21 দিনের মধ্যে টিপুন: অ্যারিনা স্কোরম্নায়ার একটি সাহসী চ্যালেঞ্জ

21 দিনের মধ্যে ফলাফল অর্জন করা কি বাস্তবসম্মত? বিশেষত যখন এটি কিউব টিপতে আসে। সত্যই, অ্যারিনা স্কোরম্নায়া বলেছেন - শুক্রবার চ্যানেলে ফিটনেস শিরোনামের উপস্থাপক, ফিটনেস প্রশিক্ষক, পুষ্টিবিদ-পুষ্টিবিদ, বইয়ের লেখক এবং আন্তর্জাতিক ক্রীড়া ও স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের উত্সব অতিথি এসএন পি এক্সপো ফোরাম।

21 দিনের মধ্যে প্রেস পাম্প করার চ্যালেঞ্জটি ত্রাণটি আঁকতে লক্ষ্য করা যায়, তবে কম শরীরের ফ্যাটযুক্ত লোকেদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এটি তাদের সাথেই রয়েছে যে তিন সপ্তাহের মধ্যে ফলাফলটি সর্বাধিক নজরে আসবে, যেহেতু অ্যাবস কিউবগুলি পুরোপুরি অঙ্কিত হবে

ডিভি>

অতিরিক্ত শরীরের চর্বিযুক্ত একটি ব্যক্তি প্রায় কোনও প্রভাব লক্ষ্য করতে পারেন না। তবে যদি সে সঠিক পুষ্টি অন্তর্ভুক্ত করে বা কমপক্ষে খারাপ খাদ্যাভাসকে অস্বীকার করে, স্টার্চিযুক্ত খাবার এবং মিষ্টিগুলি সরিয়ে দেয়, তবে ফলাফলগুলিও লক্ষণীয় হবে

আমি সর্বদা আমার ওয়ার্ডগুলিকে ব্যাখ্যা করি যে পুষ্টি অনুসরণ না করে দৈনিক প্রশিক্ষণও অ্যাবস দেখায় না। এটি চর্বিযুক্ত স্তরটির নিচে কোথাও থাকবে

21 দিনের মধ্যে টিপুন: অ্যারিনা স্কোরম্নায়ার একটি সাহসী চ্যালেঞ্জ

জ্যাকিং অনুশীলন। দিনে কয়েক মিনিটের মধ্যে ফ্যাট পোড়া

কার্যকর কার্ডিও যা যে কোনও জায়গায় করা যায়

অ্যারিনা স্কোরোমন্যায়া

চ্যালেঞ্জের মূল কথাটি হ'ল প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম এবং যে কোনও পরিস্থিতিতে নির্বিশেষে, প্রতিদিন একটি করে পেটের অনুশীলন করুন। সাধারণত, এগুলি 25-30 বারের 4-5 সেট। প্রেসের জন্য, এটি নিখুঁতভাবে গ্রহণযোগ্য এবং কাজের বিকল্প is এই ক্ষেত্রে, আমরা কিউবগুলি আঁকার বিষয়ে উদ্বিগ্ন।

পেশীগুলিকে অবাক করার জন্য এবং ভবিষ্যতে নতুন আকর্ষণীয় অনুশীলন শিখতে প্রতিদিন অনুশীলন করা উচিত একটি বিস্তৃত বোঝা নিয়ে।

21 দিনের মধ্যে টিপুন: অ্যারিনা স্কোরম্নায়ার একটি সাহসী চ্যালেঞ্জ

ছবি: istockphoto.com

নমুনা ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা:

  • দিন 1: যৌথ ক্রাঞ্চগুলি;
  • দ্বিতীয় দিন: একটি সংক্ষিপ্ত প্রশস্ততার মধ্যে মূলটি উত্তোলন (নীচের পিছনে ছাড়াই কেবল কাঁধের ব্লেডগুলি তোলা);
  • দিন 3: কাঁচি;
  • দিন 4: বাঁকানো পা বসা;
  • দিন 5: বাইক;
  • দিন 6: বার্চটিতে পা ছোঁড়া;
  • দিন:: পেছনের দিকে শুয়ে বলটি মেঝেতে স্পর্শ করে (প্রথমে উপুড় হয়ে শুয়ে থাকে, তারপরে দেহ তুলে এবং বলটি পায়ে স্পর্শ করে)

তারপরে আপনি এই চক্রটি বাকি দুই সপ্তাহের জন্য পুনরাবৃত্তি করতে পারবেন বা অন্য বিকল্প এবং অস্বাভাবিক প্রেস চাপগুলি নিয়ে আসতে পারেন

21 দিনের মধ্যে টিপুন: অ্যারিনা স্কোরম্নায়ার একটি সাহসী চ্যালেঞ্জ

গরম চ্যালেঞ্জ। বারের সাহায্যে কীভাবে দ্রুত ওজন হ্রাস করবেন

এক মাস প্রশিক্ষণের পরে কোমরটি লক্ষণীয়ভাবে ছোট হয়ে যাবে

কেন চ্যালেঞ্জ?

