক্ত এবং দরকারী আইটেমগুলির জন্য বিকল্প সরবরাহ করি
ডায়েটে সঠিক পরিমাণে পুষ্টি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত, এটি হ'ল প্রোটিন, চর্বি, শর্করা, ভিটামিন এবং খনিজগুলি p যদি আপনি প্রতিদিন ওটমিল খান তবে

পরীক্ষাটি ক্রোয়েশিয়ান ব্লগার আইভোনা প্যাভিককে অপ্রত্যাশিত তবে আনন্দদায়ক ফলাফলের দিকে নিয়ে গেছে

পিপি-ঝুড়ি: এক সপ্তাহের জন্য কী বাড়ি কিনবেন

কীভাবে কম চিনি খাবেন এবং কীভাবে মিষ্টিগুলি প্রতিস্থাপন করবেন?

এখানে কেন আপনি মিষ্টি কামনা করেন এবং প্রলোভন প্রতিরোধ করার জন্য কী খাবেন

কার্বোহাইড্রেট এইচ 4>

শস্যগুলি বিশেষত দরকারী বৈশিষ্ট্যগুলিতে সমৃদ্ধ: গম, বেকউইট, বাদামি চাল, মসুর, মটরশুটি এবং মটর । এগুলি সর্বদা আপনার ডায়েটে থাকা উচিত, কারণ এগুলি ভিটামিন এবং ফাইবার সমৃদ্ধ এবং দেহগুলি তাদের থেকে প্রয়োজনীয় কার্বোহাইড্রেট পাওয়া সবচেয়ে সহজ।

পিপি-ঝুড়ি: এক সপ্তাহের জন্য কী বাড়ি কিনবেন

ছবি: istockphoto.com

প্রোটিন

প্রতিদিন প্রোটিন খাওয়া নিখুঁত চুল, ত্বক এবং নখ নিশ্চিত করে। তদ্ব্যতীত, এটি অ্যাথলিটদের জন্য বিশেষত উপকারী, কারণ পেশীর বৃদ্ধি দেহের প্রোটিন সংশ্লেষণের সাথে সরাসরি সম্পর্কিত। এবং যদি আপনি উদাসীনতা, শক্তি এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তবে এটি আপনার দেহে এই নির্দিষ্ট উপাদানটির অভাবের কারণ হতে পারে।

প্রোটিনের সর্বোত্তম উত্স হ'ল প্রাণী উত্সের খাদ্য। পিপি-রেসিপিগুলির জন্য, চর্বিযুক্ত মাংসগুলি বেছে নেওয়া আরও ভাল, উদাহরণস্বরূপ, মুরগী ​​বা ভিল লাল মাছ ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা ভাল তবে এটি টুনা বা কডের চেয়ে মোটা হলেও এটিতে প্রচুর ওমেগা 3 রয়েছে 3 কুটির পনির এবং অন্যান্য দুগ্ধজাত পণ্যগুলিতে প্রচুর প্রোটিন থাকে তবে ব্যবহারিকভাবে কোনও শর্করা থাকে না b> প্রাকৃতিক প্রোটিন উত্স। আরও কী, এগুলিতে ফাইবার, খনিজ এবং ভিটামিনের পরিমাণ অনেক বেশি। বেকউইট থেকে পিপি-থালা রান্না করার জন্য 8 টি উপায়

আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে বৈচিত্র্যময় সহজ এবং অস্বাভাবিক রেসিপি

বকউইট স্বাস্থ্যকর সিরিয়ালগুলির মধ্যে একটি। এতে প্রোটিন, অসম্পৃক্ত ফ্যাটি অ্যাসিড, গ্রুপ এ, বি, ই এবং পিপির ভিটামিনের পাশাপাশি ক্যালসিয়াম এবং দস্তা রয়েছে। তদতিরিক্ত, বকওয়াটটি দীর্ঘস্থায়ীভাবে সংরক্ষণ করা হয় এবং উচ্চ আর্দ্রতাতেও ছাঁচে বেড়ে যায় না
পিপি-ঝুড়ি: এক সপ্তাহের জন্য কী বাড়ি কিনবেন

একটি উচ্চ সাদা সামগ্রী সহ 10 পণ্যকা। অনুশীলনের পরে কী খাবেন

প্রোটিন বোমা। কেবল সুস্বাদু নয়, স্বাস্থ্যকর খাবারও। এটি ভুল, কারণ আমাদের দেহের এগুলি প্রয়োজন। এগুলি জেনে রাখা মূল্যবান যে এগুলি দুটি ধরণের মধ্যে বিভক্ত: স্যাচুরেটেড ফ্যাটস - ক্ষতিকারক, যা ফ্যাট লেয়ারে জমা হয় এবং আপনাকে ওজন হ্রাস করতে দেয় না (ফাস্ট ফুড, পাম অয়েল, লার্ড, পনির) এবং অসম্পৃক্ত চর্বি।

