প্রোটিন ফেটে: 7 টি চিকেন থালা যা আপনার পেশী শক্তিশালী করবে

পেশীগুলির বৃদ্ধি এবং শক্তিশালীকরণের জন্য প্রাকৃতিক প্রোটিন একটি প্রয়োজনীয় উপাদান, এবং মুরগিকে আত্মবিশ্বাসের সাথে এর সর্বাধিক জনপ্রিয় উত্স বলা হয়। অবশ্যই, দরকারী বৈশিষ্ট্য সর্বাধিক সংরক্ষণের জন্য, মাংস সেরা বাষ্পে রান্না করা হয়, পানিতে সিদ্ধ করা হয় এবং ক্ষতিকারক সংযোজন ছাড়াই পরিবেশন করা হয়। তবে কখনও কখনও আপনি নিজের ডায়েটকে বৈচিত্র্যময় করতে চান যা আপনি বিরক্তিকর নিয়ম থেকে বিচ্যুত হতে পারেন। আকর্ষণীয় উপস্থাপনা এবং পেশী স্বাস্থ্যের সাথে উপভোগ করার জন্য আমরা সাতটি হৃদয়গ্রাহী মুরগির খাবারগুলি বাছাই করেছি

খাঁটি নੱਗ

উপাদান:

• মুরগির স্তন - 2 পিসি;
• ডিম - 2 পিসি;
• চিনি ছাড়া ভুট্টা ফ্লেক্স - পরিমাণটি মুরগির ফললেট টুকরা আকারের উপর নির্ভর করে;
• মশলা এবং স্বাদ মতো লবণ

রান্নার পদ্ধতি

হালকাভাবে মুরগির মাংসকে পেটাতে হবে এবং ছোট ছোট টুকরো টুকরো করে কাটুন। তারপরে মুরগির নুন এবং এতে আপনার প্রিয় মশলা যুক্ত করুন। একটি পাত্রে ডিম নুন, মরিচ এবং মশলা দিয়ে মেশান। একটি গ্লাস ব্যবহার করে একটি ব্লেন্ডারে বা হাতে হাতে কর্ন ফ্লেক্স পিষে নিন। প্রতিটি টুকরোয় একটি ডিমের মধ্যে ডুবিয়ে কর্নফ্লেক্সগুলিতে রোল করুন

একটি প্যানে নুগেটস ভাজুন বা 180 ডিগ্রিতে প্রায় 20 মিনিটের জন্য চুলায় বেক করুন। সমাপ্ত থালাটি তাজা শাকসবজি এবং আপনার পছন্দসই প্রাকৃতিক সস দিয়ে পরিবেশন করা যেতে পারে: উদাহরণস্বরূপ, নুন, রসুন এবং bsষধিগুলিযুক্ত নরম কুটির পনির

10 প্রোটিন উচ্চ খাবার। অনুশীলনের পরে কী খাবেন

প্রোটিন বোমা। কেবল সুস্বাদু নয়, স্বাস্থ্যকর খাবারও। id = "1427103">

উপাদান:

• মুরগির স্তন - 1 পিসি;
• পাস্তা ধনুক - 3 কাপ;
• কাজুন মশালার মিশ্রণ - পরিমাণ স্তনের আকারের উপর নির্ভর করে;
• পরমেশান - 3/4 কাপ;
• আটা - 1 কাপ;
• ডিম - 2 টুকরা;
• 1 কাপ রুটি crumbs;
• মাখন - 5 টেবিল চামচ;
• সূর্যমুখী তেল - 2 টেবিল চামচ;
• জলপাই তেল - 2 টেবিল চামচ;
• বিভিন্ন রঙের বেল মরিচের মিশ্রণ - 1/2 কাপ;
• 1 কাপ কাটা চ্যাম্পিয়নস;
• 1 কাপ কাটা লাল পেঁয়াজ;
• লবণ - 1 চা চামচ;
• রসুন - 3 লবঙ্গ;
• ভারী ক্রিম - 1 কাপ;
• তুলসী - 2 টেবিল চামচ

রান্নার পদ্ধতি

রান্না বোর্ডটি ক্লিঙ ফিল্মের সাথে কভার করুন। দু'পাশে মুরগির স্তন ছড়িয়ে দিয়ে কাজুন মশলার মিশ্রণটি (আপনি এটি নিজেরাই রান্না করতে পারেন), ফয়েল দিয়ে coverেকে এবং হালকাভাবে বিট করুন। তিনটি ভিন্ন বাটিতে পিটানো ডিম, ময়দা এবং ব্রেডক্রামব লাগিয়ে নিন - তাদের সাথে 1/4 কাপ পরমেশান যোগ করুন এবং নাড়ুন। প্রথমে মুরগীতে মুরগি, পরে একটি ডিম এবং তারপরে পরমেশান পনির দিয়ে ব্রেডক্রাম্বসে রান্না করুন