ক্রীড়া চ্যালেঞ্জগুলি ভাল কারণ আপনার কোন অজুহাত নেই, তবে একটি প্রতিযোগিতামূলক মনোভাব এবং আবেগ আছে। আপনি একা কাজ করেন না, তবে সমমনা লোকের একটি গ্রুপে এবং আপনি হ্যাশট্যাগ দ্বারা ট্র্যাক করতে পারেন অন্যরা কীভাবে কাজগুলি সহ্য করে, যার ফলে একটি ধ্রুবক মোচি পাওয়া যায়vation। চ্যালেঞ্জগুলি ক্রীড়া ও স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার শিল্পের জন্য একটি দুর্দান্ত আবিষ্কার

contraindication এবং ব্যায়াম যা না করা ভাল

অনেক লোক মনে করেন যে পাম্প পাম্প করা সবচেয়ে কঠিন - এটি এমন নয়! একমাত্র প্রশ্ন এটির উপরে চর্বি স্তর। তদ্ব্যতীত, এটি একেবারে দোলানো নাও সম্ভব, তবে এটি দৃশ্যমান হবে, কারণ এটি অনেক অনুশীলনে অংশ নেয়। আমি নিজেই খুব কমই নাড়া দিয়েছি। কেবল মাঝে মাঝে আমি নিজের জন্য এই জাতীয় চ্যালেঞ্জগুলি সাজাই arrange

21 দিনের মধ্যে টিপুন: অ্যারিনা স্কোরম্নায়ার একটি সাহসী চ্যালেঞ্জ

ছবি: istockphoto.com

হ্যাঁ অনুশীলনগুলি যা প্রেসে না করা ভাল। আমার মতে, এগুলি সমস্ত তির্যক পেটের পেশীগুলির জন্য অনুশীলন। তারা ইতিমধ্যে অনেক কাজে কাজ করে, এবং যদি তারা খুব পাম্প করা হয় তবে কোমরটি প্রশস্ত এবং কুরুচিপূর্ণ হবে। আমি আমার জীবনে কখনোই ওলিক্সকে দুলিয়ে দেখিনি এবং তারা আমার সাথে খুব ভালভাবে দাঁড়িয়ে আছে। তবে একই সময়ে, কোমরটি এখনও রয়েছে

অনেকে প্রেসের পরিবর্তে অন্যান্য পেশীগুলি পাম্প করে। উদাহরণস্বরূপ, সোজা পা ঝুলানো বরং হিপ ফ্লেক্সার পেশী লোড করে। তবে যদি আমরা বাঁকানো পাগুলি টানটান করে, ঘুরিয়ে ফেলি, তবে জোর টিপে দেওয়া হবে। কৌশলটি গুরুত্বপূর্ণ।

21 দিনের মধ্যে টিপুন: অ্যারিনা স্কোরম্নায়ার একটি সাহসী চ্যালেঞ্জ

অনুশীলন আপনার কোমরকে সরু করে না। আপনি কী ভুল করছেন?

সংকীর্ণ কোমরের জন্য অনুশীলনে সাধারণ ভুল এবং মৌলিক নিয়ম।

এছাড়াও contraindication রয়েছে। গর্ভাবস্থায় আপনি প্রসেস পাম্প করতে পারবেন না, প্রসবের পরে (এটি কেবলমাত্র ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরে সম্ভব) ডায়াস্টাসিস এবং একটি নাভির হার্নিয়া (আবার, বিশেষজ্ঞের পরামর্শের পরে), এবং এছাড়াও যদি অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির কোনও রোগ থাকে যা প্রেসগুলি সুরক্ষা দেয় - এছাড়াও ডাক্তারের অনুমতি নিয়ে। খাওয়ার পরে ঠিক আপনার অ্যাবস কাজ করা অযৌক্তিক এবং অস্বস্তিকর, তাই আপনার উচিত হবে না

অন্যথায়, নিয়মিত অনুশীলন করুন এবং ফলাফলগুলি ভাগ করুন!

পূর্ববর্তী পোস্ট অবকাশে খেলাধুলা: ছুটিতে থাকার সময় কীভাবে আপনার ওয়ার্কআউট ত্যাগ করবেন না
নেক্সট পোস্ট ফিটনেস, যোগা বা পাইলেটস: কীভাবে হোম ওয়ার্কআউট মাদুর চয়ন করতে হয়