Treatment For SCIATICA Nerve Pain (2020) | Numbness, Tingling Of The Toes | Dr. Walter Salubro

প্রশ্ন-উত্তর: জগিংয়ের সময় যদি পাশের দিকে ছুরিকাঘাত করে তবে কী করবেন?

এমন অনেকগুলি জিনিস রয়েছে যা আপনাকে দৌড়ানোর জন্য অনুপ্রাণিত করতে পারে তবে আরও অনেকগুলি রয়েছে যা আপনাকে চিরকালের জন্য দৌড়তে বাধ্য করবে। প্রাথমিক এবং অভিজ্ঞ উভয় অ্যাথলেট উভয়েরই মুখোমুখি হওয়া প্রধান সমস্যা হ'ল জগিংয়ের সময় এবং পরে অস্বস্তি। তবে আপনার যদি অসুস্থ কিছু থাকে তবে এই বেদনাগুলি দীর্ঘস্থায়ী হবে এমন চিন্তা করার দরকার নেই। ডান এবং বাম দিক কেন আঘাত করতে পারে, ব্যথা রোধ করতে কী করতে হবে এবং জগিংয়ের সময় কীভাবে এ থেকে মুক্তি পেতে হবে তা আজ আমরা সনাক্ত করব

কারণ কী?

এটি আপনার মঙ্গলকে প্রভাবিত করতে পারে রান করার আগে খাবারের অনুপযুক্ত গ্রহণ, অত্যধিক চলমান, অনুপযুক্ত শ্বাস প্রশ্বাস ইত্যাদি। আসুন শনাক্ত করুন যখন শরীরে এটি ঘটে তখন পাশের অংশে অপ্রীতিকরভাবে চটকাতে শুরু করে। শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময়, শরীরে রক্ত ​​প্রবাহ বৃদ্ধি পায়, তবে যদি শরীর দ্রুত উষ্ণতার জন্য প্রস্তুত না হয়, রক্ত ​​অসমভাবে বিতরণ এবং লিভার (ডান দিক) এবং প্লীহা (বাম দিক) উপচে পড়া যায়। রক্তে পূর্ণ এই অঙ্গগুলি যখন নিজের শেল টিপুন, স্নায়ু শেষগুলি বেদনাদায়ক সংবেদন তৈরি করে। এগুলি বিপজ্জনক নয়, তবে খুব অপ্রীতিকর।

কীভাবে পরিত্রাণ পাবেন?

আপনি যদি হঠাৎ জগিংয়ের সময় আপনার অঙ্গগুলি ক্ষোভ বোধ করেন তবে এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন

  • ধীরে ধীরে।
  • গভীর শ্বাস নিন। ঘন ঘন শ্বাস প্রশ্বাসের ফলে হৃদস্পন্দন স্থিতিশীল হয় না, তাই শিথিল করুন, আস্তে আস্তে নিঃশ্বাস ফেলুন - আস্তে আস্তে শ্বাস ছাড়ুন, আনন্দদায়ক কিছু নিয়ে ভাবুন;
প্রশ্ন-উত্তর: জগিংয়ের সময় যদি পাশের দিকে ছুরিকাঘাত করে তবে কী করবেন?

ছবি: istockphoto.com

  • আপনার শ্বাস এবং পদক্ষেপ সিঙ্ক্রোনাইজ করুন উদাহরণস্বরূপ, চারটি ধাপের জন্য শ্বাস ফেলা এবং একই সময়ের জন্য শ্বাস ছাড়ুন। যদি গতি বৃদ্ধি পায়, তবে শ্বাস আরও ঘন ঘন হয়ে উঠবে, তবে এটি পথভ্রষ্ট হবে না
  • রোগাক্রান্ত দিকটি আনলোড করুন আপনি নিঃশ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে পেটের পেশী এবং ডায়াফ্রাম শিথিল হয়ে যায় এবং শ্বাস ছাড়ার সময় যদি আপনি আপনার পায়ের পাতা থেকে পা টানেন, তবে আপনি ঘাড়ে স্পটে আরও বেশি আঘাত করবেন। উদাহরণস্বরূপ, ডানদিকে ব্যথার জন্য, আপনার বাম পা দিয়ে স্থল স্পর্শ করার সময় শ্বাস ছাড়ুন;
  • হালকা ম্যাসেজ দিন স্পাসমোডিক দিকে: পাশের দিকে হালকা টিপুন, অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিতে রক্তকে কৃত্রিমভাবে ছড়িয়ে দেওয়ার জন্য একটি বৃত্তে ম্যাসেজ করুন;
  • এই পদ্ধতিগুলি যদি সহায়তা না করে তবে এক ধাপে দৌড়াতে যান , আপনার পাশের এবং পেটের পেশীগুলি ডান-বাম দিকে এগিয়ে ধীরে ধীরে বাঁকানো দিয়ে থামান এবং প্রসারিত করুন, শ্বাস ফিরিয়ে আনুন

