ব্রেস্টফিডিং মায়েদের ওজন কমানোর জন্য হেলদি ডায়েট চার্ট।DIET FOR NEW & BREASTFEEDING MOTHERS .

ওজন কমানোর জন্য পিপি নাস্তা কিভাবে সঠিক এবং সুস্বাদু খাবেন

স্বাস্থ্যকর খাওয়ার অন্যতম প্রধান নিয়ম হ'ল নাস্তা বাদ দেওয়া এবং সর্বদা এই খাবারের জন্য সময় খুঁজে পাওয়া না। একটি সুস্বাদু এবং সন্তোষজনক সকালের খাবার পুষ্টির দৃষ্টিকোণ থেকে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ এবং অবশ্যই দিনের শুরুতে আপনার মেজাজটি তুলতে পারে। আমরা আপনার জন্য পিপি খাবারের জন্য দশটি সহজ রেসিপি নির্বাচন করেছি যা ইতিমধ্যে ওটমিলকে বিরক্ত করে স্বাভাবিকের পরিবর্তে প্রাতঃরাশের জন্য পরিবেশন করা যায়। স্পোলার সতর্কতা: আমরা তার প্রেমীদের জন্য একটি দরকারী বিকল্পও খুঁজে পেয়েছি!

পনির প্যানকেকস

উপাদান:

  • দুধ - 200 মিলি;
  • ডিম - 2 পিসি;
  • আটা - 100 গ্রাম;
  • পনির - 100 গ্রাম;
  • ডিল;
  • স্বাদ মতো নুন;
  • বেকিং পাউডার - 1 চা চামচ

রান্নার পদ্ধতি

গরম গরম করার জন্য আগুনের উপরে প্যানটি রাখুন। একই সময়ে, একটি বাটিতে দুধ, ডিম, ময়দা, বেকিং পাউডার, গ্রেটেড পনির এবং সূক্ষ্মভাবে কাটা ডিল একত্রিত করুন। স্বাদে লবণ দিন। পুরো প্যানে কিছুটা আটা ছড়িয়ে দিন এবং সোনালি বাদামী হওয়া পর্যন্ত উভয় পক্ষের প্যানকেকগুলি বেক করুন

বেরি স্মুদি

উপাদান:

  • কলা - 1 পিসি;
  • মুষ্টিমেয় হিমায়িত স্ট্রবেরি;
  • এক মুঠো পিটে চেরি;
  • দুধ - আপনি উদ্ভিজ্জ ব্যবহার করতে পারেন;
  • চিনি বা স্বাদে মিষ্টি।

রান্নার পদ্ধতি

কলা কে টুকরো টুকরো করে কাটা এবং বেরি, দুধ, চিনি বা সুইটেনারের সাথে ব্লেন্ডারে যুক্ত করুন। সমস্ত বিষয়বস্তু ঝাঁকুনি দিন, চশমাতে বিতরণ করুন এবং তাজা স্বাদ উপভোগ করুন "1380541">

উপাদান:

  • ডিম - 2 পিসি;
  • পনির - 20 গ্রাম;
  • টমেটো - 1 পিসি;
  • সবুজ শাকসব্জ;
  • ল্যাভ্যাশ;
  • স্বাদ মতো লবণ এবং মরিচ

রান্নার পদ্ধতি

একটি পাত্রে ডিম ছাড়ুন, কাটা টমেটো, গুল্ম, লবণ, মরিচ যোগ করুন এবং নাড়ুন। শুকনো প্রিহ্যাটেড প্যানে পিটা রুটি রাখুন এবং এর ফলে ফলিত মিশ্রণটি pourেলে দিন। দুপাশে খাস্তা না হওয়া পর্যন্ত মোড়ানো এবং বাদামি।

পরীক্ষার ফলে ক্রোয়েশিয়ান ব্লগার আইভোনা প্যাভিককে অপ্রত্যাশিত তবে আনন্দদায়ক ফলাফলের দিকে নিয়ে গিয়েছিল দিনে মাত্র ২ ডলারে অধিকার??

