Hystad Nathan - Red Creek 2/2 [hor, mys]
বিজ্ঞান দ্বারা প্রমাণিত। দিনে 10 মিনিটের জগিংয়ে কি ওজন হ্রাস করা সম্ভব?
যে সমস্ত লোকজন ওজন কমাতে চায় তারা প্রায়শই দৌড়ের বিকল্প বেছে নেয়। এই ধরণের ক্রিয়াকলাপ তার সরলতা, সাশ্রয়ী এবং দক্ষতার সাথে মনমুগ্ধ করে, তবে, একটি লক্ষণীয় ফলাফল অর্জন করার জন্য, বেশ কয়েকটি সূক্ষ্ম বিবেচনায় নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। মূলগুলির মধ্যে একটি হ'ল রানের দৈর্ঘ্য
ওজন হ্রাস করতে আপনার কতটা দৌড়াতে হবে?
এই প্রশিক্ষণ চলমান প্রশিক্ষণের মাধ্যমে অতিরিক্ত পাউন্ড লড়াই করার সিদ্ধান্ত নেয় এমন প্রত্যেকের জন্যই এই প্রশ্নটি দেখা দেয়। এটি বিশ্বাস করা হয় যে চর্বি বার্নের সক্রিয় প্রক্রিয়াটি অ্যারোবিক হার্ট রেট অঞ্চলে কম তীব্রতায় চলার 30-40 মিনিট পরে শুরু হয়। এর আগে, দেহ শর্করা জ্বালানোর মাধ্যমে শক্তি অর্জন করে এবং বিশেষত - গ্লাইকোজেন যা লিভার এবং পেশীগুলিতে প্রচুর পরিমাণে পাওয়া যায়। সুতরাং, কার্যকরভাবে অতিরিক্ত ওজনের সাথে লড়াই করার জন্য, ওয়ার্কআউটটির সময়কাল কমপক্ষে 50 মিনিট হওয়া উচিত, এবং সম্ভবত এক ঘন্টা।
কীভাবে প্রস্তুত প্রথমার্ধের ম্যারাথন? প্রশিক্ষকের কাছ থেকে পরামর্শ
যারা ইতিমধ্যে দীর্ঘ দূরত্ব জয় করতে প্রস্তুত তাদের জন্য প্রস্তাবনা।
আমেরিকান বিজ্ঞানীদের একদল গবেষণা প্রকাশের আগে কমপক্ষে, এটি বিবেচনা করা হয়েছিল। তাদের কাজের ফলাফলগুলি জগিং প্রশিক্ষণের সাহায্যে ওজন হ্রাসের দৃষ্টিভঙ্গি আমূল পরিবর্তন করতে পারে এবং যারা ঘন্টাখানেক ভয় পেয়ে যায় তাদেরকে জগিংয়ের দিকে আকৃষ্ট করতে পারে
দিন চালানোর 10 মিনিটেও কি ওজন হ্রাস করা সত্যই সম্ভব?
ছবি: istockphoto.com
একটি সংক্ষিপ্ত ওয়ার্কআউটে বিশাল পরিবর্তন
আমরা বর্তমান সমস্যাটি অধ্যয়ন শুরু করেছি স্ট্যানফোর্ড ইউনিভার্সিটি স্কুল অফ মেডিসিনে। জেনেটিক্স বিভাগের প্রধান মাইকেল স্নাইডারের নেতৃত্বে একদল বিজ্ঞানী কীভাবে শরীরের প্রতিটি অণু ব্যায়ামে প্রতিক্রিয়া দেখায় সে সম্পর্কে একটি বিশদ গবেষণা চালিয়েছিল।
পরীক্ষায় স্নাইডার সহ 40 থেকে 75 বছর বয়সী 36 স্বেচ্ছাসেবক জড়িত। গবেষণায় অংশগ্রহণকারীরা বিভিন্ন পরিস্থিতিতে ছিলেন - ভাল শারীরিক আকার থেকে ওজন বেশি to চিকিত্সার অবিলম্বে 10 মিনিটের ট্রেডমিল প্রশিক্ষণের 10 বছর আগে এবং 15, 30, 45 এবং 60 মিনিটের পরে ডাক্তাররা স্বেচ্ছাসেবীদের কাছ থেকে রক্তের নমুনা নিয়েছিলেন
আপনি যদি এক মাসের জন্য প্রতিদিন চালনা করেন তবে শরীরে কী হবে
পরিবর্তনগুলি চিত্র, মেজাজ এবং ত্বকের অবস্থাকেও প্রভাবিত করবে
বিজ্ঞানীরা পরামিতিগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হন 17 662 পরীক্ষার বিষয়গুলির শরীরে বিভিন্ন অণু। দেখা গেল যে 1015 মিনিটের ওয়ার্কআউট চলাকালীন 9815 অণু, অর্থাৎ অর্ধেকেরও বেশি পরিবর্তিত হয়েছে। কিছু কয়েক মিনিটের মধ্যে তাদের পূর্বের অবস্থায় ফিরে আসে এবং কেউ কেউ ট্রেডমিলের উপর অনুশীলনের এক ঘন্টা পরেও পরিবর্তনগুলি ধরে রেখেছিল। প্যারামিটার রূপান্তরগুলি শরীরের পুষ্টি, বিপাক, অনাক্রম্যতা, টিস্যু মেরামত এবং ক্ষুধির জন্য দায়ী অণুতে রেকর্ড করা হয়েছিল
10 মিনিট যথেষ্ট চলছেএবং ওজন কমানোর জন্য?
অধ্যয়নের ফলাফল আমাদের এই সিদ্ধান্তে আসতে দেয় যে একটি সংক্ষিপ্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপও বিপাক এবং চর্বি পোড়া সহ শরীরের বিভিন্ন প্রক্রিয়াতে দুর্দান্ত প্রভাব ফেলে।
বিজ্ঞানীরা তাদের কাজকে প্রসারিত করার উদ্দেশ্যে, অণুর প্রতিটি গ্রুপ অনুশীলনে কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানায় তা আরও নিখুঁতভাবে প্রতিষ্ঠিত করতে। এবং স্নাইডারের গ্রুপের চূড়ান্ত লক্ষ্য হ'ল রক্ত বিশ্লেষণ করে কোনও ব্যক্তির শারীরিক রূপ নির্ধারণের জন্য একটি পদ্ধতি তৈরি করা
ব্যাপক অনুরণন সত্ত্বেও স্ট্যানফোর্ডের বিজ্ঞানীদের গবেষণার ফলাফলগুলি দৌড়ানোর মাধ্যমে ওজন হ্রাস করার সুপরিচিত সূত্রে খণ্ডন করে না। অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে, আপনাকে সঠিক পুষ্টি এবং স্বাস্থ্যকর ঘুমের সাথে কম তীব্রতায় দীর্ঘ রানগুলি একত্রিত করতে হবে
তবে, আপনি স্বল্প দূরত্ব থেকে শুরু করতে পারেন, এমনকি সামান্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপও শরীরের উপর একটি আশ্চর্যজনক প্রভাব ফেলে। এবং আমেরিকান গবেষকদের ধন্যবাদ, এই স্বজ্ঞাত সত্যটি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত হয়েছিল