পণ্যগুলিতে অসম্পৃক্ত চর্বি রয়েছে :
  • মাছ এবং সামুদ্রিক খাবার;
  • উদ্ভিজ্জ তেল;
  • অ্যাভোকাডো
  • বাদাম
কোনও ব্যক্তির শরীরের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রতি 1 কেজি ওজনের জন্য 1 গ্রাম ফ্যাট গ্রহণ করা যথেষ্ট।
পিপি-ঝুড়ি: এক সপ্তাহের জন্য কী বাড়ি কিনবেন

ছবি: istockphoto.com

ফাইবার

ফাইবার একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে এবং অতিরিক্ত পাউন্ড ছড়িয়ে দেওয়ার জন্য, পাশাপাশি পাচনতন্ত্রের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপ সমর্থন করার জন্য প্রয়োজন। এটি শাকসব্জী, ফল, বেরি এবং শুকনো ফল তে পাওয়া যায়। আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে সমস্ত গ্রুপ অন্তর্ভুক্ত করা উচিত

সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর ফলটি নাশপাতি । এটি ডায়েটারি ফাইবারের অন্যতম সেরা ফলের উত্স। অ্যাভোকাডো কম দরকারী নয়, কারণ এটি কেবল উদ্ভিজ্জ ফ্যাটগুলির উত্সই নয়, তবে ভিটামিন সি, পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, ভিটামিন ই এবং গ্রুপ বিয়ের বিভিন্ন ভিটামিন সমৃদ্ধ একটি আভোকাডোতে ফাইবারের পরিমাণ প্রায় 10 গ্রাম

থেকে শাকসবজি গাজর হাইলাইট করার জন্য মূল্যবান - এটি হ'ল স্বল্প-ক্যালোরিযুক্ত এবং পুষ্টিকর মূলের শাকসব্জী যা আপনার বাড়িতে সর্বদা থাকা উচিত। স্বাস্থ্যকর খাবারগুলির মধ্যে একটি হ'ল ব্রোকলি কারণ এটিতে ভিটামিন সি এবং কে, বি ভিটামিন, পটাসিয়াম, আয়রন এবং ম্যাঙ্গানিজ রয়েছে। এছাড়াও অন্যান্য শাকসব্জের তুলনায় বাঁধাকপি প্রোটিনের পরিমাণ বেশি কোন মটরশুটি ভাল - লাল বা সাদা ভাল সে সম্পর্কে যদি আপনার কোনও প্রশ্ন থাকে তবে তা স্পষ্টভাবে উত্তর দেওয়া যাবে না। উভয় ধরণের শরীরের জন্য প্রচুর উপকারী বৈশিষ্ট্য রয়েছে তবে সাদা মটরশুটিগুলি আরও ভালভাবে শোষিত হয় এবং লাল বিনগুলি আরও পুষ্টিকর হয়। অ্যাথলিটদের জন্য, লাল আদর্শ, এবং যদি আপনি কঠোর শারীরিক পরিশ্রম বা খেলাধুলায় জড়িত না হন তবে সাদা মটরশুটিগুলিকে প্রাধান্য দিন

পিপি-ঝুড়ি: এক সপ্তাহের জন্য কী বাড়ি কিনবেন

ছবি : istockphoto.com

জনপ্রিয় সুপারফুড - চিয়া বীজ সম্পর্কে ভুলে যাবেন না, যা স্বাস্থ্যকর ডায়েটের প্রায় সমস্ত অনুগামীদের দ্বারা খাওয়া হয়। এগুলিতে ম্যাগনেসিয়াম, ফসফরাস, ক্যালসিয়াম এবং ফাইবারের পরিমাণ বেশি। কীভাবে সঠিক এবং সুস্বাদু খাবেন

ওটমিল, প্যানকেকস এবং স্বাস্থ্যকর মিষ্টান্নগুলির জন্য অস্বাভাবিক রেসিপি

পিপি-ঝুড়ি: এক সপ্তাহের জন্য কী বাড়ি কিনবেন

আতঙ্কিত হবেন না। কীভাবে করোনভাইরাস থেকে নিজেকে রক্ষা করবেন

বিধি যা প্রত্যেকেরই জানা উচিতডাই।

শনিবার করুন এই কাজ মিলবে শনি দেবের কৃপা !

পূর্ববর্তী পোস্ট কিভাবে বাড়িতে পুরো শরীর পাম্প? পুরুষদের জন্য কার্যকর कसरत
নেক্সট পোস্ট তিনি তার বিভাজনের জন্য বিখ্যাত হয়েছিলেন। দরিয়া ডেনিসোভার প্রসারিতটি অর্ধ মিলিয়ন লোক দেখেছে