Preparation of Madhyamik Examination 2020 // মাধ্যমিক পরীক্ষা প্রস্তুতি 2020

প্রস্তুতি পরীক্ষা। আমরা বারে আমাদের শারীরিক ফর্ম পরীক্ষা করি

তক্তার চেয়ে আরও অ্যাক্সেসযোগ্য এবং কার্যকর অনুশীলনের কথা ভাবা মুশকিল। সর্বোপরি, এর বাস্তবায়নের জন্য যা যা প্রয়োজন তা হ'ল একটি সমতল পৃষ্ঠ, এর নিজস্ব ওজন এবং সহনশীলতা। নিয়মতান্ত্রিক প্রয়োগের সাথে, ফলাফল আসতে দীর্ঘ সময় থাকবে না: পিছনের এবং উপরের কাঁধের কব্জির পেশীগুলি শক্তিশালী হবে, অ্যাবস, নিতম্ব এমনকি নিতম্বকে আরও শক্তিশালী করবে।

প্রথম নজরে, মনে হতে পারে যে বারটি একটি জটিল প্রশিক্ষণের মোটামুটি সহজ উপাদান এবং এটি সঠিকভাবে সম্পাদন করা সহজ। তবে বেশ কয়েকটি সাধারণ ভুল রয়েছে যা আপনার ওয়ার্কআউটকে কমপক্ষে অকেজো এবং সবচেয়ে বেশি আঘাতমূলক করে তুলতে পারে। অতএব, সর্বাধিক উত্পাদনশীলতা অর্জন করতে এবং জটিলতাগুলি রোধ করতে আপনার প্রথমে স্ট্যাটিক অনুশীলনটি সঠিকভাবে কীভাবে করা যায় তা নির্ধারণ করা উচিত

ক্লাসিক কৌশল

  1. আপনার কাঁধটি আপনার কনুই (ফোরআর্ম প্ল্যাঙ্ক) বা হাতের উপরে (সোজা বাহুতে) রাখুন
  2. আপনার পুরো শরীরটি সোজা রয়েছে তা নিশ্চিত করুন: আপনার পা সোজা করুন এবং নীচের অংশটি রাখুন। নীচের পিছনে ঝাঁকুনি দেওয়া, কাঁধের ব্লেডগুলিতে ডুবে যাওয়া এবং শ্রোণীটি উপরে তোলা থেকে বিরত থাকুন
  3. নীচে তাকান। আপনার মাথা উঁচু করবেন না যাতে জরায়ু মেরুদণ্ডের ওভারলোড না হয়
  4. আপনার সারা শরীর জুড়ে শক্ত উত্তেজনা বজায় রাখুন। আপনার পেটকে শক্ত করুন, পেটটি শক্ত করুন এবং আপনার শ্রোণীটি মোচড় করুন

আপনার আর কতক্ষণ ধরে রাখা দরকার?

নতুনদের জন্য তক্তা

আপনি যদি সবে প্রশিক্ষণ শুরু করে থাকেন, তবে তক্তাগুলির সর্বাধিক অনুকূল সময়টি হল 30 সেকেন্ড. তবে সংখ্যায় এগিয়ে যাওয়ার আগে মনে রাখবেন যে মূল জিনিসটি সময় নয়, তবে মৃত্যুদন্ড কার্যকর করা ness অতএব, আপনি যদি মনে করেন যে ইতিমধ্যে 20 তম সেকেন্ডে আপনার শরীর শিথিল হয়ে যায় এবং কৌশলটিতে ফাঁক রয়েছে তবে বিশ্রাম নিন এবং পরবর্তী সেটটির জন্য প্রস্তুত করুন


নতুনদের জন্য প্রশিক্ষণের লক্ষ্যটি প্রতিটি 30 সেকেন্ডের চার সেট is একবার আপনি যদি মনে করেন যে আপনি স্বাচ্ছন্দ্যের সাথে এটি করছেন, প্রতিটি সেটকে কয়েক সেকেন্ডের দ্বারা লম্বা করুন

উন্নত তক্তা

এমন একটি গবেষণা রয়েছে যা পরামর্শ দেয় যে ফলকের দুটি মিনিট প্রশিক্ষণের জন্য ভাল এবং অনুকূল হিসাবে বিবেচিত হয়। ... এই বারটি দেখায় যে কোরটির পেশীগুলি দুর্দান্ত আকারে রয়েছে


