উত্পাদনশীল স্ব-বিচ্ছিন্নতা: নাস্ত্য কামেনস্কি থেকে একটি আদর্শ দেহের 5 টি পদক্ষেপ

কোয়ারানটাইন বিরতি নেওয়ার একটি সুযোগ এবং একই সাথে আরও ভাল হয়ে উঠতে পারে - - জনপ্রিয় ইউক্রেনীয় শিল্পী নস্ট্যা কামেনস্কি বলেছিলেন। বেশ কয়েক মাস ধরে, তিনি তার ইনস্টাগ্রাম ফলোয়ারদের সঠিক খাবার এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রায় নেতৃত্ব দেওয়ার জন্য অনুপ্রাণিত করছেন। নাস্ত্য যে কাঙ্ক্ষিত চিত্রটি ব্যবহার করেন তা অর্জনের জন্য আমরা পাঁচটি মৌলিক পদক্ষেপ সংগ্রহ করেছি

পদক্ষেপ # 1: অনুপ্রেরণা আবিষ্কার করুন

সফলভাবে ওজন হ্রাস করতে এবং প্রশিক্ষণের এক মাস পরে ফলাফলটি দেখতে, নাস্ত্য কামেনস্কিখ নিজেকে জিজ্ঞাসা করার পরামর্শ দেয়: আমার এটি কেন দরকার? আপনি যদি নিজের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে চান এবং আপনার চিত্রটি আরও দৃighten় করতে চান তবে আপনি যদি নিশ্চিত হন তবে পদক্ষেপ নিন! শিল্পী আত্ম-সন্দেহ এবং অপরিচিত ব্যক্তির মতামতের প্রতি মনোযোগ না দেওয়ার পরামর্শ দেয়। আপনার কেবল এটি গ্রহণ করা এবং এটি করা শুরু করা দরকার - কামেনস্কিখ ইনস্টাগ্রামে তার একটি সরাসরি সম্প্রচারে বলেছিলেন।

ডিভি>

পদক্ষেপ # 2: ছোট শুরু করুন

প্রত্যেকেই জানেন যে আমাদের শরীরটি বিশাল অভিজ্ঞতা অর্জন করছে সাধারণ জীবনযাত্রায় তীব্র পরিবর্তন নিয়ে স্ট্রেস। নাস্ত্য কামেনস্কিখ ছোট শুরু করার পরামর্শ দিয়েছেন: নিজের জন্য একটি সুস্পষ্ট দৈনিক রুটিন স্থাপন করুন (নস্ট্যা সকাল 6 টায় ঘুম থেকে ওঠেন, এবং রাত ৯-৯৯: ৩০ এ শোয়েন), আরও জল পান শুরু করুন এবং সকালে সাধারণ শারীরিক অনুশীলন করুন। শিল্পী নিশ্চিত যে কিছু সময়ের পরে আপনার দেহ অভ্যস্ত হয়ে উঠবে এবং আপনি শারীরিকভাবে আরও বেশি করে বিকাশ করতে চাইবেন

পদক্ষেপ # 3: সক্রিয় সকাল

সারা দিন ধরে আপনার শরীরকে শক্তির সাথে রিচার্জ করা গুরুত্বপূর্ণ। কামেনস্কিখ প্রতিদিন সকালে হালকা শিথিল করতে অভ্যস্ত। অতি সম্প্রতি, শিল্পী গ্রাহকদের সাথে একটি ফটো ভাগ করেছেন যেখানে তিনি একটি বাইক যাত্রার ব্যবস্থা করেছেন

পদক্ষেপ # 4: সঠিক পুষ্টি

স্বপ্নের চিত্র অর্জনের জন্য আপনাকে দুটি গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম অনুসরণ করতে হবে: অনুশীলন করুন এবং সঠিকভাবে খাওয়া উচিত। নাস্ত্য কামেনস্কিখ একবারে তার পুষ্টির জন্য বেশ কয়েকটি পোস্ট উত্সর্গ করেছিলেন। শিল্পী দিনে পাঁচবার ছোট খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেন। খাবারগুলিতে স্বাভাবিকভাবে কম ক্যালোরি থাকে এবং প্রোটিন বেশি থাকে। শাকসবজি, ফলমূল, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত সবগুলিই আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। নাস্ট্য মোটেও মিষ্টি ছেড়ে দেওয়ার পরামর্শ দেন না। পরিবর্তে, আপনি ক্যান্ডি এবং চকোলেট জন্য শুকনো ফল প্রতিস্থাপন করতে পারেন। গায়ক সম্প্রতি অ্যাভোকাডো এবং বাদামের সাথে পিপি-আইসক্রিমের জন্য একটি রেসিপিও ভাগ করেছেন

ডিভি>

পদক্ষেপ # 5 : প্রাত্যহিক প্রশিক্ষণ

সুতরাং, আমরা প্রতিদিনের নিয়মটি প্রতিষ্ঠা করেছি, এখন আমাদের ফ্রিজে প্রচুর শাকসব্জী, ফলমূল এবং সমস্ত ধরণের খাদ্যপাল রয়েছে, তাই আমাদের কেবল একটি জিনিস বাকি রয়েছে - প্রতিদিন ব্যায়াম শুরু করা। প্রায় প্রতি সপ্তাহে, নাস্ত্য গ্রাহকদের সাথে বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীর জন্য বিভিন্ন সেট অনুশীলন ভাগ করে। আপনি এগুলি ঠিক আহের মতো বাড়িতেই করতে পারেনপৃথকীকরণের সময় গায়ক নিজে এটি করেছিলেন। আপনার শরীরকে ওভাররেক্সার্ট না করা গুরুত্বপূর্ণ। কামেনস্কিখ ধীরে ধীরে ওয়ার্কআউট পদ্ধতিতে প্রবেশ করার পরামর্শ দেয় যাতে আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না হয়

এটি অনুসরণ করা নিয়ম অনুসারে আপনি খুব সহজেই নাস্ট্যা কামেনস্কির মতো সুন্দর চিত্রটি পেতে পারেন। শিল্পীর মতে সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হ'ল আপনি যা করতে চান তা করা এবং যে সমস্যাগুলি দেখা দেয় তার আগে কখনও থামেন না

পূর্ববর্তী পোস্ট বিজ্ঞানীরা সতর্ক করেছেন: গ্যাজেটগুলির সক্রিয় ব্যবহার অত্যধিক খাদ্যের কারণ হতে পারে
নেক্সট পোস্ট আগামীকাল স্থগিত করবেন না: এই গ্রীষ্মে একটি বাইক কেনার 10 ভাল কারণ