ফিটনেস ব্লগারের ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা যিনি প্রমাণ করেন যে ডান খাওয়া বেশ সস্তা ব্যয়

ওট প্যানকেক

উপকরণ:

  • ওট ক্লোমাতাল - 50 গ্রাম;
  • ডিম - 1 পিসি;
  • দুধ 1.5% - 50-70 মিলি;
  • জল - আপনি মিশ্রণটি পাতলা করতে চান।

প্রস্তুতি

একটি বাটিতে সমস্ত উপাদান একত্রিত করুন এবং একটি কাঁটাচামচ বা ঝাঁকুনির সাহায্যে ভালভাবে বীট করুন। আলতো করে মিশ্রণটি প্যানের উপরে ছড়িয়ে দিন এবং উভয় পক্ষের সোনালি বাদামী হওয়া পর্যন্ত প্যানকেক বেক করুন। আপনি আপনার স্বাদে ফিলিং যোগ করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, তাজা শসা এবং লাল মাছের সাথে দই পনির

ক্যারামেলাইজড আপেলযুক্ত দইয়ের কাসারোল

উপাদান:

  • কুটির পনির 5% - 700 গ্রাম;
  • ডিম - 3 পিসি;
  • কর্ন স্টার্চ - 50 গ্রাম;
  • স্বাদে মিষ্টি;
  • ভ্যানিলিন;
  • আপেল;
  • মধু - 3 টেবিল চামচ

রান্নার পদ্ধতি

একটি বাটিতে কুটির পনির, ডিম, মাড়, সুইটেনার, ভ্যানিলিন মিশ্রন করুন এবং একটি ব্লেন্ডারের সাথে বেট করুন। সিলিকন ছাঁচ উপর ফলস্বরূপ একজাতীয় ভর ছড়িয়ে দিন। প্রায় 40 মিনিটের জন্য 170 ডিগ্রি প্রিহিটেড একটি ওভেনে বেক করুন

এই সময়ের মধ্যে, একটি প্যানে প্রিহিট করুন এবং এর উপর সূক্ষ্ম কাটা আপেল ফেলে দিন। এগুলি তিন মিনিটের জন্য সিদ্ধ করুন, মধু যোগ করুন এবং আরও কয়েক মিনিট সিদ্ধ করুন

ক্যাসরোল সিদ্ধ হওয়ার পরে, ক্যারামেলাইজড আপেলের ভরগুলি এর উপরে রাখুন

আমের সস দিয়ে পনির / এইচ 4>

সামগ্রী:

  • কুটির পনির - 200 গ্রাম 2 প্যাক, 5 এবং 9%;
  • ডিম - 1 পিসি;
  • চালের আটা - 2 টেবিল চামচ;
  • নিয়মিত ময়দা - রান্নাঘরের পৃষ্ঠ পাঠানোর প্রয়োজন;
  • স্বাদে মিষ্টি;
  • আমের পুরি - 100 গ্রাম;
  • কর্নস্টার্চ - আধা চা চামচ

রান্নার পদ্ধতি

উপাদানগুলি একটি প্লেটে রাখুন এবং মসৃণ হওয়া পর্যন্ত নাড়ুন। একটি উত্তাপিত পৃষ্ঠের উপর, ভর থেকে একটি সসেজ ছাঁচ এবং 7-8 সমান অংশে কাটা। স্লাদ রিং দিয়ে টুকরাগুলি দই কেকগুলিতে আকার দিন d সোনার বাদামি হওয়া পর্যন্ত মাখনের সাথে স্কিললেটে এগুলি উভয় দিকে ভাজুন। আগুনকে যথেষ্ট শক্ত করে তুলুন

তারপরে বেকিং শিটের উপর বেকিং পেপার রাখুন এবং এর উপর সিরিঞ্জিকে ছড়িয়ে দিন। প্রায় 5-7 মিনিটের জন্য 180 ডিগ্রি পূর্বরূপিত একটি চুলায় রাখুন

এই সময়, চুলার উপর আমের পুরি গরম করুন এবং মিষ্টি দিন er যদি সস পাতলা হয়ে যায় তবে জলের সাথে কর্নস্টार्চ মেশান এবং ঘন হয়ে সসটিতে যোগ করুন। প্রয়োজনীয় ধারাবাহিকতা না হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন

উপাদান:

  • ওটমিল - 5 টেবিল চামচ;
  • দুধ বা দই - 100 -150 মিলি;
  • কলা - 1 পিসি;
  • মুষ্টিমেয় হিমায়িত স্ট্রবেরি;
  • মধু - 1-2 চা চামচ

রান্না পদ্ধতি

একটি arাকনা দিয়ে একটি পাত্রে নিয়ে তাতে ওটমিল, কাটা কলা, বেরি এবং মধু .েলে দিন। আপনি যদি চান তবে আপনি অন্য কোনও ফল ব্যবহার করতে এবং বাদাম যোগ করতে পারেন। সমস্ত কিছুর উপরে দুধ .ালা। .াকনাটি বন্ধ করে ভাল করে নেড়ে নিন। ওটমিলটি ফ্রিজে রাখুন, এটি সেখানে রাতারাতি রেখে দিন এবং সকালে প্রাতঃরাশ উপভোগ করুন p>