একটি প্যানে ২ টেবিল চামচ মাখন গরম করুন, এতে সূর্যমুখী তেল যোগ করুন এবং গাদাটি ভাজুনউভয় পক্ষের কু পর্যন্ত একটি ভূত্বক প্রদর্শিত হবে। মুরগির তেল ফেলে দেবেন না

অলিভ অয়েল একটি সসপ্যানে ourালুন এবং 3 টেবিল চামচ মাখন দিন। কাটা বেল মরিচের মিশ্রণটি আমরা নিক্ষেপ করি: আমাদের ক্ষেত্রে এটি লাল, হলুদ এবং সবুজ। তারপরে মাশরুম, পেঁয়াজ এবং লবণ দিন। মাঝে মাঝে আলোড়ন দিন, কাটা রসুন এবং কাজুন মশলা যোগ করুন। আরও কিছুটা রান্না করুন, মুরগির ব্রোথ এবং ক্রিমটি মিশ্রণটিতে .েলে দিন প্রাক রান্না করা পাস্তা, বাকি পারমেসান এবং তুলসী একটি সসপ্যানে রেখে দিন, নাড়ুন

ডাইস রুটিযুক্ত মুরগির সাথে একটি প্লেটে পরিবেশন করুন। আমরা সম্মত হই যে ডিশে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি রয়েছে তবে এটি সন্তোষজনক হয়ে উঠল। আপনি নিজেকে এই জাতীয় একটি পেস্টের অনুমতি দিতে পারবেন, কখন থামবেন তা প্রধান জিনিস।

চিত্রটির ক্ষতি না করে কী খাবেন? 10 অতি স্বাদযুক্ত কম ক্যালোরি খাবার

আপনাকে পাস্তা এবং মিষ্টান্নগুলি ছেড়ে দিতে হবে না

চিকেন অ্যাকর্ডিয়ান শাক এবং পনির দিয়ে বেকড

উপাদান:

• মুরগির স্তন - 2 পিসি;
• টমেটো - 1 পিসি;
• পনির - 1/3 প্যাক;
• বেল মরিচ - 1/2 পিসি;
• টক ক্রিম - 2 চা চামচ;
• সরিষা - 1 চা চামচ;
• সয়া সস - প্রায় 1 টেবিল চামচ;
• স্বাদ মতো লবণ, মরিচ এবং ইতালিয়ান bsষধিগুলি

রান্নার পদ্ধতি

মুরগির স্তনে প্রায় 1-1.5 সেমি দূরে সমান্তরাল কাট তৈরি করুন। লবণ, মরিচ এবং স্বাদে মশলা যোগ করুন। একটি সস পাত্রে টক ক্রিম, সরিষা এবং অল্প পরিমাণে সয়া সস মিশিয়ে নিন। বেকিং ডিশে স্তন স্থানান্তর করুন, সস দিয়ে .ালুন। টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টমেটো, টমেটো কেটে মাংসের গর্তে রেখে দিন

ফিশটি থালা দিয়ে Coverেকে রেখে চুলায় প্রেরণ করুন। আমরা 180 ডিগ্রীতে প্রায় 40-45 মিনিট বেক করি। রান্না করার 10 মিনিট আগে, ফয়েলটি ক্রাস্টটি বাদামীতে খুলুন

চিকেন চিপস

উপকরণ:

• চিকেন ফিললেট - পরিমাণটি আপনার ইচ্ছার উপর নির্ভর করে;
• স্বাদ মতো লবণ এবং মশলা।

রান্না পদ্ধতি

সামান্য হিমায়িত ফিললেটটি কেটে নিন, তারপরে লবণ এবং আপনার প্রিয় মশলা দিয়ে ছিটিয়ে দিন। পার্কিং দিয়ে বেকিং শিটটি Coverেকে দিন, চাইলে তেল দিয়ে গ্রিজ দিন এবং ফলস্বরূপ স্লাইসগুলি এতে রাখুন। আমরা 25-30 মিনিটের জন্য চুলায় প্রেরণ করি, 180 ডিগ্রীতে বেক করুন। চিপস ঠাণ্ডা পরিবেশন করুন।

পেশী তৈরি এবং রক্ষণাবেক্ষণে সহায়তা করার 4 টি সহজ নিয়ম

অধ্যাপক লূক ভ্যানের নীতি যে চাঁদ 100% কাজ করে। = "1427102">

উপাদান:

• মুরগির স্তন - 2 পিসি;
• পেঁয়াজ - 1 পিসি;
• ডিম - 3 পিসি;
• টক ক্রিম - 3 টেবিল চামচ;
• সিআইপি - 80-100 ছ;
• বড় টমেটো - 1 পিসি;
• উদ্ভিজ্জ তেল;
• স্বাদ মতো লবণ এবং পেপারিকা

