iPhone 7 Kendin Yap - Tamir Et Sat

দিনের প্রশ্ন: বছরের জন্য আপনার চলমান লক্ষ্যটি কীভাবে সেট করবেন?

নববর্ষের প্রাক্কালে, সবাই শুভেচ্ছা জানাচ্ছেন। প্রায়শই না হয়, আমরা এখনই ফলাফলটি দেখতে চাই, এটি পাওয়ার উপায় নয় not ব্যক্তিগতভাবে, ছোটাছুটির নীচে আমি সান্তা ক্লজকে শক্তি এবং ধৈর্য জিজ্ঞাসা করি, যাতে আমার লক্ষ্যগুলি না হারায়। তবে কোনও রূপকথার চরিত্র সাহায্য করবে না যদি আমরা নিজেরাই নিজেকে সংগঠিত না করতে পারি। সুতরাং, জানুয়ারীর সাথে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি একটি পরিকল্পনার সাথে শুরু করা আমাদের ক্ষেত্রে চলমান প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা

দিনের প্রশ্ন: বছরের জন্য আপনার চলমান লক্ষ্যটি কীভাবে সেট করবেন?

ছবি: istockphoto.com

সুতরাং, এটি কী এবং কেন আপনার এটির প্রয়োজন?

একটি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা নির্দিষ্ট সময়ের ব্যবধানের জন্য আপনার ক্রিয়াকলাপের সময়সূচী, যার দৈর্ঘ্য আপনার লক্ষ্যের উপর নির্ভর করে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি শরত্কালে ম্যারাথন চালাচ্ছেন তবে আপনার এখনই প্রস্তুতি নেওয়া উচিত, বা কমপক্ষে চার মাস আগেই শুরু করা উচিত। পরিকল্পনাটি আপনার সময়কে নিয়মিতভাবে প্রতিযোগিতার জন্য প্রস্তুত করতে এবং একটি পাতলা ফিট শরীর অর্জনে সহায়তা করবে

মজা করার জন্য চালানো

আমি প্রথমে লক্ষ্য করতে চাই যে আপনি পেশাদার ক্রীড়াবিদদের তাড়া না করা উচিত যারা সমস্ত জীবন একটি কঠিন প্রশিক্ষণ। কাজ, পড়াশোনা, পরিবারের কারণে যদি দৌড়ানোর পক্ষে পর্যাপ্ত সময় না থাকে তবে পরিকল্পনায় টিক চিহ্ন দেওয়ার জন্য আপনাকে মধ্যরাতের জগিং দিয়ে নিজেকে নির্যাতন করতে হবে না। প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামটি অবশ্যই নমনীয় এবং মূল ভারগুলির সাথে সমানুপাতিক হতে হবে, অন্যথায় চালানো আর উপভোগযোগ্য হবে না বিভিন্ন পেশী গ্রুপ। আপনার নিজের দেহের ওজন এবং অতিরিক্ত ওজন নিয়ে ব্যায়ামগুলিতে, দৌড়ানোর সময় যে সমস্ত পেশী পর্যাপ্ত পরিমাণে বোঝা হয়নি, সেগুলি ব্যবহার করা হয় - এটি শরীরকে সুরেলাভাবে বিকাশিত করবে। তদ্ব্যতীত, পাম্পিং পেশী শক্তি, ধৈর্য এবং গতি বাড়িয়ে তুলবে, যার জন্য আপনি নিজেকে প্রতিযোগিতাগুলিতে ধন্যবাদ জানাতে হবে ?

প্রশিক্ষণের সর্বোত্তম পরিমাণ নির্ধারণ করতে, প্রত্যেকে অবশ্যই তাদের লক্ষের উপর নির্ভর করে। স্বর বজায় রাখতে, সপ্তাহে ২-৩ বার প্রশিক্ষণ দেওয়া, 10 কিমি - 3-4 প্রশিক্ষণের জন্য প্রস্তুত করা, যদি প্রতিযোগিতা দীর্ঘ হয় - সপ্তাহে 5-6 দিন বা ওয়ার্কআউট প্রতি কিলোমিটারের সংখ্যা বৃদ্ধি করা এবং 7. দিনের মধ্যে 4 দিন প্রশিক্ষণ দেওয়া <

দিনের প্রশ্ন: বছরের জন্য আপনার চলমান লক্ষ্যটি কীভাবে সেট করবেন?

ছবি: istockphoto.com

চলমান ভলিউম কি?

মাস্টার্ড কিলোমিটার - চলমান ভলিউম। আমি যখন দৌড়াতে শুরু করেছিলাম, এক সপ্তাহে 15 কিলোমিটারের যথেষ্ট পরিমাণ ছিল, এখন, বিশেষত আমার নেপোলিয়োনিক 4 ঘন্টার মধ্যে ম্যারাথন দূরত্ব জয় করার পরিকল্পনা গ্রহণ করে, আপনাকে 7 দিনের জন্য প্রায় 70 কিমি চালানো দরকার to

এবং কখন বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধার করবেন?

পুনরুদ্ধার

অবশ্যই, পুনরুদ্ধারের দিনগুলি ছাড়া এটি অসম্ভব। তবে নির্দিষ্ট দিন, সপ্তাহ বা মাস নয়: বর্ধিত বিশ্রামটি লক্ষ্য থেকে বিপরীত দিকের একটি পদক্ষেপ। অতএব, যে কোনও মরসুমে এবং যে কোনও মেজাজে আপনার নিজের যত্ন নেওয়া উচিত। এবং তবুও, প্রতি সপ্তাহে এক সন্ধ্যায় এককভাবে উপভোগ করা এবং সেরাe সারাদিন এবং যোগব্যায়াম বা প্রসারিত, শহর ঘুরে বেড়াতে বা যাদুঘরে সময় দেওয়ার জন্য। মাথা এবং দেহ উভয়কেই বিশ্রাম দরকার, এবং তারপরে নতুন শক্তি দিয়ে এবং পছন্দসই ফলাফল অনুযায়ী পরিকল্পনা অনুযায়ী!

অ্যাপ্লিকেশনটি ব্যবহার করে একটি চলমান পরিকল্পনা করুন

আপনি যদি ভুলভাবে আপনার শরীরের অবস্থা নির্ধারণ করতে ভয় পান এবং না আপনার প্রশিক্ষণ পরিকল্পনাটি নিজে পরিচালনা করতে, নাইকে + রান ক্লাব অ্যাপ্লিকেশনটিতে আমার প্রশিক্ষক বিকল্পটি ব্যবহার করুন, অথবা < তে প্রস্তুত প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামটি ব্যবহার করুন বা ম্যাকমিলান চলমান ক্যালকুলেটর চলছে ক্যালকুলেটর

Project Management Process for a Project-I

পূর্ববর্তী পোস্ট পুষ্টি এবং প্রশিক্ষণ: এফসি জেনিটের একজন পুষ্টিবিদের পরামর্শ
নেক্সট পোস্ট টাইসন শৈশব থেকেই কবুতর পালন করছেন। বিখ্যাত অ্যাথলিটরা আর কিসের পছন্দ?