# সেকতা রন্ধনসম্পর্কীয় প্রকল্প আপনাকে আপনার দেহের প্রতি শ্রদ্ধা জানাতে এবং এটি সঠিক খাদ্য দিয়ে পূরণ করতে শেখায়

ওজন কমানোর জন্য পিপি নাস্তা কিভাবে সঠিক এবং সুস্বাদু খাবেন

বৈজ্ঞানিক পদ্ধতি: 5 নিখুঁত এক্সপ্রেস নাস্তা

5 স্বাস্থ্যকর এবং স্বাস্থ্যকর রেসিপি যা আপনাকে সকালে উত্সাহিত করবে will "> > চ্যাম্প ('প্লেয়ার');

উপকরণ:

  • ময়দা (আপনি চাল নিতে পারেন) - 120-130 গ্রাম;
  • দই, কেফির বা বায়োল্যাক্ট - 150 মিলি;
  • ডিম - 2 পিসি;
  • হালকা পনির - 100 গ্রাম;
  • বেকিং পাউডার - 5 গ্রাম;
  • স্বাদ মতো লবণ এবং মশলা;
  • সুইটেনার - 0.5 গ্রাম ⠀

রান্নার পদ্ধতি

একটি বাটিতে সমস্ত উপাদান একত্রিত করুন। একটি ওয়াফল লোহা বা স্কিললেট গরম করুন এবং তেল দিয়ে পৃষ্ঠটি ব্রাশ করুন। ময়দা andালা এবং 7-10 মিনিটের জন্য বেক করুন

আপনি যদি ওয়েফল প্রস্তুতকারকটি খোলেন এবং দেখুন যে ওয়েফলগুলি পুরোপুরি রান্না হয় না বা আনস্টক হয় না তবে চিন্তা করবেন না। কেবল তাদের আরও 2-3 মিনিটের জন্য বেকিং রাখুন

ওটমিল

উপাদান:

  • নাশপাতি - 350 গ্রাম;
  • দীর্ঘ-সেদ্ধ ওট ফ্লেক্স - 400 গ্রাম;
  • দুধ (উদ্ভিজ্জ বা নিয়মিত) - 500 মিলি;
  • নারকেল তেল - 2 টেবিল চামচ;
  • গ্রাউন্ড ফ্ল্যাকসিডস - 2 টেবিল চামচ;
  • ম্যাপেল সিরাপ - 2 টেবিল চামচ;
  • দারুচিনি - 1 চা চামচ;
  • বাদাম অতিথি;
  • বেরি এবং বীজ ⠀

রান্নার পদ্ধতি

একটি বেকিং ডিশে সমস্ত উপাদান স্তরগুলিতে রাখুন এবং 25-40 মিনিটের জন্য 180 ডিগ্রি পূর্বনির্ধারিত একটি চুলায় রাখুন। ক্যাসেরোলটি ম্যাপেল সিরাপ এবং দই দিয়ে ছিটানো যায় এবং বের এবং বীজ দিয়ে সজ্জিত করা যায়

কলা আইসক্রিম

উপাদান:

  • কলা - 2 পিসি;
  • দুধ - 3-5 চামচ ⠀
  • li

রান্নার পদ্ধতি

কলা কেটে টুকরো টুকরো করে ফ্রিজে রাখুন কমপক্ষে 4 ঘন্টা। তারপরে হিমায়িত ফলটিকে একটি ব্লেন্ডারে বিট করুন, দুধ যোগ করুন এবং আবার বীট করুন। বন ক্ষুধা!

ওজন কমানোর জন্য পিপি নাস্তা কিভাবে সঠিক এবং সুস্বাদু খাবেন

আপনার ওটমিল, স্যার: প্রাতঃরাশ সম্পর্কে পাঁচটি ভুল ধারণা

প্রথমটি বাদ দেওয়া সত্যিই কতটা গুরুত্বপূর্ণ নয় খাচ্ছি?

একজন স্বাভাবিক মানুষের সারাদিন কি কি খাবার খাওয়া উচিত, সেটা জেনে নিন। | Dietitian Advice | EP 400

পূর্ববর্তী পোস্ট বোকা, দখল এবং গুঁড়া। স্নোবোর্ড স্ল্যাংয়ের জ্ঞান বিশ্বাস করা
নেক্সট পোস্ট Vegans জন্য অনুকরণ। কেন গাছের মাংস মার্বেল গরুর চেয়ে বেশি ব্যয়বহুল