রান্নার পদ্ধতি

মুরগীর স্তনকে ছোট ছোট টুকরো এবং টমেটো টুকরো টুকরো করে কাটুন। পেঁয়াজ কাটা এবং পনির কষান। হালকা সোনালি বাদামী না হওয়া পর্যন্ত উদ্ভিজ্জ তেলে পেঁয়াজ ভাজুন। এটি মুরগীতে রাখুন, সেখানে লবণ এবং পেপারিকা যোগ করুন, ভালভাবে মিশ্রিত করুন

bowlালা, একটি বাটিতে ডিম, টক ক্রিম, পনির এবং সামান্য লবণ মিশ্রণ করুন। উদ্ভিজ্জ তেল দিয়ে বেকিং ডিশকে গ্রিজ করুন, এতে মুরগিটি দিন এবং ingালাও দিয়ে coverেকে দিন। টমেটো উপরে রাখুন। আমরা 45-50 মিনিটের জন্য 190 ডিগ্রি প্রিহিটেড ওভেনে রেখেছি = "1427106">

উপকরণ:

• টুকরো টুকরো করা মুরগি - 300 গ্রাম;
• ডিম - 2 পিসি;
• পেঁয়াজ - 1 পিসি;
• রসুন - 1 লবঙ্গ;
• লভাসের স্ট্রিপগুলি 10-12 সেমি;
• দুধ - 30 মিলি;
• স্বাদ মতো লবণ, গোল মরিচ এবং তিলের বীজ।

রান্নার পদ্ধতি

একটি পাত্রে কিমাংস ডিম এবং ডিম মেশান। একটি প্যানে পেঁয়াজকুচি ভাজুন এবং এতে মাংস দিন। লবণ, মরিচ এবং রসুন মধ্যে নিক্ষেপ করুন। পিটা রুটিটি স্ট্রিপগুলিতে বিভক্ত করুন, খামে তৈরি করতে তাদের মধ্যে কাঁচা মাংস মোড়ানো এবং একটি ডিম এবং দুধে রোল করুন। তিল দিয়ে ভাজুন এবং ছিটিয়ে দিন

শীর্ষ পণ্যগুলি আপনার একটি সুস্বাদু স্ব-বিচ্ছিন্নতার জন্য কিনতে হবে

একসাথে বেসিক রেখে একটি ঝুড়ি, যার জন্য একটি ব্ল্যান্ড ডিশ এমনকি নতুন রঙের সাথে ঝলমলে হয়ে উঠবে thanks

মুরগির সাথে ক্রিমযুক্ত মাশরুম স্যুপ

উপাদান:

• অস্থিহীন মুরগির স্তন - 1 পিসি;
• উদ্ভিজ্জ তেল - 10-20 গ্রাম;
• মাখন - 10 গ্রাম;
• টাটকা চ্যাম্পিয়নস - 300 গ্রাম;
• আলু - 1-2 পিসি;
• গাজর - 1 পিসি;
• পেঁয়াজ - 1 পিসি;
• রসুন - 1 লবঙ্গ;
• স্বাদে ডিল;
• প্রক্রিয়াজাত ক্রিম পনির - 2 প্যাক;
• স্বাদ মতো লবণ এবং কালো মরিচ।

রান্নার পদ্ধতি

আমরা মুরগিকে নোনতা দ্রবণে আগেই ভিজিয়ে রাখি যাতে এটি আরও ভাল লবণাক্ত এবং সরস হয়। কিউবগুলিতে স্তনটি কেটে নিন এবং উদ্ভিজ্জ এবং মাখনের একটি কড়িতে হালকা ভাজুন। প্লেটগুলিতে মাশরুমগুলি কেটে মাংসে যোগ করুন, সামান্য সোনালি বাদামী হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন। পেঁয়াজ কাটা এবং এটি ভাজুন। গাজর ভাল করে কষান, ভাজুন এবং 1.8 লিটার ফুটন্ত জলে .ালুন। এতে তরল ফোঁড়া, নুন এবং ডাইসড আলু ফেলে দিন। একটি idাকনা দিয়ে Coverেকে আলু প্রস্তুত না হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন

এই সময়ে, প্রক্রিয়াজাত পনিরটি কিউবগুলিতে কাটুন এবং তারপরে স্যুপে যোগ করুন। সেখানে কালো মরিচ ফেলে দিন এবং পনির দ্রবীভূত হওয়া পর্যন্ত নাড়ুন। তারপরে কাটা ডিল, কাঁচা রসুন যোগ করুন এবং আবার নাড়ুন