কীভাবে এটি প্রতিরোধ করবেন?

আপনার ওয়ার্কআউটের অনেক আগে নিজেকে রান করার জন্য প্রস্তুত করুন: দৌড়ানোর আগে শেষ খাবারের সময় আপনি কী খাবেন তা ভেবে দেখুন। চর্বিযুক্ত, ভারী খাবার নির্মূল করুন এবং প্রোটিন এবং হালকা উদ্ভিজ্জ সালাদগুলিকে প্রাধান্য দিন, বেশি পরিমাণে পান করবেন না, ভাল করে আপনার অনুশীলনে জল নিয়ে যান

প্রশ্ন-উত্তর: জগিংয়ের সময় যদি পাশের দিকে ছুরিকাঘাত করে তবে কী করবেন?

ছবি: istockphoto.com

আপনি খাওয়ার পরে, আপনার পাকস্থলিকে হজমের জন্য সময় দিন, কমপক্ষে 40মিনিট, এবং তারপর আপনি চালাতে পারেন। দৌড়ের আগে, সময় এবং তার পরেও পুষ্টির নিয়ম সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য:

প্রশ্ন-উত্তর: জগিংয়ের সময় যদি পাশের দিকে ছুরিকাঘাত করে তবে কী করবেন?

পুষ্টি এবং প্রশিক্ষণ: এফসি পুষ্টিবিদ "জেনিথ" এর পরামর্শ এইচ 2>

দীর্ঘ চলমান ওয়ার্কআউটের আগে এবং এর পরে কী খাবেন

শুরু করার আগে উষ্ণ! গতিশীল প্রসারিত, যৌথ ঘূর্ণন, মোড়, লুঙ্গস, নিতম্ব উত্তোলন, ওভারল্যাপগুলি - আরামদায়ক এবং বেদাহীনভাবে প্রশিক্ষণের জন্য আপনার 10 মিনিট সময় নিন

ধীরে ধীরে চলতে শুরু করুন, আপনার শরীরকে শান্ত অবস্থার থেকে দ্রুত গতিতে স্থানান্তরিত হতে দিন। আপনার ভঙ্গি, শ্বাসের হার এবং গভীরতা নিরীক্ষণ করুন। আপনি যদি হেডফোনগুলি চালিয়ে যাচ্ছেন এবং আপনি খেয়াল করেছেন যে আপনি সংগীতের পরে ছুটে চলেছেন তবে অন্য ক্রিয়াকলাপের জন্য আপনার প্রিয় ট্র্যাকগুলি ছেড়ে যান leave আপনার দেহের কথা আরও ভাল করে শুনুন, এটির সাথে কাজ করুন, তারপরে জগিং কেবল আনন্দ এবং উপকার আনবে

নিয়মিত প্রশিক্ষণ আপনার দেহের বিকাশ ঘটাবে, এবং আপনি পাশের ব্যথার সমস্যার মুখোমুখি হবেন না। তবে যদি এটি না ঘটে, তবে এটি একটি নিশ্চিত লক্ষণ যে এটি ডাক্তারের কাছে যাওয়ার সময়। ব্যথা দীর্ঘস্থায়ী রোগ যেমন হেপাটাইটিস, পিত্তথলির রোগ, অগ্ন্যাশয় রোগ এবং অন্যদের সংকেত দিতে পারে

মানুষ মারা গেলে কি আত্মা ৪০ দিনে ফিরে আসে?

পূর্ববর্তী পোস্ট রানার পুষ্টি: কী খাবেন এবং কখন এবং কী এড়ানো উচিত?
নেক্সট পোস্ট সেখানে যেতে চাই: উত্তরের আলোর প্যানোরামিক ভিউ সহ হোটেল