mytv My Health পায়ে ব্যথা ও পা ফোলা সমস্যা । পর্বঃ ২৭৭

প্রশ্নোত্তর: প্রশিক্ষণ শেষে পেশী ব্যথা হলে কী করবেন?

পেশী ব্যথা বিশেষত জিমে নতুনদের ক্ষেত্রে সাধারণ। অনেক অ্যাথলিট বিশ্বাস করেন যে পোস্ট-ওয়ার্কআউট ব্যথা পেশীগুলির অগ্রগতি এবং বৃদ্ধির লক্ষণ। এটি কি সত্যিই তাই?

পেশীগুলিতে কেন আঘাত হয়?

এই ব্যথার কারণটি প্রায়শই মাইক্রো টিউমার এবং পেশী টিস্যুর মাইক্রোট্রামাস, পাশাপাশি পেশীতে অতিরিক্ত ল্যাকটিক অ্যাসিড is ধ্বংস হওয়া পেশী টিস্যুগুলি রক্ত ​​প্রবাহে প্রবেশ করে এবং শরীরের অপসারণ বা মেরামত না করা পর্যন্ত সেখানেই থাকে। সাধারণত, শরীরের ব্যথা ২-৩ দিন স্থায়ী হয় (উন্নত অ্যাথলিটদের জন্য - একদিন) এবং এটি একটি লক্ষণ যে আপনি জিমটিতে ভাল কাজ করেছেন

আর এক ধরণের পেশী ব্যথা রয়েছে - বিলম্বিত। এটি প্রশিক্ষণের পরে ২-৩ দিন পরে ঘটে থাকে, বেশিরভাগ ক্ষেত্রে যখন আপনি প্রোগ্রাম এবং তীব্রতা পরিবর্তন করেন। এই ধরনের ব্যথা প্রায় এক সপ্তাহ স্থায়ী হতে পারে (অ্যাডভান্সড অ্যাথলেটদের জন্য - 1-3 দিন) প্রায়শই এটি পেশী ফাটলের কারণে ঘটে থাকে, সাথে ফুলে যাওয়া, লালভাব দেখা দেয়, হঠাৎ চলাচলে ব্যথা বেড়ে যায়

যখন শরীর ব্যথা করে তখন কী করবেন?

  • বিরতি নেবেন না জিমে যান এবং আপনার সাধারন ওয়ার্কআউট রুটিন করুন, তবে আপনার ওজন অর্ধেক কেটে নিন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি 50 কেজি বারবেল দিয়ে 10 স্কোয়াট করে থাকেন তবে কেবল 25 কেজি ওজন নিয়ে একই 10 স্কোয়াট করুন
  • পেশী ব্যর্থতা সম্পূর্ণ করতে প্রশিক্ষণ দেবেন না আপনার কাছে এখনও শক্তি থাকলেও মনে রাখবেন এই প্রশিক্ষণের লক্ষ্য হ'ল পেশী টিস্যু পুনরুদ্ধার করা
প্রশ্নোত্তর: প্রশিক্ষণ শেষে পেশী ব্যথা হলে কী করবেন?

অবস্থান: বিশ্বমানের রাজধানী শহর

ছবি: দারিয়া মাকারোভা, চ্যাম্পিয়নশিপ

  • পেশীতে আঘাতের ক্ষেত্রে - চাপ এড়াতে গুরুতর ব্যথার ক্ষেত্রে - শরীরের ক্ষতস্থানের অংশে - অনুশীলন বন্ধ করুন এবং চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করুন
  • জল পান করুন অনুশীলনের আগে, এক গ্লাস জল ½ চা চামচ বেকিং সোডা মিশ্রিত করুন। এটি আপনার রক্তের অম্লতা হ্রাস করবে এবং আপনার পেশী ব্যথার প্রান্তিকে বাড়িয়ে দেবে, যা ব্যথা এবং জ্বলন এড়াতে সহায়তা করবে। যদি আপনার বেকিং সোডা পান করার মত মনে না হয় তবে কেবল প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন। এটি বিষ ও বিষাক্ত পদার্থগুলি সরিয়ে দেয় এবং পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়াগুলির জন্য অনুকূল পরিস্থিতি তৈরি করে
  • নিজেকে লাঞ্ছিত করুন না, আমরা মিষ্টি বা একটি সুস্বাদু কেকের কথা বলছি না, তবে স্নানের পদ্ধতি সম্পর্কে বলছি। একটি বিপরীতে ঝরনা নিন (ঠান্ডা পানির নিচে 40 সেকেন্ড, গরম পানির নিচে এক মিনিট), সানা বা পুলটিতে যান, আপনাকে ম্যাসেজ দিন। আপনার পেশী অবশ্যই আপনাকে ধন্যবাদ জানাতে হবে।
  • ওমেগা -3 এস, ওমেগা -6 এস এবং ফ্যাটি অ্যাসিড গ্রহণ করুন তাদের পেশী টিস্যুতে প্রদাহ বিরোধী প্রভাব রয়েছে। উত্স হিসাবে flaxseed তেল, বাদাম, মাছের তেল ব্যবহার করুন
  • উষ্ণ করুন এবং স্নান করুন প্রশিক্ষণের আগে পেশীগুলিকে উষ্ণ করুন এবং তারপরে প্রসারিত করুন - এটি ব্যথার ঝুঁকিটিকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করবে
প্রশ্নোত্তর: প্রশিক্ষণ শেষে পেশী ব্যথা হলে কী করবেন?

অবস্থান: বিশ্বমানের রাজধানী শহর

ছবি: হ্যাঁরিয়া ম্যাকারোভা, চ্যাম্পিয়নশিপ

  • জেল এবং মলম ব্যবহার করুন যদি আপনার মনে হয় যে ব্যথা অব্যাহত থাকে তবে পেশী এবং জয়েন্টগুলির জন্য বিশেষ মলম ব্যবহার করুন - বেন-জেল, ভিপ্রোসাল, 42 জেল বালাম এবং অন্যান্য

মনে রাখবেন যে কোনও পেশীর কার্যকারিতা আপনার পেশীগুলি আঘাতের পরে আঘাত করে কিনা সেটির উপর নির্ভর করে না। ধীরে ধীরে লোড বাড়িয়ে নিন এবং আপনার দেহের কথা শুনতে শিখুন এবং তারপরে আপনি সফল হতে পারবেন

What is FST 7 Workout [HINDI] ?? | एफ एस टी-सात ट्रेनिंग

পূর্ববর্তী পোস্ট গ্রীষ্মে অবশ্যই থাকতে হবে: স্মুডি বাটি কী এবং এটি দিয়ে কী খাওয়া হয়?
নেক্সট পোস্ট পুষ্টি এবং কর্মক্ষমতা: একজন পুষ্টিবিদ কীভাবে হ্যারি কেনকে সেরা হয়ে উঠতে সহায়তা করেছিলেন?