উদাহরণস্বরূপ, লিনফিল্ড কলেজ ওরেগনে, ১ students৮ জন শিক্ষার্থীর অংশগ্রহণ নিয়ে একটি পরীক্ষা করা হয়েছিল, যার মধ্যে ছেলে এবং মেয়ে উভয়ই ছিল। অধ্যয়নের ফলস্বরূপ, এটি প্রমাণিত হয়েছে যে শিক্ষার্থীরা গড়পড়তা বার 1 মিনিট 46 46 সেকেন্ডে রাখে এবং মহিলা শিক্ষার্থীরা - 1 মিনিট 30 সেকেন্ড।

এছাড়াও, কানাডার ওয়াটারলু বিশ্ববিদ্যালয়ের মেরুদণ্ডী বায়োমেকানিক্সের অধ্যাপক ডাঃ স্টুয়ার্ট ম্যাকগিল আরও দাবি করেছেন যে প্রতি সেট প্ল্যাঙ্কে দুই মিনিট উন্নত ওয়ার্কআউটের জন্য যথেষ্ট হবে। বিশেষজ্ঞের মতে, আপনি যদি কাজটি শেষ করতে না পারেন তবে দুর্বল কৌশল বা অতিরিক্ত ওজনই হ'ল কারণ। উভয় রায়ই কেবলমাত্র আপনার কাছে নিবিড় মনোযোগ দেওয়ার মতো কিছু রয়েছে meane এবং কী নিয়ে কাজ করা উচিত আপনার ওয়ার্কআউট এবং ইটগুলি আপনাকে অপেক্ষায় রাখবে না প্রস্তুতি পরীক্ষা। আমরা বারে আমাদের শারীরিক ফর্ম পরীক্ষা করি

ফটো: istockphoto.com

রেকর্ডধারীদের জন্য তক্তা

আপনি যখন 2 মিনিটের ফলাফল অর্জন করেন, সময় না বাড়ানোর জন্য, তবে কৌশলটির জটিলতা বাড়াতে সুপারিশ করা হয়। উদাহরণস্বরূপ, এক বাহুতে বা উত্থিত পা দিয়ে একটি বার সম্পাদন করুন, ওজন বা গতিশক্তি যুক্ত করুন। আপনি যদি নিজের ব্যক্তিগত সেরা ভাঙার লক্ষ্য নির্ধারণ করেন তবেই সময় বাড়ানো বাঞ্ছনীয়।

যাইহোক, পুরুষদের মধ্যে বর্তমান বিশ্ব রেকর্ডটি চীন মাও ওয়েদুং এর একজন অ্যাথলিটের। ২০১ 2016 সালে, তিনি George ঘন্টা এবং 4 মিনিটে ব্যক্তিগত রেকর্ড গড়ে জর্জ উডের সাথে লড়াইয়ে 8 ঘন্টা 1 মিনিটের জন্য বারে আটকে রাখতে সক্ষম হন। এবং এই বছর, মহিলাদের মধ্যে একটি নতুন অর্জন রেকর্ড করা হয়েছিল - কানাডিয়ান ডানা গ্লোভাকা 4 ঘন্টা 20 মিনিটের জন্য এই অবস্থানটি ধরেছিল। তিনি ২০১৫ থেকে ২০১৯ সাল পর্যন্ত 49 মিনিটের মধ্যে মারিয়া কালিমেরার সর্বোচ্চ স্কোরকে পরাস্ত করতে সক্ষম হন আপনার বয়স নির্ধারণে সহায়তা করতে

আপনি যদি সেগুলি করতে পারেন তবে আপনি দুর্দান্ত আকারে আছেন >

কি কি যোগ্যতা লাগে আর্মি Medical Test এ । Kazi Mahbubzaman Obin

পূর্ববর্তী পোস্ট ইভানকা ট্রাম্প। এত সুন্দর দেখতে কোনও ফ্যাশন মডেল কী করে?
নেক্সট পোস্ট এলিনা ডোকিচ। কোনও টেনিস খেলোয়াড় কীভাবে 40 কেজি হ্রাস এবং হতাশার সাথে লড়াই করতে পেরেছিলেন?